5 bài tập tốt cho người lái xe chuyên nghiệp bị đau cổ

Hàng giờ trên đường có thể để lại dấu vết trên cổ. Dưới đây là 5 bài tập tốt dành riêng cho các tay lái chuyên nghiệp bị đau cổ - để bánh xe có thể lăn không đau! Những bài tập này vừa hiệu quả vừa dễ thực hiện - điều này rất phù hợp cho những người hùng đường không luôn có nhiều thời gian để luyện tập như họ muốn.

1. Quần áo tập thể dục cho bên cổ và phần trên của xương bả vai

Sự kéo dài nhẹ nhàng này kéo dài ở một bên cổ và cơ bắp nằm trên xương bả vai. Bằng cách kéo dài những thứ này, bạn có thể cảm thấy vai của bạn hơi thấp xuống khi cơ bắp thư giãn. Bài tập rất dễ thực hiện và chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 2-3 lần mỗi ngày trong 30 giây đối với mỗi bên để đạt hiệu quả tối đa.

2. chèo đứng

Gắn dây thun vào thành sườn. Đứng với hai chân dang rộng, một tay cầm ở mỗi tay và mặt vào tường sườn. Giữ cánh tay của bạn thẳng ra khỏi cơ thể của bạn và kéo tay cầm về phía dạ dày của bạn. Bạn nên biết rằng các xương bả vai được kéo về phía nhau.

Bài tập này rất tuyệt vời khi kích hoạt các cơ bên trong xương bả vai và xung quanh xương bả vai. Bao gồm vòng quay rotator, rhomboidus và cơ serratus.

3. Nắp lưng của xương bả vai

Ngồi hoặc đứng với lưng thẳng và vai thẳng hàng với hông của bạn. Sau đó kéo hai xương bả vai lại với nhau bằng cách đẩy khuỷu tay ra sau lưng. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và sau đó phát hành. Lặp lại bài tập 10 lần. Khi thực hiện bài tập kéo dài này, bạn sẽ cảm thấy rằng nó kéo dài một chút giữa hai xương bả vai và sau đó có lẽ hầu hết ở bên cạnh nơi cơ bắp của bạn căng nhất. Bài tập có thể được thực hiện trong khi lái xe hoặc khi bạn đã dừng lại để nghỉ ngơi.

4. Nâng cao

Gắn phần giữa của đan dưới chân của bạn. Đứng với hai tay xuống dọc theo bên và một tay cầm ở mỗi tay. Xoay lòng bàn tay về phía bạn. Nâng hai cánh tay ra một bên và lên cho đến khi chúng nằm ngang.

Bài tập quan trọng để cải thiện sự kiểm soát trong chuyển động của xương bả vai và vai. Nó cũng tăng cường supraspinatus (cơ vòng bít) và deltoid. Điều này dẫn đến việc sử dụng cơ bắp đúng cách hơn và do đó ít hơn

5. Bài tập "oxy hóa" cho cổ và ngực

Bài tập tốt cho bạn, những người đang vật lộn với thực tế là bạn thường xuyên bị mỏi giữa bả vai và cổ. Chúng tôi có thể nhận ra rằng bạn không muốn sử dụng điều này trong trạm xăng hoặc tại khu vực nghỉ ngơi, nhưng hãy thử điều này ở nhà trước khi bạn đi ngủ - nó mở rộng lồng ngực của bạn và cho phép bạn thở; do đó có tên là 'oxy hóa'.

Giữ bài tập trong 3 lần 60 giây để đạt hiệu quả tối đa. Thường 2-3 lần một ngày.

Hãy chia sẻ những bài tập này với các đồng nghiệp và người quen cũng là những người lái xe chuyên nghiệp - hoặc những người chỉ dành nhiều thời gian trên xe. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có lặp lại và tương tự, chúng tôi vui lòng đề nghị bạn liên hệ qua trang Facebook. cô.

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!