پیروں پر درد | وجہ ، تشخیص ، علامات ، علاج اور مشورے

علامات ، وجہ ، علاج اور پیروں میں درد کی ممکنہ تشخیص کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ اگر آپ کے پاؤں اور ٹخنوں میں درد ہے تو ، اس کی متعدد وجوہات ہوسکتی ہیں - اور آپ کو اس مضمون میں اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل ہوں گی۔ ہمارا پیچھا کریں ہمارا فیس بک پیج. مضمون میں مزید مشقوں کے ساتھ ویڈیو دیکھیں۔

پاؤں ایک پیچیدہ اور اعلی درجے کا علاقہ ہے جس میں کنڈرا ، پٹھوں ، جوڑ اور ligaments پر مشتمل ہوتا ہے - جہاں آپ کھڑے ہوجاتے ہیں ، چلتے ہیں اور روزمرہ کی زندگی میں آگے بڑھتے ہیں تو تمام ڈھانچے کا اپنا کام ہوتا ہے کہ وہ عمدہ کام کریں۔ بدقسمتی سے ، بہت ساری تشخیص اور چوٹیں خرابی کی تقریب اور تکلیف کا باعث بن سکتی ہیں - یہاں تک کہ پاؤں پر بھی۔

آپ کو لگتا ہے کہ پاؤں پر چوٹ لینا بہت عجیب ہے ، لیکن یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ پیر میں درد کی سب سے عام وجہ دراصل سخت پٹھوں اور مشترکہ dysfunction کی طرف سے آتی ہے - ممکنہ طور پر ہپ یا پیٹھ سے درد کا حوالہ دیا جاتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: اوسٹیو ارتھرائٹس کے 6 ابتدائی نشانیاں

ویڈیو: پیر پر درد کی 5 ورزشیں (پیروں کے آرام سے)

ٹخنوں میں درد کے ل a کسی تربیتی پروگرام کی ویڈیو دیکھنے کے لئے یہاں کلک کریں۔

ہمارے دوستوں کے گروپ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

اگر آپ پیر میں ہونے والے درد کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو ، ذیل میں اس جائزہ آرٹیکل میں آپ اس کے بارے میں بڑے پیمانے پر پڑھ سکتے ہیں۔ دوسری طرف اس مضمون کو خاص طور پر پاؤں اور ٹخنوں کے درد سے منسوب کیا گیا ہے۔

مزید پڑھیں: - یہ آپ کو پاؤں کے درد کے بارے میں جاننا چاہئے

کیا آپ کچھ سوچ رہے ہیں یا کیا آپ اس طرح کے مزید پیشہ وارانہ ریفلز چاہتے ہیں؟ ہمارے فیس بک پیج پر ہماری پیروی کریں «Vondt.net - ہم آپ کے درد کو دور کرتے ہیںdaily روزانہ اچھے مشوروں اور صحت کی مفید معلومات کے ل.۔

نقصان جو پیروں کو مار سکتا ہے

ایک چوٹ ، جو موچ یا فریکچر کی حیثیت سے بیان کی گئی ہے ، چوٹی اور ٹخنوں کے سب سے اوپر سمیت - چوٹی پر کہیں بھی ٹکرا سکتی ہے۔ یہ ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر ، کسی نے آپ پر قدم اٹھانے کی وجہ سے یا پیر کے اس علاقے میں کسی بھاری چیز کو کھونے کی وجہ سے۔

مرکز کے پاؤں کو ممکنہ نقصان - ٹخنوں پر - ایک توسیع اور بٹی ہوئی پوزیشن میں پاؤں کے ساتھ گرنے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے جس سے وابستہ ٹنڈوں اور ہڈیوں کے ٹشووں پر زیادہ دباؤ ہوتا ہے۔

تھکاوٹ فریکچر (جنہیں ہیئر لائن فریکچر بھی کہا جاتا ہے) بوجھ کی گنجائش کے زیادہ استعمال کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، سخت سطح سے ٹہلنا یا دوسرے تناؤ میں اچانک اضافے کی وجہ سے جو پیروں اور پیروں کے ڈھانچے میں بار بار صدمے کا سبب بنتا ہے۔

پیر کے وسط پر اس طرح کی چوٹیں پیش کش اور درد کی ڈگری میں مختلف ہوسکتی ہیں - جس پر منحصر ہے کہ کنڈرا اور ہڈیوں کو نقصان پہنچا ہے۔ ہلکے کنڈرا کی چوٹیں ، بغیر پھاڑے یا صرف ہلکے جزوی طور پر پھاڑنا (جزوی ٹوٹنا ، 1-30٪) عام طور پر اس کا استعمال کرکے خود کو ٹھیک کردیں گے ، جس کی وجہ سے کمپریشن اور مدد مل سکتی ہے۔

اس کے برعکس ، بڑے کنڈرا کی چوٹوں کی صورت میں (مثال کے طور پر کل پھاڑنا) یا ہڈیوں کے ٹوٹنے سے جپسم ، جسمانی تھراپسٹ کی تربیت اور ممکنہ طور پر بھی سرجری کی ضرورت پڑسکتی ہے (اگر یہ بہت شدید ہے اور کسی کو توقع نہیں ہے کہ وہ خود ہی ٹھیک ہوجائے گا)۔

پانچویں میٹاسرسال: پاؤں پر درد کی ایک ممکنہ وجہ

پیر کے بیرونی حصے میں درد (چھوٹی پیر کے نیچے کا علاقہ) اکثر اس ٹانگ کو پہنچنے والے نقصان سے متعلق ہوتا ہے جسے ہم پانچویں میٹاسارسل کہتے ہیں۔ میٹاٹارس نمبر پانچ ایک لمبی ٹانگ ہے جو پیر کے وسطی حصے سے چھوٹی پیر سے منسلک ہوتی ہے - اور جس میں متعدد قسم کے تحلیلوں سے متاثر ہوسکتا ہے ، بشمول:

• پانچویں میٹاسٹریسل کی حویلی فریکچر: اس قسم کا فریکچر اس وقت ہوتا ہے جب پانچویں میٹاسرسال سے کوئی کنڈرا یا ligament ہڈی کے پھوٹ یا ہڈی کے ٹکڑے کو کھینچ لے۔ یہ اکثر چھوٹے لوگوں میں ہوتا ہے جہاں کنڈرا دراصل ہڈیوں کے ٹشو سے زیادہ مضبوط ہوتا ہے۔ اور اس طرح جسمانی طور پر ہڈی کے ٹکڑے کو توڑنے کے بجائے آنسو بہا دیتے ہیں۔ اس طرح کا فریکچر عام طور پر صرف زیادہ استعمال کی چوٹوں کے ساتھ ہوتا ہے - اور یہ کنڈرا کے دیگر چوٹوں کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے۔
• جونز فریٹ: ایک تھکاوٹ کا فریکچر یا تناؤ کا فریکچر جو پانچویں میٹاسٹریال ہڈی کے سب سے اوپر سے ٹکرا جاتا ہے - پیر کے باہر کی طرف۔ یہ ہیر لائن فریکچر ہوسکتا ہے جو ہڈی کے ٹشو کے بغیر خود کو ٹھیک کرنے کا موقع ملنے کے بغیر وقت کے ساتھ بار بار دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے - یا یہ گرنے یا کھیلوں کی چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
• مڈفریکٹر: فریکچر کی ایک قسم جو عام طور پر پیر میں ٹورسنل ٹروما کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ پانچویں میٹاٹارسل ہڈی کے وسط میں ہوتا ہے۔

پانچویں میٹاسرسال میں ہونے والی خلاف ورزیوں پر صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کو غور کرنا چاہئے اور ان کا علاج کرنا چاہئے۔ مناسب تندرستی حاصل کرنے کے ل، ، چوٹ کے سلسلے میں کافی آرام ، راحت (جیسے کرچ یا پلاسٹر) رکھنا ضروری ہے۔ اگر ٹانگ واضح طور پر غلط جگہ پر ہے یا اگر یہ ایک پیچیدہ فریکچر ہے تو ، سرجری ضروری ہوسکتی ہے۔

ایکسٹینسر ٹینڈینائٹس / ٹینڈنوسس (کنڈرا کی چوٹ اور پاؤں کے ٹینڈونائٹس)

پیر میں ایکسٹنسر ٹینڈن پاؤں کے اوپری حصے پر واقع ہیں۔ جب آپ اپنے پاؤں کو اوپر کی طرف موڑتے ہیں تو یہ کنڈرا استعمال ہوتے ہیں۔ اگر وقت گزرنے کے ساتھ غلط بوجھ کی وجہ سے - یا صدمے کی وجہ سے - یہ نقصان (ٹینڈینوسس) یا سوجن (ٹینڈینائٹس) ہیں تو پھر اس سے پاؤں پر درد ہوسکتا ہے۔

ایک اسپنسر ٹینڈائائٹس اس طرح ایک ٹینڈونائٹس ہے جو پاؤں پر ٹکراتی ہے - اور ایک ایکسٹینسر ٹینڈنوس پاؤں پر کنڈرا کی چوٹ ہے۔ دونوں تشخیص ٹخنوں پر واضح اور اکثر انتہائی تکلیف دہ درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ اس مضمون کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں جس کے بارے میں ہم ذیل سے منسلک ہیں ، دونوں شرائط کا علاج بالکل مختلف ہے۔ اور غلط تشخیص دائمی درد کا سبب بن سکتا ہے۔

مزید پڑھیں: - کیا یہ ٹینڈرائٹس یا ٹینڈن انجری ہے؟

عام طور پر ، ٹینڈنائٹس اور ٹینڈینوس دونوں ہی بہت زیادہ سرگرمی سے تکلیف دہ ہوں گے - اور بہت سے معاملات میں آپ کو پاؤں کے ٹخنوں کے ٹخنوں پر سوجن بھی نظر آتی ہے۔ عام وجوہات مشکل سطحوں پر بہت زیادہ تربیت ہیں بغیر متاثرہ علاقوں میں اتنی سخت تربیت کے ل. کافی مناسب جسمانی شکل رکھے بغیر۔ اس طرح کے چوٹوں سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ استوار کرنا ضروری ہے۔ اس طرح کے چوٹوں کا علاج عام طور پر درج ذیل طریقوں سے کیا جاتا ہے۔

ٹینڈینائٹس / ٹینڈونائٹس کا علاج

شفا یابی وقت: دن چھ ہفتوں تک۔ اس بات پر منحصر ہے کہ تشخیص کب ہوتا ہے اور علاج کب شروع ہوتا ہے۔

مقصد: سوزش کے عمل کو دبائیں۔

اقدامات: آرام اور سوزش والی دوائیں۔ سوزش ختم ہونے کے بعد گہری رگڑ کا ممکنہ مالش

ٹینڈنوسس / کنڈرا کی چوٹ کا علاج

شفا یابی وقت: 6-10 ہفتے (اگر ابتدائی مرحلے میں حالت کا پتہ چل جاتا ہے)۔ 3-6 ماہ (اگر حالت دائمی ہوگئی ہو)۔

مقصد: شفا یابی کی ترغیب دیں اور شفا بخش وقت کم کریں۔ علاج چوٹ کے بعد کنڈرا کی موٹائی کو کم کرسکتا ہے اور کولیجن کی پیداوار کو بہتر بنا سکتا ہے تاکہ کنڈرا اپنی معمول کی طاقت حاصل کرلے۔

اقدامات: آرام ، ایرگونومک اقدامات ، مدد ، کھینچنے اور قدامت پسند تحریک ، پالا ، سنکی ورزش. پٹھوں کے کام / جسمانی تھراپی ، مشترکہ متحرک ، ایک Shockwave تھراپی اور تغذیہ (ہم ان میں آرٹیکل میں مزید تفصیل کے ساتھ گزرتے ہیں)۔

سب سے پہلے اور ایک اہم مطالعہ سے اس بیان پر غور کریں: "سینر نیا کولیجن ڈالنے میں 100 دن سے زیادہ وقت گزارتا ہے" (خان ات al ، 2000) اس کا مطلب یہ ہے کہ کنڈرا کی چوٹ کا علاج ، خاص طور پر ایک آپ کو طویل عرصے سے ، وہ وقت لگ سکتا ہے ، لیکن عوامی طور پر مجاز طبیب (فزیوتھیراپسٹ ، چیروپریکٹر یا دستی تھراپسٹ) سے علاج حاصل کریں اور آج ہی صحیح اقدامات سے شروعات کریں۔ بہت سے اقدامات جو آپ خود کر سکتے ہیں ، لیکن کچھ زیادہ سنگین صورتوں میں یہ ضروری ہوسکتا ہے ایک Shockwave تھراپی، انجکشن اور جسمانی تھراپی۔

چوٹ ٹھیک ہونے کے بعد ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ ورزش پر توجہ دیں اور آہستہ آہستہ سوچیں۔

پیر کے اوپری حصے پر گینگلیون سسٹ

گینگلیون سسٹ جلد کی سطح کے نیچے بنتا ہے اور اسے چارکول یا سیال سے بھری ہوئی تھیلی کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے۔ گینگلیون سسٹ کی وجہ معلوم نہیں ہوسکتی ہے - لیکن یہ اکثر اس علاقے میں صدمے یا چوٹ سے منسلک ہوتا ہے۔ اس طرح کے گینگلیون سسٹر ٹخنے پر بھی واقع ہوسکتے ہیں۔ یہ خطرناک نہیں ہے ، لیکن اگر وہ قریبی پٹھوں یا پیروں میں جوڑوں پر دباؤ اور دباؤ ڈالتا ہے تو وہ درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اعصاب کی جلن بھی ہوسکتی ہے اگر وہ پیر کے بہت سے اعصاب میں سے کسی ایک کے قریبی علاقے میں واقع ہو۔ گینگلیون کی جسامت پر منحصر ہے ، جب آپ جوتے پہنتے ہیں تو خاص طور پر قلم کے جوتے اور اس طرح کی تکلیف یا تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔

گینگلیون سسٹ کا عمومی علاج مندرجہ ذیل ہے۔

• چھوٹے گینگلیون سسٹ: اگر وہ تکلیف نہیں دیتے ہیں تو ، اقدامات کا انتظار کیا جاتا ہے
• بڑے گینگلیون سسٹ: درد اور تکلیف کا باعث بنے بڑے سسٹرز کے ل inv ، ناگوار اقدامات جیسے آرزو اور سرجری ممکنہ حل ہوسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، اس بات کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ یہ کامیاب ہوگی۔ اور گینگلیون سسٹ اس طرح کے اقدامات کے بعد بھی لوٹ سکتا ہے۔

جوتے سے نجات پانے کے ل is یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خود گینگلیون سسٹ کو مزید پریشان نہ کرے۔

صحت کی ایسی حالتیں جو پیروں پر درد پیدا کرسکتی ہیں

ہمیں یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ ٹخنوں پر درد چوٹوں ، غلط بوجھ یا زیادہ استعمال کی وجہ سے نہیں ہے۔ یہاں بہت ساری صحت کی حالتیں بھی ہیں جو پیر کے اس حصے میں تکلیف کا باعث بن سکتی ہیں especially خاص طور پر ایسی حالتوں میں جو اعصاب اور جوڑ کر سکتے ہیں۔ اس طرح کی تشخیص کی کچھ مثالیں یہ ہیں:

گٹھیا اور osteoarthritis کے

پیر میں 30 سے ​​زیادہ جوڑوں ہیں ، لہذا قدرتی طور پر یہ مشترکہ بیماری اور مشترکہ لباس دونوں سے متاثر ہوسکتا ہے۔ اوسٹیو ارتھرائٹس پانچویں میٹاٹارسل یا دوسرے میٹاسٹریسل جوڑوں کو بھی متاثر کرسکتا ہے - اور اس طرح ٹخنوں میں تکلیف اور تکلیف کا سبب بنتا ہے۔

ذیابیطس

ذیابیطس ذیابیطس نیوروپتی کی بنیاد فراہم کرسکتی ہے۔ ایک اعصابی حالت جس میں اعصاب کو نقصان پہنچا ہے اور متاثرہ عصبی ریشوں کے نتیجے میں درد ہوتا ہے۔ بے قابو ذیابیطس حصوں یا پورے پاؤں میں بے حسی ، ٹننگل اور عصبی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔

اسکیاٹیکا اور عصبی پچھلی یا نشست پر کلیمپنگ

پیٹھ میں اعصاب کی جلن ، اس پر منحصر ہے کہ اعصاب کی جڑ متاثر ہوتی ہے ، پاؤں اور انگلیوں کے اوپری حصے میں بے ہوشی ، ٹننگلنگ اور تابکاری کے لئے ایک بنیاد مہیا کرسکتی ہے۔ مذکورہ بالا لنک پر کلک کرکے سیوٹیکا پیروں اور پیروں میں اعصاب کی علامات پیدا کرنے کے بارے میں مزید پڑھیں۔

گاؤٹ

اس طرح کے گاؤٹ جسم میں یوری ایسڈ کی سطح کو بلند کرنے کی وجہ سے واقع ہوتے ہیں۔ سب سے عام یہ ہے کہ یہ یورک ایسڈ کرسٹل بڑے پیر میں آباد ہوتے ہیں ، لیکن وہ پیر کے دوسرے حصوں پر بھی جاسکتے ہیں ، اگرچہ کم بار۔ درد تیز اور شدید ہے ، اور آپ متاثرہ جوڑوں میں سوجن اور لالی دیکھ سکتے ہیں۔

پیروں پر درد کی روک تھام

آپ ٹخنوں پر درد کی ہر قسم کی وجوہات کو نہیں روک سکتے ہیں ، لیکن آپ یقینی طور پر ان نکات پر عمل کرکے اس خطرہ کو کم کرسکتے ہیں:

• جب تربیت کی بات آتی ہے تو آہستہ آہستہ استوار ہوجائیں: بہت سے پاؤں کی چوٹیں اس وجہ سے ہوتی ہیں کہ شخص بہت زیادہ بے چین ہو جاتا ہے اور "بہت کم وقت میں بہت زیادہ" کرتا ہے۔
• ورزش کرتے وقت وارمنگ کو سوچیں اور ٹھنڈا ہوجائیں: ٹریننگ سے پہلے اور بعد دونوں کو کھینچنے میں وقت گزاریں۔
• بہت دباؤ کے بعد اپنے پیر آرام کرو: بعض اوقات جوڑوں اور پٹھوں کو تھوڑی آرام اور بحالی کے ممکنہ دن سے فائدہ ہوسکتا ہے - خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو بہت سارے کھیل کرتے ہیں یا ان کے پاؤں کے خلاف بہت زیادہ صدمہ ہوتا ہے۔ آپ متبادل طور پر تربیت کے ساتھ تربیت بھی دے سکتے ہیں جو پیروں پر زیادہ بوجھ نہیں دیتا ہے - پھر جیسے۔ تیراکی یا یوگا کی شکل میں۔
• اچھے جوتے پہننا: پرانے جوتوں کا استعمال ختم ہونا شروع ہوجائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزمرہ کی زندگی میں معیاری جوتے پہنیں۔
• استعمال کریں سکڑاؤ لباس پاؤں کے مطابق ڈھال لیا (نیچے دی گئی تصویر دیکھیں) اپنے پیروں میں خون کی بڑھتی ہوئی حرکت کو متحرک کرنے کے ل if اگر آپ اب بھی اپنے پیروں پر ٹھنڈے ہیں یا پیروں میں درد ہے۔

ترکیب: کمپریشن شور کو خون کی گردش میں اضافے کی صورت میں مقامی طور پر بہتر شفا یابی فراہم کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آپ تصویر پر کلک کرکے یا اس پروڈکٹ کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں اس کی.

اپنی مدد آپ کے پیروں میں درد کے خلاف بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

6. روک تھام اور علاج: اس طرح کمپریشن شور اس طرح متاثرہ علاقے میں خون کی گردش میں اضافہ کرسکتا ہے ، اس طرح زخمی یا پہنے ہوئے پٹھوں اور کنڈرا کی قدرتی شفا بخشتی ہے۔

درد میں درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھیراپی) اس کے بارے میں مزید شبیہ پر کلیک کرکے پڑھیں (نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

کیا آپ کو مضمون کے بارے میں سوالات ہیں یا آپ کو مزید نکات کی ضرورت ہے؟ ہمارے ذریعے براہ راست پوچھیں فیس بک کا صفحہ یا نیچے کمنٹ باکس کے ذریعے۔

اگلا صفحہ: - پیروں میں درد کے 7 نکات اور علاج

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)