پٹھوں ھیںچو
پٹھوں ھیںچو
پٹھوں میں تناؤ ، پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان یا پٹھوں کو پھاڑنے کا مطلب ہے پٹھوں یا پٹھوں کو جوڑنا۔ پٹھوں میں تناؤ روزانہ کی سرگرمیوں ، بھاری لفٹنگ ، کھیلوں کے دوران یا کسی کام کے تناظر میں پٹھوں پر غیر معمولی حد تک بڑھ جاتا ہے۔
پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان پٹھوں کے ریشوں کو پھاڑنے یا پھاڑنے (جزوی یا مکمل ٹوٹنا) سے ہوسکتا ہے جہاں ٹانگوں سے ٹانگوں کا جوڑا ہوتا ہے۔ پٹھوں کو اس طرح کا نقصان بعض معاملات میں خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے ، جو اس کے نتیجے میں اس علاقے میں اعصابی جلن کی وجہ سے مقامی خون بہہ رہا ہے ، سوجن اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔
پٹھوں میں تناؤ / پٹھوں کو نقصان کی علامات
پٹھوں میں تناؤ اور / یا چوٹ کی مخصوص علامات:
- تباہ شدہ علاقے میں سوجن یا لالی
- آرام سے درد
- جب اس کے عضلہ کے مخصوص عضو یا جوڑ کا استعمال ہوتا ہو تو درد ہوتا ہے
- خراب ہونے والے پٹھوں یا کنڈرا ملحق میں کمزوری
- پٹھوں میں کوئی رد عمل نہیں (کل پھاڑنے کی نشاندہی کرتا ہے)
کیا مجھے علاج کرانا چاہئے یا طبی امداد لینا چاہئے؟
اگر آپ کو شبہ ہے کہ کوئی شدید چوٹ ہے تو آپ کو ڈاکٹر یا ایمرجنسی روم سے رابطہ کرنا چاہیے۔ یہ اس وقت بھی لاگو ہوتا ہے جب آپ کو ڈیبیو کے 24 گھنٹوں کے اندر کوئی بہتری نظر نہیں آتی۔ اگر آپ چوٹ کے سلسلے میں "پاپنگ ساؤنڈ" سنتے ہیں ، چل نہیں سکتے ، یا اگر بڑے پیمانے پر سوجن ، بخار یا کھلی کٹ ہے - تو آپ کو ایمرجنسی روم سے بھی رابطہ کرنا چاہیے۔
پٹھوں میں تناؤ اور پٹھوں کو ہونے والے نقصان کا کلینیکل معائنہ
ایک عوامی طور پر لائسنس یافتہ طبیب (معالج ، چیروپریکٹر ، دستی معالج) سبھی طبی تاریخ کا جائزہ لینے اور اس مسئلے کا کلینیکل معائنہ کرسکتے ہیں۔ یہ مطالعہ اس کا جواب دے سکتا ہے کہ آیا پٹھوں کو پھیلا ہوا ہے ، جزوی یا مکمل طور پر پھٹا ہوا ہے۔ اگر یہ کل ٹوٹ جانا ہے تو پھر اس میں شفا یابی کا ایک طویل عمل اور حتی کہ سرجری شامل ہوسکتی ہے۔ امیجنگ صرف اس صورت میں ضروری ہے جب طبی معائنہ اس مسئلے کا پوری طرح سے جواب نہیں دیتا ہے۔
پٹھوں میں تناؤ اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کا خود علاج
جسم کے کسی حصے اور غیر ضروری سوجن (خراب ہونے والے ، مقامی خون کی وریدوں سے) کم ہونے کے ل you ، آپ آئسنگ استعمال کرسکتے ہیں۔ پٹھوں کو تھوڑا سا پھیلی ہوئی پوزیشن میں بھی رکھنا چاہئے اور ترجیحا ہلکی کمپریشن کے ساتھ۔ پٹھوں کی کشیدگی کے خلاف گرمی کو بعد کے مرحلے پر استعمال کیا جاسکتا ہے - سوجن ختم ہونے کے بعد (تقریبا 48 72-XNUMX گھنٹے ، لیکن اس میں مختلف ہوتا ہے)۔ گرمی کا قبل از وقت استعمال سوجن اور درد میں اضافہ کرسکتا ہے۔
میں پٹھوں میں درد کے ل pain بھی کیا کرسکتا ہوں؟
1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔
2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔
3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔
4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔
5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
پٹھوں میں درد میں درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات
بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)
PRICE اصول پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
P (حفاظت) - پٹھوں کو مزید نقصان سے بچائیں۔
ر (آرام) - زخمی اور پٹھوں کی بازیابی اور بحالی۔ اسی طرح کی سرگرمیوں اور تناؤ سے پرہیز کریں جس کی وجہ سے چوٹ لگی ہے۔
میں (آئس) - چوٹ کے بعد پہلے 48-72 گھنٹوں تک ، آپ آئسنگ استعمال کر سکتے ہیں۔ "4 منٹ آن ، 5 منٹ آف ، 15 منٹ آن" سائیکل کے بعد دن میں 30-15x آئسنگ استعمال کریں۔ برف سوزش کے رد عمل اور درد کو دور کرنے کا ایک بہت موثر طریقہ ہے۔
سی (کمپریشن) - دباؤ ، جیسے موافقت پذیر ، مدد فراہم کرسکتی ہے اور سوجن کو کم کرسکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی لچکدار پٹی کو بہت مضبوطی سے نہیں باندھتے ہیں۔
ای (ایلیویشن) - سوجن کو کم کرنے کے لئے زخمیوں کی پرورش کریں۔
بصورت دیگر ، آسان نقل و حرکت ، ترجیحی طور پر پہلے ہی isometric ، کو شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔
پٹھوں میں تناؤ اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کا علاج
جسمانی علاج ، مساج اور پٹھوں کا کام آپ کو علامات کو دور کرنے ، علاج معالجے میں اضافے اور زخمی ہونے والے علاقے میں کام کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
پٹھوں میں تناؤ اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے ل Pain درد کش
اینسوڈز (غیر سٹرائڈائڈل اینٹی سوزش دوائیں) ، جیسے آئبوپروفین ، مسئلہ کے شدید مرحلے کے دوران درد اور سوجن کو دور کرسکتی ہیں۔ تاہم ، جیسا کہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے ، اس طرح کی دوائیوں کا غیرضروری استعمال بھی طویل عرصے سے شفا بخش اوقات کا سبب بن سکتا ہے ، کیونکہ ایسی دوائیں چوٹ کی قدرتی شفا کو کم کرسکتی ہیں۔
پٹھوں میں تناؤ اور پٹھوں کو ہونے والے نقصان کو کیسے روکا جائے؟
اس طرح کے زخموں سے بچنے کے طریقے کے بارے میں کچھ عمدہ نکات یہ ہیں:
- استحکام کے پٹھوں کی تربیت
- روزانہ کپڑے - اور خاص طور پر ورزش کے بعد
- ورزش سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں
اگلا صفحہ: - پٹھوں میں درد؟ یہ کیوں ہے!
- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب
- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں فیس بک
اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں یا نیچے تبصرہ خانہ استعمال کریں تو ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔
