4项针对膝盖玫瑰的练习（膝盖磨损）
最后更新于 25 年 04 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康
4项针对膝盖玫瑰的练习（膝盖磨损）
受膝盖玫瑰（膝盖磨损）的影响吗？ 这里有4种针对膝盖骨关节炎（膝盖磨损）的练习，可以缓解症状并增强膝盖肌肉。 这些锻炼旨在增强相关的膝盖肌肉，从而有助于提高膝盖的稳定性-从而减少对膝盖关节的刺激和拉伤。 我们提醒您它存在 骨关节炎的5个不同阶段.
膝盖骨关节炎的锻炼方法和运动
稳定的肌肉训练可以帮助身体缓解关节和肌腱。 通过训练附近肌肉的力量，并定期进行运动锻炼（如下图所示），您可以保持良好的血液循环和肌肉弹性。 我们建议您尝试每天进行这些或类似的练习。 下面你会看到两个专门为患有膝骨关节炎和膝骨关节炎的你量身定制的训练计划。
疼痛诊所：我们的跨学科和现代诊所
瓦勒 Vondtklinikkene 的诊所部门 (点击 这里 全面了解我们的诊所) 在膝关节诊断的调查、治疗和康复方面具有独特的高水平专业知识。 如果您需要具有膝痛专业知识的治疗师的帮助，请联系我们。
视频：针对严重膝关节病（膝盖晚期骨关节炎）的6种锻炼方法
在下面的视频中显示 脊医Alexander Andorff FRA Lambertseter 疼痛门诊部（奥斯陆） 制定了适合严重膝骨关节炎患者的锻炼计划。 除其他事项外，您会看到一些练习使用椅子作为支撑，以免在练习过程中使膝盖超负荷。 我们建议您尝试从每周练习 3 次开始。
- 臀部训练对膝盖非常重要
同样重要的是要认识到良好的髋关节功能对于正确地加载膝盖是必不可少的。 因此，我们建议，除了上面显示的练习之外，您也可以乐于结合本视频中显示的练习。
视频：7种抗骨关节炎/髋部和膝盖磨损的运动
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Knærne 骨关节炎的缓解和负荷管理
膝盖的磨损是必须认真对待的事情。 幸运的是，有一些很好的自我措施和练习可以帮助您。 一种非常容易上手的措施是每天使用 膝盖加压支持 这可以增加疼痛膝盖的血液循环 - 并有助于减少肿胀。 这些支架的材料中还内置了铜，许多风湿病患者都认为这是额外的症状缓解。 如果您对膝盖积液感到困扰，我们还建议 可重复使用的冷袋 以帮助减少膝盖的液体潴留和肿胀。
提示： 膝盖加压支持 （链接在新窗口中打开）
单击图像或链接以阅读有关的更多信息 膝盖压缩支撑 以及它如何帮助您的膝盖。
Lesogså： 您应该了解的有关膝骨关节炎的知识
单击图片以了解有关膝关节炎及其对您的影响的更多信息。
在这里，您将看到另外四项练习，通常用于膝盖疼痛和膝盖问题的康复训练中。
结果/冲刺（带视频）
皮疹，又称肺，是增强膝盖肌肉和膝盖稳定性的经典运动。 锻炼可改善小腿，大腿和其他肌肉的肌肉功能，有助于稳定膝盖。
Lesogså： 15种风湿病的早期征兆
2.跪在博苏舞会上（带视频）
蹲在BOSU球上既可以训练平衡方面，也可以锻炼膝盖稳定性。 通过在BOSU球上进行此练习，您可以提高培训效果-因为它可以模仿您可能遇到的日常问题。 如果您无权使用BOSU球，也可以仅使用自己的体重进行锻炼。
3.侧腿抬高（带视频）
髋关节对于缓解膝盖至关重要。髋关节可作为膝盖和脚踝的减震器。 反之亦然。预防由于膝关节病（膝盖磨损）引起的膝盖症状/疾病的有效锻炼。
4.脚趾抬高（带视频）
举脚是一项我们建议所有人的练习。锻炼可以增强脚，脚踝，膝盖和腿部的肌肉，从而有助于更正确地负荷和使用这些区域。
Lesogså： 您应该了解的有关膝痛的知识
自我治疗：即使疼痛我该怎么办？
自我保健应该始终是与痛苦作斗争的一部分。 定期自我按摩（例如 触发点球）并经常拉伸紧绷的肌肉可以帮助减轻日常生活中的疼痛。
1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。
2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。
4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。
5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。
下一页： -克奈特罗斯的5个阶段（严重的骨关节炎如何恶化）
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这些视频剪辑非常适合培训。