Востаннє оновлено 25 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

4 вправи проти колінної троянди (носіння колін)

Постраждала від колінної троянди (носіння колін)? Ось 4 вправи для артрозу колінного суглоба (знос колін), які можуть полегшити симптоми та дати сильніші м’язи коліна. Вправи спрямовані на зміцнення відповідних колінних м’язів і, таким чином, сприяють підвищенню стійкості колін, що, в свою чергу, призведе до меншого подразнення та навантаження на колінні суглоби. Нагадуємо, що воно існує 5 різних стадій остеоартриту.

Вправи та вправи при остеоартриті колін

Тренування м'язів стійкості може допомогти тілу полегшити суглоби і сухожилля. Тренуючи як силу в сусідніх м’язах, так і регулярно виконуючи рухові вправи - такі, як показано нижче, - ви можете підтримувати хороший кровообіг і м’язову еластичність. Ми рекомендуємо вам намагатися виконувати ці або подібні вправи щодня. Нижче ви побачите дві тренувальні програми, які спеціально адаптовані для вас при артрозі колінного суглоба та остеоартриті колінного суглоба.

Клініки знеболення: наші міждисциплінарні та сучасні клініки

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік) має надзвичайно високий рівень професійної експертизи в дослідженні, лікуванні та реабілітації діагнозів колінного суглоба. Зв’яжіться з нами, якщо вам потрібна допомога терапевтів із досвідом лікування болю в колінах.

ВІДЕО: 6 вправ проти значного артрозу коліна (розширений остеоартрит колін)

У цьому відео нижче показано хіропрактик Олександр Андорф Від Відділення клініки болю Lambertseter (Осло) розробив програму вправ, адаптовану для пацієнтів із тяжким остеоартритом колінного суглоба. Крім усього іншого, ви побачите, що в деяких вправах використовується стілець як опора, щоб не перевантажувати коліна під час виконання вправи. Ми пропонуємо вам спробувати почати з виконання вправ 3 рази на тиждень.

- Тренування стегон дуже важлива для колін

Також дуже важливо розуміти, що хороша функція стегон необхідна для правильного навантаження на коліна. Тому ми пропонуємо вам, окрім вправ, показаних вище, із задоволенням комбінувати їх із вправами, показаними у цьому відео.

ВІДЕО: 7 вправ проти остеоартриту / Носіть стегно та коліно

Сміливо підписуйтесь наш канал YouTube (натисніть тут) для отримання більше безкоштовних програм фізичних вправ та знань про здоров'я.

Полегшення та управління навантаженням при остеоартрозі в Кнерне

Зношення колін - це те, до чого слід ставитися серйозно. На щастя, є кілька хороших самозаходів і вправ, які можуть вам допомогти. Одним із заходів, з якого дуже легко почати, є щоденне використання підтримка стиснення коліна який може покращити кровообіг у ваших болючих колінах і допомогти зменшити набряк. Ці опори також мають вбудовану мідь у матеріал, який багато ревматиків відчувають як додаткове полегшення симптомів. Якщо вас турбує велика кількість рідини в колінах, також рекомендуємо холодний пакет багаторазового використання щоб зменшити затримку рідини та набряк у коліні.

Порада: Підтримка коліна (Посилання відкриється в новому вікні)

Натисніть на зображення або посилання, щоб дізнатися більше компресійна опора коліна і як це може допомогти вашому коліну.

Читайте також: Це ви повинні знати про остеоартрит колін

Клацніть на малюнку, щоб дізнатися більше про артрит коліна та про те, як він може вплинути на вас.

Тут ви побачите ще чотири вправи, які часто використовуються в тренажерах з реабілітації при болях у коліні та проблемах з колінами. 

Результат / випадки (з відео)

Висип, також відома як легені, є класичною вправою, коли справа стосується зміцнення м’язів коліна і стабільності коліна. Вправа забезпечує поліпшену роботу м’язів у литці, стегнах та інших м’язах, які допомагають стабілізувати коліно.

Читайте також: 15 Ранні ознаки ревматизму

2. На колінах на балі Босу (з відео)

Присідання на м’ячі BOSU тренує як аспект рівноваги, так і стійкість коліна. Виконуючи цю вправу на м'ячі BOSU, ви отримуєте посилений ефект від тренування - оскільки він імітує повсякденні проблеми, з якими ви можете зіткнутися. Якщо у вас немає доступу до м’яча BOSU, вправу також можна робити лише з використанням ваги вашої власної тіла.

3. Бічний підйом ніг (з відео)

Стегно має важливе значення для полегшення колін - стегно діє як амортизатор для колін і кісточок; а також навпаки.Ефективна вправа, коли справа стосується запобігання симптомів / скарг на коліні через артроз колін (зношування колін).

4. Підйом носка (з відео)

Підйом ніг - це вправа, яку ми рекомендуємо всім.Вправа зміцнює стопи, щиколотки, коліна і ноги - що, в свою чергу, сприяє більш правильному навантаженню та використанню ділянок.

Читайте також: Що слід знати про біль у коліні

Самолікування: що я можу зробити навіть проти болю?

Самолікування завжди має бути частиною боротьби з болем. Регулярний самомасаж (наприклад, с точкові кулі тригерні) і регулярне розтягнення напружених м’язів може допомогти зменшити біль у повсякденному житті.

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Наступна сторінка: - 5 етапів Княртроза

Клацніть на зображення вище, щоб перейти до наступної сторінки. В іншому випадку слідкуйте за нами в соціальних мережах для щоденних оновлень з безкоштовними знаннями про здоров'я.

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

Задані питання через наш безкоштовний сервіс запитів у Facebook:

- Не соромтеся використовувати поле для коментарів нижче, якщо у вас є запитання