5 хороших вправ для професійних водіїв з хворою шиєю

Години в дорозі можуть залишити свій слід на шиї. Ось 5 хороших вправ, присвячених професійним водіям з хворою шиєю - щоб колеса могли безболісно котитися! Ці вправи одночасно ефективні та легкі у виконанні - те, що добре підходить героям дороги, які не завжди мають стільки часу на тренування, скільки хочуть.

1. Вправа для одягу на стороні шиї та верхній частині лопатки

Ця ніжна розтяжка добре розтягується на боці шиї та мускулатурі, що сидить на лопатці. Розтягуючи їх, ви можете відчути, що плечі трохи опускаються, коли м'яз розслабляється. Вправа легко зробити, і ми радимо робити її 2-3 рази на день протягом 30 секунд проти кожної сторони, щоб отримати максимальний ефект.

2. Постійна веслування

Прикріпіть гумку до реберної стінки. Встаньте з розправленими ногами, ручкою в кожній руці і обличчям до стінки ребра. Руки тримайте прямо від тіла і тягніть ручки до живота. Ви повинні знати, що лопатки витягнуті назустріч один одному.

Ця вправа є чудовою, коли мова йде про активізацію м’язів всередині лопаток і навколо лопаток. У тому числі обертальна манжета, ромбоїдні та серратні м’язи.

3. Задня кришка лопатки

Сядьте або встаньте спиною прямо, а плечі вирівняні стегнами. Потім витягніть лопатки разом, відсуваючи лікті за спину. Затримайте положення протягом 5 секунд а потім відпустіть. Повторіть вправу 10 разів, Виконуючи цю вправу на розтяжку, ви повинні відчути, що вона трохи поширюється між лопатками, а потім, можливо, найбільше на тій стороні, де ваші м’язи напружені. Вправу можна виконувати під час водіння або коли ви зупинилися на перерві.

4. Підняти

Прикладіть до ніг середину в'язаної частини. Встаньте з руками вниз уздовж і ручкою в кожній руці. Поверніть долоні до себе. Піднімайте руки вбік і вгору, поки вони не будуть горизонтальними.

Важлива вправа для поліпшення контролю за рухом лопаток і плечей. Він також зміцнює надшпинальний (м'яз ротаторної манжети) і дельтоїдний. Це призводить до більш правильного використання м’язів і, отже, менше

5. Вправа «Оксигенація» для шиї та грудей

Приємні вправи для вас, хто бореться з тим, що ви часто втомлюєтесь між лопатками і в області шиї. Ми можемо усвідомити, що ви не хочете використовувати це всередині заправної станції або в зоні відпочинку, але спробуйте це вдома перед тим, як лягти спати - це відкриває ваші груди і дозволяє вам дихати; звідси і назва `` оксигенація ''.

Тримайте вправу 3 рази 60 секунд для досягнення максимального ефекту. Зазвичай 2-3 рази на день.

Не соромтеся поділитися цими вправами з колегами та знайомими, які також є професійними водіями - або люди, які просто проводять багато часу в машині. Якщо ви хочете, щоб вправи надсилалися як документ із повтореннями тощо, просимо вас зв’язатися через сторінку Facebook. її.