Cổ di động: Bài tập và luyện tập
Cổ di động: Bài tập và luyện tập
Hướng dẫn các bài tập chống cổ di động. Tại đây, các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi sẽ trải qua các khóa đào tạo và bài tập được khuyến nghị để chống đau cổ do sử dụng điện thoại di động.
Cả người lớn và trẻ em đều dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại di động. Tải trọng tĩnh này lên cổ, theo thời gian, có thể dẫn đến cứng và đau ở cổ. Khi bạn cho rằng chính việc sử dụng điện thoại di động nhiều giờ mới gây ra chứng đau cổ này thì nó cũng được gọi là cổ di động.
- Tải trọng tĩnh có thể dẫn đến cổ di động
Khi chúng ta sử dụng điện thoại di động, điều này thường liên quan đến một vị trí giải phẫu nhất định, nơi chúng ta cúi cổ và nhìn tập trung vào màn hình điện thoại di động trước mặt. Vì nội dung chúng ta xem có thể hấp dẫn, thú vị nên rất dễ quên rằng chúng ta đang ở thế bất lợi. Sau đó, nếu chúng ta tính toán nhiều giờ hàng ngày, thì thật dễ hiểu điều này có thể dẫn đến đau cổ như thế nào.
- Cổ cong hơn dẫn đến căng thẳng gia tăng
Đầu của chúng ta khá nặng và nặng rất nhiều. Khi ngồi bị vẹo cổ, cơ cổ phải làm việc vất vả để giữ đầu ngẩng cao. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến tình trạng quá tải ở các cơ và khớp cổ. Kết quả có thể là đau và cứng cổ. Nếu điều này lặp lại ngày này qua ngày khác, tuần này qua tuần khác, người ta cũng sẽ có thể trải qua sự suy thoái dần dần.
"Bài báo đã được viết và kiểm tra chất lượng bởi nhân viên y tế có thẩm quyền. Điều này bao gồm cả các nhà vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình tại Phòng khám đau Y tế liên ngành (xem tổng quan phòng khám tại đây). Chúng tôi luôn khuyên bạn nên để nhân viên y tế có kiến thức đánh giá cơn đau của bạn."
Lời khuyên: Ở phần sau của hướng dẫn, bạn sẽ nhận được lời khuyên hữu ích về các bài tập được đề xuất và cách sử dụng chúng cuộn bọt. Liên kết đến các đề xuất sản phẩm sẽ mở trong cửa sổ trình duyệt mới.
Cổ di động là gì?
Chẩn đoán cổ di động được định nghĩa là một chấn thương quá tải ở cổ do căng thẳng một bên trong một thời gian dài. Tình trạng này xảy ra do vị trí đầu quá xa về phía trước, đồng thời cổ bị cong. Giữ tư thế giải phẫu này sẽ gây căng thẳng cho tư thế cổ, dây chằng, gân và cơ cổ của bạn. Ngoài ra, nó cũng có thể dẫn đến tăng áp lực lên các đĩa đệm dưới của bạn (các đĩa mềm, hấp thụ sốc giữa các đốt sống của bạn).
Cổ di động: Triệu chứng thường gặp
Ở đây chúng ta xem xét kỹ hơn một số triệu chứng phổ biến nhất liên quan đến cổ di động. Chúng có thể bao gồm:
Đau cổ cục bộ
Đau ở cổ và vai
Cảm giác cứng ở cổ làm hạn chế khả năng vận động
Gia tăng tình trạng đau đầu
Tỷ lệ chóng mặt tăng cao
Khi không có hoạt động và thay đổi, tải trọng tĩnh sẽ khiến cơ cổ dần trở nên ngắn hơn và căng hơn. Điều này dẫn đến giảm khả năng vận động và cứng cổ, cũng như tỷ lệ đau đầu cổ và chóng mặt cổ cao hơn.
Cổ di động: 4 bài tập tốt
May mắn thay, có một số bài tập và biện pháp tốt mà bạn có thể thực hiện để chống lại hiện tượng cổ di động. Tất nhiên là ngoài việc giảm thời gian sử dụng thiết bị và sử dụng thiết bị di động. Trong phần này của bài viết, chúng ta sẽ điểm qua bốn bài tập tác động đặc biệt tốt đến cơ và khớp cổ bên phải.
1. Con lăn xốp: Mở phần sau ngực
Trong video dưới đây cho thấy chiropractor Alexander Andorff cách sử dụng con lăn xốp (còn được gọi là con lăn xốp) để chống lại tư thế cong vẹo ở phần lưng trên và chuyển tiếp cổ.
Hãy đăng ký miễn phí kênh youtube của chúng tôi cho các chương trình tập thể dục tốt hơn.
Đề nghị của chúng tôi: Con lăn xốp lớn (dài 60 cm)
Con lăn xốp là một công cụ tự lực rất phổ biến có thể được sử dụng cho các cơ bị căng và khớp cứng. Nó rất thích hợp để sử dụng cho tư thế lưng khom và cổ cong mà chúng ta thường thấy với những chiếc cổ di động. Nhấn cô để đọc thêm về nó. Tất cả đề xuất sản phẩm sẽ mở trong cửa sổ trình duyệt mới.
2. Tập với dây thun cho chuyển tiếp xương bả vai và cổ
Tập đàn hồi rất phổ biến trong tập luyện phục hồi chức năng cho cổ và vai. Điều này là do đây là một hình thức rèn luyện sức mạnh rất hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương. Trong hình trên, bạn thấy một bài tập đặc biệt phù hợp với cổ di động. Do đó, bạn giữ dây thun phía sau đầu theo hướng dẫn - rồi kéo nó ra. Bài tập huấn luyện là một bài tập tư thế tốt và còn chống lại sự căng cơ ở vòm cổ và vai.
Mẹo đan của chúng tôi: Dây tập Pilates (150 cm)
Dây tập pilates hay còn gọi là dây tập yoga là một loại dây tập thể dục có dạng phẳng và đàn hồi. Rất thiết thực. Có sẵn dây đeo giúp việc rèn luyện sức mạnh trở nên rất dễ tiếp cận vì có hàng tá bài tập bạn có thể thực hiện thoải mái tại nhà riêng của mình. Các bài tập kéo dãn cho cổ và vai cũng kích thích tăng cường tuần hoàn và khả năng vận động. Đọc thêm về đàn hồi cô.
3. Bài tập kéo giãn cổ và lưng trên
Đây là bài tập rất tốt cho những bạn bị cứng cơ vùng lưng và cổ. Đây là một bài tập yoga rất phù hợp để kéo căng các cơ ở lưng trên và cổ. Bài tập chống lại tư thế cong vẹo liên quan đến cổ di động - và hoạt động tích cực theo hướng ngược lại. Các bài tập có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày.
4. Kỹ thuật thư giãn và bài tập thở
Trong cuộc sống hiện đại và bận rộn hàng ngày, việc dành thời gian để thư giãn là điều quan trọng. Có nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau và một trong những điều quan trọng nhất là tìm ra những kỹ thuật mà bạn cảm thấy thoải mái và thích thực hiện.
Mẹo của chúng tôi: Thư giãn trên võng cổ
Hãy nhớ rằng chủ đề của bài viết này là những chiếc cổ di động, suy nghĩ của chúng tôi hướng về chiếc võng cổ này. Ngoài việc mang lại sự kéo giãn thích ứng của cơ cổ và đốt sống cổ, nó còn mang lại cơ hội để bạn thư giãn hoàn toàn và thư giãn. Nó có thể là một trợ giúp hữu ích để giãn cổ sau nhiều giờ sử dụng điện thoại di động. 10 đến 15 phút mỗi ngày thường là đủ. Đọc thêm về nó cô.
Tóm tắt: Cổ di động - Bài tập và luyện tập
Một trong những điều quan trọng nhất về chứng nghiện điện thoại di động là bạn thực sự nhận ra rằng có thể có quá nhiều giờ sử dụng màn hình mỗi ngày. Nhưng rồi cũng chính xã hội ngày nay giao tiếp như vậy nên cũng khó thoát khỏi. Bằng cách thực hiện bốn bài tập mà chúng tôi đề cập đến trong bài viết này, bạn cũng sẽ có thể chống lại nhiều bệnh liên quan đến chứng cổ di động. Chúng tôi cũng khuyến khích bạn đi bộ hàng ngày và giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Trong trường hợp khiếu nại kéo dài hơn, bạn nên nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình giúp đỡ.
Phòng khám giảm đau: Sự lựa chọn của bạn cho phương pháp điều trị hiện đại
Các bác sĩ lâm sàng và khoa phòng khám của chúng tôi luôn hướng tới mục tiêu trở thành một trong những người ưu tú trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các cơn đau và chấn thương ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. Bằng cách nhấn vào nút bên dưới, bạn có thể xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi - bao gồm cả ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Akershus (Gỗ thô og Âm thanh Eidsvoll). Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc đang thắc mắc về bất cứ điều gì.
bài chi tiết: Cổ di động: Bài tập và luyện tập
Được viết bởi: Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu được ủy quyền công khai của chúng tôi tại Vondtklinikkene
Kiểm tra thực tế: Các bài báo của chúng tôi luôn dựa trên các nguồn, nghiên cứu và tạp chí nghiên cứu nghiêm túc - chẳng hạn như PubMed và Thư viện Cochrane. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn phát hiện bất kỳ lỗi nào hoặc có ý kiến.
Hình ảnh và tín dụng
- Ảnh bìa (người phụ nữ cầm điện thoại di động trước mặt): iStockphoto (được cấp phép sử dụng). ID ảnh chứng khoán: 1322051697 Tín dụng: AndreyPopov
- Minh họa (người đàn ông cầm điện thoại di động): iStockphoto (sử dụng được cấp phép). Chứng khoán minh họa ID: 1387620812 Nguồn: LadadikArt
- Backbend Stretch: iStockphoto (sử dụng được cấp phép). ID ảnh IStock: 840155354. Tín dụng: fizkes
