最后更新于 08 年 06 月 2019 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

关于加强免疫防御的10条自然建议

您想获得更强的免疫系统吗？ 遵循我们的10条提示，并了解如何自然地增强抗病毒和细菌防御能力。

1.每天散步

运动和锻炼是增强免疫系统的关键因素-但这并不意味着您必须呆在健身房才能获得锻炼对健康的好处。 研究表明，定期进行轻度到中度的运动可以将感冒的机会降低多达三分之一（33％）。

轻运动可以像每天散步一样简单，如果您有四足伴侣，则可能会更容易。 无论有没有狗，我们都建议您穿上鞋子并出去散步。

2.麦卢卡蜂蜜

你经常听到人们和仙女在他们冷酷的建议中提到“蜂蜜茶”或“蜂蜜牛奶”。 这是由于蜂蜜已知的抗菌特性，这给了它“冷战士”的称号。 麦卢卡蜂蜜是一种特殊类型的蜂蜜，由麦卢卡树的花蜜制成 - 这是澳大利亚和新西兰独有的生产方式。 麦卢卡蜂蜜在与其他形式的蜂蜜的研究和比较测试中表明，它具有最有效的抗菌作用。

因此，我们建议您尝试在日常饮食中加入一些蜂蜜。 在茶，谷物或冰沙中添加一些麦卢卡蜂蜜怎么样？

3.摄取更多维生素D 

许多专家认为，维生素D是自然，健康的免疫系统中最重要的成分。 幸运的是，我们的身体会产生这种维生素-但它需要阳光的帮助才能产生足够的维生素。 也许这就是为什么我们在严酷的北欧气候（没有太多的阳光）下，在秋季和冬季变得更病？

研究表明，通过服用维生素D补充剂，您可以减少多达40％的流感几率。 但是，在您扔掉一堆维生素丸之前，我们建议您咨询药剂师或您的全科医生。 您的医生还可以测量您的水平，以估计您是否患有维生素D缺乏症。

4.在烹饪中使用姜黄

许多草药和香料具有增强免疫力的特性，但据许多人称，姜黄是姜黄。 这种香料广泛用于印度烹饪，并为食物增添了特征性的淡黄色感。

姜黄已被用作天然药物，尤其是在亚洲南部，已有数千年的历史了。 研究还表明，它可能会减少痴呆症和癌症的发生-尽管需要更大的研究来肯定地说。 无论如何，姜黄的抗炎特性足以说明您应在日常饮食中添加姜黄。 它特别适用于米饭，砂锅菜，炖菜，汤，土豆和咖喱。

5. Tetre油（白千层油）

茶树油，也被称为千层树油，来自澳大利亚千叶千层树的叶子。 茶树油以其防腐性能而闻名，这意味着它可以非常有效地抵抗有害细菌。

发表在《应用微生物学》杂志上的一项最新研究表明，这种油在对抗流感病毒方面具有明显的抗病毒作用。 我们指出您不要喝茶树油，因为如果摄入它会产生毒性。 另一方面，它可以用作洗手液，有些人还建议您带上一小瓶油，如果您要暴露在更大的感染风险下，可以闻起来有点香。

6.多吃大蒜

大蒜不仅可以消除嗜血的吸血鬼，而且还可以有效防止流感和感冒。 大蒜被认为是真正的免疫增强剂。 这是因为大蒜具有很强的抗微生物特性，简而言之意味着它可以在增强免疫系统的同时防止有害细菌扩散。 立即尝试-在烹饪中加入大蒜，体验一下身体感觉更有活力和活力。

7.保持水分

水是免疫系统的重要组成部分。 水对人体来说是必不可少的，它可以消除细菌，病毒和我们不希望在循环中传播的其他碎片。 男性的建议摄入水量约为3.5升，女性约为2.7升。

8.牛至油

牛至油是从牛至植物的叶子和花朵中提取的香精油。 恰到好处，这是为您提供著名的牛至香料的植物。 当与病毒和细菌作斗争时，这种油与许多积极特性有关。

牛至油也是保持胃部健康的好方法。 您可以通过添加几滴温水然后吸入蒸汽来吸收油脂-据说这是在剧烈的鼻窦炎中松弛的一种非常有效的方法。

9.香菇

人们发现日本香菇中含有大量的抗氧化剂和其他必需营养素。 除其他外，它包含麦角硫因，抗氧化剂即使在高温下也不会被破坏。

实际上，最近的一项研究表明，每天食用这种真菌达4周的人的免疫细胞数量增加，免疫系统更强。 下次您下次购买蘑菇晚餐时，也许应该尝试这些吗？

10.姜

像姜黄和大蒜一样，生姜也是增强免疫力，消炎营养的绝佳来源，有助于保持器官和身体健康。

生姜的好方法是通过姜茶。 随意添加一些麦卢卡蜂蜜以获得真正令人振奋的茶品种。

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