تیزی سے کنڈرا کے علاج کے لئے 8 نکات
تیزی سے کنڈرا کے علاج کے لئے 8 نکات
کنڈرا کی چوٹوں کو سنجیدگی سے لینا چاہئے ، بصورت دیگر اس میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے کہ کنڈرا سے کافی بازیابی نہیں ہوگی اور یہ چوٹ دائمی ہوجائے گی۔ آپ کے کنڈرا کی چوٹ کے علاج میں آپ کی مدد کرنے والے 8 نکات یہ ہیں۔ ہم فطری طور پر یہ مشورہ دیتے ہیں کہ اسے کسی ماہر صلاح سے مشورے اور علاج سے ملایا جائے - لیکن یہ کم از کم آغاز ہے۔
- آرام: مریض کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ جسم کے درد کے اشارے سن لے۔ اگر آپ کا جسم آپ کو کچھ کرنے سے روکنے کے لیے کہتا ہے تو آپ سننے کے لیے اچھا کرتے ہیں۔ اگر آپ جو سرگرمی کرتے ہیں اس سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے ، تو یہ آپ کے جسم کو یہ بتانے کا طریقہ ہے کہ آپ "تھوڑا بہت زیادہ ، تھوڑا تیز" کر رہے ہیں اور اس کے پاس سیشنوں کے درمیان کافی صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ہے۔ کام پر مائیکرو بریکس انتہائی مفید ہو سکتا ہے ، بار بار کام کرنے کے لیے آپ کو ہر 1 منٹ میں 15 منٹ کا وقفہ اور ہر 5 منٹ میں 30 منٹ کا وقفہ لینا چاہیے۔ ہاں ، باس شاید اسے پسند نہیں کرے گا ، لیکن یہ بیمار ہونے سے بہتر ہے۔
- ایرگونومیک اقدامات کریں: چھوٹی ایرگونومک سرمایہ کاری ایک بڑا فرق لاسکتی ہے۔ مثال کے طور پر. ڈیٹا پر کام کرتے وقت ، کلائی کو غیر جانبدار پوزیشن میں آرام کرنے دیں۔ اس کے نتیجے میں کلائی پکڑنے والوں پر کافی حد تک دباؤ پڑتا ہے۔
- علاقے میں مدد کا استعمال کریں (اگر قابل اطلاق ہو): جب آپ کو چوٹ لگتی ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس جگہ کو ایسی ہی دسی قوتوں کا نشانہ نہیں بنایا گیا ہے جو اس مسئلے کی اصل وجہ تھیں۔ قدرتی طور پر کافی ہے۔ یہ اس علاقے میں مدد کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے جہاں کنڈرا کی چوٹ واقع ہے یا متبادل کے طور پر ، اس کو سپورٹس ٹیپ یا کینیسو ٹیپ کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- کھینچیں اور آگے بڑھتے رہیں: باقاعدگی سے روشنی پھیلانا اور متاثرہ علاقے کی نقل و حرکت اس بات کو یقینی بنائے گی کہ اس علاقے میں معمول کی نقل و حرکت کو برقرار رکھا جائے اور اس سے متعلق عضلہ کی قلت کو روکا جاسکے۔ اس سے علاقے میں خون کی گردش میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ، جو قدرتی علاج کے عمل میں معاون ہے۔
- آئیکنگ استعمال کریں: آئیسنگ علامات سے راحت بخش ہوسکتی ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آئس کریم کی سفارش سے کہیں زیادہ استعمال نہ کریں اور یہ بھی یقینی بنائیں کہ آئس پیک کے گرد باورچی خانے کا پتلی تولیہ یا اس سے ملتا جلتا ہے۔ کلینیکل سفارش عام طور پر متاثرہ علاقے میں 15 منٹ ہوتی ہے ، دن میں 3-4 بار۔
- سنکی ورزش: سنکی طاقت کی تربیت (مزید پڑھیں اس کی اور ویڈیو دیکھیں) 1 ہفتوں میں دن میں 2 بار 12-2001 مرتبہ انجام دینے سے ٹینڈوپیتھی پر کلینیکل ثابت ہوتا ہے۔ یہ دیکھا گیا ہے کہ اگر تحریک پرسکون اور کنٹرول ہو تو اس کا اثر سب سے زیادہ ہوتا ہے (مافی ایٹ ال ، XNUMX)۔
- ابھی علاج کرو - انتظار نہ کرو: کسی معالج سے "مسئلے پر قابو پانے" کے لیے مدد حاصل کریں تاکہ آپ کو اپنے اقدامات خود کرنے میں آسانی ہو۔ ایک معالج مدد کر سکتا ہے۔ ایک Shockwave تھراپی، انجکشن کا علاج ، جسمانی کام اور اس سے کام کی بہتری اور علامات میں ریلیف فراہم کرنا پسند ہے۔
- غذائیت: کولیجن کی تیاری کے لئے وٹامن سی ، مینگنیج اور زنک سب ضروری ہیں - در حقیقت ، وٹامن سی اس سے ماخوذ ہوتا ہے جو کولیجن میں تیار ہوتا ہے۔ وٹامن بی 6 اور وٹامن ای کو بھی کنڈرا صحت سے براہ راست جوڑا گیا ہے۔ لہذا یہ یقینی بنانا کہ آپ کو اچھی ، متنوع غذا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ جب شفا یابی کی جگہ ہو تو غذا میں کچھ اضافی خوراک لینا ضروری ہو گا؟ کسی بھی غذائیت سے ماہر سے مشورہ کریں یا اس میدان میں مہارت کے ساتھ مشورہ کریں۔
پورا مضمون یہاں پڑھیں: - کیا یہ ٹینڈونائٹس ہے یا کنڈرا کی چوٹ ہے؟
جب آپ کو وٹامن سی کی ضرورت ہو تو چونا ، لیموں اور دیگر گرینس بہترین سپلیمنٹس ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: - تختی بنانے کے 5 صحت سے متعلق فوائد!
یہ بھی پڑھیں: - اس سے پہلے آپ ٹیبل نمک کو گلابی ہمالیہ نمک کے ساتھ بدل دیں۔
میں درد کے خلاف بھی کیا کرسکتا ہوں؟
1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20-40 منٹ کی دو سیر جسم اور درد کے درد کو بہتر بناتی ہے۔
2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔
3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔
4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔
5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
درد میں درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات
بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)
براہ کرم ہمیں پیروی کرکے اور سوشل میڈیا میں اپنے مضامین کا اشتراک کرکے (پچھلا شکریہ!) پٹھوں اور کنکال کے درد سے متعلق مشورے میں ہمارے کام کی تائید کریں:
- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب
(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)
- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک
(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)
تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت / تصاویر پیش کی گئیں۔
