在我们的数字化现代世界中，数据瓶颈正在变得越来越普遍。

-听说过datanakke aka iPosture吗？

av 玛丽亚·托海姆（Maria TorheimBjelkarøy），Skøyen脊椎治疗师

大多数人都听说过数据脖子，可移动脖子，iPosture，悬挂式头或其他与态度有关的昵称，但很少有人知道它的真正含义。

-亲爱的态度，很多名字

亲爱的孩子经常说出许多名字，当一个人描述我们大多数人的态度时，这也适用。

这种姿势包括向前和向后弯曲的上背部，向内滚动的肩膀以及悬挂在身体其余部位前面的头部。 对我们许多人而言，这种相同的态度会在颈部产生僵硬，紧张和疼痛，并经常导致紧张性头痛。 通常被称为 上十字综合征.

-上十字综合征

在机械上，态度包括 胸椎变圆，后凸增加，缩短胸部肌肉（胸），下斜方肌和菱形肌无力，枕下或上颈部肌肉紧绷，上斜方肌和提肌肩s骨紧绷。

用外行的话来说就是 拉动肩膀向上的肌肉变得不自然和紧绷 同时通过向下拉动肩膀将要沿相反方向运动的肌肉将停止工作 他们应该并且变得虚弱。

对于大多数患有肌肉骨骼疾病的人来说，这个问题是众所周知的，并且在文献中经常提到。 其中最常提及的两个是Vladimir Janda（肌肉失衡的评估和治疗。Janda方法（2009年）和Craig Liebenson（脊柱康复）（1996年））

-如何改善姿势并减少上十字综合征的症状？

但这不仅仅是描述的问题。 幸运的是，还描述了解决该问题的建议。

疼痛和僵硬通常可以通过疾病的治疗很好地缓解。 但是，如果您想真正控制问题， 还必须解决导致疼痛发生的原因。 这通常是由于生物力学的原因。 或态度。 文献中描述了解决此问题的许多方法，下面您将找到四种纠正上十字姿势的练习。 它由强化弱肌和拉伸紧绷肌组成。

-纠正上半身姿势的4个练习

1.力量：要采取更直接的姿势，较低的斜方肌必须加强肌肉。 一个很好的练习是用弹性拉伸。 将松紧带绑在头上，抓住双手，将松紧带拉向胸部。

-正确使用和功能强度对于预防肌肉和关节疼痛很重要。

2.伸展：布胸部和斜方肌上部。

3.能否使自己挺直还取决于胸部或胸廓的良好运动。 可以通过拉伸使背部变软。 通常，人们通常使用可以滚动的泡沫辊。

泡沫卷。 在这里阅读更多：-泡沫辊可以增加运动

4.提高意识。 为了训练新的运动方式或更好的姿势，我们还需要提醒。 一个很好的练习是著名的布鲁格（Brugger）发行。

用户发布练习：

这应该每小时执行一次。 前后滚动肩膀并保持30秒。 随时在手机上设置闹钟。

在这里，我们可以看到哪些肌肉参与了上交叉姿势。

照片注释： 红色的肌肉必须伸展，黄色的肌肉必须加强。

所有这些练习都可以在家中或办公室中完成。 这是一种低阈值的方法，可以改善态度和健康状况。 但是，如果相邻服务台的邻居这样做，则无济于事，您必须自己进行练习才能获得结果。 （免责声明：这些练习以文本形式描述。为确保正确执行，请请有知识的人陪伴您，并可能予以纠正）。

但是最后。 培训可以解决所有问题吗？ 治疗只是浪费时间吗？ 许多患有脖子和长袍疼痛以及发作性头痛的人经常会发现很难开始锻炼，一切都会好起来的。

对于我们许多人来说，它有助于缓解肌肉和关节的某些紧张感，从而使我们能够更好地进行锻炼。 一块肌肉 触发点或肌肉结 已知它不像现有的肌肉那么容易激活（肌筋膜疼痛和功能障碍。触发点手册。Travell和Simons（1999））。

Lesogså： - 肌肉疼痛？ 

脊椎治疗背部和颈部疼痛和僵硬已被证明具有良好的疗效 （Bronford et al.2010）。 手动疗法的有效性：英国证据报告。 整脊和整骨疗法）。 此外，脊医可以为您提供锻炼。

要寻求一个好的建议来摆脱因颈部和地幔疼痛和僵硬而造成的不良姿势，可以先咨询有经验的治疗师，他可以帮助解决问题，还可以进行进一步的锻炼以防止进一步的疾病。

祝你好运！

-玛丽亚

附注-如果您想对某事做出回答，请随时评论该文章。 然后，我将尽力为您提供帮助。 🙂

 作者：

– 玛丽亚·托海姆（Maria TorheimBjelkarøy） (按摩师)

玛丽亚（Maria）于2011年毕业于英国伯恩茅斯大学的英国欧洲脊骨疗法学院。

玛丽亚使用诸如关节操纵之类的治疗技术以及诸如触发点治疗和干针（针灸）之类的软组织治疗。 在实践中，她除了通过训练和康复来指导和纠正运动方式外，还强调定期进行手动脊椎按摩治疗。 玛丽亚（Maria）之前也曾在弗德（Førde）的迪德里克森脊医中心工作 弗洛勒脊医中心 在弗洛勒（Florø），她也是店主兼总经理。 她正在跑步 Skøyen脊骨疗法.