Востаннє оновлено 08 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

6 порад для зняття хронічного болю

Хронічний біль може бути майже непомітним для оточуючих. Тому хронічний біль може бути серйозним тягарем як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Ось 6 порад, які можуть допомогти вам впоратися з хронічним болем - і які можуть допомогти полегшити повсякденне життя.

Якщо у вас є якісь запитання, ми просимо вас зв’язатися з нами Facebook або YouTube.

Порушені? Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: дослідження та новини»Для останніх оновлень про дослідження та повідомлення ЗМІ про це та інші ревматичні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

1. Навчіться правильно дихати

Техніка глибокого дихання та медитація - це техніка, яка може допомогти тілу розслабитися - і зменшити біль. Напруженість і напруга м’язів «тануть» поступово, коли вони отримують спокійний сигнал розслабитися. Тут ви знайдете 3 різні методи дихання що може допомогти тим, хто не дихає всією грудною кліткою.

Існують також курси та медитаційні групові тренування. Можливо, поруч є хтось?

2. Спробуйте знизити рівень стресу

Стрес фіксується фізично і посилює больові сигнали. Тому вам важливо навчитися отримувати контроль над факторами, що сприяють стресу у вашому житті. Як щодо пробування музикотерапії? Заспокійлива музика може відвести розум від повсякденного життя і допомогти вам опустити плечі. Ми сміємо запропонувати Еню, наприклад?

3. Випустіть ендорфіни за допомогою тренування з гарячою водою

Ендорфіни - це власні `` знеболюючі засоби '' мозку. Вони допомагають поліпшити ваш настрій, блокуючи сигнали болю. Адаптовані тренування (прогулянки по лісі та полях, а також можуть допомогти зменшити біль далі - одночасно зміцнюючи м’язи і тим самим запобігаючи повторним травмам та перевантаженням.

Вправи в басейні з гарячою водою чудово підходять для тих, хто має хронічний біль, а також призводить до схуднення, зменшення шансів серцевих захворювань та діабету. Поговоріть зі своїм лікарем або клінікою (наприклад, фізіотерапевтом чи хіропрактиком) про види фізичних вправ, які можуть бути найкращими для вас. Можливо, для вас теж будуть корисні нордична ходьба або ніжні еліптики?

4. Виріжте алкоголь

Алкоголь, на жаль, є протизапальним і, як відомо, виходить за рамки якості сну серед тих, хто має хронічний біль. Нічний біль і хороший сон не йдуть рука об руку, тому настійно рекомендується зменшити споживання алкоголю. Є також багато хороших безалкогольних вин - чи знали ви це?

5. Приєднуйтесь до групи однодумців у Facebook

Маючи підтримку людей, які розуміють, як ви себе почуваєте, це альфа-омега. Приєднуйтесь до спільноти та спільноти Facebook "Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: дослідження та новини»- тут ви можете поговорити про свою ситуацію та отримати слушну пораду від однодумців із хронічним болем.

Їжте багато фруктів та овочів

Запальні реакції часто є фактором хронічного болю та діагностики хронічного болю. Тому здорове і протизапальне харчування важливо. Це означає високий вміст фруктів та овочів - одночасно з тим, як ви скорочуєте речі, які можуть посилити запальні реакції, наприклад, цукор. Синій. зелені овочі (наприклад, брокколі) має дуже унікальні переваги для здоров'я.

Інші поради та поради (дякую за внески та внески в соціальні мережі):

«Як ви вважаєте, чи варто згадати також чорний перець, кайенський омега -3, імбир, куркуму та магній. Вони не тільки мають знеболюючі властивості, але і мають протизапальну дію ». -Енн Хільд

Зробіть щось щодо свого хронічного болю - не дозволяйте порогу зростати все більшим і більшим. Натомість зв’яжіться з групою підтримки через створену в соціальних мережах. Станьте активною частиною спільноти, приєднавшись до групи Facebook та спільноти «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: дослідження та новини».

Наступна сторінка: Що слід знати про синдром хронічного болю

Самолікування: Що я можу зробити навіть при хронічному болю?

Самолікування завжди має бути частиною боротьби з болем. Регулярний самомасаж (наприклад, с точкові кулі тригерні) і регулярне розтягнення напружених м’язів може допомогти зменшити біль у повсякденному житті.

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

Задані питання через наш безкоштовний сервіс запитів у Facebook:

- Використовуйте поле коментарів нижче, якщо у вас є запитання (гарантована відповідь)