5轻拉伸练习
最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康
5轻拉伸练习
您是否受到腹股沟拉伤？ 这里有5种好的锻炼方法，可以增强和伸展正确的肌肉-从而防止腹股沟拉伤。 您可以阅读更多关于腹股沟拉伸的信息 这里 -更好地了解这种麻烦状况，这种状况早已结束了许多体育事业。 这些练习的目的是预防和防止腹股沟拉伤，但我们指出，您必须期望在3-8周内每周进行12次练习，直到您注意到明显的效果。 为了达到最佳康复效果，可能需要在诊所结合运动进行治疗。
这是 腹股沟拉伤的两个主要原因 -一种是突然的负重，远远超出了肌肉和肌肉纤维所能承受的范围，另一种是长期的，逐渐的过载，随着时间的流逝，它会分解肌肉纤维，直到发生伤害。 前者称为急性腹股沟菌株，第二种称为慢性腹股沟菌株。 足球运动员，例如前因op肌受伤而受伤的韦恩·鲁尼，以及其他使用突然曲折和动作的运动员，比其他人更容易腹股沟受伤。 腹股沟的肌肉张力与臀部，臀部和下背部的支撑肌肉太弱密切相关，即与您想要使用的肌肉太弱有关。 随时尝试 这些练习 用于增加肌肉质量和臀部功能。 随时通过与我们联系 我们的Facebook页面 如果您有意见，建议或问题。
还可以尝试： -锻炼臀部的6个练习
结合这些锻炼，我们建议您增加日常锻炼，例如在崎terrain的地形中行走或游泳。 如果您已经有了可靠的诊断，我们建议您与临床医生（医师，脊医，物理治疗师或类似人员）进行检查，看看这些练习是否适合您。
这项运动训练了非常重要的肌肉，可以帮助防止腹股沟拉伤-即肌。 对绝大多数参加运动的人，尤其是参加手球和足球等运动的人，进行这项运动的培训很重要。 可以在有弹性或无弹性的情况下进行运动-如果您在该区域有明显的弱点，那么我们建议您先从没有弹性开始，然后再进行弹性抵抗，作为渐进运动。 这项运动每周进行4-5次，每次2组x 15次重复。
A) 起始位置（带弹性）。
B) 抬起腿来控制向上和向前。 然后，将脚慢慢放低至起始位置。
A: 初始位置。 伸直背部，伸直双臂。
B: 慢慢弯曲并伸出臀部。 确保收紧腹部肌肉并保持下背部的自然弯曲。
该练习是通过 10-15次重复 超过 3-4套.
改善膝盖，臀部和骨盆功能的出色运动-正如我们前面提到的，这些结构可以对腿，踝和脚产生直接的减震作用。 在本练习中，我们建议您使用性能更好的电车（古尔 或 绿 -使用代码 伤害2016 以获得10％的折扣）。
查找一个训练乐队（通常针对这种锻炼量身定制-您可以购买一个 这里 例如）可以将两个脚踝绑成一个大圆圈。 然后，双脚分开与肩同宽站立，以使皮带对脚踝有良好的抵抗力。 然后，您应该走路，同时努力保持双腿与肩同宽，有点像科学怪人或木乃伊-故名。 练习在 30-60秒 超过 2-3套.
4.丧气
结果 无论有没有体重手册，都可以通过多种方式执行。 请记住“不要跪在脚趾上”的规则，因为这会在膝盖上造成太大的压力，并可能导致伤害和刺激。 好的运动是正确进行的运动。 重复和设置因人而异-但要针对3组12个重复。 8-12次重复 在上面的两边 3-4套.
在要开始训练的一侧下方的光滑滑动处（可能是厨房用布）从起始位置开始。 但是安全而安静的运动可以使小腿滑到一边，同时自然弯曲另一只腿以保持平衡。 出色的训练，可确保大腿内侧和外侧肌肉的最佳功能。 重复练习两组，每组3-10次，重复15次。 根据能力定制。
5个腹股沟拉伸练习（腹股沟拉伸），可以防止和防止腹股沟超负荷。 运动可以通过加强相关的肌肉群来减少腹股沟的伸展，从而增加其防损伤性能。
我什至可以抵抗肌肉，神经和关节的疼痛？
1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。
2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。
4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。
5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。
6. 预防和治愈： 这样的压缩噪音 像这样 可以增加到患处的血液循环，从而加快受伤或磨损的肌肉和腱的自然愈合。
缓解疼痛的推荐产品
生物冻结 （冷/冷冻疗法）
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