ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 7 قدرتی طریقے (ہائی بلڈ پریشر)
آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 7 قدرتی طریقے (ہائی بلڈ پریشر)
کیا آپ یا کوئی ایسا شخص ہے جسے آپ جانتے ہو کہ ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) کا شکار ہیں؟ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور روکنے کے لئے یہ 7 قدرتی طریقے ہیں۔ جو معیار زندگی کو بہتر بناسکتے ہیں اور قلبی بیماری کا امکان کم کرسکتے ہیں۔ براہ کرم بانٹیں.
اعلی نمک کی مقدار ہائی بلڈ پریشر میں معاون ہے۔ آپ کے نمک کی مقدار 2.3 گرام سے کم اور روزانہ 1.5 گرام سے زیادہ ہونی چاہئے۔ اپنے اندر نمک کی مقدار کو کم کرنے کے لئے پانچ آسان طریقے یہ ہیں:
- اپنے کھانے میں نمک مت لگائیں - کھانے پر نمک عادت ہے
- پروسیسرڈ فوڈز سے دور رہیں - اپنی غذا میں مزید اجزاء استعمال کرنے کی کوشش کریں
- فاسٹ فوڈ کی مقدار کو کم کریں - اس طرح کے کھانے میں نمک کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے
- اضافی نمک کے بغیر کھانا خریدیں - استحکام میں اضافے کے لئے بہت سے ڈبے میں بند کھانے میں شامل نمک ہوتا ہے
- تبدیل کرنا گلابی ہمالیہ نمک - یہ باقاعدہ ٹیبل نمک سے کافی صحتمند ہے
- ہمالیائی نمک ٹیبل نمک اور سمندری نمک دونوں سے صحت بخش ہے
2. ہفتے میں 45-4 بار ، دن میں 5 منٹ تک دوڑنا ، بائیک چلنا ، چلنا ، تیراکی یا ورزش کرنا
آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے ورزش اور ورزش بہت ضروری ہے۔ مقصد یہ محسوس کرنا ہے کہ اچھے سیشن کے بعد آپ واقعی پسینہ آ رہے ہو اور بھاری سانس لے رہے ہو۔ دن میں ایک بار لمبی سیر ، ہائی بلڈ پریشر سے لڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔
- تربیت کا ساتھی تلاش کریں۔ اگر آپ دو ہیں اور ایک دوسرے کو متحرک کرسکتے ہیں تو باقاعدگی سے ورزش کرنا بہت آسان ہے
- سیڑھیوں پر جاو ، گھاس کا باقاعدہ لان کاٹنے والے کے ساتھ گھاس کاٹنا اور کام پر ڈیسک کو اٹھانا اور نیچے کرنے کی کوشش کریں۔ روزمرہ کی زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کے دل کی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتی ہیں
3. آرام کریں اور کھولیں - ہر دن
زیادہ دباؤ کی سطح ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتی ہے۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ جب آپ کام اور فرائض سے گھر آئیں تو "آف سوئچ" کو ڈھونڈنا سیکھیں۔
- ہر روز "میرا وقت" کے لیے 15-30 منٹ الگ رکھیں۔ سب کچھ بند کردیں ، اپنا موبائل دور رکھیں اور کچھ کرنا جو آپ کرنا چاہتے ہیں
- سونے سے پہلے اچھی کتاب پڑھیں یا موسیقی سنیں۔ سونے سے پہلے آرام کرنے میں وقت لگائیں
- اگر آپ کے ایجنڈے میں بہت زیادہ ہے تو NO کہنا نہیں سیکھیں
- تعطیلات کا استعمال کریں - مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے میں آپ خوشگوار اور زیادہ پیداواری رہیں گے
کیفین ان لوگوں میں بلڈ پریشر بڑھا سکتا ہے جو کیفین کو شاذ و نادر ہی پیتا ہے اور خاص طور پر ان لوگوں میں جو پہلے ہی ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص کر چکے ہیں۔ کیفین عارضی طور پر شریانوں کو سخت بنادیتی ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کے گرد خون حاصل کرنے کے لئے دل کو سختی سے پمپ کرنا پڑتا ہے - جس سے بلند فشار خون ہوتا ہے۔
- اگرچہ زیادہ تر محققین کا خیال ہے کہ کافی آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے ، لیکن انھوں نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ اس سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں یہ tinnitus کو کم کر سکتے ہیں. بلکہ ہم آپ کو مشورہ دیں گے غیر فطری کیفین کے ذرائع کو کاٹ دیں، جیسا کہ توانائی کے مشروبات.
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب وٹامن ڈی والے لوگوں کو بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔ اگر آپ سوچ رہے ہو کہ اگر آپ کو اس وٹامن کی کمی ہے تو خون کے ٹیسٹ کے لئے اپنے جی پی سے رابطہ کریں۔ یہ دو طریقے ہیں جن سے آپ زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں۔
- سورج - دھوپ وٹامن ڈی کی تیاری کو فروغ دیتی ہے اور دن میں 20 منٹ تک سورج کی روشنی بہت صحتمند ہوسکتی ہے۔
- چربی والی مچھلی کھائیں - سالمن ، میکریل ، ٹونا اور اییل وٹامن ڈی اور اومیگا 3 دونوں کے زبردست ذرائع ہیں ، یہ دونوں ہی آپ کے دل کی صحت کے لئے بہت اچھے ہیں۔
6. شراب اور نیکوٹین سے پرہیز کریں
الکحل اور نیکوٹین ہائی بلڈ پریشر کو بڑھ سکتے ہیں۔ لہذا ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ شراب نوشی کو کم کردیں اور اگر آپ کی تشخیص ہو گئی ہو تو تمباکو نوشی بند کرو۔
7. تخلیقی بنیں - یوگا کی کوشش کریں یا ڈانس کریں!
اگر آپ کو لگتا ہے کہ زیادہ روایتی ورزش بورنگ ہے ، تو کیوں نہ یوگا کلاس آزمائیں یا ڈانس گروپ میں شامل ہوں؟ یہ معاشرتی بھی ہوگا اور تناؤ کم کرنے والوں کے طور پر بھی کام کرسکتا ہے۔
اگلا صفحہ: - دل کا دورہ پڑنے کے لئے کس طرح؟ (یہ جاننے کے لئے اہم ہوسکتا ہے)
یہ بھی پڑھیں: - الزائمر کے لئے نیا علاج مکمل میموری کی تقریب کو بحال کرسکتا ہے!
ابھی علاج کرو - انتظار نہ کرو: وجہ معلوم کرنے کے لئے کسی معالج سے مدد لیں۔ یہ اسی راستے میں ہے کہ آپ مسئلے سے چھٹکارا پانے کے لئے صحیح اقدامات کرسکتے ہیں۔ ایک معالج علاج ، غذائی مشورے ، تخصیص کردہ مشقیں اور کھینچنے کے ساتھ ساتھ عملی اصلاحات اور علامات میں ریلیف دونوں کی فراہمی کے ل er ایرگونومک مشورے میں مدد کرسکتا ہے۔ یاد رکھیں آپ کر سکتے ہیں ہم سے پوچھیں (اگر آپ چاہیں تو گمنامی میں) اور اگر ضرورت ہو تو ہمارے معالجین مفت۔
یہ بھی پڑھیں: - یہ ٹینڈونائٹس یا ٹینڈن انجری ہے؟
یہ بھی پڑھیں: - تختی بنانے کے 5 صحت سے متعلق فوائد!
یہ بھی پڑھیں: - اس سے پہلے آپ ٹیبل نمک کو گلابی ہمالیہ نمک کے ساتھ بدل دیں۔
براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:
آپ کے پاس بہت سارے اچھے مضامین ہیں! شکریہ.