Колінне стрибки (коліно стрибків / тендінопатія календули)

Стрибки коліна, також відомі як стрибки коліна або пателлярна тендинопатія, - це напружене пошкодження пателласена, яке може викликати біль на нижній стороні колінної миски. Стрибки особливо вражають спортсменів, які займаються спортом з великою кількістю стрибків і вибухових рухів (наприклад, гандбол). Не соромтеся звертатися до нас нашу сторінку у Facebook або скористайтеся полем для коментарів у нижній частині статті, якщо у вас є питання.

Клініки знеболення: наші міждисциплінарні та сучасні клініки
Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть тут, щоб отримати повний огляд наших клінік) має надзвичайно високий рівень професійної експертизи в дослідженні, лікуванні та реабілітації діагнозів колінного суглоба. Зв’яжіться з нами, якщо вам потрібна допомога терапевтів із досвідом лікування болю в колінах.

Управління розвантаженням і навантаженням на коліно стрибуна (Jumpers Knee)

У разі пошкодження сухожилля або тендиніту в сухожиллі надколінка важливо надати коліну кращого рельєфу та стабільності. En підтримка стиснення коліна може допомогти забезпечити більшу підтримку та полегшення болючого коліна. Крім того, компресійні опори також сприяють посиленню кровообігу, що, у свою чергу, забезпечує покращені умови для загоєння, зменшення набряку та загоєння травм. Багато хто також інвестує в один спеціально розроблена опора для колін для стрибків (що забезпечує більшу локальну підтримку для сухожилля надколінка).

Порада: Підтримка коліна (Посилання відкриється в новому вікні)
Натисніть на зображення або посилання, щоб дізнатися більше компресійна опора коліна і як це може допомогти як коліну, так і сухожиллю надколінка покращитися.

Пателласен: Що це? А в чому полягає функція календули?

Сухожилля надколінка прикріплює нижню частину надколінка вершиною великої гомілки. Таким чином, він приєднує дві різні ноги разом - і, таким чином, насправді є технічно зв’язкою. Пателазен має стабілізуючу та розвантажувальну функцію.

- Анатомія: Тут ми бачимо, як сухожилля надколінка (зв’язка надколінка) прикріплюється від надколінка до великої гомілки. На верхній стороні надколінка ми бачимо, як чотириголові м’язи прикріплюються до верхньої частини надколінка.

Сухожилля надколінка може бути пошкоджено внаслідок перевантаження чотириголового м’яза. Надмірне використання означає, що ви використовуєте м’язи / сухожилля / зв’язки над своєю здатністю тіла лікувати цю зону - з часом це призведе до все більшої кількості мікророзривів, які служать основою для травм і болю.

Слабкі м’язи сидіння (сідничні м’язи), м’язи стегон (підколінних та чотириголовий м'язи), м’язи ніг та стегна також вважаються головною причиною цього діагнозу та проблем із колінами взагалі. Тому радимо спробувати ця програма навчання якщо на вас впливають стрибки щелеп. Іншими причинами, що сприяють, є порушення руху голеностопа.

Читайте також: - Вправи проти перемички на колінах

Симптоми перемичок в коліні

Підстрибування коліна викликає біль, локалізований у сухожиллі надколінка - як ми вже дізналися раніше в статті, яка прикріплюється від нижньої надколінка до великої гомілки. Біль, таким чином, буде сидіти на нижній стороні надколінка, а не в середині коліна. У цьому районі може бути місцевий набряк, а також хворобливість під тиском над конструкцією.

Причина: в чому причина коліна перемичок?

Причиною пошкодження сухожилля надколінка є перевищення ємності та здатність до відновлення. Це передбачає регулярне надмірне використання чотириголового м’яза без достатнього полегшення функціональних м’язів підтримки. Травма найчастіше трапляється у віці 10 - 16 років, але може торкнутися будь-якого віку.

- Гандболісти - з природних причин - схильніші до стрибків на колінах.

Профілактика та тренування стрибунів в колінах

Першим пріоритетом буде зміцнення м’язів чотириголових та підколінних суглобів, але існує кілька способів зберегти надколенники максимально свіжими:

Навчання балансу: Навчання балансу та координації на балансі або на дошці балансу може працювати як для запобігання травмам, так і для підвищення продуктивності. Регулярні тренування балансу забезпечують м'язам швидший час реакції, дозволяючи їм швидше скорочуватися і захищають структури коліна через раптові повороти або навантаження.

Навчання силі стопи: Багато людей забувають, що стопа і литка - це перший захист, коли йдеться про амортизацію та зменшення навантаження на коліно, стегно, таз і спину при відступі. Отже, вони забувають тренувати стопу так само, як тренують інші групи м’язів та області. Сильний м’яз стопи може призвести до більш правильного навантаження та більшого поглинання ударів. Крім усього іншого, підошовна фасція має дуже важливий зволожуючий ефект. Стопа потребує тренування і теж її любіть. Єдина проблема полягає в тому, що більшість людей не знають, як зміцнити склепіння стопи і ноги - але ви можете швидко це дізнатись, прочитавши наші статті про вправи та зміцнення стопи.

Hip Навчання: Тазостегнові та тазостегнові м’язи насправді є одними з найважливіших структур щодо запобігання травмуванню коліна (включаючи перемичку в коліні), а також тренувань / реабілітації після травми коліна. Надзвичайно важлива сфера для тих, хто любить бігати, футболістів та гандболістів - назвати декілька. Стегно діє як амортизатор і обмежує навантаження на коліна.

Читайте також: - 10 вправ, які дають сильніші стегна

Тренування стегна: Ця зона зосереджена найбільше на профілактиці та реабілітації кобил. Сильна і функціональна передня частина (чотириголовий) і задня частина (тазобедрені суглоби) стегна дуже важливі, коли мова йде про запобігання травм коліна. Тут ви знайдете конкретна програма навчання що допомагає тренуватися самостійно після безнадійного діагнозу.

Основна мускулатура: Хороший і міцний основний м’яз може сприяти більш правильному рухові і, таким чином, запобігати травмам.

Читайте також: - Як стати сильнішим і м’якшим назад

дієта: Усі структури в організмі залежать від хорошого кровообігу та правильного харчування - рекомендується різноманітна дієта з великою кількістю овочів. Наприклад, вітамін С є одним з найважливіших джерел (до дерації) колагену та еластину - двох поживних речовин, що використовуються для відновлення сухожиль та м’яких тканин. Глюкозамін сульфат є ще одним прикладом галузі, яка показала хороші результати у дослідженнях - проти напр. біль у коліні та артроз коліна.

Діагностичне обстеження коліна перемички / коліна перемички

Щоб визначити, чи є пошкодження коліна, використовується первинний клінічний огляд у поєднанні з анамнезом, але якщо це вказує на пошкодження коліна - тоді може бути корисно підтвердити це за допомогою рентгенівського або МРТ обстеження. МРТ не має рентгенівських променів, а також використовує магнітний резонанс для зображення м'яких тканин, сухожиль та кісткових структур коліна. Хіропракт, мануальний терапевт і лікар - це три основні контакти, які можуть звернутися до такого дослідження.

рентгенограму

- рентгенологічне дослідження, що показує розрив сухожилля надколінка. Ми бачимо це на основі піднятого анатомічного положення колінної чашечки, що вказує на те, що надколінки курять і більше не утримують колінну чашечку.

МРТ обстеження

Фото: ТОВ Primal Pictures Ltd.

- Тут ми бачимо МРТ-дослідження, яке показує підвищений сигнал до верхньої частини сухожилля надколінка. Це свідчить про патологію запалення та надмірного використання. Іншими словами, діагноз тендінопатії надколінка / діагноз стрибків колін.

Перемички на хірургії коліна

Останні дослідження призвели до нових вказівок, і вони, серед іншого, підтверджують, що операції з такими травмами мало сенсу (якщо не відбувається розриву / розриву). Це тому, що хірургія / хірургія завжди залишає пошкодження тканин і рубцеві тканини, що може стати головною проблемою само по собі. Більш масштабне дослідження 2006 року (Bahr et al) показало, що хірургія не мала користі порівняно з ексцентричними вправами. Тому слід зосередити увагу на тренуванні та реабілітації, якщо ви шукаєте довгострокового вдосконалення. Зверніться до клініки охорони здоров'я (фізіотерапевта, мануального терапевта або мануального терапевта) для оцінки, лікування та оптимальної програми вправ.

Більшість людей часто шукають "швидкого виправлення", тому багато розчаровуються, коли розуміють, що насправді їм доведеться з часом тренуватися, а не вирівнюватися на операційному столі і покласти свою долю коліна в руки скальпелю. Подумайте так втомлюючим про те, щоб усунути причини першої травми і зменшити ймовірність їх повторення.

Звичайно, є і такі, хто потребує операції на коліні, але це стосується передусім тих, хто гостро травмував коліно, наприклад, травматичною футбольною снастю тощо.

Кортизонова ін'єкція проти перемички коліна / перемички коліна?

Швидше ні. Ін'єкції кортизону насправді можуть викликати довгострокові побічні ефекти та збільшити ризик розриву / розриву надколінок. Ми настійно рекомендуємо вам прочитати статтю нижче, щоб отримати додаткову інформацію щодо цього, особливо якщо ви плануєте перейти до етапу введення ін’єкції кортизону.

Детальніше читайте тут: - Тому слід уникати ін’єкцій кортизону

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у колінах

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Консервативне лікування перемичок в коліні

Регулярні та специфічні тренування - це золотий стандарт консервативного лікування стрибкових колін. Ми просто повинні це наголосити відразу. Типи тренувань, на яких слід зосередитися, ви можете побачити вище в статті - можливо, особливо там ексцентрична вправа на косих дошках як показано тут, виділяється як дуже ефективна форма навчання.

Акупунктура / лікування голками: Може послабити міофасциальні обмеження в областях навколо коліна - це може забезпечити деяке полегшення симптомів, але в першу чергу не має значного впливу на коліно стрибуна.

фізіотерапія: Фізіотерапевт може допомогти вам налаштувати програму тренувань і забезпечити зняття симптомів фізичною терапією, якщо це необхідно.

мануальний терапевт: Як і фізіотерапевти, (сучасні) хіропрактики в своїй 6-річній освіті приділяють особливу увагу реабілітаційному тренуванню та фізичним вправам, і, отже, можуть дати вам хорошу програму тренувань та поради щодо того, як слід діяти щодо діагностики стрибків в колінах. Мануальні терапевти також мають право направити на візуалізацію, якщо це необхідно для підтвердження травми коліна.

Лазер з низькою дозою: У народі його називають `` протизапальний лазер '' або `` лазер для спортивних травм ''. Дослідження показали, що такий вид лікування може забезпечити більш швидкий час загоєння при травмах сухожиль, але потрібні додаткові дослідження в цій області, перш ніж можна буде зробити висновок, чи має це якийсь великий вплив на травми сухожиль та інші пошкодження коліна. Але сучасні дослідження позитивні.

Масаж та робота м’язів: Може посилити кровообіг у місцевих болях у м’язах ніг і стегна, що може полегшити симптоми.

Гарна порада при гострих травмах коліна і підозрі на пошкодження сухожиль або зв’язок

Знайдіть одну клініцист - Важливо діагностувати травму, щоб ви знали, яке найкраще лікування та подальше навчання. Різні діагнози зазвичай вимагають різних планів лікування. Навіть якщо вам здається, що "це закінчилося", просто нерозумно не йти до уповноваженого державного лікаря (мануального терапевта, фізіотерапевта, лікаря або мануального терапевта) для діагностики проблеми - оскільки перший огляд зазвичай не коштує дорожче 500-700 NOK і займає не більше 45-60 хвилин. Це трохи схоже на тривале ігнорування "дивного звуку" в автомобілі - це може призвести до непередбачених проблем та великих витрат у майбутньому.

відпочинку: Якщо боляче навантажувати ногу, слід звернутися до клініциста для діагностики симптомів та болю - і не в останню чергу уникати цього. Натомість використовуйте принцип RICE і зосередьтеся на полегшенні ділянки з пов’язаною обмерзанням та компресією (сміливо використовуйте опорний носок або бинт). Однак повна відсутність руху не рекомендується.

Ледування / кріотерапія: У перші 72 години після травми важливе значення має обледеніння (також зване кріотерапією). Це відбувається тому, що після травми буде накопичуватися рідина і набрякати - і це зазвичай дуже надмірно з боку тіла. Тому, щоб заспокоїти цю реакцію, важливо охолодити ділянку одразу після пошкодження, а потім 4-5 разів протягом дня. Потім використовується так званий протокол обмерзання, який означає, що ви не обмерзаєте безпосередньо на шкірі (щоб уникнути травм від обмороження), і що ви ледите в циклах «15 хвилин увімкнено, 20 хвилин вимкнено, 15 хвилин включено».

Болезаспокійливі: Після консультації з лікарем або фармацевтом пам’ятайте, що НПЗЗ (включаючи Ібукс / ібупрофен) можуть призвести до значно повільнішого терміну загоєння.

Потрібні гарні поради, заходи та поради щодо перемички коліна?

Не соромтеся зв’язатися безпосередньо з нами через Поле для коментарів нижче або через соціальні медіа (наприклад, нашу сторінку у Facebook). Ми допоможемо вам якнайкраще. Пишіть якнайповніше про вашу скаргу, щоб ми мали якомога більше інформації для прийняття рішення.

Наступна сторінка: - Хворіло коліно? Ви повинні це знати!