زمرہ کے لئے محفوظ شدہ دستاویزات: ایرگونومکس

حمل کے بعد مجھے کمر کی تکلیف کیوں ہوئی؟

حمل کے دوران اور بعد میں ہونے والی تمام تبدیلیوں کی وجہ سے حمل کے بعد کمر میں درد ہونے کے ساتھ ساتھ کمر میں درد ہونا ایک عام بات ہے۔ درد حمل کے اوائل یا دیر سے اور خود پیدائش کے بعد بھی آسکتا ہے۔ درد طویل عرصے تک برقرار رہ سکتا ہے ، لیکن مناسب علاج بیماریوں کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

بڑے نارویجن والدہ / بچے کے سروے کے مطابق ، شرونیی درد ایک ایسی پریشانی ہے جو حاملہ خواتین کی 50٪ تک متاثر کرتی ہے (موبا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے)۔

حمل کے دوران ، پیٹ کے بڑھتے ہی تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں پیٹ کے پٹھوں کو کمزور کرنے کا باعث بنتا ہے جس کی وجہ سے آپ کی کرنسی تبدیل ہوجاتی ہے ، دوسری چیزوں کے علاوہ آپ کو پیٹھ کے نچلے حصے میں بڑھتا ہوا وکر اور پیشاب / شرونیی کے نکات آگے بڑھ جاتے ہیں۔ یہ بائیو مکینیکل بوجھ میں تبدیلی کا باعث بنتا ہے اور کچھ خاص عضلات اور جوڑوں کے لئے زیادہ کام کرنے کا مطلب بن سکتا ہے۔ خاص طور پر کمر کے پچھلے حصے اور اس کے نچلے جوڑ اکثر بے نقاب ہوجاتے ہیں۔

اسباب

اس طرح کی بیماریوں کی کچھ عام وجوہات حمل کے دوران قدرتی تبدیلیاں (کرنسی میں تبدیلی ، چال ، اور عضلاتی بوجھ میں تبدیلی) ، اچانک زیادہ بوجھ ، وقت کے ساتھ بار بار ناکامی اور تھوڑی سی جسمانی سرگرمی شامل ہیں۔ اکثر وجوہات کا ایک مجموعہ ہوتا ہے جو شرونیی درد کا سبب بنتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ تمام عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے اس مسئلے کا ایک جامع انداز میں علاج کیا جائے۔ پٹھوں ، جوڑوں ، نقل و حرکت کے نمونے اور ممکنہ طور پر ایرگونومک فٹ۔

شرونی خارج ہونے والا مادہ اور حمل۔ فوٹو ویکی میڈیا

شرونیی

شرونیی درد سے متعلق بات کرتے وقت پیلوکی ریلیف ایک پہلی بات کا ذکر کیا جاتا ہے۔ بعض اوقات اس کا ذکر غلط طور پر یا غلطی سے یا علم کی کمی کی وجہ سے بھی کیا جاتا ہے۔ relaxin حاملہ اور غیر حاملہ دونوں خواتین میں پایا جانے والا ایک ہارمون ہے۔ حمل کے دوران ، ریلسن کولیجن کی تیاری اور دوبارہ تشکیل دے کر کام کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں پیدائشی نہر میں پٹھوں ، کنڈرا ، لیگامینٹس اور ٹشووں میں لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔

مرد، اور یہ ایک بڑا لیکن ہے۔ کئی بڑے مطالعات میں ہونے والی تحقیق نے یہ مسترد کیا ہے کہ ریلیکسن کی سطح شرونی مشترکہ سنڈروم کی ایک وجہ ہے (پیٹرسن 1994 ، ہینسن 1996 ، البرٹ 1997 ، بیجرکلینڈ 2000) یہ نرمی کی سطح شرارتی مشترکہ سنڈروم والی حاملہ خواتین اور ان کے باہر کی خواتین دونوں میں ایک جیسی تھی۔ جس کے نتیجے میں ہمیں اس نتیجے پر لے جاتا ہے پیلوک مشترکہ سنڈروم ایک ملٹی فیکٹوریئل پریشانی ہے، اور پھر اس کا علاج ورزش کے امتزاج سے کیا جانا چاہئے جس کا مقصد پٹھوں کی کمزوری ، مشترکہ تھراپی اور پٹھوں کے کام ہیں۔

ہارمون ریلیکسن کے ذریعہ انجام دی جانے والی یہ دوبارہ تخلیق آپ کو کچھ زیادہ عدم استحکام اور بدلا ہوا فعل کا تجربہ کرنے کا سبب بن سکتی ہے - جس کے نتیجے میں زیادہ عضلاتی عارضے پیدا ہوسکتے ہیں۔ اس کو دوسری چیزوں کے علاوہ نشان زد کیا جاسکتا ہے چوری بدل گئی, اٹھنے میں دشواری بیٹھنے اور سوپائن پوزیشن سے بھی جھکے ہوئے مقام پر سرگرمی انجام دیں.

"بدقسمتی سے ، یہ تبدیلیاں راتوں رات دور نہیں ہوتیں۔ آپ کی پیٹھ میں درد جاری رہ سکتا ہے ، اس سے پہلے کہ آپ کے پٹھے آہستہ آہستہ اپنی طاقت / کام دوبارہ حاصل کریں اور آپ کے جوڑ کم غیر فعال ہوجائیں۔ اس کے لیے بہترین نتائج کے حصول کے لیے دستی علاج کے ساتھ مل کر ایک مضبوط ذاتی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ "

یہ فطری بات بھی ہے کہ لمبی اور مشکل پیدائش سے زیادہ پیٹھ / شرونی درد ہوسکتا ہے۔

حاملہ اور واپس گلے - ویکیمیڈیا العام کی تصاویر

ergonomically سوچو!

جب آپ اپنے حمل میں اور آگے بڑھتے ہیں تو آپ کو پیشاب میں بتدریج ٹپ ٹپ کرنے کا تجربہ ہوتا ہے۔ اسے انگریزی میں پچھلا شرونی جھکاؤ کہا جاتا ہے ، اور قدرتی طور پر اس وقت ہوتا ہے جب بچہ پیٹ کے اندر بڑھتا ہے۔ حمل میں اکثر ایسا ہوتا ہے کہ کچھ حرکتیں کرتے وقت آپ کو کمر کی پیٹھ میں کچھ آگے موڑنا پڑتا ہے ، جس سے اوورلوڈنگ ہوسکتی ہے اگر آپ لفٹنگ اور اس طرح کی کارکردگی کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ فارورڈ موڑ سینے اور گردن میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کا باعث بھی ہے - پیٹھ کے نچلے حصے کے علاوہ.

ترکیب:

• مثال کے طور پر ، تھوڑا سا پیچھے بیٹھنے کی کوشش کریں جب تھوڑی زیادہ تائید کے ل the گردن کے پیچھے تکیے سے دودھ پلاتے ہو۔ ماں یا بچے میں سے دونوں کے لئے دودھ پلانا کوئی ناخوشگوار تجربہ نہیں ہونا چاہئے۔
• لے لو پیٹ میں تسمہ / غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کے اصول جب لفٹنگ کا کام انجام دے رہے ہو۔ اس میں پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنا اور اس بات کو یقینی بنانا شامل ہے کہ جب آپ کو اٹھانا ہو تو نچلے حصے میں غیر جانبدار گھماؤ ہو۔
• جب پیٹھ میں تکلیف ہوتی ہے تو 'ایمرجنسی پوزیشن' آرام کی اچھی پوزیشن ہوسکتی ہے۔ اپنے پیروں پر کرسی یا اس سے اونچے حص withے کے ساتھ لیٹ جائیں۔ نارمل لارڈوسس / پیٹھ کے نچلے حصے کو برقرار رکھنے کے لئے نیچے کی پیٹھ کے نیچے ایک گھمایا ہوا تولیہ رکھا جاتا ہے اور پیروں کو کرسی پر آرام ہوتا ہے جس کے اوپری ٹانگ پر 90 ڈگری زاویہ اور گھٹنوں پر 45 ڈگری زاویہ ہوتا ہے۔

جھوٹ بولنے کی اچھی پوزیشن تلاش کرنے میں دشواری؟ آزمائشی ایرگونومک حمل تکیا؟

کچھ کا خیال ہے کہ نام نہاد حمل تکیا کمر اور کمر کے درد کی تکلیف سے اچھی راحت فراہم کرسکتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو ، ہم تجویز کرتے ہیں لیچکو اسنوگل، جو ایمیزون پر بہترین فروخت کنندہ ہے اور اس میں 2600 (!) مثبت تاثرات ہیں۔

تربیت

اپنی والدہ کی حیثیت سے 'ماں' میں ایک نئی ملازم بننا بہت مشکل ہے جتنی تبدیلیوں اور تناؤ سے لاتی ہے (اسی وقت یہ حیرت انگیز ہے)۔ جسم میں تکلیف اور تکلیف سے کوئی مدد نہیں ملتی۔ شروع سے ہی ہلکی ، مخصوص مشقیں درد کی مدت کو کم کرنے اور مستقبل میں کسی تکلیف سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ جتنا کم ہے ہفتے میں 20 منٹ ، 3 بار مخصوص تربیت کے ساتھ حیرت ہوسکتی ہے۔ اور اگر ہم اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ... کم درد ، زیادہ توانائی اور بہتر افعال کے بدلے واقعی تھوڑا سا تربیت کا وقت کیا ہے؟ طویل عرصے میں ، یہ در حقیقت آپ کا وقت بچائے گا ، کیونکہ آپ درد میں کم وقت گزارتے ہیں۔

اچھی شروعات پیدل چل رہی ہے ، منتروں کے ساتھ یا بغیر۔ لاٹھیوں کے ساتھ چلنے سے متعدد مطالعات کے ذریعہ فوائد ثابت ہوئے ہیں (ٹیکشیما اللہ تعالی ، 2013)؛ اوپری جسم کی طاقت میں اضافہ ، بہتر قلبی صحت اور لچکدار بھی شامل ہے۔ آپ کو لمبی سیر کے ل for جانے کی ضرورت نہیں ہے ، اسے کرنے کی کوشش کریں ، لیکن ابتداء میں اسے بہت ہی پر سکون انداز میں لیں - مثال کے طور پر کسی حد تک کچے ہوئے علاقے پر تقریبا 20 XNUMX منٹ کی سیر کے ساتھ (مثال کے طور پر زمین اور جنگل کا علاقہ)۔ اگر آپ کا سیزرین سیکشن ہوا ہے تو ، آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ مخصوص ورزشیں / تربیت کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے منظوری کا انتظار کرنا ہوگا۔

نورڈک واکنگ اسٹک خریدیں؟

ہم سفارش کرتے ہیں چینوک نورڈک اسٹرائڈر 3 اینٹی شاک ہائکنگ قطب، چونکہ اس میں جھٹکا جذب ہوتا ہے ، اسی طرح 3 مختلف نکات جو آپ کو عام خطے ، کسی نہ کسی خطے یا برفیلی خطے میں ڈھال سکتے ہیں۔

اگر آپ کوئی اچھا ان پٹ لیتے ہیں تو ، ہم نیچے دیئے گئے خانے میں ایک تبصرہ کرنے کی تعریف کرتے ہیں۔

ماخذ:
نوبو ٹیکشیما ، محمدموڈ ایم اسلام ، مائیکل ای روجرز ، نیکول ایل روجرز ، نووکو سینگوکو ، ڈیسکوک کوئزومی ، یوکیو کتا بائشی ، ایکو امی ، اور ایکو ناروس۔ نورڈک چلنے کے اثرات بوڑھے بالغوں میں فٹنس پر روایتی چلنے اور بینڈ پر مبنی مزاحمتی مشق کے مقابلے میں۔ جے اسپورٹس سائنس میڈ۔ ستمبر 2013؛ 12 (3): 422–430۔