腰肌肌/ triggerpunkt。
Iliocostalis lumborum是腰部肌肉，在下背部然后穿过骨盆并深入臀部区域具有一定的疼痛模式。 如果它变得过度活跃，紧张和功能失调，可能会发生这种情况。 i肋肌肌痛或i肋肌综合征。 经常 自我按摩，伸展运动，锻炼以及对肌肉骨骼专家的任何治疗（按摩师, 物理治疗师, 手动治疗师）都是可以帮助您摆脱肌痛的措施的示例。
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泡沫卷在风中空前 -因此，他们在体育用品商店中的价格难以置信的增长。 现在，泡沫辊可能会增加成本 500 - 某些商店中的kroner，考虑到您实际支付的费用，这非常荒谬。 泡沫辊。 我们收到了有关以下泡沫卷的很好的反馈，该泡沫卷的价格仅为价格的一小部分（在撰写本文时，它的成本仅为XNUMX美元左右）。 90 截至28.04.2015年XNUMX月XNUMX日的挪威克朗-换句话说，确实是一笔便宜的交易）：
-在此处了解有关泡沫辊的更多信息： 蓝色高密度泡沫辊 （链接在新窗口中打开）
你知道吗
-经常出现关节僵硬和功能异常（另请阅读： 关节痛-关节锁？）是肌痛的部分原因，因为关节有限的关节也会对肌肉功能产生负面影响。 脊医 手动治疗师是解决此类关节功能障碍的专家。
旧枕头？ 买新的？
特殊材料的新枕头也可能会有所帮助 如果发生复发性肌痛-如果您正在考虑投资一项，那么建议您进行几项研究 这个枕头.
这种枕头是 在挪威几乎不可能筹集，如果您发现一件，他们通常会花掉衬衫等价格。 相反，请通过我们上面链接的文章尝试枕头，它有很多 好的射门 人们很高兴。
在这里，您可以看到一个示意图，显示了i肋腰肌的肌肉附件：
lio肌肌肉聚会-照片Wikimedia
腰 在the骨以及一些下肋骨中，它也附着在髋骨梳上。 腰I肌的神经供应来自脊神经。 在上图中，显示了所有the肌。
在这里，您可以看到一个显示触发点疼痛模式的插图（来自 肌肉结）直到腰i
lio腰肌触发点肌痛疼痛模式-照片Wiki
腰 也会引起腰痛 -并导致座位深处的疼痛。
锻炼和锻炼对身心都有益：
- 引体向上/引体向上健身棒 可以是在家中出色的锻炼工具。 它可以在不使用钻头或工具的情况下从门框上拆下。
- 交叉训练机/椭圆机： 出色的健身训练。 有益于促进身体运动和整体锻炼。
- 壶铃 是一种非常有效的培训形式，可以产生快速而良好的效果。
- 旋转测功机自行车： 在家中感觉很好，因此您可以全年增加运动量并获得更好的健身。
- 罗马机（型号：Concept2 D） 是您可以用来获得良好综合实力的最佳培训形式之一。 可以很好地投资于自己的健康。
概念 2 划船机 D 型（阅读：“在线购买划船机？更便宜？是的。”
Lesogså：
– 头疼 （了解有关头痛的原因以及如何消除头痛的更多信息）
– 肌肉疼痛和触发点 -（为什么您会真正感到肌肉疼痛？在此处了解更多信息。）
– 脖子痛 （为什么有些人比其他人受到的伤害更大？）
来源：
– Nakkeprolaps.no
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