ابھی تک کوئی ستارے کی درجہ بندی نہیں ہے۔

چاپلوسی اور مضبوط بیلی کیلئے 4 بنیادی مشقیں

4 بنیادی مشقیں جو چاپلوسی اور مضبوط پیٹ میں معاون ہیں ، نیز پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ واضح ہیں۔ یہ مشقیں خود کو بنیادی عضلات ، گہری کمر کے پٹھوں اور پیٹ کو مضبوط کرتی ہیں۔ آپ کو چاپلوسی ، سخت اور زیادہ پیٹ دینے کے قابل ہونے کے علاوہ - وہ کمر اور شرونیی درد پر بھی احتیاط سے کام کرسکیں گے۔

اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، ہم آپ کو حسن معاشرت سے ہم سے رابطہ کرنے کی درخواست کریں فیس بک یا یو ٹیوب پر.

درد سے متاثر؟ فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد۔ ناروے: تحقیق اور خبریںورزش ، درد کی تشخیص اور دیگر عضلاتی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل updates۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

1. تھراپی گیند کے ساتھ ڈرا (ویڈیو کے ساتھ)

ہم بنیادی مشقوں میں ورزش گیند استعمال کرنے کے بڑے پرستار ہیں۔ یہ مشقوں کے نفاذ میں ایک اضافی توازن کا پہلو مہیا کرتا ہے ، جبکہ نمایاں طور پر بہتر اثر میں حصہ ڈالتا ہے۔ تھراپی کی گیند کو کھینچنا ان لوگوں کے لئے ایک عمدہ ورزش ہے جو پیٹ کے پورے پٹھوں کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں اور پھر ہپ فلیکسرز کے ساتھ مل کر۔

2. تھراپی گیند کے پیچھے (ویڈیو کے ساتھ)

بیک لفٹ آپ کو گہری کمر کے پٹھوں یعنی ملٹیفڈ کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ متوازن ورزش کریں لہذا پیٹ اور کمر کے پٹھوں کے مابین توازن برقرار رکھنے کا بھی یہ ضروری ہے۔

3. تھراپی بال پر بازو کے دائرے (بوائلر میں ٹیوب) (ویڈیو کے ساتھ)

تھراپی کی گیند پر بازو کے دائرے کو 'برتن میں ہلچل' یا 'برتن میں ہلچل' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ قطع نظر اس کے کہ کون سا نام استعمال کیا جاتا ہے ، یہ کور اور کمر کے پٹھوں کے لئے ایک بہت ہی موثر اور عمدہ ورزش ہے۔

4. BOSU بال پر ماؤنٹین پیما (ویڈیو کے ساتھ)

اس کوہ پیما کو اس کا نام مل گیا ہے جس کی مشق کی طرح دکھتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ جب آپ یہ مشق مکمل کریں گے تو آپ اوپر کی طرف چڑھ رہے ہیں۔ یہ ایک موثر ورزش ہے جو واقعتا the کولہوں ، کولہوں ، پیٹھ اور پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کرتی ہے - آپ کو محسوس ہوگا کہ واقعی میں آپ کے عضلات کو اچھی طرح سے ٹکراتا ہے۔

اگلا صفحہ: دائمی درد کے سنڈروم کے بارے میں آپ کو کیا جاننا چاہئے

خود علاج: درد کے خلاف بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟

خود کی دیکھ بھال ہمیشہ درد کے خلاف جنگ کا حصہ بننا چاہئے۔ باقاعدگی سے خود سے مساج کریں (جیسے کے ساتھ ٹرگر پوائنٹ گیندوں) اور تنگ پٹھوں کی باقاعدگی سے کھینچنا روز مرہ کی زندگی میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات