پسلیوں میں پٹھوں میں درد
پسلیوں میں پٹھوں میں درد کئی وجوہات کی بناء پر ہوسکتا ہے۔ جب پٹھوں میں پسلیوں میں درد ہوتا ہے تو ، یہ علامات ہیں کہ کوئی چیز غیر فعال اور غلط ہے - آپ کو کبھی بھی درد کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ جسم کا یہ واحد طریقہ ہے کہ آپ کو یہ بتائے کہ کچھ صحیح نہیں ہے۔
پسلیوں میں پٹھوں میں درد سینے کی نقل و حرکت کو کم کرسکتا ہے اور جب درد کی وجہ سے سانس لینے یا درد کا ذکر کرتے ہوئے درد کا سبب بن سکتا ہے۔
ذیل میں اسکرول کریں مشقوں کے ساتھ دو عظیم تربیتی ویڈیوز دیکھنے کے ل to جو پسلیوں میں پٹھوں کے درد میں مدد مل سکتی ہے۔
ویڈیو: سخت گردن اور سینے کے خلاف 5 کپڑے کی ورزشیں
گردن اور اوپری کمر (سینے) پسلیوں کے ساتھ باہم وابستہ ہیں۔ لہذا ، ان جسمانی علاقوں میں اچھی نقل و حرکت اور پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
نقل و حرکت اور کھینچنے والی پانچ ورزشیں دیکھنے کے لئے نیچے کلک کریں جس سے آپ پسلیوں اور اس کے آس پاس تناؤ کے پٹھوں کو ڈھیلے کر سکتے ہیں۔ اس طرح پسلی کے درد اور پسلی بند ہونے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!
ویڈیو: لچکدار کے ساتھ کندھے کے بلیڈ کے ل Stre طاقت کی مشقیں
کندھے کے بلیڈوں کا کم ہونا وہ کام ہے جو ہم اکثر پٹھوں کی پسلی کے درد میں دیکھتے ہیں۔ کندھوں اور کندھوں کے بلیڈوں کی قوت میں اضافہ لچکداروں سے خاص طور پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ تربیت بنا ہوا یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ پسلی کے پٹھوں کو ایک بہت ہی سازگار طریقہ سے حاصل کریں۔
کیا آپ نے ویڈیوز سے لطف اندوز کیا؟ اگر آپ نے ان سے فائدہ اٹھایا تو ، ہم واقعی ہمارے YouTube یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کرنے اور سوشل میڈیا پر انگوٹھے فراہم کرنے کی تعریف کریں گے۔ اس کا مطلب ہمارے لئے بہت ہے۔ بہت شکریہ!
پسلیوں میں پٹھوں میں درد کی ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟
پٹھوں میں درد سرگرمی کی کمی ، کثرت استعمال ، خرابی اور / یا چوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس سرگرمی کو بڑھانے کے لئے خاطر خواہ معاون پٹھوں کے بغیر یکطرفہ کشیدگی یا اچانک اوورلوڈ کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو چوٹ کا سبب بنتا ہے (جیسے کار حادثہ یا گر)۔
جوڑوں کے بے کار ہونے یا پسلیوں کے ڈھانچے کو نقصان پہنچنے کی صورت میں (مثلا پسلی لاکنگ یا انٹرکوسٹل مائالجیا) ، آپ کو یہ بھی تجربہ ہوسکتا ہے کہ قریبی جلن کے جواب میں پٹھوں میں تناؤ یا درد ہے۔
بھیڑ - ایک عام وجہ
بہت ساری اکثریت نے ممکنہ حد سے زیادہ حد سے تجاوز کر لیا ہے (مثال کے طور پر ، جب آپ عام طور پر پورے ہفتے میں دفتر میں بیٹھتے ہیں تو کئی گھنٹوں تک چلتے بکسوں کو اٹھانا پڑتا ہے) یا اس طرح کی تکلیف پیش کرنے سے پہلے ہی دوسری چیزیں کرتے ہیں۔
حقیقت یہ ہے کہ یہ عام طور پر بہت کم استحکام والے پٹھوں اور تھوڑی ہلکی حرکت کی وجہ سے ہوتا ہے ، اکثر سینے کے سخت اور غیر فعال جوڑ کے ساتھ مل کر ، پسلیوں کے جوڑ (یہ سینے کی کشکی سے منسلک ہوتے ہیں) اور گردن - یہ ضروری ہے کہ یہ جوڑ مناسب طور پر حرکت کریں۔
ایک صحت عامہ کا معالج (chiropractor ، فزیوتھیراپسٹ یا دستی تھراپسٹ) آپ کو اپنی بیماری اور کسی بھی علاج کی تشخیص میں مدد کرنے کے قابل ہوگا۔
پسلیوں میں پٹھوں میں درد کی علامات
جب پٹھوں کے ٹشووں کو جلن یا نقصان پہنچا جاتا ہے تو ، یہ اکثر رابطے اور دباؤ سے گلے میں پڑتا ہے۔ مقامی گرمی کی نشوونما بھی ہوسکتی ہے کیونکہ جسم مسئلے کو حل کرنے کے ل blood علاقے میں خون کی گردش کو بڑھانے کی کوشش کرے گا اور اس سے درد ، گرمی کی نشوونما ، جلد کی سرخی اور دباؤ کی تکلیف ہوسکتی ہے۔
اس طرح کی سختی اور تناؤ بے نقاب علاقوں میں مشترکہ تحریک کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ دونوں جوڑوں (متحرک اور مشترکہ اصلاح کی تکنیک) ، پٹھوں اور نرم بافتوں کا جامع طریقے سے علاج کریں۔
ممکنہ تشخیص جس کی وجہ سے پسلیوں میں پٹھوں میں درد ہو
یہاں کچھ ممکنہ تشخیصوں کی ایک فہرست ہے جو پسلیوں میں پٹھوں میں درد پیدا کرسکتی ہیں۔
osteoarthritis کے (اوسٹیو ارتھرائٹس)
انٹرکوسٹل مائالجیا (پسلی کے پٹھوں میں تناؤ اور dysfunction کے)
جوائنٹ لاکنگ / سینہ یا قیمتی جوڑ میں مشترکہ پابندی
پسلی لاکر
پسلیوں میں پٹھوں کے درد سے کون متاثر ہوتا ہے؟
پسلیوں میں پٹھوں کے درد سے قطعی طور پر ہر کوئی متاثر ہوسکتا ہے - جب تک کہ سرگرمی یا بوجھ نرم ٹشوز یا پٹھوں کا مقابلہ کرسکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ ہوجائے۔ وہ لوگ جو ورزش کو بہت تیزی سے بڑھاتے ہیں ، خاص طور پر وزن اٹھانے کے شعبے میں اور خاص طور پر جن کو پسلیوں سے متعلق پٹھوں پر اعادہ بار بار دباؤ پڑتا ہے۔
روزمرہ کی زندگی میں بہت کم نقل و حرکت ، کمزور سپورٹ پٹھوں (rhomboideus ، روٹیٹر کف اور دوسروں کے درمیان کمر کے پٹھوں) جوڑوں میں dysfunction کے ساتھ مل کر بھی پسلیوں میں پٹھوں کے درد کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں۔
- پسلی کو تالا لگا دینا بعض اوقات درد کے خلاف درد کا حوالہ دیتا ہے اور بہت سے معاملات میں دل کی تکلیف سے تعبیر کیا جاتا ہے۔ تاہم ، آپ کو ہمیشہ محفوظ پہلو پر رہنا چاہئے اور تفتیش کی جانی چاہئے اگر آپ کے دل کی پریشانیوں کی خاندانی تاریخ ہے یا آپ کو خطرہ ہے۔
پسلیوں میں پٹھوں میں درد بہت تکلیف دہ ہوسکتا ہے اور قریبی ڈھانچے میں بھی درد اور پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر درد ہوتا ہے تو آپ کو یہ یاد رکھنا ہوگا کہ زیادہ تر معاملات میں یہ خود سے دوچار ہے (ضرورت سے زیادہ یا بار بار چلنے والی حرکات جو آپ کو مثال کے طور پر معاون پٹھوں کی تربیت کی کمی کے ساتھ استعمال نہیں کرتے ہیں)۔
جہاں تک ویٹ لفٹنگ پر فارورڈ سر پوزیشن کے ساتھ ناقص تکنیک ہے؟ پی سی یا ٹیبلٹ کے ل P ممکنہ طور پر بہت سارے گھنٹے؟) ، اور یہ کہ آپ سننے میں ہوشیار ہوجاتے ہیں جو آپ کا جسم آپ کو بتانے کی کوشش کر رہا ہے۔
اگر آپ تکلیف دہ اشاروں پر کان نہیں دھرتے ہیں تو پھر حالت یا ساخت کو لمبا نقصان پہنچا جاسکتا ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ اس مسئلے کے لئے فعال علاج (جیسے چیروپریکٹر ، فزیو تھراپسٹ یا دستی تھراپسٹ) تلاش کریں۔
پسلیوں میں پٹھوں میں درد کی تشخیص
کلینیکل امتحان تاریخ / انامنیسس اور ایک امتحان پر مبنی ہوگا۔ اس سے متاثرہ علاقے میں نقل و حرکت اور مقامی کوملتا کم ہوگا۔
معالج اس پریشانی کی وجہ اور کون سے عضلات شامل ہیں اس کی نشاندہی کرنے کے قابل ہوگا۔ آپ کو عام طور پر مزید امیجنگ کی ضرورت نہیں ہوگی - لیکن کچھ معاملات میں یہ امیجنگ سے متعلق ہوسکتی ہے (جیسے گانٹھ کے بعد)
پسلیوں میں پٹھوں میں درد کی امیجنگ تشخیصی (ایکس رے ، ایم آر آئی ، سی ٹی یا الٹراساؤنڈ)
ایکس رے پسلیوں کو ہونے والے کسی بھی فریکچر کو پہنچنے والے نقصان کو مسترد کرسکتا ہے۔ ایک ایم آر آئی کا امتحان اگر علاقے میں نرم بافتوں ، انٹورٹیبرل ڈسکس ، کنڈرا یا ڈھانچے کو کوئی نقصان ہو تو دکھا سکتے ہیں۔ الٹراساؤنڈ جانچ پڑتال کرسکتا ہے کہ آیا کنڈرا کو نقصان پہنچا ہے یا نہیں - یہ بھی دیکھ سکتا ہے کہ آیا اس علاقے میں سیال جمع ہو رہا ہے۔
پسلیوں میں پٹھوں کے درد کا علاج
پسلیوں میں پٹھوں کے درد کا علاج کرنے کا بنیادی مقصد درد کی کسی بھی وجہ کو دور کرنا اور پھر پسلی کے پٹھوں کو خود ہی ٹھیک ہونے دینا ہے۔ شدید مرحلے میں ، ٹھنڈا علاج درد کی راحت مہاسوں اور پٹھوں کو ، جن میں پسلیوں کے ل for بھی شامل ہے ، فراہم کرسکتا ہے۔
ناگوار طریقہ کار (سرجری اور سرجری) کا سہارا لینے سے پہلے کسی کو طویل عرصے سے قدامت پسندانہ سلوک کی کوشش کرنی چاہئے ، لیکن کچھ معاملات میں یہ واحد راستہ ہے۔ براہ راست قدامت پسند اقدامات یہ ہوسکتے ہیں:
جسمانی علاج: مساج ، پٹھوں کا کام ، مشترکہ متحرک اور اسی طرح کی جسمانی تکنیک متاثرہ علاقوں میں علامتی ریلیف اور بڑھتی ہوئی خون کی گردش فراہم کرسکتی ہے۔
طبعی طبی: ایک فزیوتھیراپسٹ تناؤ کے پٹھوں کو کم کر سکتا ہے اور مشقوں میں مدد کرسکتا ہے۔
آرام: چوٹ کی وجہ سے کچھ وقفہ کریں۔ بوجھ کو اپنی مرضی کے مطابق مشقوں اور اختیارات سے تبدیل کریں۔
Chiropractic علاج: ایک جدید کائروپریکٹر پٹھوں اور جوڑوں کا علاج کرتا ہے۔ ان کی تعلیم پیشہ ور گروہوں میں سب سے طویل اور سب سے زیادہ جامع ہے جو پٹھوں اور ہڈیوں کی بیماریوں کا علاج کرتی ہے۔ چیروپریکٹر کا ایک متبادل دستی تھراپسٹ ہے۔ پٹھوں نوڈ تھراپی اور ٹرگر پوائنٹ تھراپی اکثر myalgia کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔
آئس / کریو تھراپی
کھیل کاسٹنگ / جمناسٹکس
ورزشیں اور کھینچنا (مشق مزید مضمون میں دیکھیں)
میں پٹھوں ، اعصاب اور جوڑوں میں درد کے خلاف بھی کیا کرسکتا ہوں؟
1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔
2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔
3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔
4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔
5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
6. روک تھام اور علاج: اس طرح کمپریشن شور اس طرح متاثرہ علاقے میں خون کی گردش میں اضافہ کرسکتا ہے ، اس طرح زخمی یا پہنے ہوئے پٹھوں اور کنڈرا کی قدرتی شفا بخشتی ہے۔
درد میں درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات
بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)
یہ بھی پڑھیں: - لہذا آپ کو کورٹیسون انجیکشن سے پرہیز کرنا چاہئے
پسلیوں میں پٹھوں میں درد کے ل Ex ورزشیں
ورزشیں اور ورزش پسلیوں میں پٹھوں کے درد کو روکنے کے لئے کلیدی حیثیت رکھتے ہیں۔ اگر عضلاتی تناؤ کا نشانہ بننے والے تناؤ سے زیادہ مضبوط ہو تو پھر کوئی چوٹ / جلن نہیں ہو گی۔ لیکن آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے پاس اچھا عضلاتی توازن ہے اور یکساں طور پر مضبوط ہیں۔
دوسری مشقوں سے ، یہ چلتا رہتا ہے اور کھردری خطے میں باقاعدگی سے چلنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بازو ، گردن اور کمر کو پھیلاؤ۔ ہم یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ان کو سکون سے آزمائیں کندھے کی ورزشیں لہذا آپ سختی نہ کریں۔
پسلیوں میں پٹھوں میں درد کے بارے میں سوالات پوچھے
ابھی تک کوئی نہیں۔ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں بلا جھجھک سوالات پوچھیں۔
اگر وہاں وقفہ ہے تو؟ پھر کیا؟ کیا یہ بھیڑ کے علاوہ کچھ ہو سکتا ہے؟ ایک لمبے عرصے سے سوچا کہ یہ پٹھوں سے متعلق ہے نہ کہ پیچھے پسلیوں سے اس لیے اس سال فروری میں جب میں یہاں درد کے ساتھ گھوم رہا تھا تو مجھے چوٹ لگی تھی۔ آخرکار سانس لینا مشکل ہو گیا۔ ڈاکٹر کے پاس گیا اور مجھے ایکسرے کے لیے ریفر کیا۔ انہیں نمونیا کا شبہ تھا۔ پھر پھیپھڑوں کا ایکسرے لیا اور پھر دیکھا کہ پہلی اور 2/3 پسلیوں میں فریکچر تھے۔ اب 1 مہینہ پہلے میں نے نئی معلومات حاصل کرنے کے لیے ایک نیا لیا تھا۔ ایسا نہیں ہے کہ ہر چیز اتنی روشن نظر آتی تھی۔ چھٹی کی وجہ سے ہکے کو اپنے ڈاکٹر سے ٹھیک سے بات کرنی پڑی۔ لیکن اوپری جسم کو 5 ماہ میں تربیت نہیں دی گئی کہ اسے بڑھنے دیا جائے اور میں پریشان ہوں۔ مجھے یہاں بہت سارے پڑھنے والے مواد پر پڑھتا ہے تاکہ مجھے ڈاکٹر کے اگلے دورے کا حوالہ دینے کے قابل ہو سکے۔ بند. کیا آپ کو کال کرنا ممکن ہے؟