最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

7慢性疲劳的建议和补救措施

您或您认识的某个人遭受慢性疲劳困扰吗？ 这里有7种自然的方式来恢复能量-可以改善生活质量和日常生活。 您还有其他好的建议吗？ 随时使用评论字段或通过以下地址与我们联系 Facebook.

1. 避免过度刺激和过量咖啡因

避免喝太多咖啡，苏打水，热巧克力和能量饮料-这些会破坏人体的自然节律并加剧慢性疲劳。 这些饮料还具有较低的PH含量（即酸性），这会使肾上腺素承受重负荷。 这可以超出免疫功能和能量水平。

2. 定期上班-最好在晚上22点

规律的睡眠方式对身体很重要-对于那些受到慢性疲劳影响的人来说尤其重要。 如果您不困，看书或冥想可能会有所帮助。 研究表明，白天的自然节奏会受到傍晚计算机，电视和移动屏幕的人造光的干扰-这会触发皮质醇功能，这就是让您睡前觉醒的原因。 训练您的身体，使其习惯于在日光下醒来，并且在太阳下山后不要睡太久。

3. 多喝天然的碱性水

我们产生能量所需的最重要的矿物质来自清洁的水和清洁的食物。 如果您患有慢性疲劳，请尝试多喝水。 您可以通过将黄瓜片加入水中来碱化饮用的水。

4. 吃有机，干净的食物

身体需要清洁的能量才能发挥最佳功能。 如果您吃了太多的加工食品，垃圾食品以及不需要保存在冰箱中且具有很高保质期的食品，则会夺走身体和身体细胞所需的能量。 蓝色。 生姜可以是饮食中很好的补充。

5. 多补充维生素D。

冬季是少阳的时期，通常在此期间和漫长的冬季之后，我们可能会受到维生素D缺乏症的影响。 这种维生素在能量产生方面非常重要-如果缺乏维生素，我们会感到精疲力尽，就好像我们要在“空罐”上放些水一样。

• 溶胶 -阳光可以促进维生素D的产生，每天只有20分钟的阳光可以非常健康。
• 吃肥鱼 -鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼和鳗鱼都是维生素D和omega-3的重要来源，两者都对您的心脏健康非常有益。

6. 从卧室取出电器

研究表明，电磁辐射会加剧慢性疲劳。 因此，您可能要从卧室卸下电视，并避免在睡觉前在床上使用笔记本电脑。

7. 小麦草和绿色蔬菜

绿色蔬菜是清洁能源的绝佳来源。 为了获得良好的效果，我们建议将两茶匙的小麦草补品在一杯水中混合并每天饮用。 这些植物的能量容易为人体吸收。

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立即接受治疗-不要等待： 向临床医生寻求帮助以找到原因。 只有这样，您才能采取正确的步骤来解决问题。 临床医生可以协助治疗，饮食建议，量身定制的锻炼和伸展运动，以及符合人体工程学的建议，以提供功能改善和症状缓解。 记住你可以 问我们 （如果需要，匿名）和我们的临床医生（如有需要）。

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