6 bài tập yoga cho Stress

Yoga chống lại căng thẳng

6 bài tập yoga cho Stress


Căng thẳng? Dưới đây là 6 bài tập Yoga có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng cơ. Hãy chia sẻ với một người bị căng thẳng.

 

Các bài tập yoga và yoga có thể hữu ích khi giúp thư giãn và thả lỏng trong cuộc sống hàng ngày bận rộn. Kéo căng và vận động thường xuyên có thể là một biện pháp tốt để chống lại các cơ căng và cứng khớp. Cố gắng dành 20-40 phút mỗi ngày cho việc này, sau đó bạn sẽ có thể nhận thấy sự tiến bộ vượt bậc.

 

1. Sukhusana (Vị trí thiền)

Tư thế yoga Sukhusana

Tư thế yoga này giải phóng cơ hoành và cho phép bạn thở bằng dạ dày. Tập trung vào thư giãn và thở sâu với dạ dày của bạn. Hít một hơi thật sâu qua mũi và sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại hơn 30-40 nhịp thở.

 

2. Ananda Balasana

Vị trí yoga

Một tư thế yoga thư giãn giúp tăng khả năng vận động ở hông và chỗ ngồi. Nó kéo dài và mang lại sự linh hoạt hơn cho đặc biệt là phần lưng dưới. Tìm vị trí mà nó duỗi ra dễ dàng và giữ trong 30 giây trước khi lặp lại 3-4 hiệp.

 


3. Uttana Shishosana

Vị trí ếch - yoga

Một tư thế yoga mà bạn thực sự có thể giải phóng căng thẳng và căng thẳng. Động tác này kéo căng toàn bộ lưng từ phần dưới lên đến khi chuyển sang cổ - các cơ mà chúng ta đều biết có thể khó kéo căng một cách tốt. Nó kéo dài và mang lại sự linh hoạt hơn cho cả lưng dưới và lưng trên. Đứng trên đầu gối và để cơ thể ngã về phía trước với hai cánh tay dang rộng như trong hình - hãy đảm bảo bạn thực hiện động tác này trong một chuyển động bình tĩnh và có kiểm soát. Tìm vị trí mà nó duỗi ra dễ dàng và giữ trong 30 giây trước khi lặp lại 3-4 hiệp.

 

4. «Kỹ thuật 5» (Kỹ thuật thở sâu)

Nguyên tắc chính của kỹ thuật thở sâu cơ bản đầu tiên là hít vào thở ra 5 lần trong một phút. Cách để đạt được điều này là hít thở sâu và đếm đến 5, trước khi thở ra nặng nề và đếm lại đến 5. Những người sáng lập kỹ thuật viết rằng điều này có tác động tối ưu đến sự thay đổi nhịp tim liên quan đến việc được đặt ở tần số cao hơn và do đó sẵn sàng hơn để chống lại các phản ứng căng thẳng. Kỹ thuật thở này có thể được kết hợp với tư thế yoga Sukhusana.

Thở sâu

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani là một tư thế yoga giúp cơ thể nghỉ ngơi xứng đáng trong khi loại bỏ áp lực từ cổ và lưng. Khi thực hiện bài tập này, hãy sử dụng thảm yoga và khăn để tăng sự ổn định cho hông. Bạn tự mình tìm ra mức độ kéo dài phù hợp với bạn - thử nghiệm khoảng cách với tường và góc của chân. Cố gắng giữ cho chân bạn thẳng khi bạn để vai và cổ chìm xuống sàn. Nhẹ nhàng kéo cổ của bạn trở lại và để cánh tay của bạn trở lại với lòng bàn tay của bạn lên. Giữ vị trí này trong 5-10 phút Trong khi thở bình tĩnh và kiểm soát.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Bài tập hiệu quả giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và vai. Đứng bằng bốn chân và sau đó nâng ghế từ từ lên trần nhà - cho đến khi bạn đạt được vị trí minh họa. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây (hoặc lâu nhất có thể) rồi từ từ hạ người xuống đất một lần nữa. Bài tập kích hoạt các cấu trúc và cơ bắp xung quanh vai một cách tốt. Lặp lại hơn 4-5 hiệp.

 

Đây là những bài tập yoga tốt nên được thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa - nhưng chúng tôi biết rằng các ngày trong tuần bận rộn không phải lúc nào cũng cho phép điều này, vì vậy chúng tôi nghĩ rằng bạn vẫn tốt ngay cả khi bạn tập cách ngày.

 

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn về sau. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích. Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể.

 

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn như và liên lạc qua trang Facebook . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi hoặc bình luận trực tiếp trong một trong những bài viết liên quan của chúng tôi cho vấn đề của bạn.

 

TRANG TIẾP THEO: - Đau ở cổ? Bạn nên biết điều này!

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

C TRNG THỬ - 5 bài tập tốt chống lại vai xấu

Quỳ gối chống đẩy

 

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

mua ngay

 

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

HÃY THỬ BÀI TẬP NÀY CSONG: - 5 bài tập tốt chống đau thần kinh tọa

Tựa lưng uốn cong

 

C READNG ĐỌC: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

6 bài tập sức mạnh cho đau đầu gối

 

BẠN CÓ BIẾT: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn cần các đề xuất khác phù hợp với bạn.

Điều trị lạnh

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

C READNG ĐỌC: - Một ly bia hoặc rượu để xương chắc khỏe hơn? Vâng, làm ơn!

Bia - Khám phá hình ảnh

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trực tiếp thông qua chúng tôi Facebook trang.

 

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của họ qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn. Hàng trăm người đã nhận được trợ giúp - vậy bạn còn chờ gì nữa? Liên hệ với chúng tôi mà không có nghĩa vụ ngay hôm nay!

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.

Cứng nhắc về buổi sáng? Đây là lý do tại sao!

Cứng nhắc về buổi sáng trên giường

Cứng nhắc về buổi sáng? Đây là lý do tại sao!

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí nghiên cứu FASEB đã chỉ ra rằng có một lý do đáng ngạc nhiên tại sao một người thường bị căng cứng trong cơ thể vào buổi sáng - đó là "đồng hồ sinh học" tích hợp trong cơ thể sản xuất và giải phóng một loại protein chống viêm có tên là Tiền điện tử mà tích cực ngăn chặn viêm / phản ứng viêm vào ban đêm.

 

Protein này đã được chứng minh tác dụng chống viêm trong các nghiên cứu in vitro và mang lại cơ hội mới cho sự phát triển của các loại thuốc chữa bệnh thấp khớp. Điều này cũng cho thấy cách cơ thể điều chỉnh các chức năng của nó theo nhịp điệu trong ngày và một giấc ngủ ngon vào ban đêm quan trọng như thế nào đối với sự phục hồi của cơ và khớp - cũng như ngăn ngừa bệnh tật. Bạn có đầu vào không? Sử dụng trường bình luận bên dưới hoặc của chúng tôi Facebook trang - toàn bộ nghiên cứu nghiên cứu có thể được tìm thấy ở liên kết ở cuối bài viết.

 

Những phát hiện trong nghiên cứu cũng có thể có nhiều điều để nói về sự phát triển của các loại thuốc mới cho rối loạn thấp khớp - nhu la viêm khớp hoặc viêm khớp vẩy nến.

ALS

Lý do cứng khớp buổi sáng

Do đó, tình trạng cứng khớp vào buổi sáng là do cơ thể đã chống lại các phản ứng viêm / sưng không cần thiết suốt đêm - điều này khiến một số khu vực bị ảnh hưởng được làm sạch thông qua hệ tuần hoàn máu. Khi bạn di chuyển, tuần hoàn máu tăng lên và bạn mang theo những “tàn dư” này sau cuộc chiến thâu đêm và bạn dần cảm thấy rõ ràng và linh hoạt hơn. Đặc biệt là những người bị viêm khớp bị ảnh hưởng bởi chứng cứng khớp buổi sáng này. Để kiểm tra điều này, các nhà nghiên cứu đã thu hoạch các mẫu mô từ các khớp, được gọi là tế bào hoạt dịch nguyên bào sợi, được biết là một phần quan trọng trong bệnh viêm khớp. Các tế bào này có nhịp sinh học 24 giờ, và người ta phát hiện ra rằng bằng cách can thiệp vào nhịp này, người ta có thể loại bỏ chức năng của tiền điện tử protein - tạo cơ sở để tăng phản ứng viêm / viêm. Bằng cách kích hoạt lại protein đã đề cập một lần nữa - thông qua điều trị bằng thuốc - người ta thấy rằng tình trạng viêm đã giảm trở lại. Trong đó nhấn mạnh tầm quan trọng của protein này. Tái bút - Tất nhiên, đau nhức buổi sáng cũng liên quan đến tải trọng cơ bắp và cái gọi là «DOMS"Cũng.

Bác sĩ nói chuyện với bệnh nhân

Có thể cung cấp thuốc điều trị hiệu quả hơn cho các bệnh viêm khớp

Nghiên cứu có thể dẫn đến tiến bộ liên quan đến việc điều trị bằng thuốc hiệu quả hơn, và nó có thể dẫn đến những thay đổi về thời gian trong ngày mà loại thuốc này được sử dụng - để có hiệu quả tối ưu. Các hiệu ứng gợn sóng lâm sàng của nghiên cứu này có thể có nhiều điều để nói đối với những người bị ảnh hưởng chứng phong thấp.

 

phần kết luận

Nghiên cứu quan trọng và thú vị. Mặt khác, nghiên cứu nhấn mạnh rằng con người được tạo ra để ngủ vào ban đêm và có một "cuộc chiến" đáng kể trong cơ thể chống lại chứng viêm vào thời điểm này. Một điều có thể đáng chú ý nếu bạn làm việc nhiều ca đêm và cảm thấy rằng điều này thực sự khiến bạn cứng và tê - có thể nó liên quan đến việc gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và các khớp. Các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng sự xáo trộn nhịp sinh học (đọc: ca đêm và những thứ tương tự) có liên quan trực tiếp đến tỷ lệ mắc bệnh ung thư và đột quỵ cao hơn. (Ghi chú của người biên tập: Nghiên cứu của Papagiannakopoulos và cộng sự, 2016). Mặt khác, từ xưa người ta đã biết rằng tập thể dục và một chế độ ăn uống tốt cũng giúp chống lại các vấn đề về khớp - vì vậy đừng quên chuyến đi hoặc buổi tập hàng ngày. Nếu bạn muốn đọc toàn bộ nghiên cứu, bạn sẽ tìm thấy liên kết ở cuối bài viết.

 

Hãy chia sẻ bài viết này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài báo, bài tập hoặc những thứ tương tự được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn như và liên lạc qua trang Facebook . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, chỉ cần bình luận trực tiếp trong bài viết hoặc liên hệ với chúng tôi (hoàn toàn miễn phí) - chúng tôi sẽ làm hết sức mình để giúp bạn.

 

Cũng đọc: - 4 bài tập kéo dài chống lại Stiff Back

Quỳ gối cho lưng dưới

 

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

THỬ NHỮNG THỨ NÀY XEM: - 6 bài tập chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa sai

thắt lưng Stretch

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

6 bài tập sức mạnh cho đau đầu gối

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc hoặc cần đề xuất.

Điều trị lạnh

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi (miễn phí) thông qua chúng tôi Facebook trang hoặc thông qua «HỎI - NHẬN TRẢ LỜI!"-cột.

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.

 

tài liệu tham khảo:

Article: Đồng hồ sinh học điều chỉnh viêm khớp, Laura E. Hand, Thomas W. Hopwood, Suzanna H. Dickson, Amy L. Walker, Andrew SI Loudon, David W. Ray, David A. Bechtold, và Julie E. Gibbs, GIAI ĐOẠN BJ, doi: 10.1096 / fj.201600353R, được xuất bản trực tuyến ngày 3 tháng 2016 năm XNUMX.