Жодної зірки ще немає.

4 основні вправи для плоского і сильнішого живота

4 основні вправи, які сприяють плоскішому і сильнішому животу, а також більш чітко вираженим м'язам живота. Ці вправи зміцнюють основні м’язи, глибокі м’язи спини та живота. Окрім того, що вони зможуть дати вам більш рівний, підтягнутий і чітко визначений живіт, вони також зможуть профілактично працювати на біль у спині та тазі.

Якщо у вас є якісь запитання, ми просимо вас зв’язатися з нами Facebook або YouTube.

Постраждав від болю? Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: дослідження та новини»Останнє оновлення досліджень та засобів масової інформації про фізичні вправи, больові діагнози та інші порушення опорно-рухового апарату. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

1. Малюнок терапевтичним м’ячем (з відео)

Ми великі шанувальники використання м'яча для вправ у основних вправах. Це забезпечує додатковий аспект балансу у виконанні вправ, одночасно сприяючи значно покращеному ефекту. Підтягування терапевтичного м’яча - відмінна вправа для тих, хто хоче зміцнити весь м'яз живота, а потім у поєднанні з згиначами стегна.

2. Задня частина м'яча для терапії (з відео)

Підтяжка спини допомагає зміцнити найглибші м’язи спини - а саме мультифід. Дуже важливо, щоб ви працювали збалансовано, а тому важливо також мати добре запропоновані балансові відносини між м'язами живота і спини.

3. Круги для рук (трубка в котлі) на кульці терапії (з відео)

Кола рук на кульці для терапії також відомі як "перемішати горщик" або "розмішати в горщику". Незалежно від того, яке ім’я використовується, це дуже ефективна і тонка вправа для м’язів основи та спини.

4. Гірський альпініст на м'ячі BOSU (з відео)

Альпініст отримав свою назву від того, як виглядає вправа. Насправді виглядає так, ніби ви піднімаєтеся вгору, коли виконуєте цю вправу. Це ефективна вправа, яка дійсно тренує сідниці, стегна, м’язи спини та живота - ви відчуєте, що це справді добре вражає ваші м’язи.

Наступна сторінка: Що слід знати про синдром хронічного болю

Самолікування: що я можу зробити навіть проти болю?

Самолікування завжди має бути частиною боротьби з болем. Регулярний самомасаж (наприклад, с точкові кулі тригерні) і регулярне розтягнення напружених м’язів може допомогти зменшити біль у повсякденному житті.

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю