膝盖骨关节炎（膝骨关节炎）|原因、症状和治疗
膝盖骨关节炎，也称为骨关节炎，是指膝关节的磨损变化。 本膝骨关节炎指南包含您需要了解的所有内容。
膝盖软骨磨损、半月板变性和钙化都可能是膝盖骨关节炎的迹象。 膝骨性关节炎分为 根据严重程度分为五个阶段，并且随着年龄的增长，由于多种因素，包括身体的自我修复能力，情况会变得更糟。这正是为什么在膝盖关节空间变得如此糟糕以至于骨头几乎相互摩擦之前采取积极措施以尽可能最好的方式帮助膝盖是如此重要。
- 膝盖特别容易患骨关节炎
我们的膝盖和臀部一样，都是我们所说的承重关节。 这仅仅意味着当我们站立和行走时，它们会承受很大的压力。研究表明，更强的稳定性肌肉，包括臀部的肌肉，可以直接缓解膝盖的压力。这反过来又可以提供更好的膝盖功能并降低患膝骨关节炎的风险。¹ 此外，还有大量证据表明，包括肌肉锻炼和关节活动在内的手法治疗技术对膝关节和髋关节的骨关节炎具有积极作用。²
“这篇文章是由公共授权的卫生人员撰写和质量检查的。这包括物理治疗师和脊椎按摩师 疼痛诊所 跨学科健康 （请参阅此处的诊所概述）。我们始终建议由知识渊博的医疗人员对您的疼痛进行评估。”
提示： 在本膝骨关节炎指南的后面部分，我们向您展示了包含推荐练习的训练计划（带有视频）。此外，我们还通过具体的建议和建议，例如救济 睡垫 当你睡觉的时候， 膝盖压缩支撑, 减震与 脚跟阻尼器 并进行训练 迷你乐队. 产品推荐的链接将在新的浏览器窗口中打开。
在本指南中，您将了解更多有关：
膝盖骨关节炎的症状
膝盖骨关节炎的病因
防治膝骨关节炎的自我措施和自助
预防膝骨关节炎（包括带练习的视频）
膝盖骨关节炎的治疗
膝盖骨关节炎的调查
这是由物理治疗师和脊椎按摩师组成的多学科团队撰写的膝骨关节炎指南。 我们希望您觉得它有用，如果您有任何意见或问题，请联系我们或在下面发表评论。我们期待您的回音。
1.膝盖骨关节炎的症状
膝骨关节炎的症状取决于磨损变化的范围。 骨关节炎分为 0 期到 4 期 - 第一阶段表示没有骨关节炎，最后一个阶段是非常晚期的骨关节炎（然后很可能需要进行膝关节置换术）。这些阶段表明关节之间的软骨有多少磨损以及关节中有多少钙化和骨骼变化。膝骨关节炎的常见症状可能包括：
晨僵的感觉 （膝盖活动时疼痛）
触摸膝盖时有压痛
膝关节活动度降低
膝盖肿胀和液体积聚（水肿）
感觉膝盖快要“锁死”了
膝盖折断
走路会导致膝盖疼痛（在更严重的膝骨关节炎中)
髋部疼痛和背部问题的风险增加 （由于补偿）
您的膝盖对于您的正确运动和良好的运动模式非常重要。 我们指的是这样一个事实：身体是一个非常复杂的结构，即使是最小的错误也可能导致身体其他部位的疼痛和问题。
例如，膝盖疼痛会导致您静坐、体重增加和肌肉质量减少。 其结果将意味着由于重量增加和附近稳定肌肉的保护减少而增加膝盖的负荷。这是一个恶性循环，也会导致您的臀部和脚部试图为膝盖做减震工作，因此我们最终会出现臀部疼痛和脚部疾病 - 例如 髋部肌腱炎 或 足底fascite.
所以早上起来膝盖特别酸痛（以及休息后)
当我们躺在床上，进入梦乡深处时，血液循环和滑液的循环就会减少。 希望睡了一夜好觉后，我们发现起床后的第一时间膝盖又痛又僵硬。这是由于膝关节滑液含量和血液循环减少所致。通常，如果我们有更好的睡眠姿势，例如使用 睡垫 当我们睡觉时，在膝盖之间。压力较小意味着我们不会切断膝盖的循环，这反过来又意味着我们早上起床时膝盖不会感到疼痛和僵硬。
推荐： 睡觉时将枕头放在膝盖之间
En 盆底枕 旨在缓解骨盆、臀部和膝盖的压力。也许您已经注意到这些是孕妇使用的？这是因为它们为真正适合每个人的更符合人体工程学的睡眠姿势提供了基础。该位置是有益的，因为它对膝盖施加的压力较小，并且还可以使膝盖和臀部之间的生物力学角度更正确。按 这里 阅读更多关于我们的建议。
在上图中，您可以看到骨盆斜倚器如何提高膝盖的舒适度，并确保改善的人体工程学角度。 结果意味着臀部和膝盖能得到更好的恢复和休息。
骨关节炎可能涉及软骨磨损、半月板变性和膝关节钙化
关节的关节磨损不仅会导致软骨退化，而且还会不断尝试对其进行修复。 这意味着骨组织在膝关节中不断堆积，由于工作条件恶劣，骨组织可能形成钙化和骨刺。
- 后来，更严重的骨关节炎阶段可以提供“几乎不可能的修复工作”
在骨关节炎的后期，可能是身体没有能力完成修复，因为工作量太大了。 因此，它也成为一个永恒的项目，身体需要消耗大量的资源和能量。随着身体不断尝试自我修复，关节也会发生自然炎症反应（由于白细胞和巨噬细胞等).
由于膝盖不好而跛行和步态改变
随着膝盖的软骨磨损，周围的肌肉变弱，我们在行走时缓冲冲击负荷的能力就会减弱。 当然，这可能会导致膝关节疼痛，以及步态改变，在后期还会导致跛行。
- 跛行会导致其他部位出现代偿性疼痛
跛行从来都不是最佳选择——它只会在其他地方带来更多麻烦（包括臀部). 当我们跛行并在身体的一侧迈出较短的步数时，与正常行走相比，这会导致身体其他部位的负荷发生变化。这是因为臀部不被允许进行应有的活动，结果是肌肉变得疼痛且弹性减弱。如果您因膝盖疼痛而跛行，那么是时候采取积极措施了。现在。一种非常容易上手的减震措施是使用 脚跟阻尼器 在鞋子里。
一对硅胶脚跟垫是减轻脚跟、膝盖和臀部压力的好方法。一个简单的措施可以产生积极的连锁反应，并为您的膝盖提供急需的缓解。阅读有关这些的更多信息 这里.
2.原因：为什么会患膝骨关节炎？
关节的磨损和撕裂变化是由于故障超出了身体的自我修复能力。 随着年龄的增长，修复软骨和关节表面的能力也会逐渐恶化。通过加强膝关节内部及周围的稳定性肌肉，可以在一定程度上缓解膝关节疼痛。特别是臀部和大腿的肌肉可以缓解膝盖的疼痛。
- 当我们无法足够快地建立起来时，就会导致崩溃
这是一个简单的计算。 如果关节结构分解的速度快于其建立的速度，就会导致骨关节炎的发病率逐渐增加。当软骨破裂时，这也会导致膝关节内部的空间减少，从而导致滑液的空间减少。此外，还有几个因素会增加患膝骨关节炎的风险：
性别 （女性中更常见）
阿尔德 （随着年龄的增长，发病率更高）
遗传学
以前膝盖受过伤
先天性脊柱侧弯或脊柱弯曲改变（由于生物力学负荷的变化）
超重
抽烟 （由于血液循环障碍）
正如您所看到的，有几种因素可能会导致膝盖骨关节炎的风险增加。 而其中有几个因素是无法由自己控制的。但那些你可以控制自己的事情应该积极进行，以确保膝盖尽可能最佳的健康和尽可能少的磨损变化。
三、膝骨性关节炎的自我测量与自助
可以采取积极措施来预防和减少膝盖骨关节炎的发生。 规律的运动和锻炼可确保膝关节良好的血液循环，并保持附近稳定肌肉的力量。 研究表明，尤其是臀部肌肉对于缓解膝盖很重要。 许多人还使用 膝盖加压支持 （在新窗口中打开）以提供局部增加的血液循环和更好的稳定性。
膝骨关节炎的缓解和压力管理
首先，让我们从重要的一点开始。 如果您同时患有疼痛和膝骨关节炎，那么多考虑一下缓解和支持性自我措施可能是明智之举。在一段时间内采取一些缓解措施可能是有意义的。日常使用膝盖压缩支撑尤其重要。我们在链接中展示的这些膝盖支撑物与铜熔合，许多人，尤其是风湿病患者，认为这有助于改善积极效果。这些支撑可提高稳定性、缓解压力和促进血液循环，从而对膝关节有益。
我们的建议： 膝盖加压支持 （链接在新窗口中打开）
这是我们的临床医生很乐意向我们的患者推荐的膝盖支撑装置。按图像或 这里 阅读有关我们推荐的更多信息 膝盖加压支持 - 以及它如何缓解日常生活中的膝骨关节炎和膝盖疼痛。
拥有这样的膝盖支撑很好。 尤其是在我们觉得膝盖需要更多帮助和保护的日子里。
4、预防膝骨关节炎
参考我们前面关于膝盖骨关节炎危险因素的文章中的列表，有些因素您可以采取一些措施，而另一些因素则不能。 我们所知道的是，保持健康的体重指数和训练可以缓解膝关节的肌肉是有益的。
膝关节稳定肌的训练
通过加强膝盖内部和周围的肌肉，我们可以减轻膝关节的负荷。 此类练习还可以帮助您保持膝盖良好的循环，从而改善滑液的流动和营养的供应。即使患有严重膝骨关节炎的人也可以进行锻炼，事实上这对他们来说同样重要（如果不是更重要的话）。下面的视频显示 脊医Alexander Andorff 针对更严重的膝骨关节炎病例，提出了一个推荐的锻炼计划，包括六项锻炼。
视频：针对严重膝骨关节炎的 6 项练习
随时订阅 我们的YouTube频道 获取更多免费培训计划和健康知识。
5.治疗膝盖骨关节炎
我们的临床医生知道 疼痛诊所 跨学科健康 定期帮助膝骨关节炎患者，采用积极的治疗技术来缓解疼痛和改善功能，以及进行适当的康复锻炼。以下是可以缓解膝骨关节炎症状的治疗方法的示例：
理疗
运动脊椎按摩疗法
激光治疗
关节松动术
按摩手法
肌肉工作
触发点治疗
冲击波治疗
干针
我们所有的诊所部门都提供膝骨关节炎的激光治疗。 更大规模的研究表明，激光治疗可以减轻该患者的疼痛并改善其功能。此外，他们还表明，该治疗使患者使用止痛药的次数显着减少。³ 在这里你可以读到一篇 激光治疗指南 这是我们位于奥斯陆 Lambertseter 的诊所部门撰写的。 文章将在新的阅读器窗口中打开。 通过将这种治疗与其他技术和康复练习相结合，我们可以获得最佳效果。
膝骨关节炎的物理治疗
我们的物理治疗师和脊椎按摩师定期积极采用积极的治疗技术来治疗膝骨关节炎。 将肌肉锻炼与关节活动相结合，以及激光治疗的已证实的效果，可以提供良好的症状缓解和功能改善。此外，根据临床和功能检查结果实施个体化的康复训练。如果您需要我们临床医生的帮助，请随时联系我们。
饮食营养
您在保持体重健康方面是否有困难？ 然后我们建议您联系您的全科医生并转介给公共营养师。这样的临床医生将帮助您制定饮食计划，并为您提供有关饮食习惯的建议。
Lesogså： -骨关节炎的6种早期迹象
6. 膝关节骨关节炎的检查
所有膝骨关节炎的研究都从临床和功能检查开始。 首先，您和临床医生将讨论您遇到的问题和症状。这被称为 病历。然后，咨询将继续测试功能、活动能力和特殊的膝盖测试。根据症状和临床发现，治疗师将能够判断是否怀疑患有膝骨关节炎。为了确认检查结果，医生或脊椎按摩师可以建议您进行影像检查。诊断骨关节炎时，最常见的是进行 X 光检查，因为这可以以最佳方式显示膝关节的骨组织和磨损变化。
示例：膝盖的 X 光检查
综述ering：膝盖骨关节炎（膝骨关节炎）
积极措施可以帮助减缓膝骨关节炎的进展。 如果您不确定从哪里开始，我们强烈建议您联系对骨关节炎感兴趣的物理治疗师或脊椎按摩师。如果你在附近一个 我们的诊所部门 我们很想听到您的声音。请记住，您也可以在没有义务的情况下向我们发送消息 我们的Facebook页面.
阅读更多： – 膝骨关节炎的 5 个阶段（骨关节炎如何恶化）
疼痛诊所：您现代治疗的选择
我们的临床医生和临床部门始终致力于成为肌肉、肌腱、神经和关节疼痛和损伤的调查、治疗和康复方面的精英。 通过按下面的按钮，您可以看到我们诊所的概述 - 包括奥斯陆（包括 兰伯特赛特）和阿克斯胡斯（罗霍尔特 og 艾兹沃尔声音）。如果您有任何疑问或有任何疑问，请随时与我们联系。
文章： 膝盖骨关节炎（膝骨关节炎）
撰写人： 我们在 Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师
事实核查： 我们的文章始终基于严肃的资料来源、研究报告和研究期刊，例如 PubMed 和 Cochrane 图书馆。如果您发现任何错误或有意见，请联系我们。
研究和来源
1. Neelapala 等人，2020 年。髋部肌肉强化治疗膝骨关节炎：文献系统回顾。 J 老年医学杂志。 2020年43月/2月；89(98):XNUMX-XNUMX。 [系统回顾研究]
2. French 等人，2011 年。髋部或膝部骨关节炎的手法治疗——系统评价。曼瑟尔。 2011 年 16 月；2(109):17-XNUMX。 [系统回顾研究]
3. Alfredo 等人，2022。长期应用低强度激光疗法结合运动治疗膝骨关节炎的疗效：一项随机对照双盲研究。临床康复。 2022 年 36 月；10(1281):1291-XNUMX。
黑山。 膝盖的软骨断裂了，有没有好的锻炼可以加强膝盖周围的肌肉而不会使膝盖拉伤？ 然后想一想，一个人没有加载，所以它是骨头到骨头的。 医生告诉他，一个膝盖的软骨完全受损（曾经和曾经在 X 光片中）。 问候女士 56，她想恢复好身材，但因疼痛而受阻。
嘿，托夫！ 是的，如果您正在考虑减轻冲击负荷的练习，那么您可以例如尝试我们在文章中展示的一项锻炼计划（针对严重膝关节骨性关节炎的锻炼）。 或者，您还会找到不错的选择 我们的 Youtube 频道在这里.
现年 49 岁，全职工作，双膝患有骨关节炎。 有时我会感到非常疼痛，以至于上下楼梯都有困难，这是我每天通过工作所做的事情。 最糟糕的时候，膝盖会膨胀到两倍大。 所以很难理顺它们。 一个人应该只是上下楼梯瘦身吗？ 必须最好保持一个不冷不热的步伐，以达到小时。
好吧，那么……与其让你变瘦，不如寻求专家帮助来检查和治疗你的膝盖。 膝盖肿胀不会无缘无故发生。 祝你康复得真好！ 也可以推荐用弹力训练膝盖。