ابھی تک کوئی ستارے کی درجہ بندی نہیں ہے۔

زیادہ وزن کے ل Training طاقت کی تربیت اور ورزشیں

یہاں آپ کو ٹریننگ پروگرام کے ل suggestions مشورے ملیں گے جن میں طاقت کی تربیت اور زیادہ وزن کی مشقیں ہوں گی۔ یہ ورزش پروگرام اور یہ مشقیں آپ کے ل tail مرتب ہیں جن کا وزن زیادہ ہے۔ جب آپ وزن زیادہ رکھتے ہیں تو ، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کس طرح ورزش کرنا ہے اور کیا ورزش کرنا ہے - تو یہ ایک اچھی شروعات ہوسکتی ہے۔

مجھے کتنی بار ورزش کرنا چاہئے؟

ورزش کے پروگرام کو آپ کتنی بار مکمل کرتے ہیں اس کا انحصار آپ کی اپنی روزمرہ کی شکل ، صحت کی حالت ، طبی تاریخ اور خرابی (جیسے کہ اگر آپ کو مصنوعی اعضاء ہے)۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ اگر آپ کو اچھی طرح سے تربیت حاصل نہیں ہے تو آپ ایک ہفتہ میں 2-3x آزمائیں اور پھر فارم میں بہتری آنے کے بعد ہفتے کے دوران 3-4x سیشن آزمائیں۔ ہم یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ ایک تربیتی سیشن جنگل اور کھیتوں میں 30-45 منٹ یا اس سے ملتا جلتا چل سکتا ہے۔ اگر آپ سوچ رہے ہو کہ آپ کو کتنا ورزش کرنا چاہئے تو اپنے ڈاکٹر یا کلینک سے رابطہ کریں۔

1. ایرگومیٹر موٹر سائیکل

دورانیہ: 10 منٹ

مزاحمت کی سطح: 5-8

ورزش کی موٹر سائیکل پورے جسم ، گھٹنوں اور کولہوں کے لئے ایک بہترین وارم اپ ہے۔ مزاحمت کی سطح کا استعمال کریں جس سے آپ آرام سے ہوں - اور پھر بہتر حالت میں ہوتے ہی بڑھائیں۔

2. تمام چوکوں پر ٹانگ لفٹ

سیٹ: 2-3
ریپس: 10-12

پھانسی: تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ جب تک جسم کی توسیع نہ ہو اس وقت تک ایک ٹانگ کو اٹھاو اور بڑھائیں۔ نیچے کی نچلی طرف اور پھر مخالف ٹانگ اٹھا.

3. ٹانگ پریس (اپریٹس)

سیٹ: 2-3
ریپس: 10-12

پھانسی: اپنی ٹانگوں کو فوڈسٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کے گھٹنوں میں 90 ڈگری ہو۔ پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کے علاقے کو ورزش کے دوران سخت کرنا چاہئے - جب تک کہ آپ کے پیروں کو اوپر دھکیلنے سے پہلے وہ سیدھے ہوجائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں۔

4. سینہ پریس (اپریٹس)

سیٹ: 2-3
ریپس: 10-12

پھانسی: اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں اور یقینی بنائیں کہ ہینڈلز پر آپ کی مضبوط گرفت ہے۔ اپنی کوہنیوں کی سطح کو اپنی گرفت سے رکھیں۔ پھر آگے بڑھیں یہاں تک کہ بازو سیدھے اور قدرے آہستہ ہو کر سینے پر آ جائیں۔

5. کٹوتی (اپریٹس)

سیٹ: 2-3
ریپس: 10-12

پھانسی: پیچھے جھک جاؤ ، اچھی گرفت پکڑ لو اور ترچھا ہوکر دیکھو۔ پھر سینے کو آگے بڑھیں اور بار کو نیچے سینے سے کھینچیں۔ آہستہ آہستہ لوٹ کر دہرائیں۔

6. بیٹھے سائیکلنگ (سیٹ موٹر سائیکل کا اپریٹس)

دورانیہ: 8-10 منٹ

مزاحمت کی سطح: 7-9

سیٹ موٹر سائیکل ایک بہترین ڈیوائس ہے جب آپ ٹریننگ سیشن کے بعد اچھا "ٹھنڈا" ہونا چاہتے ہیں۔

ورزش کے ساتھ شروع کرنے میں مدد کی ضرورت ہے؟

اگر آپ کو ورزش کے ل yourself اپنے آپ کو تحریک دینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو ، آپ روزانہ کی بنیاد پر کسی ایسے معالج سے رابطہ کرنا چاہتے ہیں جو ورزش ، پٹھوں اور جوڑوں کے ساتھ کام کرتا ہو۔ مجاز صحت سے متعلق پیشہ ور افراد حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں اور یہ یقینی بناتے ہیں کہ آپ مناسب طریقے سے ورزش کریں۔

اگلا صفحہ: - گردن اور کندھوں میں پٹھوں کی تناؤ کو کیسے جاری کیا جائے

میں پٹھوں ، اعصاب اور جوڑوں میں درد کے خلاف بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

6. روک تھام اور علاج: اس طرح کمپریشن شور اس طرح متاثرہ علاقے میں خون کی گردش میں اضافہ کرسکتا ہے ، اس طرح زخمی یا پہنے ہوئے پٹھوں اور کنڈرا کی قدرتی شفا بخشتی ہے۔

درد میں درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات