胸锁乳突肌（SCM）肌痛。

胸锁乳突肌（SCM）是一种具有疼痛模式的肌肉，它在肩膀和肩blade骨外侧的后背上延伸-有时还会引起上臂的疼痛。 如果它变得过度活跃，紧张和功能失调，可能会发生这种情况。 所谓的胸锁乳突肌（SCM）肌痛。 经常 自我按摩，伸展运动，锻炼以及对肌肉骨骼专家的任何治疗（按摩师, 物理治疗师, 手动治疗师）都是可以帮助您摆脱肌痛的措施的示例。

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即使是肌肉和关节疼痛，我该怎么办？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

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你知道吗
-经常出现关节僵硬和功能异常（另请阅读： 关节痛-关节锁？）是肌痛的部分原因，因为关节有限的关节也会对肌肉功能产生负面影响。

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新定制设计的枕头也可能会有所帮助 如果发生复发性肌痛-如果您正在考虑投资一项，那么建议您进行几项研究 这个枕头.

这种枕头是 在挪威几乎不可能筹集，如果您发现一件，他们通常会花掉衬衫等价格。 相反，请通过我们上面链接的文章尝试枕头，它有很多 好的射门 人们很高兴。

在这里，您可以看到一个显示胸锁乳突肌（SCM）肌肉的附件的示意图：

胸锁乳突肌附件-照片Wikimedia

胸锁乳突肌从锁骨和胸骨的内侧附着，然后从那里进入耳后的乳突（大约）。

在这里，您可以看到一个显示触发点疼痛模式的插图（来自 肌肉结）胸锁乳突肌（SCM）：

胸锁乳突肌肌痛-Wikimedia

胸锁乳突肌（SCM） 也会引起颈后疼痛 -还会因额头和眼睛周围的压力而导致头痛。

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Lesogså：

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来源：
– Nakkeprolaps.no

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