Đau cơ xơ hóa: 5 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn

Bạn đang bị đau cơ xơ hóa và trằn trọc với giấc ngủ không ngon vào ban đêm? Sau đó, chúng tôi hy vọng 5 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm có thể giúp ích cho bạn. Bài viết được viết bởi Marleen Rones - người mà từ giờ trở đi sẽ là một tính năng thường xuyên với các bài viết khách của cô ấy ở đây trên blog của chúng tôi.

Như đã đề cập, nhiều người bị đau cơ xơ hóa bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi các vấn đề về giấc ngủ. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là tìm hiểu một số mẹo hay có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thích chúng tôi trên trang FB của chúng tôi og kênh YouTube của chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội để cùng chúng tôi đấu tranh cho một cuộc sống hàng ngày được cải thiện cho hàng ngàn người.

Khi bạn không thể ngủ…

Tôi nằm trên giường. Nhìn đồng hồ - chỉ 5 phút đã trôi qua kể từ lần cuối tôi nhìn đồng hồ. Tôi nhẹ nhàng lật qua bên kia, cùng lúc đó tôi cảm thấy đau nhức hông trái. Tôi cố gắng tập trung vào hơi thở để đầu óc thoát khỏi cơn đau. "Quán trọ. Ngoài. Quán trọ. Ngoài." Đóng các đảo. "Bây giờ bạn PHẢI ngủ, Marleen!" Tôi nghĩ với một trái tim nặng trĩu về ngày mai - nó sẽ là một ngày nặng nề sau một đêm khác với giấc ngủ ít. Vẫn còn 3 giờ nữa cho đến khi tôi thức dậy.

Bạn có nhận ra mình không? Nhiều bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa có vấn đề về giấc ngủ. Giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nỗi đau của chúng ta, nhưng nỗi đau của chúng ta cũng bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ của chúng ta. Nó đi cả hai cách. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa không đạt được giấc ngủ sâu mà chúng ta rất cần. Bởi vì trong giấc ngủ sâu, các tế bào của chúng ta được sửa chữa. Nhịp tim giảm, huyết áp giảm nhẹ, tiêu thụ oxy giảm và nhịp thở trở nên chậm hơn. Cơ thể đang trong quá trình hồi phục. Việc ngủ kém trong thời gian là bình thường, nhưng nếu chúng ta ngủ kém thường xuyên và trong thời gian dài, nó sẽ tiêu hao năng lượng, ảnh hưởng đến tâm trạng và tình trạng sức khỏe tổng thể của chúng ta. Đó là lý do tại sao tôi viết bài viết này để giúp bạn.

Quá nhiều người đang phải chịu đựng nỗi đau kinh niên phá hủy cuộc sống hàng ngày - đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích bạn Chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội, Hãy thích trang Facebook của chúng tôi và nói: "Có để nghiên cứu thêm về bệnh đau cơ xơ hóa". Bằng cách này, người ta có thể làm cho các triệu chứng liên quan đến chẩn đoán này rõ ràng hơn và đảm bảo rằng nhiều người được xem xét nghiêm túc hơn - và do đó nhận được sự giúp đỡ mà họ cần. Chúng tôi cũng hy vọng rằng sự chú ý ngày càng tăng như vậy có thể dẫn đến nguồn kinh phí lớn hơn cho việc nghiên cứu các phương pháp đánh giá và điều trị mới.

Cũng đọc: - Các nhà nghiên cứu có thể đã tìm ra nguyên nhân của 'sương mù Fibro'!

Giấc ngủ cung cấp nền tảng cho việc sửa chữa và chữa bệnh

Đó là trong giấc ngủ sâu mà hầu hết các sửa chữa và chữa lành xảy ra. Quá trình này, diễn ra tự nhiên đối với những người khỏe mạnh, đòi hỏi thời gian lâu hơn ở những bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa - do thực tế là các sợi cơ trong cơ thể căng hơn và đau hơn ở những người bị xơ hóa và bạn thường không nhận được sự chữa lành cần thiết do thiếu ngủ sâu. Nhiều người trong chúng ta bị đau cơ xơ hóa phải vật lộn với mệt mỏi (mệt mỏi mãn tính dai dẳng). Chúng tôi cảm thấy mệt mỏi suốt ngày đêm. Nhiều yếu tố có tác dụng ở đây, nhưng giấc ngủ và nhịp sinh học tốt là một số yếu tố quan trọng nhất trong quá trình có một cuộc sống hàng ngày tốt hơn.

Vậy, chúng ta có thể làm gì? Dưới đây là 5 lời khuyên của tôi để có giấc ngủ ngon hơn:

1. Ngủ vào thời gian thường xuyên và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ tăng cường nhịp sinh học. Chúng tôi thường dành vài giờ trên giường chỉ vì chúng tôi hy vọng có được một giấc ngủ thêm và phục hồi những gì đã mất, nhưng thật không may, điều này hoạt động kém và làm gián đoạn nhịp sống hàng ngày hơn nữa. Nếu bạn muốn có thêm thời gian để ngủ vào cuối tuần, bạn có thể phân bổ thêm một giờ vào Thứ Bảy và Chủ Nhật. Bạn có ngủ một chút trong ngày không? Không ngủ quá 20 đến 30 phút, tốt nhất là trước bữa tối.
2. Ở ngoài trời vào ban ngày ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Điều này cũng rất quan trọng đối với nhịp sinh học. Điều tốt nhất là ra ngoài càng sớm càng tốt trong ngày.
3. Đồ ăn thức uống: Không sử dụng rượu như một loại thuốc ngủ. Mặc dù đôi khi chúng ta cảm thấy rượu có vẻ thư giãn, nhưng điều này lại mang đến một giấc ngủ không yên. Hạn chế uống caffeine; cà phê, trà, cola, nước ngọt và sô cô la. Caffeine có tác dụng kích hoạt trong nhiều giờ, vì vậy hãy cố gắng cắt giảm lượng tiêu thụ của bạn, chẳng hạn sáu giờ trước khi đi ngủ. Tránh một bữa ăn nặng vài giờ trước khi ngủ và hạn chế ăn nhiều đường. Đồng thời, bạn không nên đi ngủ khi đói - vì điều này có tác dụng kích hoạt cơ thể chúng ta.
4. Đào tạo: Tập thể dục thường xuyên cuối cùng có thể cung cấp giấc ngủ sâu hơn. Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ sẽ không làm chúng ta buồn ngủ, nhưng sẽ kích hoạt chúng ta. Bài tập vào chiều muộn hoặc đầu buổi tối.
5. Tạo môi trường ngủ tốt. Một chiếc giường đủ lớn và một tấm nệm tốt rất quan trọng cho giấc ngủ của chúng ta. Phòng ngủ nên tối và yên tĩnh, có không khí tốt và nhiệt độ vừa phải. Tránh điện thoại di động, TV và các cuộc thảo luận trong phòng ngủ, cũng như bất cứ điều gì khác giúp kích hoạt não của chúng ta và giữ cho chúng ta tỉnh táo.

Do hoạt động quá mức trong hệ thống thần kinh và đau của cơ thể, đó là trường hợp cơ thể của những người bị đau cơ xơ hóa làm việc trên thiết bị cao trong gần XNUMX giờ. Ngay cả khi bạn ngủ. Điều này có nghĩa là những người bị đau cơ xơ hóa thường thức dậy vào ngày hôm sau và mệt mỏi như khi họ đi ngủ. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do trong số những người bị đau cơ xơ hóa, người ta đã thấy rằng hệ thống miễn dịch điều chỉnh các phản ứng viêm hoạt động khác nhau - và các cơ trong cơ thể do đó không được chữa lành và nghỉ ngơi cần thiết. Điều này đương nhiên dẫn đến cảm giác mệt mỏi và kiệt sức.

Cũng đọc: - Các nhà nghiên cứu tin rằng hai loại protein này có thể chẩn đoán bệnh đau cơ xơ hóa

Cũng đọc: - Báo cáo nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên để đọc thêm về chế độ ăn uống phù hợp với những người mắc bệnh xơ hóa.

Lời khuyên tốt cuối cùng

Bạn có phải là một trong những người thức dậy thường xuyên và sau đó thức không? Một quy tắc đơn giản là bạn không nên thức quá một phần tư giờ - nhưng có thể khó tuân thủ. Sau đó, bạn nên đứng dậy, đi sang phòng khác và đợi cho đến khi bạn buồn ngủ trở lại (tối đa là nửa giờ). Sau đó, bạn đi ngủ một lần nữa. Điều này củng cố mối liên hệ giữa giường và giấc ngủ và có thể giúp giảm bớt sự bực bội về các vấn đề giấc ngủ.

Bạn có mệt mỏi sau một đêm tồi tệ? Bạn có muốn hủy bỏ kế hoạch của bạn trong ngày? Đừng làm thế! Nếu bạn thực hiện các hoạt động theo kế hoạch, bạn sẽ thường thấy rằng bạn không hoạt động tốt như vậy. Sau đó, bạn có được những gì bạn muốn và do đó chiếm các vấn đề giấc ngủ ít không gian hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Cũng nhớ cố gắng và tích cực. Bạn phải cố gắng không mang theo lo lắng và những thứ tương tự lên giường. Nếu có điều gì đó chiếm nhiều khả năng suy nghĩ trong bạn và bạn nghĩ về nó nhiều khi tỉnh táo - hãy viết nó ra và xem lại vào ngày hôm sau. Đêm là để ngủ!

Bạn có muốn đọc thêm về một ngày đau cơ xơ hóa? Hãy xem blog của tôi cô (liên kết mở trong một cửa sổ mới).

Trân trọng,

Marleen Rones

nguồn:

Hiệp hội Thấp khớp Na Uy.
Kẻ trộm năng lượng - Núi, Dehli, Fjerstad.

Nhận xét bổ sung từ biên tập viên:

Khó ngủ hoặc thức dậy sớm là phổ biến ở những người bị đau cơ xơ hóa. Người ta nghi ngờ rằng đây là do hệ thần kinh và não bộ bị hoạt động quá mức, có nghĩa là người bị ảnh hưởng không bao giờ hoàn toàn "có được bình yên" trong cơ thể, và cơn đau trên cơ thể cũng đồng nghĩa với việc chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng và rất nhiều. giảm.

Bài tập kéo dài nhẹ, kỹ thuật thở, sử dụng mặt nạ trị đau nửa đầu và thiền có thể giúp cơ thể giảm sự quá mẫn cảm để giảm rối loạn cơ thể và do đó ngủ ngon hơn một chút.

Cũng đọc: 7 mẹo để chịu đựng chứng đau cơ xơ hóa

Thêm thông tin? Tham gia nhóm này!

Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức»(Bấm vào đây) để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các rối loạn mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

VIDEO: Các bài tập cho người thấp khớp và những người bị đau cơ xơ hóa

Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi - và theo dõi trang của chúng tôi trên FB để biết các mẹo về sức khỏe và các chương trình tập thể dục hàng ngày.

Chúng tôi thực sự hy vọng bài viết này có thể giúp bạn trong cuộc chiến chống lại chứng đau cơ xơ hóa và đau mãn tính.

Hãy chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội

Một lần nữa, chúng tôi muốn yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau cơ xơ hóa.

Đau cơ xơ hóa là một chẩn đoán đau mãn tính có thể cực kỳ tàn phá đối với người bị ảnh hưởng. Chẩn đoán có thể dẫn đến giảm năng lượng, đau hàng ngày và những thách thức hàng ngày vượt xa những gì Kari và Ola Nordmann bận tâm. Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn thích và chia sẻ điều này để tăng cường tập trung và nghiên cứu nhiều hơn về điều trị đau cơ xơ hóa. Rất cám ơn mọi người đã like và share - biết đâu một ngày nào đó chúng ta có thể cùng nhau tìm ra cách chữa trị?

gợi ý: 

Lựa chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó lên trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên. Rất cảm ơn tất cả những người đã giúp nâng cao hiểu biết về bệnh đau cơ xơ hóa và các chẩn đoán đau mãn tính.

Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.

Tùy chọn C: Theo dõi và bằng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn)

nguồn:

PubMed

TRANG TIẾP THEO: - Nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

Bấm vào hình trên để chuyển sang trang tiếp theo.

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)