شرونیی تجوری

شرونیی تالا - وجہ ، علاج اور اقدامات۔

پیلوک لاک ایک اصطلاح ہے جو کثرت سے استعمال کی جاتی ہے ، خاص طور پر حاملہ خواتین میں ، اور بجا طور پر۔

اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ شرونی جوڑ ، جسے آئیلوساکریل جوڑ بھی کہا جاتا ہے ، ان میں غیر فعال / معذوری کی تحریک ہوتی ہے ، اور جیسا کہ گریفھیس کی ایس پی ڈی رپورٹ (2004) میں دکھایا گیا ہے ، ہم جانتے ہیں کہ اگر ہمارے پاس مشترکہ ہے جو حرکت نہیں کرتا ہے تو یہ دوسرے دو کو متاثر کرے گا۔ وہ جوڑ جو شرونیہ بناتے ہیں۔ آئیلیسوکرال جوڑوں میں تحریک کی بہت چھوٹی رینج ہوتی ہے ، لیکن یہ جوڑ اتنا ضروری ہوتا ہے کہ معمولی پابندیاں بھی بیکار ہوجاتی ہیں۔ قریبی پٹھوں یا جوڑوں میں (مثال کے طور پر نچلے حصے یا ہپ) شرونیی تالا اور کے مابین تمیز کرنا مشکل ہوسکتا ہے شرونیی درد بغیر کسی مسلکی ماہر کی تشخیص کے۔

- یہ بھی پڑھیں: شرونی میں درد؟

حاملہ اور واپس گلے - ویکیمیڈیا العام کی تصاویر

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

- ریڑھ کی ہڈی اور شرونی = دو اچھے دوست اور شراکت دار

لمبر ریڑھ کی ہڈی سے جوڑنا واضح ہے اگر ہم بائیو مکینیکل منظر سے سوچتے ہیں - نچلا ورٹابری آئیلوسراکل جوڑ کا قریب ترین پڑوسی ہے اور وہ شرونی میں پٹھوں کے پٹھوں سے متاثر ہوسکتا ہے۔ یہ اس حقیقت سے واضح ہوتا ہے کہ کمر اور کمر دونوں کا مشترکہ علاج محض مشترکہ علاج سے زیادہ موثر ہوتا ہے جس کا مقصد شرونی مشترکہ ہے۔جیسا کہ جرنل آف باڈی ورک اینڈ موومنٹ تھراپیز میں ایک حالیہ مطالعہ میں دکھایا گیا ہے۔

مطالعہ میں ، انہوں نے دو مختلف دستی ایڈجسٹمنٹ (جیسا کہ chiropractors اور دستی تھراپسٹ نے انجام دیا) انجام دیا اور مریضوں پر ان کے اثرات کا موازنہ sacroiliac مشترکہ dysfunction - تکنیکی زبان اور مقامی زبان میں شرونی مشترکہ dysfunction کے ، شرونیی تالا لگا ، ileosacral dysfunction کے یا شرونی مشترکہ تالا لگا کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.
مطالعہ (شکری ایٹ ال ، 2012) ، ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشی ، شرونی مشترکہ اور کم پیٹھ دونوں کو ایڈجسٹ کرنے کے مقابلے میں صرف شرونی مشترکہ کو ایڈجسٹ کرنے کے درمیان فرق میں وضاحت حاصل کرنا چاہتا تھا۔، شرونی مشترکہ تالا لگا کے علاج میں۔

سیدھے سلوک پر کودنا ، ہو جائے اختتام حسب ذیل:

… S ایس آئی جے سنڈروم کے مریضوں میں اکیلے ایس آئی جے ہیرا پھیری کے مقابلے میں فعال معذوری کو بہتر بنانے کے لیے ایس آئی جے اور لمبر ہیرا پھیری کا ایک سیشن زیادہ کارگر تھا۔ ریڑھ کی ہڈی کی ہیرا پھیری SIJ سنڈروم کے مریضوں کے علاج میں فائدہ مند اضافہ ہو سکتی ہے۔ …

 

تو پتہ چلا کہ یہ جب تکلیف سے نجات اور عملی طور پر بہتری کی بات آتی ہے تو شرونی اور کمر دونوں کو ایڈجسٹ کرنا نمایاں طور پر زیادہ موثر ہوتا تھا ایسے مریضوں میں جو شرونیی dysfunction کی تشخیص کر چکے تھے۔

- یہ بھی پڑھیں: حمل کے بعد مجھے کمر کی تکلیف کیوں ہوئی؟

اسباب

اس طرح کی بیماریوں کی کچھ عام وجوہات حمل کے دوران قدرتی تبدیلیاں (کرنسی میں تبدیلی ، چال ، اور عضلاتی بوجھ میں تبدیلی) ، اچانک زیادہ بوجھ ، وقت کے ساتھ بار بار ناکامی اور تھوڑی سی جسمانی سرگرمی شامل ہیں۔ اکثر وجوہات کا ایک مجموعہ ہوتا ہے جو شرونیی درد کا سبب بنتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ تمام عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے اس مسئلے کا ایک جامع انداز میں علاج کیا جائے۔ پٹھوں ، جوڑوں ، نقل و حرکت کے نمونے اور ممکنہ طور پر ایرگونومک فٹ۔

شرونی کا اناٹومی

جسے ہم شرونی کہتے ہیں ، اسے شرونی بھی کہتے ہیں۔ بڑا میڈیکل لغت), تین جوڑ پر مشتمل ہوتا ہے۔ زبانی سمفسس کے ساتھ ساتھ دو آئیوساکریل جوڑ بھی (جسے اکثر شرونیی جوڑ کہا جاتا ہے)۔ ان کی تائید بہت مضبوط لیگامنٹ کے ذریعہ کی گئی ہے ، جو شرونی کو زیادہ بوجھ کی صلاحیت فراہم کرتے ہیں۔ 2004 کی ایس پی ڈی (سمفسس پبک ڈیسفکشن) کی رپورٹ میں ، ماہر امراض طب ماکلم گرفیتس لکھتے ہیں کہ ان تینوں جوڑوں میں سے کوئی بھی دوسرے دو سے آزادانہ طور پر حرکت نہیں کرسکتا ہے۔ - دوسرے لفظوں میں ، جوڑ میں سے ایک میں حرکت ہمیشہ دوسرے دو جوڑوں سے انسداد تحریک کا باعث بنے گی۔

اگر ان تینوں جوڑوں میں متvenثر حرکت ہو تو ہم مشترکہ مشترکہ اور پٹھوں میں عذاب اٹھا سکتے ہیں۔ یہ اتنا پریشانی کا باعث بن سکتا ہے کہ اس کے لئے پٹھوں کے علاج کی درستگی کی ضرورت ہوگی ، جیسے۔ فزیوتھراپی, chiropractic کی یا دستی تھراپی.

پیلوکی اناٹومی - فوٹو وکی میڈیا

آپ اپنے لئے کیا کرسکتے ہیں؟

• عام ورزش اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ اچھے جوتے کے ساتھ کسی نہ کسی خطے میں چلنے کی عام طور پر سفارش کی جاتی ہے۔
• اچھی شروعات پیدل چل رہی ہے ، منتروں کے ساتھ یا بغیر۔ لاٹھیوں کے ساتھ چلنے سے متعدد مطالعات کے ذریعہ فوائد ثابت ہوئے ہیں (ٹیکشیما اللہ تعالی ، 2013)؛ اوپری جسم کی طاقت میں اضافہ ، بہتر قلبی صحت اور لچکدار بھی شامل ہے۔ آپ کو لمبی سیر کے ل for جانے کی ضرورت نہیں ہے ، اسے کرنے کی کوشش کریں ، لیکن ابتداء میں اسے بہت ہی پر سکون انداز میں لیں - مثال کے طور پر کسی حد تک کچے ہوئے علاقے پر تقریبا 20 XNUMX منٹ کی سیر کے ساتھ (مثال کے طور پر زمین اور جنگل کا علاقہ)۔ اگر آپ کا سیزرین سیکشن ہوا ہے تو ، آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ مخصوص ورزشیں / تربیت کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے منظوری کا انتظار کرنا ہوگا۔

نورڈک واکنگ اسٹک خریدیں؟

ہم سفارش کرتے ہیں چینوک نورڈک اسٹرائڈر 3 اینٹی شاک ہائکنگ قطب، چونکہ اس میں جھٹکا جذب ہوتا ہے ، اسی طرح 3 مختلف نکات جو آپ کو عام خطے ، کسی نہ کسی خطے یا برفیلی خطے میں ڈھال سکتے ہیں۔

• ایک نام نہاد جھاگ رول یا جھاگ رولر شرونیی درد کے پٹھوں میں پائے جانے والے عضلاتی وجوہات کے ل good اچھی علامتی ریلیف بھی فراہم کرسکتا ہے۔ جھاگ رولر کیسے کام کرتا ہے اس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے لنک پر کلک کریں - مختصر طور پر ، یہ آپ کو تنگ پٹھوں کو ڈھیلنے اور متاثرہ علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ تجویز کردہ

جھوٹ بولنے کی اچھی پوزیشن تلاش کرنے میں دشواری؟ آزمائشی ایرگونومک حمل تکیا؟

کچھ کا خیال ہے کہ نام نہاد حمل تکیا کمر اور کمر کے درد کی تکلیف سے اچھی راحت فراہم کرسکتے ہیں۔ اس صورت میں ، ہم انوکھا تجویز کرتے ہیں لیچکو اسنوگل، جو ایمیزون پر بہترین فروخت کنندہ ہے اور اس کا اختتام ہوچکا ہے 2600 (!) مثبت آراء۔

اگلا صفحہ: شرونی میں درد؟ (شرونیی درد کی مختلف وجوہات کے ساتھ ساتھ شرونیی تالا لگانے اور شرونیی درد کے درمیان فرق وغیرہ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔)

درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

- ڈسکاؤنٹ کوڈ Bad2016 کا 10 off چھٹی پر استعمال کریں!

یہ بھی پڑھیں: - اے یو! یہ دیر سے سوزش ہے یا دیر سے چوٹ ہے؟

یہ بھی پڑھیں: - 8 اچھا مشورہ اور سیوٹیکا اور سیوٹیکا کے خلاف اقدامات

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)