پیٹیلوفیمورل درد سنڈروم (رنرز گھٹنے)

پیلیٹوفیمورل درد سنڈروم ، جسے رنر یا رنرز گھٹنے بھی کہا جاتا ہے ، زیادہ استعمال ہونے والی چوٹ ہے جو گھٹنے کے اگلے حصے اور گھٹنوں کے پیالے کے اوپر / پیٹھ پر درد کا باعث بنتی ہے۔ پیلیٹوفیمورال درد کا سنڈروم خاص طور پر ہیمسٹرنگز (ہیمسٹرنگز) کے زیادہ استعمال سے منسلک ہوتا ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ خاص طور پر رنر ، سائیکلسٹ اور بہت زیادہ جمپنگ والے کھیل متاثر ہوسکتے ہیں۔ گھٹنوں کی تشخیص بنیادی طور پر نوجوان کھلاڑیوں کو متاثر کرتی ہے ، لیکن وہ زیادہ تر لوگوں کو بھی متاثر کرسکتے ہیں جو کھیل نہیں کرتے ہیں۔ ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارا فیس بک پیج یا اگر آپ کے سوالات ہیں تو مضمون کے نیچے کمنٹ باکس کا استعمال کریں۔

درد کے کلینکس: ہمارے بین الضابطہ اور جدید کلینکس

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیے) گھٹنے کی تشخیص کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اعلیٰ سطح کی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ گھٹنوں کے درد میں ماہر معالج کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔

- متعدد تشخیص کے لیے ایک چھتری کی اصطلاح

رنرز کو بعض اوقات چھتری کی اصطلاح کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور یہ کروموسومیاسس ، سنویویل پلیکا سنڈروم اور آئیلیٹوبیل بینڈ سنڈروم (ITBS)، لیکن سب سے زیادہ عام تشخیص پیلیٹوفیمورل درد سنڈروم (پی ایف ایس) ہے۔ گھٹنوں کی مختلف تشخیصوں کے مابین فرق کرنے اور مینسکس یا لگاموں کے زخموں کو خارج کرنے کے لئے یہ ضروری ہے۔ لہذا ہم تجویز کرتے ہیں کہ اگر آپ کے گھٹنوں میں تکلیف ہے تو آپ ہمیشہ ہی پبلک ہیلتھ کلینک (چیروپریکٹر ، فزیوتھراپسٹ ، فزیشن یا دستی تھراپسٹ) سے مشورہ کریں۔

یہ بھی پڑھیں: آپ کو مینیسکوس کرافٹس کے بارے میں کیا جاننا چاہئے

اسکواٹ: یہ کیا ہے؟ اور اسکواٹ کا کام کیا ہے؟

ہیمسٹرنگ پٹھوں میں تین مختلف پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے ، ان سبھی کا گھٹنے کو موڑنے کا ان کا ایک اہم مقصد ہوتا ہے۔ ہمیں ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ پٹھوں کا پتہ چلتا ہے اور وہاں سے نشست میں گہری اور پوری طرح سے دونوں ٹیبیا (ٹیبیا اور فبولا) سے جوڑتا ہے۔

- اناٹومی: یہاں ہم دیکھتے ہیں کہ کس طرح ہیمسٹرنگ ٹینڈز اسکیاٹیکا سے کولہوں میں گہری اور پھر تمام طرح سے نیچے تک پنڈلیوں تک جاپتے ہیں۔

ہیمسٹرنگ ٹینڈوں کو اسکواٹس کو زیادہ بوجھ دے کر نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ استعمال کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو علاقے کو مندمل کرنے کی اپنی صلاحیت سے زیادہ پٹھوں / ٹینڈن / لیگامینٹس کا استعمال کریں - وقت گزرنے کے ساتھ اس سے زیادہ سے زیادہ مائکرو آنسو پیدا ہوجائیں گے جو چوٹ اور تکلیف کی ایک بنیاد فراہم کرتے ہیں۔

- ایک حصہ ڈالنے والا عنصر

کمزور نشستوں کے پٹھوں (گلوٹئل پٹھوں) ، ران کے پٹھوں (ہیمسٹرنگز اور کوآڈرسائپس) ، ٹانگوں کے پٹھوں اور ہپ کے پٹھوں کو بھی عام طور پر اس تشخیص اور گھٹنوں کے مسائل کی ایک اہم وجہ سمجھا جاتا ہے۔ لہذا ہمارا مشورہ ہے کہ آپ کوشش کریں یہ تربیتی پروگرام اگر آپ گھٹنوں کے درد سے متاثر ہیں۔ دیگر اہم وجوہات ٹخنوں کی کمزور حرکت ہیں۔

Løperkne میں ریلیف اور لوڈ مینجمنٹ

بوجھ کو کم کرنا اور ریلیف کے بارے میں سوچنا رنر کے گھٹنے کی بحالی میں دو مرکزی اجزاء ہیں۔ ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ایک کوشش کریں۔ گھٹنے سمپیڑن کی حمایت متاثرہ طرف. یہ متاثرہ جسمانی ڈھانچے کو مدد اور گردش فراہم کرکے کام کرتا ہے - اور اس طرح یہ تیزی سے شفا یابی اور چوٹ کی روک تھام میں معاون ہے۔

ترکیب: گھٹنے سمپیڑن کی حمایت (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

مزید پڑھنے کے لیے تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ گھٹنے کمپریشن کی حمایت اور یہ آپ کے گھٹنے کی مدد کیسے کرسکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - جمپرز گھٹنے کے خلاف ورزشیں

پیلیٹوفیمورل درد سنڈروم کی علامات (داوک)

پیٹیلوفیمورل درد سنڈروم گھٹنوں کے سامنے اور خاص طور پر بالکل اوپر اور پیٹیلا کے پچھلے حصے میں درد کا سبب بنتا ہے۔ درد کردار میں مختلف ہوسکتا ہے اور بعض اوقات ایسا محسوس کرسکتا ہے جیسے گھٹنوں میں گہرائی میں گہری ہو۔ اس علاقے میں مقامی سوجن ہوسکتی ہے ، اسی طرح ساخت پر دباؤ میں بھی درد ہوسکتا ہے۔

وجہ: پیلیٹوفیمورل درد سنڈروم / رنرز کی وجہ کیا ہے؟

کنڈرا اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ صلاحیت سے زیادہ استعمال اور صحت یاب ہونے کی صلاحیت ہے۔ اس میں اسکواٹس (ہیمسٹرنگز) کا باقاعدگی سے زیادہ استعمال شامل ہوتا ہے جس میں فنکشنل سپورٹ پٹھوں میں مناسب راحت حاصل نہیں ہوتی ہے۔

- لمبی دوری کے چلانے والے قدرتی طور پر کافی ہیں ، پیٹیلوفیمورل درد سنڈروم اور گھٹنوں کے چلنے کے لئے زیادہ خطرہ ہیں۔

پیٹیلوفیمورل درد سنڈروم کی روک تھام اور روک تھام (داوک)

پہلی ترجیح کوآرڈریپس اور ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو مستحکم کرنے پر ہوگی ، لیکن آپ کے گھٹنوں کو ہر ممکن حد تک بہتر رکھنے کے کئی طریقے ہیں:

بیلنس ٹریننگ: بیلنس پیڈ یا بیلنس بورڈ پر توازن اور کوآرڈینیشن ٹریننگ چوٹ کی روک تھام اور کارکردگی بڑھانے دونوں پر کام کر سکتی ہے۔ باقاعدہ توازن کی تربیت عضلات کو تیز رد عمل کا وقت فراہم کرتی ہے ، جس سے وہ اچھ contractی گھماؤ یا بوجھ کے ذریعہ گھٹنوں کے ڈھانچے کو تیز تر معاہدہ کرنے اور ان کی حفاظت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

پاؤں اور ٹانگوں کی طاقت کی تربیت: بہت سے لوگ یہ بھول جاتے ہیں کہ جب قدموں سے نیچے آتے ہیں تو گھٹنے ، کولہے ، کمر اور کمر پر تناؤ جذب اور گھٹنے کی کمی کو جھٹکا لگتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، وہ اسی طرح پیروں کی تربیت کرنا بھول جاتے ہیں جس طرح وہ دوسرے عضلاتی گروپوں اور علاقوں کو تربیت دیتے ہیں۔ مضبوط پیروں کی پٹھوں میں زیادہ درست بوجھ اور زیادہ جھٹکا جذب ہوسکتا ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، پاؤں کے چاپ اور نباتاتی fasciae ایک بہت اہم damping اثر ہے. پاؤں کو تربیت کی ضرورت ہے اور اس سے بھی پیار ہے۔ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ چاپ اور ٹانگ کو مضبوط کرنا نہیں جانتے ہیں - لیکن آپ ہمارے مضامین کو اس کے بارے میں پڑھ کر جلدی سے معلوم کرسکتے ہیں۔ ورزش اور پاؤں کی مضبوطی.

ہپ ٹریننگ: جب کولہوں اور ہپ کے پٹھوں کو گھٹنوں کی چوٹوں (پیٹیلوفیمورل درد سنڈروم / چلنے والے گھٹنے سمیت) کی روک تھام کے ساتھ ساتھ گھٹنوں کی چوٹ کے بعد تربیت / بحالی کی بات ہوتی ہے تو یہ سب سے اہم ڈھانچے ہوتے ہیں۔ ان لوگوں کے لئے ایک انتہائی اہم علاقہ جو دوڑنا پسند کرتے ہیں ، فٹ بال کے کھلاڑی اور ہینڈ بال کے کھلاڑی۔ ہپ جھٹکا لگانے والا کام کرتا ہے اور گھٹنوں پر بوجھ محدود کرتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - 10 ورزشیں جو مضبوط ہپس دیتے ہیں

ران کی تربیت: اس علاقے میں سب سے زیادہ توجہ رنروں کی روک تھام اور بحالی پر مرکوز ہے۔ جب گھٹنوں کی چوٹوں کی روک تھام کی بات ہو تو مضبوط اور فعال فرنٹ (کواڈریسیپس) اور ران کے پیچھے (ہیمسٹرنگز) بہت اہم ہوتے ہیں۔ یہاں آپ کو مل جائے گا ایک مخصوص تربیتی پروگرام جو ناامید تشخیص کے بعد آپ کی تربیت میں مدد کرتا ہے۔

کور musculature کے: ایک عمدہ اور مضبوط بنیادی عضلات زیادہ درست حرکت میں حصہ ڈال سکتے ہیں اور اس طرح چوٹ کی روک تھام میں بھی کام کرسکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: - مضبوط اور سافٹر بیک کیسے حاصل کریں

غذا: جسم میں سارے ڈھانچے اچھ circے خون کی گردش اور مناسب تغذیہ پر منحصر ہوتے ہیں۔ بہت سی سبزیوں والی ایک متنوع خوراک کی سفارش کی جاتی ہے۔ وٹامن سی ، مثال کے طور پر ، کولیجن اور ایلسٹن کا ایک سب سے اہم وسیلہ (پری ڈیویٹریٹ) ہے - کنڈرا اور نرم بافتوں کی مرمت کے لئے دو غذائی اجزاء استعمال ہوتے ہیں۔ گلوکوسامین سلفیٹ اس صنعت کی ایک اور مثال ہے جس نے تحقیق میں اچھے نتائج دکھائے ہیں - مثلا against۔ گھٹنوں کا درد اور گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس۔

پیٹیلوفیمورل درد سنڈروم / رنرز گھٹنے / رنرز گھٹنے کا امیجنگ تشخیصی مطالعہ

اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا گھٹنے میں کوئی چوٹ ہے ، بنیادی طور پر کلینیکل امتحان تاریخ کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے ، لیکن اگر یہ گھٹنوں کی چوٹ کی طرف اشارہ کرتے ہیں تو - پھر یہ ایکسرے کے ذریعہ اس کی تصدیق کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ایم آر آئی کا امتحان. ایم آر آئی میں کوئی ایکس رے نہیں ہوتا ہے اور گھٹنوں کے نرم بافتوں ، کنڈرا اور ہڈیوں کی ساخت کا امیج فراہم کرنے کے لئے مقناطیسی گونج کا استعمال بھی کرتا ہے۔ چیروپریکٹر ، دستی معالج اور معالج تین بنیادی رابطے ہیں جو اس طرح کے مطالعے کا حوالہ دے سکتے ہیں۔

ریڈیوگراف

- ایک ایکس رے امتحان ممکن تشخیص کو ظاہر یا مسترد کرسکتا ہے۔ یہ امتحان ایک پھٹی ہوئی پٹیلوں کو ظاہر کرتا ہے - جس کا مطلب ہے کہ پٹیلا صاف طور پر اوپر کی طرف بے گھر ہوگیا ہے۔

ایم آر آئی کا امتحان

- یہاں ہم ایک ایم آر آئی کی جانچ پڑتال کرتے ہیں جو پٹیلا اور فیمر کے مابین آرٹیکلر اٹیچمنٹ میں جلن ظاہر کرتا ہے۔

پیٹیلوفیمورل درد سنڈروم / رنرز کی سرجری

حالیہ تحقیق نے نئی راہنمائی کا باعث بنی ہے اور دوسری چیزوں کے علاوہ ان کی بھی تصدیق ہوتی ہے ، کہ اس طرح کے چوٹوں کو چلانے میں بہت کم فائدہ ہوتا ہے (اگر کوئی پھٹنا یا آنسو نہیں ہوتا ہے)۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سرجری / سرجری ہمیشہ ٹشو اور داغ کے ٹشو کو نقصان پہنچاتی ہے جو خود میں ایک بڑا مسئلہ بن سکتا ہے۔ 2006 (بحر ال al) کے ایک بڑے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سنکی ورزش کے مقابلے میں سرجری کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ لہذا ، اگر آپ طویل مدتی بہتری کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو فوکس تربیت اور بحالی پر ہونا چاہئے۔ تشخیص ، علاج اور زیادہ سے زیادہ ورزش پروگرام کیلئے صحت عامہ کے ایک کلینک (فزیوتھراپسٹ ، چیروپریکٹر یا دستی تھراپسٹ) کی تلاش کریں۔

زیادہ تر لوگ اکثر "فوری حل" کی تلاش میں رہتے ہیں ، لہذا بہت سے لوگ مایوس ہوتے ہیں جب انہیں احساس ہوتا ہے کہ آپریٹنگ ٹیبل پر چپٹا ہونے اور اپنے گھٹنے کی قسمت سکیلپل کے ہاتھوں میں ڈالنے کے بجائے انہیں وقت کے ساتھ تربیت کرنا پڑتی ہے۔ چوٹ پہلے لگنے کی وجوہات کو حل کرنے کے لیے بہت تھکاوٹ کے بارے میں سوچیں اور اسی سلنگ میں دوبارہ ہونے کے امکان کو کم کریں۔

یقینا ، وہ بھی ہیں جن کو گھٹنے کی سرجری کی ضرورت ہے ، لیکن یہ بنیادی طور پر ان لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جنہوں نے گھٹنوں کو شدید زخمی کیا ہے ، مثال کے طور پر کسی تکلیف دہ فٹ بال سے نمٹنے یا اس طرح کے ذریعہ۔

میں اپنے گھٹنوں میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

گھٹنے میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

پیلیٹوفیمورل درد کے سنڈروم کا قدامت پسند علاج (داوک)

باقاعدہ اور مخصوص ورزش پیلیٹوفیمورل درد کے سنڈروم کے قدامت پسندانہ علاج میں سونے کا معیار ہے۔ ہمیں ابھی ابھی اس پر زور دینا ہے۔ آپ مضمون میں اعلی قسم کی تربیت پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں ترچھا بورڈوں پر سنکی ورزش جیسا کہ یہاں دکھایا گیا ہے ، ایک بہت ہی موثر تربیت فارم کے طور پر کھڑا ہے۔

ایکیوپنکچر / انجکشن کا علاج: گھٹنوں کے آس پاس کے علاقوں میں میوفاسیکل پابندیوں کو ڈھیل سکتا ہے - جو علامات سے کچھ امداد فراہم کرسکتے ہیں۔

فزیوتھیراپی اور فزیو تھراپی کا علاج: فزیوتھیراپسٹ آپ کو ورزش پروگرام ترتیب دینے میں اور اگر ضرورت ہو تو علامات سے نجات بخش جسمانی تھراپی فراہم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔

Chiropractor اور Chiropractor علاج: فزیوتھیراپسٹوں کی طرح ، (جدید) چیروپریکٹرز اپنی 6 سالہ تعلیم میں بحالی کی تربیت اور ورزش پر پوری توجہ مرکوز رکھتے ہیں ، اور اس طرح آپ کو ایک اچھا ورزش پروگرام اور مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ اپنے پیلیٹوفیمورل درد سنڈروم کی تشخیص کے ساتھ کیسے آگے بڑھیں۔ گھٹنے کی چوٹ کی تصدیق کرنے کے لئے ضروری ہو تو ہیروپریکٹرز کو امیجنگ کے لئے بھی حوالہ دینے کا حق ہے۔

کم خوراک کا لیزر: مشہور طور پر 'اینٹی سوزش لیزر' یا 'اسپورٹس چوٹ لیزر' کہا جاتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس طرح کا علاج کنڈرا کے زخموں میں تیزی سے شفا یابی کا وقت مہیا کرسکتا ہے ، لیکن اس سے پہلے ہی اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے اس سے یہ نتیجہ اخذ کیا جاسکتا ہے کہ آیا اس سے کنڈرا کے زخموں اور گھٹنوں پر ہونے والی دیگر چوٹوں پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔ لیکن موجودہ تحقیق مثبت ہے۔

مساج اور پٹھوں کا کام: مقامی زخم کی ٹانگ اور ران کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافہ ہوسکتا ہے جو علامتی ریلیف فراہم کرسکتے ہیں۔

گھٹنوں کی شدید چوٹیں اور مشتبہ کنڈرا یا ligament کے نقصان کے ل Good اچھا مشورہ

کسی معالج سے ملیں - چوٹ کی تشخیص کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ بہترین علاج اور مزید تربیت کیا ہے۔ مختلف تشخیص کے لیے عام طور پر مختلف علاج کے منصوبوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ سوچتے ہیں کہ "یہ گزر جائے گا"، تو یہ محض بیوقوفی ہے کہ کسی عوامی طور پر مجاز کلینشین (chiropractor، فزیو تھراپسٹ، ڈاکٹر یا مینوئل تھراپسٹ) کے پاس مسئلہ کی تشخیص کے لیے نہ جانا۔ یہ کار میں 'عجیب آواز' کو لمبے عرصے تک نظر انداز کرنے جیسا ہے - یہ غیر متوقع مسائل اور بڑے اخراجات کا باعث بن سکتا ہے۔

آرام: اگر ٹانگ پر وزن رکھنا تکلیف دہ ہے تو ، آپ کو علامات اور درد کی تشخیص کے لئے ایک معالج سے ملنا چاہئے - اور کم از کم ایسا کرنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، رائس اصول کا استعمال کریں اور اس سے متعلقہ آئیکنگ اور کمپریشن (جس میں سپورٹ ساک یا بینڈیج استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں) سے چھٹکارا حاصل کریں۔ تاہم ، نقل و حرکت کی مکمل عدم موجودگی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

آئس / کریو تھراپی: خاص طور پر چوٹ لگنے کے بعد پہلے 72 گھنٹوں میں، اینٹی آئیسنگ (جسے کریو تھراپی بھی کہا جاتا ہے) کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چوٹ لگنے کے بعد سیال جمع اور سوجن ہو جائے گی - اور یہ عام طور پر جسم کے حصے پر بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اس ردعمل کو پرسکون کرنے کے لیے، اس لیے ضروری ہے کہ چوٹ لگنے کے فوراً بعد علاقے کو ٹھنڈا کیا جائے اور پھر دن میں 4-5 بار چکر لگائیں۔ پھر ایک نام نہاد ڈی آئیسنگ پروٹوکول استعمال کیا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ براہ راست جلد پر برف نہیں لگاتے ہیں (فراسٹ بائٹ سے ہونے والے نقصان سے بچنے کے لیے) اور یہ کہ آپ "15 منٹ آن، 20 منٹ آف، 15 منٹ آن" کے چکر میں برف کو نیچے کرتے ہیں۔ .

درد کم کرنے والے: ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے ساتھ مشاورت کے بعد، لیکن یاد رکھیں کہ NSAIDS ادویات (بشمول Ibux / ibuprofen) ایک نمایاں طور پر سست شفا یابی کے وقت کی قیادت کر سکتے ہیں.

پیٹیلوفیمورل درد کے سنڈروم (رنرز) کے بارے میں اچھ adviceے مشوروں ، علاج اور نکات کی ضرورت ہے؟

ہم سے براہ راست رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں باکس کے تبصرے ذیل میں یا سوشل میڈیا کے ذریعے (جیسے۔ ہمارا فیس بک پیج). ہم جتنا ہو سکے آپ کی مدد کریں گے۔ اپنی شکایت کے بارے میں جتنا ہو سکے لکھیں تاکہ فیصلہ کرنے کے لئے ہمارے پاس زیادہ سے زیادہ معلومات موجود ہوں۔

اگلا صفحہ: - گھٹنے میں سوجن۔ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

متعلقہ مشقیں: - جمپرز گھٹنے کے خلاف ورزشیں

یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں

ذرائع:
بحر ات al al ، 2006۔ جراحی علاج پٹیلر ٹینڈینوپیٹی (جمپر کی گھٹنے) کی سنکی تربیت کے مقابلے میں. ایک بے ترتیب ، کنٹرول آزمائشی۔ جے بون جوائنٹ سرج ام۔ 2006 Aug;88(8):1689-98.

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک