4种针对梨状肌综合症的运动

锻炼最重要的是 梨状肌综合征 是它们伸展了肌肉的梨状肌，增强了可以缓解梨状肌的肌肉。 梨状肌综合征可能是非常麻烦和痛苦的诊断，为坐骨神经痛和坐骨神经痛症状/疾病提供了基础。 随时关注我们或通过以下方式联系我们 Facebook 或 YouTube.

1.腿到胸部（锻炼下背部和座位）

这种简单的运动非常适合缓解下背部和座椅之间的过渡中紧绷酸痛的肌肉。 这特别适合腰痛和腰背痛合并梨状肌综合症的患者。

设计：背部朝下平躺在地板上，最好放在脖子下有支撑的训练垫上。 抬起双腿抵住您，直到其处于弯曲位置。

然后将一条腿向您弯曲，直到您感觉到它在座椅和后背中轻轻伸展。 保持拉伸20-30秒，并在每一侧重复3次。 您也可以使用双腿。
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2.躺着的座椅和下背部

伟大的运动以有效和特定的方式伸展梨状肌和座位肌肉。

执行：背部平躺躺在地板上，最好放在颈部下方支撑的运动垫上。 然后弯曲右腿并将其放在左大腿上方。 然后抓住左大腿或右腿，向您轻轻拉动，直到感觉到大腿后侧深处拉伸，并伸展一侧的臀肌。 保持张力30秒。 然后在另一侧重复。 每侧执行2-3套以上。
视频：

脚跟跟

如前所述，背痛和梨状肌综合症经常重叠-这是由于对生物力学和解剖结构的影响。

起始位置： 站在训练垫上。 尝试将颈部和背部保持在中立的稍微伸展的位置。

伸展： 然后，以柔和的姿势将臀部降低到脚跟。 记住要保持脊椎的中性曲线。 保持拉伸约30秒钟。 只能穿舒适的衣服。

重复练习4-5次。 该运动每天可以进行3-4次。

4. “怪物走”带弹力

怪物步行是一种很好的运动，可以隔离与治疗梨状肌综合征相关的肌肉群 - 您可以将其视为动态的“横向抬腿”。 如果您之前没有做过这项运动，您将真正能够在很短的时间内感觉到它在肌肉内部“燃烧”得很好——这是因为它确实击中了正确的肌肉。 记住你需要 健身带 正确地做这项运动。

执行：然后，双脚分开与肩同宽站立，以使皮带对脚踝有良好的抵抗力。 然后，您应该走路，同时努力保持双腿与肩同宽，有点像科学怪人或木乃伊-故名。 练习在 30-60秒 超过 2-3套.

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照片：Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的读者贡献。