4预防脑膜炎的运动

最后更新于 12 年 09 月 2021 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

4预防脑膜炎的运动

您是否患有骨髓炎并对此感到厌烦？ 这里有 4 种很好的运动，可以增强正确的肌肉并帮助您预防骨髓炎。

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如果没有正确的方法，骨髓炎经常会复发

您开始慢跑很不错，但是后来发生了…… 再次. 骨髓炎 再次. 很少有诊断能像复发性骨髓炎一样引起如此多的刺激和沮丧。 骨膜位于腿的两块胫骨之间； 胫骨（内胫骨）和腓骨（外胫骨）。 超负荷或不正确的负荷会导致组织发生炎症反应，在强调脚和脚踝时会重现疼痛。

在本文中，您将了解更多关于：

1. 为什么会得骨髓炎？

2. 复发性骨髓炎的原因是什么？

3. 骨髓炎的危险因素

4. 对抗骨髓炎的运动和训练

5. 骨髓炎的治疗和自我措施

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在本文中，我们将重点放在加强肌肉组织上，以减轻和限制对该区域的冲击负荷 -除其他外，这可以通过 加强臀部肌肉，臀肌和脚底。 随时通过与我们联系 我们的Facebook页面 如果您有意见，建议或问题。

1. 为什么会得骨髓炎？

骨关节炎和相关的视网膜疼痛是由于附着在胫骨和附近肌肉上的软组织充血所致。 也就是说，负荷超过了您自己的承受能力 - 并且在受影响的区域形成了受损组织而不是正常组织。 斯卡捷夫夫 是修复不完全的软组织（如此处所示），并且可能是另一种的先兆 疤痕组织.

这种充血导致肌肉肿胀并给胫骨施加压力 - 这反过来又会导致疼痛、炎症和炎症。 因此计算非常简单。 您必须使您的能力以及愈合能力超过您暴露于骨膜的负荷。 这样，他们将能够在锻炼之间自我修复，您将能够再次找到长距离跑步和步行的乐趣。 在下一节中，我们将更多地讨论风险因素、原因和您应该注意的其他因素。

2. 复发性骨髓炎 = 肌肉和肌腱经常出现故障

残酷的事实是，您太虚弱，无法承受所承受的压力。 一个常见的原因是您增加训练量过快。 听着从来都不好玩，但事情就是这样。 另一方面，完全可以听到的是，您可以通过解决以下原因来解决此问题。

- 缓解口腔膜的解剖结构

骨膜依赖于其他几种结构来减轻它们并抑制冲击载荷。 如果在减震结构中出现肌肉无力，我们就会出现超负荷-结果是……骨髓炎。 缓解骨髓最重要的肌肉存在于：

• 拱

• 臀部

• 大腿

• 背部

• 座位

因此，您直接依赖于这些结构的功能、灵活性和强度，以便能够缓解骨膜。 增加上述肌肉群的力量和容量也有很大的优势，它们可以预防膝盖问题和其他运动损伤。 另请注意，我们提到了灵活性——即良好的关节运动效果。 一 臀部僵硬, 踝 或 背部 与正常运动的髋关节不具有相同的适应性或缓冲性。 这是什至是坚强的人也患有骨髓炎的常见原因-他们根本没有足够的活动能力来应对冲击负荷。

3. 风险因素：了解自己的弱点

说实话。 我们大多数人都知道我们的一些弱点 - 这正是您应该开始的地方。 如果您的臀部肌肉或核心肌肉太弱，那么训练这些肌肉是明智之举。 或者如果你知道你是关于 像下背部的膝盖一样运动 那么这应该是您的主要重点。

在培训期间应避免的其他因素包括：

• 不要在斜坡上跑太多。
• 不要穿着破旧的鞋子跑步，因为它们的缓冲性很差。
• 避免在沥青和类似表面上跑得太多。
• 避免涉及大量“开始和停止”的运动。

扁平足和僵硬的足弓的人更容易患脑膜炎。 如果您受扁平足或僵硬的足弓影响，您还应该特别关注具有额外缓冲的好鞋， 跑步用压缩袜 （请参阅此处的示例 - 链接在单独的窗口中打开），以及对鞋垫的评估（研究表明，更便宜的变体与昂贵的变体一样有效，所以不要上当）。 还要记住在训练之间花足够的时间来恢复 - 跑步之间的游泳训练怎么样？ 其他人也使用压缩袜，例如我们上面提到的那些，在休息时刺激腿部和脚部的血液循环增加。 研究表明，像这样的袜子可以减少不必要的液体和炎症反应（水肿），并促进更快的恢复。

4. 对抗骨髓炎的运动和训练

现在该轮到我们向您保证的四个练习了。 我们专注于由四个练习组成的重点培训计划。 最近，我们还制作了一个由五个练习组成的针对骨髓炎的培训视频 - 下面是这四个练习的描述视频。

1. 腿部外侧抬举（有或没有锻炼）

正如我们一开始提到的，髋部稳定性是腿部健康骨骼的关键。 这是因为，当我们走路和跑步时，髋部肌肉承担着很大的责任。

换句话说，牢固的臀部可以直接预防骨质疏松和充血。 这是练习的方法： 躺在一边，旁边有一只支撑手和一只头部休息的手。

然后以直向运动（绑架）的方式抬起大腿，使其远离另一条腿 -这可以很好地训练深部的座部和臀部肌肉。 重复练习 10-15次重复 超过3套-两侧。

2.脚趾抬高/脚趾抬高

举起脚趾对于那些喜欢跑步或慢跑的人来说非常重要 -预防骨髓炎/刺激性最重要的锻炼之一-或喜欢无病走路的人。

因此，如果您想预防脚，脚踝，腿和膝盖的问题，这实际上是最好的练习之一。 从今天开始。

位置A： 从双脚处于中间姿势开始。

位置B： 缓慢抬起脚趾-向下推向脚趾球。

-执行 10次​​重复 超过 3套，即3 x 10。

3.带有弹力的“怪物行走”

我们最喜欢的运动之一，因为它不仅对您的腿部有效，而且对膝盖，臀部和骨盆也是有效的运动。 经过短时间的练习后，您会感觉到它深深燃烧在座位肌肉中，但是效果很好。

找到一个训练乐队（最好适合这种运动- 可以将两个脚踝绑成一个大圆圈。

然后，双脚分开与肩同宽站立，以使皮带对脚踝有良好的抵抗力。 然后，继续努力使双腿保持张开，有点像科学怪人或木乃伊-就是这个名字。 练习在 30-60秒 超过 2-3套.

4.“用毛巾擦脚趾”

一种很好的锻炼方法，可以有效地增强脚掌和脚部肌肉。 如前所述，在适当的跑步和缓冲方面，脚部肌肉是您的第一道防线。 您脚上的肌肉越强壮，受伤和超负荷的机会就越少。

• 坐在椅子上，在你前面的地板上放一条小毛巾
• 将前足球放在离您最近的毛巾起点上方
• 伸出脚趾，并在将脚趾拉向自己时抓住脚趾的毛巾-这样它就会卷曲在脚下
• 松开毛巾之前，请先握住毛巾1秒钟
• 释放并重复-直到到达毛巾的另一侧
• 或者你可以做 10组重复3次 -最好每天服用以获得最佳效果。

视频：5种预防脑膜炎的运动

视频：针对疼痛性臀部的10项力量运动

毕竟，我们已经强调了功能性强壮的臀部的重要性，因此，这里有十项适合您的髋关节锻炼，他们知道这是您的弱点之一。 这些每周最多可以进行四次，适合所有人。 但请记住，随着时间的推移，连续性对于培训至关重要。

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骨髓炎的治疗和自我措施

• 治疗紧绷的腿部肌肉和脚痛

• 针对骨膜的压力波治疗

• 良好的自我措施包括压缩袜和按摩球

在治疗骨髓炎时，临床医生会检查腿部、足部和脚踝的功能。 很多时候，功能检查会显示腿部和足部的明显肌肉紧张。 这两个因素都会直接导致骨髓炎，因为它们会影响脚和脚踝的减震。 除此之外，紧绷的小腿肌肉会直接影响脚踝的灵活性。 在跑步和负载能力方面，僵硬的脚踝也没有优势。 臀部和背部在跑步时也起着核心作用——所以这些也很重要，需要检查。 通过运动针灸、肌肉锻炼、踝关节和髋关节活动或压力波疗法来解决这些因素，可以恢复正常功能。

任何治疗方案总是因个体患者而异，但针灸和压力波疗法常用于治疗骨髓炎。 这些治疗方法通常由物理治疗师或现代脊椎按摩师执行。 研究，包括发表在医学杂志上 美国运动医学杂志, 表明压力波疗法对骨髓炎有充分证明的作用（1）。 每个人 我们的诊所部门属于 Vondtklinikkene 拥有最先进的压力波设备，以及运动针灸的专业知识。

自我行动：我自己能做些什么来对抗骨髓炎？

了解并拥有良好的自我衡量标准始终是一种优势。 在推荐自我措施时，我们特别关注可以定期使用并有助于解决问题原因的措施。 因此，我们这里的三项建议既包括预防措施，也包括治疗措施。

建议 1： 腿部和足部压缩袜

迈向更好的足部和腿部健康的最简单、最少动作密集的步骤。 在跑步和休息时穿压缩袜可以提供许多好处。 我们知道，除其他外，它可以增加血液循环，并加快恢复速度。 跑步的好处之一是它可以帮助防止肌肉中乳酸堆积。 压缩袜 （链接在新窗口中打开）因此我们几乎总是推荐给腿部问题患者使用的方法 - 包括骨髓炎。

建议 2： 触发点球

按摩球可用于刺激疲劳的小腿肌肉循环。 它们也非常适合用在脚底下 - 并且可以帮助减轻足底筋膜（脚下的肌腱板）的紧张程度。 ET 不同大小的按摩球全套 （请参阅此处的示例 - 链接在新窗口中打开）可以更轻松地在更大比例的身体肌肉上使用它们。 每隔一天对腿和脚使用它们 - 也可能在臀部和座椅上。 这样，肌肉就有时间在训练之间恢复。

建议 3： Miniband训练

迷你肩带是一种出色的训练弹力带，适合想要以安全方式训练臀部、背部和骨盆的人。 弹力训练可以帮助您以有效和温和的方式隔离肌肉。 如您所见，我们还在培训计划中的两个推荐练习中使用了这些。 这有助于在您的培训中获得更好的结果。 我们很高兴向那些以前没有进行过大量弹性训练的人推荐绿色（中号）迷你丝带。 然后你最终可以升级到蓝色（中等硬度）。 打印 这里 查看示例并阅读有关迷你吧的更多信息（链接在新窗口中打开）。

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您想要咨询还是有问题？

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资料来源和研究：

1. Rompe 等人，2010 年。低能量体外冲击波疗法作为胫骨内侧应力综合征的治疗方法。 是 J Sports Med。 2010 年 38 月；1 (125)：32-XNUMX。

照片：Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的读者贡献。