这就是为什么您应该避免仰卧起坐！
最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康
因此，您应该避免仰卧起坐
如果您想了解仰卧起坐对背部有什么作用，以及最近的研究表明您应该做些什么，请阅读本文。 你有输入吗？ 使用下面的注释字段或我们的 Facebook的页面 -随时分享信息。
加拿大武装部队最近以在背部和关节健康方面最新的生物力学研究为基础的测试取代了其更为传统的物理测试。 著名的下背部损伤专家Stuart McGill是该领域最重要的组成部分之一，他是生物力学教授，在该领域拥有30多年的研究经验。 仰卧起坐练习是从物理测试程序中删除的第一个练习-理由是它已经过时且可能有害。
通过分析和测量，McGill和他的团队进行了研究，他们发现在背部结构（包括关节椎骨和软椎间盘）的各种锻炼和活动中会产生多少压力和负荷-如果受伤，椎间盘弯曲或椎间盘突出会影响后者随着时间的流逝变得太大。
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«- 被大多数临床医生视为了解和预防背痛方面最重要的文学杰作之一»
像许多其他大型研究一样，麦吉尔的研究表明，毫无疑问，如果肌肉反复尝试将其保持在向前弯曲的位置，则会对脊柱造成伤害。 这通常是通过“微创伤”发生的，这意味着您可能无伤地进行数千次仰卧起坐（和类似的锻炼），但是最终会发生这么多的小伤，从而为重伤提供了基础，例如弯曲或我们在椎骨之间发现的软性椎间盘突出症。
麦吉尔还通过比较细而柔软的树枝和大树枝来描述脊椎如何承受拉力。 细树枝可以反复弯曲，而不会造成损坏-但相比之下，大树枝在第一次弯曲时就已经损坏。
这就是为什么大型仰卧起坐要早得多地受损的原因。 McGill进一步表明，尤其是向前弯曲与压缩相结合是这里最大的危险-因为事实证明这是导致椎间盘膨出的伤害机制之一。 反过来增加了椎间盘突出的机会。
麦吉尔解释说，每个练习都是实现目标的工具。 “如果你的目标是变得更强壮、更快，或者是在日常生活中变得不那么脆弱和减少痛苦，那么答案至少是不要做仰卧起坐。”
他进一步提到，仰卧起坐有很多很好的替代品，包括平板支撑和不同的版本（侧平板支撑、锯、治疗球上的手臂圈——“搅拌锅”、“登山者”等）
“平板支撑是一种更好的运动，因为它对腰椎更安全，同时还能以更有效的方式锻炼核心肌肉。”
现在您已经知道仰卧起坐有多有害，我们强烈建议您尽快更换它们。 对您来说幸运的是，我们在本文的下一页上找到了Stuart McGill的预防伤害，最喜欢的核心练习。
下一页： -善待他人的核心练习
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