Востаннє оновлено 20 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

7 Вправи для ревматики

Чи страждаєте від ревматизму? Ось 7 вправ, які можуть допомогти покращити функцію та полегшити біль у суглобах. Вправи слід адаптувати до коливань вашого ревматичного розладу. Для оптимального відновлення може знадобитися лікування в клініках у поєднанні з фізичними вправами. Ці 7 вправ приділяють особливу увагу підвищенню мобільності та гнучкості. І так, ми повністю згодні з тим, що є певні невдалі дні, які ти просто не можеш тренувати.

Ревматизм - це парасольовий термін, який передбачає умови, що викликають хронічний біль у суглобах та сполучній тканині. Існує понад 200 різновидів ревматизму. Як уже згадувалося, ревматизмом найчастіше страждають суглоби, сполучна тканина і м’язи, але важливо знати, що ревматичні діагнози можуть вражати і шкіру, легені, слизові оболонки та інші органи - це залежить від того, який це тип ревматичного діагнозу. Не соромтеся звертатися до нас на нашій сторінці у Facebook якщо у вас є вхід або коментарі.

Порада: Окрім спеціальних вправ, ми також рекомендуємо регулярне використання тригерні кульові м’ячі проти напружених м’язів (див. приклад тут - посилання відкривається в новому вікні).

Також читайте: Що слід знати про ревматизм

У поєднанні з цими порадами ми рекомендуємо вам адаптувати свій щоденний рух, наприклад, у формі індивідуальних прогулянок по пересіченій місцевості або купання у басейні з гарячою водою. Якщо у вас вже є підтверджений діагноз, рекомендуємо уточнити у лікаря (лікаря, мануального терапевта, фізіотерапевта або подібного), чи підходять ці вправи для вас. Також безкоштовно приєднайтеся до групи Facebook для тих, хто страждає на ревматизм та хронічний біль: Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини

ВІДЕО (У цьому відео ви можете побачити всі вправи з поясненнями):

Чи не починається відео, коли ви натискаєте його? Спробуйте оновити веб-переглядач або дивіться це прямо на нашому каналі YouTube, Не соромтеся підписатися на канал.

Легка бічна мобілізація в положенні лежачи на спині

Вправа, яка мобілізує спину і розтягує довколишні м’язи. Слід виконувати обережно і тихими, контрольованими рухами.

Початкове положення: Ляжте на спину - бажано на тренувальний килимок з подушкою для підголівника. Руки тримайте прямо в бік, а потім потягніть обидві ноги до себе. Спробуйте розслабити верхню частину тіла, виконуючи вправу.

виконання: Нехай ваші коліна повільно опускаються з боку в бік, зберігаючи таз природним шляхом - стежте, щоб обидва плечі були в контакті з землею. Робіть вправу легкими рухами і тримайте положення близько 5-10 секунд, перш ніж повільно переходити на інший бік.

Відео:

2. Приклад до п’ят (вправа на спину)

Ця вправа розтягує і мобілізує хребет.

Початкове положення: Встаньте на четвереньках на тренувальному килимку. Намагайтеся тримати шию і спину в нейтральному, трохи витягнутому положенні.

Stretch: Потім опустіть зад на п'яти - легким рухом. Не забудьте підтримувати нейтральну криву в хребті. Утримуйте розтяжку близько 30 секунд. Тільки одяг, як вам зручніше.

Повторіть вправу 4-5 разів. Вправу можна виконувати 3-4 рази на день.

3. Опора живота

Вправа активації та мобілізації, що переходить у рух згинання назад - також відоме як розгинання.

Ця вправа обережно розтягує і мобілізує спину. Ляжте на живіт і підтримуйте лікті долонями, зверненими до підлоги. Тримайте шию в нейтральному положенні (не зігнуту) і повільно розтягуйтеся назад, натискаючи вниз на руки. Ви повинні відчувати невелике розтягнення м’язів живота під час розтягування спини - не заходьте так далеко, щоб боліти. Затримайте положення протягом 5-10 секунд. Повторіть понад 6-10 повторень.

4. Нога до грудей (вправа для нижньої частини спини та сидіння)

Ця вправа спрямована на збільшення руху попереку і розтягування м’язів сидіння і попереку. Ляжте плоско на підлогу спиною вниз, бажано на тренувальному килимку з підтримкою під шию. Підтягніть ноги до себе, поки вони не опиняться в зігнутому положенні.

Потім зігніть одну ногу до себе, поки ви не відчуєте, як вона м'яко розтягується на сидінні та попереку. Утримуйте розтяжку 20-30 секунд і повторіть 3 рази з кожного боку.

Як варіант, ви можете зігнути обидві ноги до грудей - але ми рекомендуємо використовувати її лише тоді, коли у вас менше болю, оскільки це чинить дещо більший тиск на диски в попереку.

Відео:

5. Задній згин на терапевтичному м’ячі з витягнутими руками

Ця вправа має на меті допомогти вам зменшити напругу і жорсткість між лопатками і шиєю. Це також відмінна форма фізичних вправ для зменшення виникнення м’язової напруги і в майбутньому.

Початкове положення: Поволі нахиляйтеся вперед, щоб ви звисали над м’ячем - ви повинні відчути, що він легенько поширюється в груди і до шиї.

Підсумкове становище: Спокійно підніміть тіло, витягнувши руки в бік. Затримайте положення протягом 10 секунд, перш ніж знову заспокоїтися. Повторіть 5-10 разів.

6. Вправа кішка-верблюд

Вправа з верблюжими котами - це приємна і приємна мобілізаційна вправа, яка дає більше руху всьому хребту. Він розтягується і надає більшої гнучкості спині, грудях і шиї. Це фантастична вправа для тих, кому потрібно послабити жорсткість у шиї та спині. Почніть стояти на четвереньках, потім повільно опускайте спину на підлогу, але міцно натискаючи спиною до стелі. Повторіть вправу на 8-10 повторень протягом 3-4 сетів.

Розтягування спини сидячи (розтягування поперекового відділу хребта, грушоподібної тканини та сидіння)

Сядьте на килимок для тренування або подібний з гарною поставою в попереку (він не повинен бути зігнутим). Потім покладіть одну ногу на іншу і скрутіть тіло в протилежну сторону - ви повинні відчути, що вона добре розтягується в бік сидіння і назовні до стегна. Підвищена гнучкість і рух у цій м’язі можуть зменшити тиск на поперек і тим самим допомогти зменшити жорсткість попереку. Тримайте вправу 30 секунд і повторіть з обох сторін протягом 3-х сетів.

Короткий опис:

Ось 7 вправ, які можуть допомогти покращити функцію та полегшити біль у суглобах. Тренінг повинен бути пристосований до коливань вашого ревматичного розладу.

Ми дуже сподіваємось, що ця стаття може допомогти вам у боротьбі з ревматизмом та хронічним болем.

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ми хочемо попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення уваги - це перший крок до кращого повсякденного життя для хворих на фіброміалгію.

Ревматичні розлади та діагнози хронічного болю можуть бути надзвичайно руйнівними для постраждалої людини. Діагнози можуть призвести до зменшення енергії, щоденного болю та повсякденних проблем, які значно перевищують те, що турбує Карі та Олу Нордманн. Ми просимо Вас сподобатися і поділитися цим для більшої уваги та подальших досліджень щодо лікування фіброміалгії. Велике спасибі всім, хто любить і ділиться - може, ми колись можемо бути разом, щоб знайти ліки?

пропозиції: 

Варіант А: Поділіться безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу facebook, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

(Натисніть тут, щоб поділитися)

Велике спасибі всім, хто допомагає сприяти підвищенню розуміння фіброміалгії та діагнозів хронічного болю.

Варіант В: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут, якщо бажаєте)

джерела:

PubMed

Наступна сторінка: - Дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на малюнку вище щоб перейти на наступну сторінку.

Рекомендована самодопомога при цьому діагнозі

стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленню кровообігу до болючих м'язів ніг)

Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

Фото: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock фотографії та представлені читацькі внески.