半月板破裂和十字韧带损伤：鞋垫和鞋垫可以帮助吗？
最后更新于 25 年 04 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康
半月板破裂和十字韧带损伤：鞋垫和鞋垫可以帮助吗？
读者对半月板和交叉韧带的疑问。 这是答案鞋垫和脚床是否可以帮助防止半月板破裂和交叉韧带损伤？“
一个好问题。 答案是太简单的解决方案无法解决您的问题 - 不管“推销员”/临床医生试图说服您相信什么（“这款鞋底可以解决您所有的肌肉骨骼问题！”）。 “速战速决”是我们所有人都可以不时寻找的东西 - 但它不会解决您的问题。 因为唯一真正有助于膝盖受伤的方法是缓慢、乏味的循序渐进训练。 是的，这可能不是你想听到的——因为如果只买一个鞋底就太好了。 但事情就是这样。 但是，值得一提的是，某些自己的措施，例如 膝盖压缩支撑, 可用于刺激受伤部位更快的愈合和更好的循环。
这是男性读者问我们的问题，以及我们对这个问题的回答：
男（33）嗨我在十字韧带受伤中挣扎。 已在半月板（由于半月板破裂）和十字韧带上进行过手术。 认为十字韧带在星期四再次冒烟。 我措手不及...与我不使用鞋底的情况有关吗？ 感谢您的回复。 男，33岁
答： 嘿，
这是伤心地听到。 不，不要认为这是直接由于您不使用鞋底而造成的。 当您遭受十字韧带或半月板损伤时，这是由于随着时间的流逝，急性超载或逐渐不正确的载荷作用在结构上，直到该区域发生损坏。 缺少支撑肌肉，因此会导致结构超载-通常是由于反复的冲击载荷（例如，来自坚硬表面的载荷），有时是突然的扭曲（运动和运动）。
有人可能会说鞋底可能会帮助您 利特勒 解决您的问题，但是它们肯定不是解决您问题的有价值的解决方案。 它只会充当一个小的“打s按钮”。
唯一有效的方法是训练足部，膝盖，臀部和骨盆的稳定肌肉-这样可以确保更好地吸收震动，从而减轻膝盖的压力。 以下是我希望您开始的一些练习：
训练以获得更好的脚部力量：
臀部稳定器的运动：
锻炼膝盖：
膝盖和臀部的锻炼有些重叠，因为这些肌肉对于保持良好的功能非常重要。
请记住，在训练时必须要有所考虑，并且如果您最近刚流泪-那么您最好在开始时使用更柔和的训练，例如等距训练（肌肉收缩以抵抗不运动的耐光性等）。
损坏最初是如何产生的？ 星期四发生了什么？ 您能否也请您更深入地介绍治疗和调查的结果？
期待进一步帮助您。
问候。
亚历山大v / Vondt.net
男（33）： 嗨，亚历山大。 感谢您的快速，良好和深入的回答。 多年前我踢足球时受伤了。 右腿加一枪，然后扭转，大概会成功，然后使它冒烟。 我照了照，按我说的操作。 之后，我又进行了理疗训练。 我受伤后到达那里的时间有限，但足以重建。 另一方面，之后的时间取决于它自己。 老实说，如果我没有接受过理疗师的适当培训，我就会感觉到支撑肌肉的衰弱。 它在某一时刻就位。 经过这段时间的适当训练后，腿部的状况不是很好……然后，您将尽可能长时间照常使用它。 这也无需培训。 我滑雪和骑自行车，在崎rough的地形上走了很多路。 我认为，崎terrain的地形现在使它在星期四冒烟。 再加上可能是错误的转折。 直到我再次回到家时才感觉到。 请注意，左膝盖现在也看起来很柔软，因此也可能发生在那儿，这是发生了危机！ 因此，您关于支持肌肉训练的答案值得一试。 显然我需要这个。 我也处理数据，所以我会部分时间坐着，我也知道这并不是最佳选择。 计划明天致电我的医生，以换取照片并接受更多治疗。 -您对运动医生有任何了解吗？ 许多踢足球的人都会受到这种伤害，并且他们那里有自己的医生，而这些医生都是专业人员。 我只是想知道我是否应该在本轮私有化，如果它能带来更好的结果。 但是，从您所说的角度考虑，锻炼可能是最关键的事情。
答： 再次您好，是的，这是一个典型的原因，当您要射门时会发生这种情况 - 最好是在经过相当多的肾上腺素和在场上的努力之后，肌肉变得良好且柔软。 崎岖的地形让它这次跑得很快 - 很烦人。 拍摄新图像 (MR) 听起来很合理。 您打算将治疗的哪一部分私有化？ 在我看来，就这么简单——去找一位公开授权的治疗师（例如物理治疗师、脊椎指压治疗师或手法治疗师），并说你对治疗过程不是特别感兴趣，而是对涵盖以下内容的全面培训计划感兴趣再过一周（这是我们正在努力通过我们的网站最终发布的内容）。 运动是膝盖恢复的关键。 我还建议在 Bosu 球或 Indo 板上进行平衡训练 - 因为这非常有助于预防伤害。 请检查您何时收到新的 MR 图像 - 如果需要，我们可以帮助您解读它们。
问候。
亚历山大v / Vondt.net
男（33）： 非常感谢您的回答。 Has' Gyroboard 从前是滑冰/滑雪板的平衡板。 所以可能会更频繁地使用它。 严格的训练纪律可能是与训练迟缓相关的最重要的事情。 博苏我记得我用过，喜欢。 你认为什么更好？ 平衡板搭配，“半球”哪个是软板还是平衡板？ 谢谢您的帮助。
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照片：Wikimedia Commons 2.0，知识共享，Freemedicalphotos，Freestockphotos和提交的读者贡献。
你好。 我是一个17岁的男孩在踢足球。 我膝盖挣扎了一段时间。 首先从洗完澡开始，但是后来我摔倒了，用力摔在地上。 之后我设法走路，没有肿胀，但感觉到我的膝盖受到了适当的打击。 之后，我参加了一些足球比赛，但是每进行一场比赛，我都觉得情况变得越来越糟。
我觉得我的膝盖不稳定，我不敢完全相信它，非常讨厌。 因此，我联系了团队的物理治疗师，他检查了膝盖并进行了一些锻炼，他认为我已经伸展了十字韧带（或部分撕裂了）。 收到消息后，我感到非常沮丧，但是逻辑上它可能会从十字架上被撕下来，因为我设法玩了很多游戏（大约8场比赛）。 有人被告知要训练膝盖，我也想知道是否经过良好的训练才能使十字韧带恢复原样并恢复正常的十字韧带正常状态？ 听到了很多不同。 我很害怕再次检查损伤，因为我听说如果您首先受伤了十字韧带，那么很有可能再次发生。 我得到了膝盖的照片并努力地解释它，您能帮我吗？ 当然，从先生那里得到答案的等待者排起了长队，他很好奇很快就知道了。
嗨，阿卜杜勒，
根据我们的评论，在此处复制您的MR答案，我们将帮助您解释它-并为您提供上一篇文章中提出的问题的进一步答案。
问候。
尼古拉
我误会了 以为您可以解释MR图像。 由于我讨厌获取膝盖的图片，但没有答案。 但是您能回答我在上一条评论中写的问题吗？ 十字韧带是否再次生长，是否有更大的机会打破十字架？ 由于根据物理治疗师的说法，我的十字韧带或延伸部有撕裂（部分撕裂）。