7 cách tự nhiên để giảm huyết áp cao (tăng huyết áp)

Bạn hoặc ai đó bạn biết bị cao huyết áp (tăng huyết áp)? Dưới đây là 7 cách tự nhiên để giảm và hạn chế huyết áp cao - có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy chia sẻ.

1. Cắt giảm lượng muối

Ăn nhiều muối góp phần làm tăng huyết áp. Lượng muối ăn vào của bạn nên dưới 2.3 gam và tốt nhất là dưới 1.5 gam / ngày. Dưới đây là năm cách đơn giản để giảm lượng muối bạn ăn vào:

Không muối thức ăn của bạn - Muối ăn là một thói quen
Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn - Hãy thử sử dụng nhiều thành phần hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Giảm lượng thức ăn nhanh - những thực phẩm như vậy thường có hàm lượng muối rất cao
Mua thực phẩm không thêm muối - rất nhiều thực phẩm đóng hộp có thêm muối để tăng độ bền
Chuyển sang muối hồng Himalaya - điều này tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với muối ăn thông thường

- Muối Himalaya tốt cho sức khỏe hơn cả muối ăn và muối biển

2. Chạy, đi xe đạp, đi bộ, bơi lội hoặc tập thể dục trong 45 phút mỗi ngày, 4-5 lần một tuần

Tập thể dục và tập thể dục là rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp của bạn. Mục tiêu là để cảm thấy rằng bạn thực sự đổ mồ hôi và thở mạnh sau một buổi tập tốt. Đi bộ dài, mỗi ngày một lần, có thể là một cách tuyệt vời để chống lại huyết áp cao.

Tìm đối tác đào tạo - Tập thể dục thường xuyên sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn là hai và có thể thúc đẩy lẫn nhau
Đi cầu thang, cắt cỏ bằng máy cắt cỏ thông thường và thử nâng và hạ bàn làm việc - Những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch của bạn

3. Thư giãn và nghỉ ngơi - mỗi ngày

Mức độ căng thẳng cao dẫn đến huyết áp cao hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải học cách tìm ra “nút tắt” khi đi làm và đi làm về.

Dành 15-30 phút cho "thời gian của tôi" mỗi ngày - đóng mọi thứ khác lại, cất điện thoại của bạn và làm điều gì đó bạn muốn làm
Đọc một cuốn sách hay hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ - Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ
Học cách nói KHÔNG nếu bạn có quá nhiều trong chương trình nghị sự
Sử dụng những ngày lễ - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ hạnh phúc hơn và năng suất hơn trong thời gian dài

4. Uống ít cafein

Caffeine có thể làm tăng huyết áp ở những người hiếm khi ăn caffeine và đặc biệt là ở những người đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp. Caffeine tạm thời làm cho các động mạch cứng hơn, có nghĩa là tim phải bơm mạnh hơn để đưa máu đi khắp cơ thể - dẫn đến huyết áp cao hơn.

Mặc dù hầu hết các nhà nghiên cứu tin rằng cà phê làm tăng huyết áp của bạn, nhưng họ cũng đã chỉ ra rằng nó có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe - bao gồm nó có thể làm giảm chứng ù tai. Chúng tôi muốn khuyên bạn cắt bỏ nguồn caffeine không tự nhiên, nhu la nước tăng lực.

5. Thêm vitamin D.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có đầy đủ vitamin D sẽ giảm huyết áp. Hãy liên hệ với bác sĩ để được xét nghiệm máu nếu bạn đang tự hỏi liệu mình có bị thiếu vitamin này hay không. Dưới đây là hai cách bạn có thể nhận được nhiều vitamin D hơn:

CN - Ánh nắng mặt trời thúc đẩy sản xuất vitamin D và chỉ cần 20 phút ánh nắng mỗi ngày cũng có thể rất tốt cho sức khỏe.
Ăn cá béo - Cá hồi, cá thu, cá ngừ và lươn là nguồn cung cấp tuyệt vời cả vitamin D và omega-3, cả hai đều rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.

6. Tránh rượu và nicotine

Rượu và nicotine có thể làm tăng huyết áp. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên cắt giảm lượng rượu và ngừng hút thuốc nếu bạn đã được chẩn đoán.

7. Hãy sáng tạo - hãy thử tập yoga hoặc khiêu vũ!

Nếu bạn nghĩ tập thể dục truyền thống nhiều hơn là nhàm chán, tại sao không thử một lớp yoga hoặc tham gia một nhóm nhảy? Nó cũng sẽ xã hội và có thể hoạt động như giảm căng thẳng.

TRANG TIẾP THEO: - Làm thế nào để nhận biết cơn đau tim? (Điều này có thể là VITAL để có thể)

Cũng đọc: - Phương pháp điều trị mới cho bệnh Alzheimer có thể phục hồi chức năng trí nhớ đầy đủ!

Nhận điều trị ngay bây giờ - đừng chờ đợi: Nhờ bác sĩ lâm sàng giúp đỡ để tìm ra nguyên nhân. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể thực hiện các bước đúng đắn để thoát khỏi vấn đề. Bác sĩ lâm sàng có thể hỗ trợ điều trị, tư vấn chế độ ăn uống, các bài tập tùy chỉnh và kéo giãn, cũng như tư vấn về công thái học để cải thiện chức năng và giảm triệu chứng. Hãy nhớ rằng bạn có thể hỏi chúng tôi (ẩn danh nếu bạn muốn) và bác sĩ lâm sàng của chúng tôi miễn phí nếu cần.