Як йога може полегшити фіброміалгію

Тут ви можете прочитати більше про те, як йога може брати участь у полегшенні діагнозів хронічного болю - наприклад, фіброміалгії.

фибромиалгии є хронічним діагнозом болю, який викликає значний біль у м’язах та скелеті, а також погіршує сон та когнітивні функції (наприклад, пам’ять). На жаль, лікування не існує, але зараз кілька досліджень показали, що йога може стати частиною рішення цієї вразливої ​​групи пацієнтів - і то часто у поєднанні з фізичним лікуванням, сучасною мануальною терапією, масажем та медичною акупунктурою.

Йога - це форма фізичних вправ, яка може адаптуватися до особистості людини та її історії хвороби. Йога поєднує в собі релаксацію, медитацію, вправи на розтяжку та техніки глибокого дихання - з метою покращення самосвідомості практикуючого, вдосконаленого контролю над тілом та нового інструменту для зосередження на речах, відмінних від болю. Тай-чи і ци-гонг - це дві інші форми релаксаційної терапії, від яких можуть скористатися люди з хронічним болем.

Занадто багато людей страждають від хронічного болю, який руйнує повсякденне життя - тому ми заохочуємо вас Поділіться цією статтею в соціальних мережах, Ви можете сподобатися нашій сторінці у Facebook і скажіть: "Так, щоб проводити додаткові дослідження з фіброміалгії". Таким чином, можна зробити симптоми, пов’язані з цим діагнозом, більш помітними та забезпечити, щоб більше людей сприймали серйозно - і таким чином отримували необхідну допомогу. Ми також сподіваємось, що така посилена увага може призвести до збільшення фінансування досліджень нових методів оцінки та лікування.

Ми знаємо, що йога підходить абсолютно не всім, але, на щастя, існує безліч різних версій, які також адаптовані для тих, хто має навіть найсильніший біль (наприклад, йога релаксації). Ось декілька різних видів йоги:

Аштанга йога

релаксації Йога

Бікрамська йога

Хатха-йога

Класична йога

Кундаліні йога

Медична йога

Дослідження не змогли визначити, який тип йоги найкраще підходить для тих, хто страждає на фіброміалгію, але, виходячи з викладеного діагнозу та його больової картини, відомо, що більш спокійні варіанти йоги найкраще підходять для більшості - оскільки вона вчить студентів біль кращим чином і знизити рівень напруги.

Читайте також: - 7 вправ для ревматистів

Йога та фіброміалгія: Що говорить дослідження?

Було проведено ряд досліджень, які вивчали вплив йоги на фіброміалгію. Серед іншого:

Дослідження 2010 року (1), в якому 53 жінки постраждали від фіброміалгії, показало, що 8-тижневий курс йоги покращився у вигляді зменшення болю, втоми та поліпшення настрою. Програма курсу складалася з медитації, техніки дихання, ніжних поз йоги та інструкцій, як навчитися боротися з симптомами, пов'язаними з цим больовим розладом.

Ще одне мета-дослідження (збірник кількох досліджень) з 2013 року дійшло висновку, що йога вплинула на те, що вона покращила якість сну, зменшила втому та втому, і що це призвело до зменшення депресії - тоді як ті, хто брав участь у дослідженні, повідомляли про покращення якості життя. Але дослідження також зазначило, що поки недостатньо хороших досліджень, щоб твердо довести, що йога була ефективною проти симптомів фіброміалгії. Наявні дослідження виглядають перспективними.

Наш висновок, прочитавши кілька досліджень, полягає в тому, що йога, безумовно, може зіграти роль для багатьох у цілісному підході до полегшення діагнозу фіброміалгії та хронічного болю. Але ми також вважаємо, що йога повинна бути адаптована до особистості - не всі отримують користь від йоги із занадто великим розтягуванням та згинанням, оскільки це може спровокувати спалахи їх стану. Головне - пізнати себе.

Читайте також: Це вам слід знати про фіброміалгію

Більше інформації? Приєднуйтесь до цієї групи!

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини»(Клацніть тут) для останніх оновлень про дослідження та написання ЗМІ про хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

Інші переваги для йоги для здоров'я

Дослідження, про які ми згадали раніше, зокрема розглядали зв’язок між фіброміалгією та йогою - але ми також хочемо зазначити, що йога має й інші позитивні, задокументовані ефекти. Кілька досліджень показали, що йога може зменшити стрес, а також сприяти поліпшенню фізичного та психічного здоров'я. Вважається, що заняття йогою зменшують присутність гормону кортизолу - також відомого як «гормон стресу». І не дивно, що це призводить до менш напруженого тіла та мозку.

Які ще заходи можуть полегшити фіброміалгію?

Існує ряд інших добре задокументованих заходів, які можуть допомогти зменшити біль, пов’язану з фіброміалгією.

Деякі з цих заходів включають:

голковколювання: Голкорефлексотерапія включає лікування голковколючу голками. Мета лікування - розчинитися в тісних м’язових вузлах, сприяти посиленню кровообігу і тим самим сприяти зменшенню болю в м’язах і сухожиллях. Таке лікування повинен проводити лікар, що має публічну ліцензію.

масаж: М’язові прийоми та масаж можуть допомогти зменшити стрес і напругу м’язів. Ця форма лікування може також добре працювати для тих, хто постраждав від тривоги.

Сучасна хіропрактика: Фіброміалгія - це стан, що складається з болю як у м’язах, так і в суглобах. Тому наявність у спині сучасного мануального терапевта (того, хто працює як з м’язами, так і з суглобами) може бути на вагу золота для тих, хто страждає на фіброз. Іноді вам потрібно трохи додаткових рухів, щоб послабити глибокі м’язи - і тоді це вигідно при хіропрактичній мобілізації суглобів.

Гігієна сну: Для хворих на фіброміалгію сон надзвичайно важливий. Гарна гігієна сну означає лягати спати в один і той же час дня - щодня - і уникати денного сну, який може вплинути на нічний сон.

ВІДЕО: Вправи для ревматистів та постраждалих від фіброміалгії

Сміливо підписуйтесь на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою у FB, щоб отримувати щоденні поради щодо здоров’я та програми вправ.

Ми дуже сподіваємось, що йога може бути для вас чимось - і що вона допоможе вам зменшити біль у повсякденному житті та покращити функції.

Читайте також: - Як дізнатися, чи є у вас тромб!

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ми хочемо попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення уваги - це перший крок до кращого повсякденного життя для хворих на фіброміалгію.

Фіброміалгія - це хронічний діагноз болю, який може бути надзвичайно руйнівним для ураженої людини. Діагноз може призвести до зменшення енергії, щоденного болю та повсякденних випробувань, які набагато перевищують те, що турбує Карі та Олу Нордманн. Ми просимо Вас сподобатися і поділитися цим для більшої уваги та подальших досліджень щодо лікування фіброміалгії. Велике спасибі всім, хто любить і ділиться - може, ми одного дня зможемо бути разом, щоб знайти ліки?

пропозиції: 

Варіант А: Поділіться безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу facebook, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

(Натисніть тут, щоб поділитися)

Велике спасибі всім, хто допомагає сприяти підвищенню розуміння фіброміалгії та діагнозів хронічного болю.

Варіант В: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут)

джерела:

1. Carson et al, 2010, Пілотне рандомізоване контрольоване дослідження програми «Йога обізнаності» в управлінні фіброміалгією.
2. Mist et al, 2013. Додаткові та альтернативні вправи при фіброміалгії: мета-аналіз.

Наступна сторінка: - Як дізнатися, чи є у вас згусток крові

Клацніть на малюнку вище щоб перейти на наступну сторінку.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).