最后更新于 18 年 03 月 2022 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

5下颌疼痛练习

5种可以减轻下巴疼痛的运动。 这些运动可以减轻下颌的疼痛并减轻症状，并在该区域提供更好的功能。 容易忘记，您可以像在身体的其他部位一样锻炼和伸展下巴疼痛。 如果您对锻炼或培训有疑问，请通过以下方式与我们联系 Facebook 或 YouTube.

您知道脖子和肩膀的功能不佳也会导致下巴疼痛吗？ 向下滚动以观看更多精彩的培训视频，其中包含可以帮助您下​​巴紧张的练习。

视频：针对僵硬的脖子和下巴疼痛的5项衣服练习

你有脖子痛和下巴痛吗？ 然后，大部分下巴张力可能来自颈部。 许多人还没有意识到，对疼痛敏感的颈部肌肉可以将头痛引入到头部，躯干和下巴的后背，并导致所谓的颈部头痛。

这是五种运动和伸展运动，可以帮助您放松颈部酸痛的肌肉，让颈部更好地活动，并减轻下巴疼痛。

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视频：具有弹性的肩膀的力量练习

脖子，下巴和肩膀是宝石之友 -或者，至少应该如此。 如果其中一个解剖结构无法正常工作，则可能导致其他两个结构疼痛和故障。

弹性训练可以帮助您恢复肩膀和肩blade骨的正常功能和力量 -反过来可以减轻脖子和下巴的负担。 单击下面的观看培训视频。

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为什么下颌受伤？

由于忙碌的日常生活，许多人会经历颌骨紧张和咀嚼问题 -这通常是由于肌肉紧绷（例如 大口香糖，咬肌），并减少颌关节的关节运动。 当某些肌肉在一个方向上拉得太大时，可能会导致肌肉失衡。

通常将其称为TMJ综合征，其中TMJ代表颞下颌关节。 否则，建议您在身体允许的情况下，通过步行，骑自行车或游泳来补充这些练习。 随意在搜索框中搜索我们之前发布的更多优质运动指南。 我们推荐这些，除其他外 颈部僵硬的伸展运动，因为脖子和下巴有直接关系。

1.“舌对口”

这种运动可以激活和训练下颌肌肉经常不活动的部分，即 胃小肌 -有助于张开下巴（如果太弱，则可能导致我们在日常生活中咬得太紧，从而产生紧张感）。

紧紧咬住嘴巴 -然后让舌尖压在口腔顶部，并保持压力5-10秒钟。 然后放松5-10秒钟，然后再重复5组练习。 该运动可以每天进行。

2.张口-有抵抗力（部分等距锻炼）

将拇指或两根手指放在下巴下。 然后慢慢张开嘴，同时用拇指轻轻向上按压-您应该感觉到它会给您带来些许阻力。 保持压力5秒钟，然后再次合上嘴巴。 重复练习5次，重复3组。 这项运动可以每天进行。

3.闭嘴-有抵抗力（部分等距锻炼）

将拇指放在下巴下，两根手指放在嘴下和下巴之间。 闭上嘴时轻轻向下推。 重复练习5次，重复3组。 该运动可以每天进行。

4.并排

这项运动应谨慎进行，因为侧向运动并不是颌骨运动方式中非常普遍的部分。 在牙齿之间放置约1厘米厚的东西，然后轻轻咬下去-然后从一侧到另一侧非常平稳地移动下颌。 在这里，锻炼时只应做些小动作。 可以重复10次重复-3组。 可以每天完成。

5.下颌向前运动-带有阻力

在牙齿之间放置约1厘米厚的东西，并在轻微压力下轻轻咬下去。 然后将三个手指放在下巴上，然后缓慢向前移动下巴，直到下牙与上牙对齐。 进行5次以上的重复-3组。 可以每天完成。

我们使用的练习摘自牛津大学医院和美国家庭医师协会的指南，即有力的资料来源。 如果不确定是否可以进行这些练习，请在开始练习之前先咨询医生或临床医生。

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下一页： -下巴疼吗？ 你应该知道这一点！

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即使是肌肉和关节疼痛，我该怎么办？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天散步20至40分钟，对身体和肌肉酸痛有益。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

推荐产品，可缓解肌肉和关节痛

生物冻结 （冷/冷冻疗法）

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您知道吗： -冷疗可以减轻关节和肌肉酸痛吗？ 除其他事项外， 生物冻结 （您可以在此处订购）主要由天然产品组成的一种受欢迎的产品。 今天通过我们的Facebook页面联系我们 如果您有疑问或需要建议。

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