Đau đầu do căng thẳng (nhức đầu do căng thẳng)

Đau đầu do căng thẳng còn được gọi là đau đầu do căng thẳng. Đau đầu do căng thẳng có thể cảm thấy chán nản, nặng nề và bức xúc như một dải băng quanh đầu, trán hoặc phía sau đầu. Nhức đầu căng thẳng thường chồng chéo với cái gọi là đau đầu cổ tử cung (nhức đầu) Bởi vì cả hai loại đau đầu thường liên quan đến chặt chẽ và đau cơ trong bức tranh đau của họ.

Đau đầu do căng thẳng: Khi căng thẳng đến đầu bạn

Căng thẳng có thể dẫn đến căng thẳng về thể chất và mất cân bằng trong cơ thể - từ đó có thể dẫn đến đau đầu dưới dạng đau đầu căng thẳng (đau đầu căng thẳng). Người ta ước tính rằng đây là dạng đau đầu phổ biến nhất, nhưng như tôi đã nói, nó thường kết hợp với các triệu chứng đặc trưng mà chúng ta tìm thấy trong đau đầu cổ tử cung (Đau đầu cổ). Nó, tự nhiên, đã được đặt tên liên quan đến sự xuất hiện thường xuyên của nó trong hoặc sau các tình huống căng thẳng.

Như đã đề cập, đau đầu căng thẳng và đau đầu cổ thường trùng lặp với nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng về tinh thần và thể chất có thể dẫn đến tăng căng cơ và độ nhạy cao hơn ở các sợi cơ - do đó phát ra tín hiệu đau. Khi hai chứng đau đầu này kết hợp theo cách này, nó được gọi là đau đầu kết hợp.

Bị ảnh hưởng? Tham gia nhóm Facebook «Mạng nhức đầu - Na Uy: Nghiên cứu, Phát hiện mới và Sự gắn kết»Để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về rối loạn này. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

Giảm đau: Làm thế nào để giảm đau đầu căng thẳng?

Để giảm đau đầu do căng thẳng (đau đầu do căng thẳng), chúng tôi khuyên bạn nên nằm xuống một chút (khoảng 20-30 phút) với cái gọi là «mặt nạ đau nửa đầu»Dùng đắp lên mắt (mặt nạ bạn có trong tủ lạnh và được điều chỉnh đặc biệt để giảm chứng đau nửa đầu, đau đầu cổ và đau đầu do căng thẳng) - điều này sẽ làm giảm một số tín hiệu đau và làm dịu bớt căng thẳng của bạn. Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết bên dưới để đọc thêm về nó. Để cải thiện lâu dài, nên sử dụng thường xuyên bóng điểm kích hoạt đối với cơ bắp căng thẳng (bạn biết bạn có một số!) và tập thể dục, cũng như kéo dài. Thiền và yoga cũng có thể là những biện pháp hữu ích để giảm căng thẳng tinh thần trong cuộc sống hàng ngày.

Đọc thêm: Giảm đau đầu và mặt nạ đau nửa đầu (Mở trong cửa sổ mới)

Biểu hiện đau: Triệu chứng đau đầu do căng thẳng (Đau đầu do căng thẳng)

Các triệu chứng và dấu hiệu của đau đầu do căng thẳng có thể khác nhau, nhưng một số triệu chứng điển hình và đặc trưng là:

Đau nhẹ hoặc vừa phải ở trán, trên đỉnh hoặc bên đầu
Nhức đầu thường xảy ra sau đó trong ngày
Vấn đề giấc ngủ
Một cảm giác mệt mỏi liên tục.
Rau diếp
Khó tập trung
Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh
Đau đơn phương ở đầu và / hoặc mặt
Đau nhức và khó chịu cơ bắp

không giống đau nửa đầu sau đó bạn sẽ không có triệu chứng thần kinh của đau đầu căng thẳng. Ví dụ về các triệu chứng thần kinh có thể xảy ra trong chứng đau nửa đầu bao gồm yếu cơ và mờ mắt. Và như đã đề cập, đau đầu do căng thẳng không gây ra sự nhạy cảm với âm thanh, nhạy cảm với ánh sáng, buồn nôn, nôn mửa hoặc đau dạ dày theo cách mà chứng đau nửa đầu có thể làm.

Dịch tễ học: Ai bị đau đầu do căng thẳng? Ai bị ảnh hưởng nhiều nhất?

Mọi người đều có thể bị ảnh hưởng bởi đau đầu do căng thẳng. Theo ước tính, cứ 4 người thì có 5 người trải qua các đợt đau đầu do căng thẳng theo thời gian. Khoảng 3 trong số 100 người bị đau đầu căng thẳng kinh niên hàng ngày - con số này khá nhiều nếu bạn nghĩ về nó. Phụ nữ bị ảnh hưởng thường xuyên gấp đôi so với nam giới - có lẽ điều này có liên quan đến khả năng sử dụng các phần lớn hơn của não (đa nhiệm)?

Phổ biến nhất là hầu hết mọi người - trong số những người bị loại đau đầu - bị ảnh hưởng khoảng hai lần một tháng, nhưng chúng chắc chắn có thể xảy ra thường xuyên hơn.

Nguyên nhân: Tại sao bạn bị đau đầu do căng thẳng (nhức đầu do căng thẳng)?

Có thể có nhiều lý do và nguyên nhân dẫn đến đau đầu do căng thẳng. Thông thường nó là sự kết hợp của một số yếu tố - chẳng hạn như căng thẳng ở nhà, ở cơ quan, ở trường, từ bạn bè hoặc gia đình. Đau đầu căng thẳng theo đợt thường là nguyên nhân gây ra các đợt riêng lẻ với mức độ căng thẳng cao. Các biến thể mãn tính hơn thường là do mức độ căng thẳng cao liên tục trong cuộc sống hàng ngày.

Nhiều người cũng bị loại đau đầu này do các cơ bắp chặt ở cổ và ở các phần đính kèm phía sau đầu. Tự điều trị thường xuyên các cơ căng ở lưng và cổ, ví dụ. với bóng điểm kích hoạt Được sử dụng để chống lại các cơ bắp căng thẳng cũng có thể tạo ra kết quả tốt trong thời gian dài.

Căng cơ tăng lên như một tác nhân gây đau đầu do căng thẳng có thể là do:

Không đủ nghỉ ngơi hoặc ngủ
Tư thế xấu và tư thế thất thường
Căng thẳng về cảm xúc và tinh thần - bao gồm cả trầm cảm
Lo lắng
kiệt sức
Sớm
Hàm lượng sắt thấp

Bài tập và kéo dài: Bài tập nào có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng?

Tập luyện sức mạnh thường xuyên (đa dạng như thế này - không chỉ tập cơ bắp ở đó), các bài tập kéo căng, thở và yoga đều có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng. Chúng tôi khuyên bạn nên có một thói quen tốt bao gồm kéo giãn cổ hàng ngày, tùy chỉnh.

Hãy thử những điều sau: - 4 bài tập kéo giãn chống cứng cổ

Điều trị đau đầu do căng thẳng (nhức đầu do căng thẳng)

Một cách tiếp cận kết hợp là quan trọng khi điều trị đau đầu. Ở đây bạn cần giải quyết các yếu tố khiến cơn đau đầu căng thẳng của bạn phát sinh và làm việc thường xuyên để giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần không cần thiết.

xử lý kim: Châm cứu khô và châm cứu tiêm bắp có thể làm giảm đau cơ và giảm các vấn đề về cơ
Điều trị y tế: Không nên dùng thuốc giảm đau theo thời gian vì tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ, nhưng đôi khi bạn chỉ cần làm giảm các triệu chứng - vì vậy bạn nên sử dụng loại thuốc giảm đau ít mạnh nhất mà bạn có thể sử dụng.
Cơ Knut Điều trị: Liệu pháp cơ bắp có thể làm giảm căng cơ và đau cơ.
Điều trị doanh: Một chuyên gia về cơ và khớp (ví dụ: nắn khớp xương) sẽ làm việc với cả cơ và khớp để giúp bạn cải thiện chức năng và giảm triệu chứng. Phương pháp điều trị này sẽ được điều chỉnh cho phù hợp với từng bệnh nhân dựa trên quá trình kiểm tra kỹ lưỡng, đồng thời tính đến tình hình sức khỏe tổng thể của bệnh nhân. Việc điều trị rất có thể sẽ bao gồm chỉnh sửa khớp, làm việc cơ bắp, tư vấn tư thế / tư thế làm việc và các hình thức điều trị khác phù hợp với từng bệnh nhân.
Yoga và thiền: Yoga, chánh niệm và thiền định có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tinh thần trong cơ thể. Một biện pháp tốt cho những người căng thẳng quá nhiều trong cuộc sống hàng ngày.

Tự lực: Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cổ và vai?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

6. Phòng ngừa và chữa bệnh: Nén tiếng ồn như thế như thế này có thể làm tăng lưu thông máu đến khu vực bị ảnh hưởng, do đó tăng tốc độ chữa lành tự nhiên của các cơ và gân bị thương hoặc mòn.

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau trong cơn đau