سوزش سے متعلق غذا: قدرتی طور پر سوزش کو کیسے کم کیا جائے
آخری بار 15/03/2021 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت
ضروری نہیں کہ سوزش منفی ہو۔ سوزش ایک فطری عمل ہے جو آپ کے جسم کو ٹھیک کرنے اور خود کو چوٹ سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔ اس کے باوجود ، اگر یہ دائمی ہوجائے تو سوزش مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ دائمی سوزش ہفتوں ، مہینوں یا سالوں تک رہ سکتی ہے - اور اس سے بہت ساری صحت سے متعلق مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ اس نے کہا ، سوزش کو کم کرنے اور عام طور پر اپنی صحت کو بہتر بنانے کے ل there آپ ابھی بھی بہت کچھ کرسکتے ہیں - جو کچھ آپ ہماری رہنمائی میں سیکھیں گے۔
اس مضمون میں آپ دوسری چیزوں کے علاوہ ، سیکھیں گے:
- سوزش کیا ہے؟
- دائمی سوزش کی وجوہات
- غذا کا کردار
- کھانے سے بچنے کے ل
- آپ کو کھانا کھانا چاہئے
- نمونہ مینو
- دیگر اشارے
- بہتر طرز زندگی کے لئے تجاویز
- اختتامیہ
سوزش کیا ہے؟
سوزش - یا سوجن - جسم کو خود کو انفیکشن ، بیماریوں یا چوٹوں سے بچانے کا طریقہ ہے۔ اشتعال انگیز ردعمل کے حصے کے طور پر ، آپ کے جسم نے اپنے سفید خون کے خلیوں کی پیداوار میں اضافہ کیا ہے ، اسی طرح مدافعتی خلیات اور سائٹوکائنز جیسے مادے بھی بڑھ جاتے ہیں۔ وہ مل کر انفیکشن کے خلاف جنگ میں مدد کرتے ہیں۔ شدید (قلیل مدتی) سوزش کی عام علامات لالی ، درد ، گرمی اور سوجن ہیں۔
دوسری طرف ، دائمی (طویل عرصے سے) سوزش اکثر نمایاں علامات کے بغیر جسم کے اندر واقع ہوسکتی ہے۔ اس طرح کی سوزش ذیابیطس ، دل کی بیماری ، فیٹی جگر کی بیماری اور کینسر جیسی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔ دائمی سوزش بھی ہوسکتی ہے اگر لوگ بہت زیادہ وزن میں ہوں یا طویل عرصے سے زیادہ دباؤ میں ہوں۔ جب ڈاکٹر سوزش اور سوزش کی جانچ کرتے ہیں تو ، وہ اکثر آپ کے خون کی جانچ کرتے ہیں تاکہ یہ معلوم کریں کہ آیا کچھ مخصوص مارکر جیسے سی-ری ایکٹیو پروٹین (سی آر پی) ، ہومو سسٹین ، ٹی این ایف الفا اور آئی ایل 6 موجود ہیں۔
خلاصہ
سوزش ایک حفاظتی طریقہ کار ہے جو آپ کے جسم کو خود کو انفیکشن ، بیماریوں یا چوٹوں سے بچانے کی اجازت دیتا ہے۔ بدقسمتی سے ، سوزش بھی دائمی ہوسکتی ہے ، جو بیماریوں کی متعدد ریاستوں کی ترقی کا باعث بن سکتی ہے۔
سوزش کے پیچھے کیا وجہ ہے؟
طرز زندگی کے کچھ عوامل خصوصا especially معمول کے مطابق سوزش کا باعث بن سکتے ہیں۔ چینی یا مکئی کے شربت کا زیادہ استعمال خاص طور پر نقصان دہ ہے اور یہ انسولین کے خلاف مزاحمت ، ذیابیطس اور موٹاپا کا باعث بن سکتا ہے۔ محققین نے یہ قیاس بھی کیا ہے کہ بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید روٹی کی زیادہ مقدار میں سوزش ، انسولین کے خلاف مزاحمت اور موٹاپا ہوسکتا ہے۔
اس کے علاوہ ، ٹرانس چربی کے ساتھ پروسس شدہ یا ریڈی میڈ کھانے کی اشیاء کو آپ کی شریانوں (خون کی شریانوں) کے اندر واقع اینڈوٹیلیل خلیوں میں سوجن اور نقصان کی وجہ سے بھی دکھایا گیا ہے۔ سبزیوں کے تیل جو اکثر عملدرآمد شدہ کھانوں میں استعمال ہوتے ہیں وہ ایک اور ممکنہ اضافہ ہے۔ باقاعدگی سے آپ کے جسم میں اومیگا 6 اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سطح میں عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے ، جس کے بارے میں کچھ محققین کا خیال ہے کہ سوزش کے رد عمل میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ شراب اور پروسس شدہ گوشت کی ضرورت سے زیادہ کھپت آپ کے جسم پر سوزش کا حامی اثر ڈال سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، بہت سی نشست کے ساتھ اتنا ہی فعال طرز زندگی بھی سوزش کی ایک بڑی وجہ ہوسکتا ہے جس کا غذا سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
خلاصہ
غیر صحتمند کھانا کھانا ، شراب یا شوگر مشروبات پینا یا بہت کم جسمانی سرگرمی کرنا سوزش میں اضافہ سے منسلک کیا جاسکتا ہے۔
اشتعال انگیز رد عمل کے خلاف جنگ میں غذا کا کردار
اگر آپ اپنے جسم میں سوزش کو روکنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو کم سوزش والے کھانے پینا چاہیئے اور ایسی غذاوں پر فوکس کرنا چاہئے جو اس کے بجائے رد عمل کو روک سکتے ہیں۔ اپنی غذا موٹے موٹے ، متناسب غذائیں پر رکھیں جس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں۔ اور ہر قیمت پر پروسیسڈ کھانوں سے پرہیز کریں۔ اینٹی آکسیڈینٹس آپ کے جسم میں آزاد ریڈیکلز کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ یہ رد عمل کرنے والے مالیکیولز ، یعنی آزاد ریڈیکلز ، آپ کے میٹابولزم کے قدرتی حصے کی حیثیت سے ظاہر ہوتے ہیں ، لیکن اگر ان میں سے بہت زیادہ ہوتے ہیں تو وہ سوزش کا باعث بن سکتے ہیں۔
آپ کی ذاتی سوزش والی غذا میں ہر کھانے میں پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی ایسڈ کا صحت مند توازن شامل ہونا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ جب آپ وٹامنز ، معدنیات ، فائبر اور پانی کی بات کریں تو آپ اپنے جسم کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔ ایک قسم کی غذا جسے سوزش سمجھا جاتا ہے وہ "بحیرہ روم کی غذا" ہے ، جو CRP اور IL-6 جیسے سوزش کے مارکروں کی تعداد کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوئی ہے۔ کم کارب غذا سوزش کو بھی کم کرسکتی ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جن کا وزن زیادہ ہے یا میٹابولک سنڈروم ہے۔ بہت سے لوگ LOWFod نقشے کی بھی قسم کھاتے ہیں ، اور محسوس کرتے ہیں کہ اس سے ان کو بہت مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک سبزی خور غذا میں سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے - بنیادی طور پر اینٹی آکسیڈینٹس اور صحت مند غذائی اجزاء کی اعلی مقدار کی وجہ سے۔ fibromyalgia کے غذا ریمیٹکس اور جسم میں دائمی سوزش کے رد عمل میں مبتلا افراد میں بھی کثرت سے تذکرہ کیا جاتا ہے۔
خلاصہ
متوازن غذا کا انتخاب کریں اور تیار کھانوں کا انتخاب کریں جبکہ آپ کے موٹے ، سوزش سے بھرے کھانوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
کھانے سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے
کچھ کھانے کی اشیاء دائمی سوزش کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہیں۔ مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کی کھپت کو کم کرنے یا کاٹنے کے بارے میں سوچیں:
- شوگر ڈرنکس: سافٹ ڈرنکس اور پھلوں کا رس
- بہتر کاربوہائیڈریٹ: سفید روٹی ، سفید پاستا وغیرہ۔
- میٹھی: بسکٹ ، مٹھائیاں ، کیک اور آئس کریم
- عمل شدہ گوشت: چٹنی ، ٹھنڈے کٹے اور بنا ہوا گوشت
- کارروائی شدہ ناشتے کے کھانے: بسکٹ ، آلو کے چپس اور پکا ہوا سامان
- کچھ تیل: عمل شدہ بیج اور سبزیوں کے تیل ، جیسے سویا بین یا مکئی کا تیل۔
- ٹرانس چربی: جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹ اجزاء کے ساتھ کھانا
- الکحل: ضرورت سے زیادہ شراب کی مقدار
خلاصہ
نشہ آور کھانوں اور مشروبات ، پروسس شدہ گوشت ، زائد الکحل اور بہتر کاربوہائیڈریٹ اور غیر فطری فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافی کھانے کی مقدار سے پرہیز کریں یا ان کو محدود کریں۔
کھانے کے لئے کھانا:
اپنی غذا میں بہت ساری اینٹی سوزش والی کھانوں کو شامل کریں:
- سبزیاں: بروکولی ، گوبھی ، برسلز انکرت ، گوبھی وغیرہ۔
- پھل: خاص طور پر انگور یا چیری کی طرح گہرے ، گہرے رنگ کے ساتھ بیر
- اعلی چکنائی والے پھل: ایوکاڈو اور زیتون
- صحت مند فیٹی ایسڈ: زیتون کا تیل اور ناریل کا تیل
- بولڈ مچھلی: سالمن ، سارڈائنز ، ہیرنگ ، میکریل اور اینکوویز
- گری دار میوے: بادام اور دیگر گری دار میوے
- کالی مرچ: سادہ مرچ اور مرچ مرچ
- چاکلیٹ: ڈارک چاکلیٹ
- مصالحہ: ہلدی ، میتھی ، دار چینی ، وغیرہ۔
- چائے: گرین ٹی
- ہمیں سرخ شراب کے بارے میں بہت سارے سوالات ہوتے ہیں۔ اس قانون کے تحت خواتین کے لئے روزانہ 140 ملی لیٹر اور شراب کے لئے مرد 280 ملی لیٹر تک شراب شامل ہے۔ لیکن جیسا کہ میں نے کہا تھا - اپنے شراب نوشی کو محدود کرو ، اور اختتام ہفتہ تک رکھنے کی کوشش کرو۔
خلاصہ
سوجن کو کم کرنے کے لئے متعدد متناسب غذائیت کا کھانا کھانا بہتر ہے۔ کچھوں کے پاس دوسروں کے مقابلے میں مخصوص قسم کی غذا کے بہتر اثرات ہوتے ہیں۔
1 دن - نمونہ مینو
اگر آپ کے پاس کوئی اچھی منصوبہ بندی ہے تو نئی غذا پر قائم رہنا آسان ہے۔ یہ ایک عمدہ نمونہ مینو ہے جو آپ کو شروع کرسکتا ہے ، جس میں سوزش والی کھانوں سے بھرے ایک دن شامل ہیں:
ناشتا
زیتون کے تیل کے ساتھ تلی ہوئی 3 کپ (1 گرام) مشروم اور 110 کپ (1 گرام) گوبھی کے ساتھ 67 انڈے آملیٹ
1 کپ (225 گرام) چیری
سبز چائے اور / یا پانی
دوپہر کے کھانے کے
کچھ زیتون کا تیل اور سرکہ کے ساتھ سبز سبزیوں کے بستر پر انکوائری والا سالمن
کچھ آسان قدرتی یونانی دہی پر 1 کپ (125 گرام) رسبری ، جس میں بٹیاں ہیں
بغیر میٹھے ، پانی
نمکین
پاپریکا نے گاکامول کے ساتھ سٹرپس لی ہیں
رات کے کھانے
میٹھے آلو ، گوبھی اور بروکولی کے ساتھ چکن کی سالن
روزانہ: پانی
ہفتے کے آخر میں: سرخ شراب (140-280 ملی)
30 گرام ڈارک چاکلیٹ (زیادہ تر کم از کم 80٪ کوکو)
خلاصہ
اینٹی سوزش والی خوراک اچھی طرح سے متوازن ہونی چاہئے اور اس میں ہر کھانے کے ل different مختلف تقویت بخش کھانے شامل ہیں۔
سوجن کو کم کرنے کے دیگر مفید نکات
ایک بار جب آپ اپنا نیا صحت مند روزمرہ مینو ترتیب دیں تو ، آپ کو سوزش سے بچنے والے طرز زندگی کے حصے کے طور پر دوسری صحت مند عادات بھی شامل کرنی چاہئیں:
- سپلیمنٹس: کچھ سپلیمنٹس سوزش کو کم کرسکتے ہیں ، جیسے فش آئل یا ہلدی۔
- باقاعدہ جسمانی سرگرمی: ورزش آپ کے جسم میں سوزش کے مارکروں کو روک سکتی ہے اور دائمی بیماریوں کے ہونے کا خطرہ کم کرسکتی ہے۔
- نیند: کافی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ رات کی خراب نیند سے جسم میں سوجن بڑھ جاتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں؛ بہتر نیند کے لئے 9 نکات
خلاصہ
آپ سپلیمنٹ لے کر اور یہ یقینی بناتے ہیں کہ آپ جسمانی طور پر کافی حد تک متحرک ہیں اور کافی نیند لے کر آپ اپنی سوزش سے بھرپور غذا بڑھا سکتے ہیں۔
بہتر طرز زندگی کے فوائد
ورزش اور اچھی نیند کے علاوہ سوزش مخالف غذا آپ کو بہت سے فوائد فراہم کرسکتی ہے۔
- اوسٹیو ارتھرائٹس ، سوزش آنتوں کی بیماری ، لیوپس اور دیگر آٹومیمون بیماریوں کی علامات میں بہتری۔
- موٹاپا ، دل کی بیماری ، ذیابیطس ، افسردگی ، کینسر اور دیگر بیماریوں کا خطرہ کم ہوا
- آپ کے خون میں سوزش کے نچلے درجے کے نشانات
- بلڈ شوگر ، کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح بہتر ہے۔
- توانائی کی سطح اور موڈ میں بہتری
خلاصہ
سوزش سے بھر پور غذا اور طرز زندگی پر قائم رہنا خون میں سوزش کے مارکروں میں بہتری لانے کا سبب بن سکتا ہے اور کئی مختلف بیماریوں کی نشوونما کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔
اختتامیہ
دائمی سوزش کے رد عمل غیر صحت بخش ہیں اور وہ بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں ، آپ غذا اور طرز زندگی سے متعلق انتخاب کرتے ہیں جو سوزش کی حالت کو خراب کرسکتے ہیں۔ اچھی صحت کو برقرار رکھنے ، بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے ل You آپ کو سوزش سے بھر پور کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنا چاہئے۔
دائمی درد کے ل Self خود مدد کی تجویز کی
سمپیڑن شور (جیسے کمپریشن جرابیں جو زخم کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافے میں معاون ہیں یا خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانے ہاتھ میں گٹھیا علامات کے خلاف)
کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔
ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)
ارنیکا کریم یا حرارت کنڈیشنر (بہت سے لوگ درد سے نجات کی اطلاع دیتے ہیں اگر وہ استعمال کریں ، مثال کے طور پر ارنیکا کریم یا ہیٹ کنڈیشنر)
بہت سے لوگ سخت جوڑوں اور گلے کی پٹھوں کی وجہ سے درد کے لئے ارنیکا کریم کا استعمال کرتے ہیں۔ اس بارے میں مزید پڑھنے کے لئے تصویر پر کلک کریں آرنیکا کریم آپ کے درد کی کچھ صورتحال کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سوالات؟
ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارا فیس بک پیج یا ہمارا یوٹیوب چینل. مؤخر الذکر میں آپ ورزش کے متعدد پروگراموں ، ورزشوں اور اس جیسے آپ کو بھی مفید ثابت کرسکتے ہیں۔ ہمارے پاس بھی ایک بہت اچھا فیس بک گروپ ہے (گٹھیا اور دائمی درد - ناروے) کے قریب 19000 ممبران کے ساتھ۔ یہاں آپ ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، سوالات پوچھ سکتے ہیں اور جن چیزوں کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں ان کے جوابات حاصل کرسکتے ہیں۔
