腿痛

腿部疼痛和附近结构可能令人烦恼和痛苦。 也许您是在经历了漫长的冬天之后才开始慢跑的，那时候疼痛难忍？ 抑或是完全摆脱了痛苦？ 腿部疼痛的另一个问题是，由于步态改变和减震吸收减弱，腿部容易疲劳，导致膝盖，臀部和背部出现代偿性问题。

文章： 腿痛

最近更新时间： 30.05.2023

通过： 疼痛诊所 - 跨学科健康（见 诊所概况)

- 腿部疼痛的最常见原因

小腿疼痛的大多数病例都是肌肉来源的。 这意味着肌肉紧张、肌肉损伤或肌肉痉挛引起的疼痛。 最常受累的肌肉称为腓肠肌（大腓肠肌）。 小腿疼痛也可能源于跟腱。

瓦勒 Vondtklinikkene 的诊所部门 (点击 这里 全面了解我们的诊所), 包括在奥斯陆 (兰伯特赛特) 和维肯 (艾兹沃尔声音 og 罗霍尔特)，在腿部疼痛和肌肉疼痛的调查、治疗和康复方面具有独特的高水平专业知识。 如果您需要在这些领域具有专业知识的治疗师的帮助，请联系我们。

TIPS： 在文章的下方，我们向您展示了几个很好的训练视频，其中包含可以帮助您放松紧绷的小腿肌肉的练习。

腿痛自我应对： “睡觉时拉伸”

不，我们不是在开玩笑。 对于小腿肌肉紧绷和跟腱问题的人来说，这实际上是一种众所周知的自我治疗技术。 你只是和一个人睡觉 骨科夜间夹板，一种拉伸靴，可将脚向上弯曲（背屈）。 足部的这种运动导致足部、跟腱和小腿的有益伸展。 随着时间的推移，这将导致小腿肌肉更有弹性和更不紧张。 其他值得尝试的方法还有按摩 小腿肌肉软膏 （这对小腿的静脉也有好处）和使用 小腿压缩支撑.

秘诀一：睡 可调节的骨科夜间夹板 足部和腿部（链接在新窗口中打开）

让夜晚为您和您的小腿效力。 肯定没有比这更容易使用的自我测量了吗？ 点击图片或链接阅读更多 夜光.

奖金：研究表明，紧绷的小腿肌肉会增加膝盖的冲击负荷。 因此，溶解这些紧绷的小腿肌肉也会对您的膝盖健康产生积极影响。

在本文中，您将能够了解：

• 腿痛的原因

• 腿部疼痛调查

• 腿部酸痛的治疗

• 对抗腿痛的自我措施和练习

视频：针对坐骨神经痛和坐骨神经痛的5种运动

背部神经受刺激或夹伤可能是腿部疼痛的直接原因。 坐骨神经痛可指的是从背部到更远的腿部（包括腿和脚）的疼痛。 这里有五种锻炼方法，可以帮助您放松背部和座椅的肌肉张力，并减轻神经刺激和腿部疼痛。 点击下面。

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腿痛的原因

腿痛可能是由几种不同的因素引起的，但最常见的一些原因是附近肌肉的肌肉过度劳累，脚踝或膝盖的疼痛，抽筋， 外胫夹，创伤，肌肉功能障碍和机械功能障碍。 腿痛和腿痛是经常影响运动员的麻烦，但是腿痛自然会影响所有年龄段的人，包括未经训练和受过训练的人。 这种腿部疼痛有时也可指踝关节和脚部疼痛。

我们还全力推荐使用特别适合脚和腿的压力袜-例如 此 （链接在新窗口中打开）。 在本文中，您将了解有关受伤的原因，您自己可以采取的措施以及最常用于解决此问题的治疗方式的更多信息。

小腿疼痛的可能原因/诊断

• 跟腱损伤
• 贝克囊肿（导致大腿疼痛，通常在膝盖后面）
• 外胫夹 （在胫骨的腿内侧引起特征性疼痛）
• 小腿发炎
• 深静脉血栓形成（DVT）
• 腓骨关节锁定 （胫骨外侧腓骨的关节限制）
• 腓肠肌撕裂/破裂
• 胃肌痛 （腿后部肌肉过度活跃）
• 血肿
• 感染（腿会非常柔软，发红并且经常肿胀）
• 房室综合征/倒伏综合征
• 添加Krampe
• 腓肠肌功能障碍
• 来自胫骨后肌的肌肉疼痛
• 肌肉损伤（例如螺旋或局部破裂）
• 肌肉僵硬
• 肌腱断裂
• 腰椎脱垂引起的坐骨神经痛 （下背部脱垂）
• 循环问题
• 破裂的贝克囊肿
• 小腿肌肉紧绷
• 胫骨肌痛 （小腿疼痛常见的肌肉功能障碍）
• 成长痛苦（在成长中的儿童中发生）

循环问题：小腿疼痛的可能诊断

• 动脉供血不足（通常是由于动脉粥样硬化）
• 动脉血栓形成
• 蜂窝织炎
• lau行（腿部狭窄血管）
• 血栓性静脉炎
• 静脉功能不全
• 静脉曲张

腓肠肌和胫骨后肌的紧绷感：腿部反复发作的一些最常见原因

主要有两条肌肉为腿后部的肌肉和功能性疼痛提供基础，分别是腓肠肌和后胫骨。 为了让您更好地了解它们是如何引起这种疼痛的，最好进行一次快速的解剖检查：

胫骨后肌（腿后）

在这里，我们看到胫骨后部肌肉如何从小腿的后部逐渐向内（内侧）脚踝的内部移动，然后附着在称为鼻孔的腿的脚内部。 从小腿中部一直到脚后跟上侧的跟腱，肌肉都有一种疼痛模式（如果发生功能障碍并因此而增加了疼痛敏感性）-偶尔也会但不常见地导致脚底疼痛。

腓肠肌（小腿背面）

腓肠肌以前被描述为两条独立的肌肉-腓肠肌和比目鱼肌。 但是最近它被称为小腹腓肠肌。 在一起，它们会形成疼痛模式，这种疼痛模式会深入小腿，直至膝盖骨后部，偶尔向下至脚后跟。

-更好的概述，因为我们已经研究了两个肌肉

因此，既然我们已经对这两种肌肉进行了简要介绍，那么对您而言，了解这些肌肉如何导致腿部疼痛的读者应该会更容易。 肌肉由肌肉纤维组成-这些纤维可以处于良好状态（弹性，活动且没有受损的组织）或处于较差状态（活动性较差，愈合能力下降和受损组织的积累）。 当我们的肌肉随着时间的推移变得不正确地加载时，这会逐渐导致肌肉结构本身中功能失调的损伤组织的积累。 这意味着我们从物理上改变了结构，如下图所示：

1. 正常组织：正常血液循环。 疼痛纤维正常敏感。
2. 损伤组织：功能下降，结构改变和疼痛敏感性增加。
3. 疤痕组织：未愈合的软组织功能明显降低，组织结构严重改变，再次出现问题的风险增加。 在阶段3中，结构和结构可能非常脆弱，以至于出现重复出现问题的可能性更高。

图片和说明-来源： «Råholt 脊医中心 - 前臂肌腱损伤»

许多患者在解释这一点并同时看到图片本身时会得到“啊哈！”的体验。 这使得想象为什么你的小腿肌肉（或颈部肌肉）如此疼痛变得非常容易和直接。 因此，在公共授权的临床医生处治疗此类疾病旨在重塑软组织结构并改善特定肌肉纤维的功能。 检查和临床检查可以揭示一切，从背部和骨盆的活动能力下降（从而导致减震和重量转移不良）到臀部和座椅的稳定性肌肉不足。 我们可以暗示经常（阅读：几乎总是）有多种因素的混合导致您腿部肌肉紧绷和反复出现腿部疼痛。 踝关节和足部的关节活动也可以是治疗的一部分，因为这些结构中的僵硬关节可能是导致腿部疼痛发生率较高的重要因素，因为步行时的运动范围较小。

记录在案的慢性腿痛的最佳疗法之一是 冲击波治疗 -由官方授权的临床医生（脊医，物理治疗师或手动治疗师）执行的治疗方法，该专家在评估和治疗肌肉，腱，关节和神经的诊断方面具有先进的专业知识。 经常使用的其他治疗方法是肌肉内针灸，触发点治疗和肌肉技术。

我们认为向您展示一段使用压力波治疗长期腿部疼痛的完整视频非常具有说明性。 因此，压力波治疗打破了这种疼痛的受损组织（不应该存在）并开始修复过程，经过多次治疗，逐渐用新的健康肌肉或肌腱组织取而代之。 这样，疼痛敏感性降低，软组织自身愈合能力增强，肌肉状况得到改善。 研究表明，它对腿部疼痛和跟腱疼痛有明显效果（（Rompe 等人，2009 年）。

视频-腿部疼痛的压力波治疗（单击图像以观看视频）

来源： Found.net的YouTube频道。 请记住订阅（免费）以获得更多翔实的视频。 我们也欢迎您提出有关下一个视频的建议。

阅读更多： 您应该了解的有关压力波治疗的知识

即使腿部疼痛我该怎么办？

1. 一般运动与活动 是建议，但要保持在疼痛阈值内。 每天两次20-40分钟，对身体和肌肉酸痛都有益。 收紧小腿肌肉和紧绷的小腿肌肉时，自然地定期拉伸肌肉也很重要。 如果您乐于生出遗传上较短的小腿肌肉，那么您只需要发现自己必须进行拉伸程序即可-也许可以去诊所进行软化治疗（压力波治疗，肌内针治疗，触发点治疗++）-使疼痛保持一定距离。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

6. 脚和腿压缩服： 对于几乎所有涉及肌肉损伤或肌腱问题的情况，我们都建议使用压缩噪声。 适应性压缩噪声可确保您最需要的区域的血液循环增加。 您可以阅读有关专门用于脚和腿的压力袜的更多信息 这里.

为什么我的腿受伤了？

我们提到了一些最常见的原因-正如我说的，这通常是由于较长时间的不正确加载导致的，逐渐导致肌肉和肌腱组织结构发生变化。 有必要整体看待一个人，以便能够很好地评估该特定患者为何遭受腿部疼痛。

腿痛的分类

许多人说他们患有慢性或急性疼痛，而实际上不知道与这种疼痛的时间分类有关的事实，因此这里是概述。

腿部急性疼痛

持续一秒到三周的疼痛在医学界被称为急性疼痛。 当我们谈论腿部急性疼痛时，通常是腿部抽筋，肌肉功能障碍或肌肉损伤。

亚急性腿痛

持续三周到三个月的腿痛被分类为亚急性疼痛。 当疼痛持续持续很长时间时（如果这适用于您），我们强烈建议您联系授权的临床医生进行检查和任何治疗。

慢性腿痛

你让腿痛嬉戏了那么久，然后呢？ 当腿痛持续三个月以上时，它们被认为是慢性的。 但是，与普遍的看法相反，完全有可能逆转这种慢性疾病-它只需要大量的自我努力，治疗和纪律。 是的，也许甚至是彻底的生活方式改变？ 腿部疼痛走路通常会导致步态改变（也许甚至是la行），进而使膝盖，臀部和背部的压力增加。 也许您已经注意到其中一些结构也开始说他们厌倦了腿部疼痛和脾气暴躁，成为他们最近的邻居？ 我们建议您在此处稍加警告-立即开始解决腿部问题。 如果您需要有关诊所的建议，我们总是可以通过社交媒体上或相关文章的评论栏中的私人消息来提供帮助。

临床证明可缓解腿部疼痛

当涉及功能障碍的肌肉和肌腱纤维的治疗时，肌内针疗法和压力波疗法都有很好的证明。

当我腿部疼痛去看望他们时，对临床医生会有什么期望？

我们建议您在寻求肌肉，腱，关节和神经痛的治疗方法时，请寻求获得公共许可的职业。 这些职业群体（医生，脊医，物理治疗师和手动治疗师）受保护的头衔，并得到挪威卫生当局的批准。 作为患者，这为您提供了只有在从事这些专业时才能获得的安全保障。 如前所述，这些职称受到保护，这意味着未经您的许可而接受这些专业的长期教育，致电医生或脊医是违法的。 相比之下，针灸师和naprapat等头衔并非受保护的头衔-这意味着您作为患者不了解所要寻找的东西。

拥有公共执照的临床医生接受了长期而彻底的教育，公共卫生部门通过对公共产权的保护给予奖励。 这项教育是全面的，这意味着上述专业在调查和诊断以及治疗和最终培训方面具有非常好的专业知识。 因此，临床医生将首先诊断您的问题，然后根据给定的诊断制定治疗方案。 如有临床指征，脊医，内科医生和手动治疗师应转诊至影像学诊断检查。

锻炼，训练和人体工程学考虑

肌肉和骨骼疾病专家可以根据您的诊断告知您需要采取的人体工程学方面的考虑，以防止进一步的损害，从而确保最快的治愈时间。 疼痛的急性部分结束后，在大多数情况下，您还将获得家庭锻炼，这也有助于减少复发的机会。 在慢性疾病的情况下，有必要进行日常生活中的运动运动，以便能够一次又一次地消除造成疼痛的原因。 重要的是要使个人锻炼适应您和您的疾病。

-在这里，您将找到我们已发表的与预防，预防和缓解腿部疼痛，腿部疼痛，腿部肌肉紧绷和其他相关诊断有关的练习的概述和清单。

概述-运动和下背部疼痛和腿痛的锻炼：

4反对足底筋膜练习

4对抗Plattfoot（Pes Planus）的练习

5场针对Hallux Valgus的练习

脚痛的7个提示和补救措施

自助抗腿痛

一些可以缓解腿部疼痛，抽筋和问题的产品包括 拇外翻支持 og 弹力袜。 前者的工作原理是确保脚的负载更正确-从而减少腿部的不正确负载。 压力袜的工作方式可以增加腿下部的血液循环-进而可以加快愈合速度并改善康复状况。

相关自助服务： 脚和腿压缩袜 （中性）

对于想改善运动后康复或改善腿和脚血液循环的男女有用和有效的加压袜。 深受高级运动员和年轻运动员的欢迎。 触摸图像或 这里 阅读更多。

相关产品/自助服务： -Hallux外翻支持

困扰 拇外翻（弯曲的大脚趾）？ 这可能会导致脚和腿流产。 单击该图像以了解有关支持的更多信息。

相关产品/自助服务： -压缩袜

任何有骨痛和问题的人都可以从加压支持中受益。 受腿部和脚部功能下降影响的那些人，压缩袜可以促进血液循环和愈合。

如果需要，请单击图片以了解有关袜子的更多信息。

您是否受到长期和慢性疼痛的困扰？

我们建议所有在日常生活中遭受长期痛苦的人加入Facebook组“风湿病和慢性疼痛-挪威：研究与新闻”。 在这里，您可以得到很好的建议，并向志趣相投的人和该领域的专业人士提出问题。 你也可以 关注并喜欢我们的Facebook页面（Vondt.net） 每日更新，锻炼和有关肌肉和骨骼疾病的新知识。

- 疼痛诊所：我们的诊所和治疗师随时准备为您提供帮助

单击下面的链接以查看我们诊所部门的概览。 在 Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse，我们提供评估、治疗和康复训练，其中包括肌肉诊断、关节疾病、神经痛和肌腱疾病。 在我们这里，患者永远是最重要的——我们期待着为您提供帮助。

关于腿痛 (FAQ) 的常见问题

在这里您可以看到我们之前回答过的一些关于小腿疼痛和小腿问题的问题。 请随时在评论部分提出您自己的问题，或在社交媒体上向我们发送消息。

问： 我的小腿有搏动性疼痛。 会是什么呢？

如果没有更具体的脉动位置描述，很难回答，但脉动疼痛可能是由肌肉紧张引起的 胫前肌 或 胃底。 这也可能是由于脱水或钾，钾或镁（电解质）不足而引起的抽筋。 有时也会因灼痛或搏动而感到神经痛。 L4皮肤瘤或L5皮肤瘤可引起膝盖和腿部症状。

问题：我的小腿经常不舒服，尤其是左边，但是右边小腿也会痛。 可能是什么原因？

腿部不适可能是由于肌肉紧绷（尤其是在腓肠肌）或腰背酸痛（坐骨神经痛）引起的。 这也可能是由于座位肌肉的肌痛导致 坐骨神经痛/假坐骨神经痛 症状。 我们建议您尝试获取更多的电解质，并集中精力定期拉伸腿部。

问： 小腿经常痛。 在培训和个人措施方面我能做些什么？

如果您经常因腿部疼痛和腿部疼痛而烦恼，我们的第一个建议是去看医生（例如脊医，物理治疗师或手动治疗师）。 这是找出腿部疼痛的根本原因。 根据给出的诊断，您可以获得针对您疾病的建议和措施。 一般来说，我们建议您使用泡沫滚筒，适当的训练/练习以及定期（每天）拉伸小腿肌肉。

问： 为什么走路的时候腿会痛？

走路和走路时，腿和小腿疼痛最常见的原因是腿部肌肉紧绷，负担超过了您的能力极限。 定期运动和逐渐增加压力可以预防这种腿痛。 重要的是要排除腿部疼痛是由于动脉/血管功能不良造成的-因此，如果您吸烟和/或超重，并且有心血管疾病的家族病史，则应去正规医生处进行定期检查。 当然，最重要的是如果您遇到心脏和血管问题，要改变自己的生活方式-这主要适用于停止吸烟，改变饮食习惯以及增加日常生活中的运动/训练。

其他具有相同答案的问题：我出去散步时腿很痛。 我腿部疼痛的原因是什么？

问： 小腿突然疼痛。 可能是什么原因？

小腿的急性疼痛可能是由于肌肉痉挛、肌肉拉伤、坐骨神经痛（从背部/骨盆引起的神经痛）或附近肌肉的其他肌痛。 在极少数情况下，如果症状表明有这种情况，也可能是危险情况，例如血栓（如果您超重和吸烟，则尤其处于危险区域）-但幸运的是，通常是小腿的肌肉在后面这么突然的腿痛。 也可能是由于跟腱超载或 滑囊发炎 /刺激。

研究和来源

1. NHI——挪威健康信息技术

2. Råholt脊医中心-您在Råholt的跨学科诊所（阿克斯胡斯Eidsvoll市）

3. Rompe 等人。 2009. 偏心负荷与偏心负荷加冲击波治疗中段跟腱病：一项随机对照试验。

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