腿筋紧绷-你自己能做什么？

最后更新于 17 年 03 月 2020 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

腿筋紧绷-你自己能做什么？

腿筋绷紧（大腿后部的肌肉）会导致各种肌肉骨骼疾病。 导致绳肌紧绷的原因可能是由于多种因素造成的，但是普通的反派是股四头肌（膝盖担架）和绳肌（下蹲）之间力量分配不均衡的原因。

与身体其他部位的弱点一样，例如通过腹部和背部稳定器之间的类似比较，这将导致其中一方变得比另一方更强壮。 关于腹部/背部的比例，通常是臀部失去对背部肌肉的抵抗力，这反过来又导致紧绷的背部担架（腰椎四头肌，竖脊柱，腰椎旁脊柱等），有时还与之相关。 腰痛。

您可以采取多种措施来放松绳肌，但最终您必须重新创建两条肌肉之间的肌肉比例才能获得持久的解决方案。 不幸的是，这里没有直接的快速修复方法。

1.获取泡沫辊-现在！

泡沫辊，也称为泡沫辊，是一种出色的工具，可让您处理大腿的后部（外侧）。 临床上已经证明，使用这种泡沫辊的自作用可改善动脉功能（增加血液供应）并改善腿部运动。

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-阅读： 买泡沫卷？

2.练习股四头肌

正如我们前面提到的，将拮抗剂（对位）训练到腿筋上非常重要，那就是股四头肌。 股四头肌是伸展膝盖的运动，因此出色的锻炼方法是伸展膝盖的器械，下蹲，进行结节训练或使用theraband进行训练。

3.伸展绳肌

形成规律的伸展运动。 确实很难做到，但是如果您在冰箱上挂笔记，在镜子上贴上便条纸，那么无论您是成功还是成功地对绳肌进行自我治疗，这实际上都可以发挥作用。 您了解了如何伸展大腿的后部（我们希望如此），因此在这里我们没有任何插图-如果没人愿意，那么在这种情况下，我们很容易倾向于提出建议。 好吧，不要再因为想要插图而发表评论了。 这是一张图片：

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