Cập nhật lần cuối vào ngày 27/12/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Schwedentritt loppet, Thụy Sĩ - Ảnh Wikimedia

Triceps brachii: Chìa khóa của bạn để có kết quả trượt tuyết xuyên quốc gia tốt hơn.

Triceps Brachii. Hai từ tốt cho hầu hết những người cuồng tín trượt tuyết xuyên quốc gia. Vũ khí Trekker. cổ phần cơ bắp. Thân cây có nhiều tên trong môi trường xuyên quốc gia. Nhưng nghiên cứu nói gì tầm quan trọng của nó đối với kết quả xuyên quốc gia tốt nhất có thể?

Cơ tam đầu? Gì?

Nếu bạn không biết tên Latin cho công cụ kéo tay thì nó hoàn toàn ổn. Cơ tam đầu là hình ảnh thu nhỏ của bắp tay. Trường hợp bắp tay cố gắng uốn cong cánh tay để tạo ra 'cơ Skipper'n lớn nhất trên cánh tay trên, thì cơ tam đầu sẽ chịu trách nhiệm làm ngược lại. Cụ thể, duỗi thẳng cẳng tay và tạo lực co lớn nhất có thể ở mặt sau của cánh tay. Về mặt chuyên môn, bắp tay nhân vật phản diện đến cơ tam đầu - nói một cách đơn giản, người làm ngược lại.

Triceps trong tiếng Latinh có nghĩa là "cơ tay ba đầu". Và như đã nói, nó có nhiệm vụ kéo dài khớp khuỷu tay (duỗi thẳng cánh tay).

Triceps Brachii - Ảnh Wikimedia

Trong bức ảnh trên, chúng ta thấy cơ tam đầu brachii ở mặt sau của cánh tay trên.

Nghiên cứu: Triceps brachii tăng cường liên kết để có kết quả tốt hơn trong các đối thủ cạnh tranh xuyên quốc gia.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí 'Tạp chí Scandinavia về y học và khoa học trong thể thao' . Điều này đã được thực hiện bằng cách làm các xét nghiệm sinh thiết cơ bắp tay của cơ tam đầu cả trước và sau một chương trình tập thể dục toàn diện trong 2006 tuần. Sáu đối thủ ưu tú tham gia nghiên cứu.

Giới thiệu: «Nghiên cứu này nhằm đánh giá liệu việc bổ sung luyện tập toàn thân trên ở những vận động viên trượt tuyết băng đồng được đào tạo bài bản có tạo ra sự thích nghi của cơ tam đầu cơ cánh tay (TB) hay không và liệu điều này có ảnh hưởng đến hiệu suất hay không. Sinh thiết cơ được lấy từ cơ lao ở sáu nam vận động viên trượt tuyết băng đồng ưu tú trước và sau 20 tuần tập luyện phần trên của cơ thể. »

 

Tjejvasa 2006 - Ảnh Wikimedia

Kết quả sau 20 tuần là tích cực. Trong triceps brachii bạn đã thấy một tăng sợi cơ I và IIA tương ứng 11.3% og 24.0%. Một người cũng thấy một tăng mao mạch trong các sợi cơ, chúng tăng từ 2.3 - đến 3.2. Hơn nữa, có một sự thay đổi trong cấu trúc của các sợi cơ khác nhau. Sự gia tăng cũng được nhìn thấy trong synthase citrat og 3-hydroxyacyl coenzym A dehydrogenase với tương ứng 23.3% og 15.4%, điều này một lần nữa có nghĩa là bạn sẽ phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục và hấp thụ oxy cao hơn. Thời gian trong một Chạy 10 km cũng được cải thiện với 10.4%.

Kết quả: «Diện tích mặt cắt ngang của sợi loại I và IIA lần lượt tăng 11.3% và 24.0%, và số lượng mao mạch trên mỗi sợi cũng tăng lên (2.3-3.2) (tất cả P ​​<0.05). Điện di SDS-polyacrylamide cho thấy trong các sợi đơn rằng số lượng sợi biểu hiện đồng dạng chuỗi nặng myosin (MHC) loại I giảm từ 68.7% xuống 60.9% (P <0.05), đồng dạng MHC I / IIA không bị thay đổi, trong khi sợi MHC IIA tăng từ 21.6% đến 35.7% và 4.8% MHC IIA / IIX biến mất trong quá trình huấn luyện (cả hai P <0.05). Hoạt động dehydrogenase của citrate synthase và 3-hydroxyacyl coenzyme A tăng lần lượt là 23.3% và 15.4%, và thử nghiệm thời gian phân cực kép 10 km là 10.4% (tất cả P ​​<0.05).

Nó đã được nhìn thấy thêm rằng những người đã nhận được sự thay đổi lớn nhất trong việc thích nghi cơ bắp cũng là những người đã nhận được sự cải thiện nhiều nhất khi tập thể dục ở cự ly 10 km.

"Những đối tượng đã chứng minh sự cải thiện lớn nhất về hiệu suất thể hiện sự thích nghi của cơ bắp lớn nhất, do đó, có liên quan đến sự hấp thụ oxy trước tối đa."

 

Vì vậy, có bạn có nó màu đen và trắng:

- Tập cơ tam đầu và đạt kết quả tốt hơn trong đường chạy việt dã.

Đường ray Bernina giữa St Moritz và Triano (với những con đường mòn xuyên quốc gia đáng yêu bên cạnh) - Ảnh Wikimedia

Ở đây bạn nhìn thấy một dây tricep valeo. Chúng có sẵn ở hầu hết các phòng tập thể dục và rất lý tưởng để giảm cơ tam đầu.

nguồn:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Tập luyện thân trên và cơ tam đầu cơ tam đầu của những vận động viên trượt tuyết băng đồng ưu tú. Scand J Med Khoa học Thể thao. 2006 Tháng 16; 2 (121): 6-XNUMX.

- Wikimedia