最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

6种针对COPD（慢性阻塞性肺疾病）的运动

您是否患有COPD（慢性阻塞性肺疾病）？ 这里有6种锻炼方法，可以帮助增加胸部和胸部的活动能力，并缓解症状。 锻炼应适合您的日常习惯。 请分享。 可能需要将临床治疗与培训相结合，以实现最佳康复。 这6个练习特别关注提高灵活性和灵活性。 随时在我们的Facebook页面上与我们联系 或 Youtube 如果您有意见或建议。

结合这些练习，我们建议您调整日常锻炼，例如以在崎terrain的地形中自定义的步行方式或在热水游泳池中游泳的形式。 如果您已经有了可靠的诊断，我们建议您与临床医生（医师，脊医，物理治疗师或类似人员）进行检查，看看这些练习是否适合您。

1.北欧式行走/法术行走

北欧式步行是一种很好的运动形式，它可以动员胸部并改善肺功能。

进行北欧式健走时，重要的是要按照自己的步调并考虑自己的健康状况。 我们建议您进行50％左右的推力练习，并从大约10至20分钟的悠闲散步开始-随着感觉的改善逐渐增加。

仰卧时易于侧向移动

一种动员背部并伸展附近肌肉的运动。 应谨慎操作并保持安静，受控的动作。

起始位置： 仰卧-最好放在带枕头的枕头上的训练垫上。 保持手臂伸直到侧面，然后将双腿拉向自己。 做运动时，尝试放松上半身。

执行： 让膝盖从一边到另一边缓慢下落，同时保持骨盆自然-确保双肩保持与地面接触。 轻柔地运动，并保持该姿势约5-10秒，然后再缓慢移动到另一侧。

3.手臂圈

肩部，颈部和胸部的动员运动。

将您的手臂向一侧伸展，并通过将伸出的手臂逐渐移动来在空中绘制大圆圈。 重复练习 20组重复2次 -之后以相反的方式绘制圆圈。

4.猫驼运动

猫骆驼运动是一种很好的动员运动，可以使整个脊柱更多地运动。 它可以拉伸并为背部，胸部和颈部提供更大的灵活性。 对于那些需要放松颈部和背部僵硬的人来说，这是一种很棒的运动。 开始四肢站立，然后慢慢将自己的背部降低至地板，然后再缓慢地将自己的背部向天花板推。 重复练习8-10组，重复3-4次。

5.颈部和胸椎后弯 

膝盖跪在地上坐下，然后将手臂放在身后。 然后向后弯曲上背部和颈部，同时将肩the骨拉在一起。 然后，您应该感觉到它在肩blade骨之间延伸并向颈部过渡。 对于您在肩blade骨和颈部的“疲倦”感觉苦苦挣扎的人来说，这是非常好的锻炼。

保持锻炼3次60秒，以达到最佳效果。 通常每天2-3次。

6.“请求”

站立在膝盖上，伸出双臂让身体向前倾倒。 将头靠在地面上，并在您面前伸展双臂，直到在过渡到颈部和上背部时感到轻微伸展。 执行3-4套30秒的持续时间。

这些都是很好的练习，最好每天进行以获得最大效果 - 但我们知道忙碌的工作日并不总是允许这样做，所以我们也“接受”如果你可以每隔一天做一次。

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摘要：

这里有6种适合COPD（慢性阻塞性肺疾病）的运动。 可以促进胸部和胸部脊柱活动的运动。 培训应适应您的病史，日常形式和健康史的波动。

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