Migren [Büyük Rehber]

Migren, tek taraflı yoğun baş ağrıları ve değişen semptomlarla karakterizedir. Migren ve migren ataklarının semptomları auralı veya aurasız büyük farklılıklar gösterebilir. Bir dizi farklı migren sunumu vardır - şunları içerebilir:

• Aura ve görme bozuklukları

• Ses hassasiyeti

• ışığa duyarlılık

• Gözün arkasında yoğun ağrı

• Mide bulantısı ve kusma

• Nörolojik semptomlar - yüzde karıncalanma gibi

Bu geniş ve kapsamlı makalenin ilerleyen bölümlerinde neredeyse tüm olası semptomları inceleyeceğiz. Bu migren kılavuzu, size mümkün olan en yararlı bilgileri vermek için tasarlanmıştır - böylece migren ataklarınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olabilirsiniz. Hem değerlendirme hem de tedavi konusunda yardım için Vondtklinikkene ile iletişime geçebileceğinizi unutmayın.

Makale: Migren [Büyük Rehber]

Son güncelleme: 23.03.2022

İle ilgili: Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Bu makalede aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinebileceksiniz:

1 Migren Ataklarını Azaltmak İçin İyi İpuçları

2. Migrenden kimler etkilenir?

3. Migrenin Belirtileri ve Klinik Belirtileri

Migren Nedenleri

5. Migren Tedavisi

6. Migren ve Baş Ağrılarına Karşı Kendi Kendine Alınabilecek Önlemler

7. Migrene Karşı Egzersizler ve Eğitim

8. Bize Ulaşın: Kliniklerimiz

1 Migren Ataklarını Azaltmak İçin İyi İpuçları

Burada, migrenlerin nasıl önlenip azaltılacağına dair kanıta dayalı beş ipucu ile makaleye başlamak istiyoruz. Bunlar araştırmaya dayalıdır ve ayrıca bireysel çalışmalara da bağlanırız.

1. Magnezyum

2. Gevşeme

Fizik Tedavi

4. Fiziksel aktivite

5. Diyet

1. Magnezyum

Magnezyum üzerine yapılan araştırmalar, bunun migren ataklarını önlemenin iyi tolere edilen, ucuz ve güvenli bir yolu olduğunu göstermiştir. Birçoğunun bilmediği şey, çalışmaların magnezyum takviyelerinin bir nöbet başladıktan sonra bile bir etkisi olabileceğini göstermesidir. Stres baş ağrılarına ve küme baş ağrılarına karşı koymaya ek olarak (1). İşte tam da bu nedenle migren ve diğer baş ağrıları olan hastalarımıza vermekten mutluluk duyduğumuz ilk tavsiyelerden biri magnezyumdur.

Burada magnezyumun migrenlere karşı nörofizyolojik etkisine gerçekten derin bir dalış yapabiliriz, ancak bunu basit tutmayı seçiyoruz. Magnezyum insan vücudunda hayati bir elektrolittir. Magnezyumun ana rollerinden biri, sinir hücrelerinin elektrik potansiyelini korumak ve sürdürmektir. Magnezyum yokluğunda nörolojik komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Çalışmalar, migrenlerin genellikle kan plazmasındaki ve beyin omurilik sıvısındaki düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermiştir.2). Migren öyküsü olan kişilerin diğerlerinden daha fazla magnezyum kullandığına dair göstergeler de var. İlk tavsiye, henüz yapmıyorsanız, magnezyum takviyeleri ile başlayın.

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap) Klinisyenlerimiz, baş ağrıları ve migren sorunları için değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

2. Gevşeme

Stres ve yüksek tempo, genellikle magnezyum dahil olmak üzere daha yüksek elektrolit tüketimi ile yakından bağlantılıdır. Buna ek olarak, birçok insan stresli olduklarında yiyecek ve su tüketmeyi unutmak için yorgun bir eğilime sahiptir. Yani stres ve hipomagnezi (magnezyum eksikliği) birbirinin olumsuz etkilerini pekiştirebilir. Fiziksel ve zihinsel stres de sıklıkla yüksek kas gerginliğine ve kas ağrısına yol açar. Migren ve baş ağrısı ile size ikinci tavsiye, rahatlamak için zaman ayırmanızdır. Bazıları için bu, gelişmiş kas ve eklem fonksiyonu için fizik tedavidir. Diğerleri için bu, gevşeme teknikleri ile kendi kendine zaman geçirmektir.

Sıklıkla önerdiğimiz bir önlem, kas düğümlerine yönelik günlük çalışmadır. tetikleme noktası topları veya akupresür paspas (buradaki örneğe bakın - bağlantılar yeni bir pencerede açılır). İkincisi, yoğun bir günlük yaşamda bedeni sakinleştirebilmeniz gerçeğinden yararlanır - bu da beden ve zihindeki 'aşırı hareketliliği' sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

Öneririz: Günde 20-40 dakikalık bir seansta kendinizi gevşeterek deneyin. akupresür paspas. Hastalarımızın çoğu hem fiziksel hem de zihinsel olarak olumlu bir etki yaşadıklarını bildirmektedir. Bu varyant ayrıca gergin boyun kaslarını çalıştırmayı kolaylaştıran ayrı bir boyun yastığı ile birlikte gelir. Size bir dizi olumlu etki sağlayabilecek basit bir kendi kendine ölçüm. Bu dinlenme minderi hakkında daha fazlasını okumak ve alışveriş fırsatlarını görmek için yukarıdaki bağlantılara veya resme tıklayın.

Gevşeme: Migren nasıl rahatlatılır?

Göçmen saldırıları korkunç, bu yüzden lider olmak için bir şey. Başlangıç ​​nöbetini durdurabilecek ilaçlar vardır ve yol boyunca yatıştırıcı ilaçlar vardır (tercihen burun spreyi formunda, aksi takdirde kişinin kusma olasılığı yüksektir).

Semptomların daha hızlı giderilmesi için diğer önlemler, sözde "migren maske»Gözlerin üzerinde (buzlukta bulunan ve migren ve boyun baş ağrılarını gidermek için özel olarak uyarlanmış maske) - bu, ağrı sinyallerini bir miktar azaltacak ve gerginliğinizi biraz azaltacaktır. Bununla ilgili daha fazla bilgi için aşağıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.

Daha fazla bilgi için: Ağrı Giderici Baş Ağrısı ve Migren Maskesi (Yeni pencerede açılır)

3. Migren ve Baş Ağrılarında Fizik Tedavi

Sıkı kasları ve sert eklemleri işlemek baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Boyun kaslarında ve eklemlerinde belirgin bir işlev bozukluğu olduğunda, bu durum servikojenik baş ağrısı (boyuna bağlı baş ağrısı) olarak bilinen duruma yol açabilir. Birçok insan, modern kayropraktik ve fizyoterapi şeklinde fizik tedavi yardımıyla net bir iyileşme yaşar. Modern kiropraktörler hem eklem kısıtlamalarını tedavi eder hem de gergin kaslara karşı aktif olarak çalışır.

4. Fiziksel aktivite

Yeterince düzenli fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun. Yeterli aktiviteyi elde etmenin güvenli ve iyi bir yolu, biri sabah diğeri öğleden sonra olmak üzere iki günlük yürüyüşe çıkmak olabilir. Belki biraz ekstra yürüyüşle çalışmak için ulaşım aşamasının bölümlerini değiştirme fırsatınız var mı? Özellikle koşu, yüzme, bisiklete binme ve eliptik makine gibi kardiyovasküler eğitim, migrene karşı belgelenmiş önleyici etkiler göstermiştir (3).

5. Diyet

Migrenden etkilenenler, birileri "tetikleyici" kelimesinden bahsettiğinde genellikle kasvetli bir his yaşarlar. Norveççe'de tetikleyiciler veya tetikleyiciler, genellikle migren ataklarıyla bağlantılı olabilecek yiyecek veya içeceklerdir. Çok fazla kafein ve alkol, diğer şeylerin yanı sıra bilinen iki tetikleyicidir. Klinik deneyimimizde özellikle kırmızı şarap ve çikolatanın tetikleyici olarak defalarca dile getirildiğini görüyoruz. Bu nedenle buradaki kilit noktalar, şeker ve alkol alımını azaltmaktır - aynı zamanda iyi bir elektrolit ve mineral kaynağı için çok sayıda yeşil sebze yemek.

2. Migrenden kimler etkilenir?

Herkes migrenden etkilenebilir, ancak migren daha çok genç ve orta yaşlı kadınları etkiler. Araştırmalar, nüfusun %12'sinin - değişen derecelerde - etkilendiğini göstermiştir. Ancak sayının daha da yüksek olabileceği tahmin ediliyor (4). Bazı migren atakları çok güçlü olabilir ve birçoğu ataktan önce bir aura yaşar. Kadınlarda (%19) erkeklere (%11) göre yaklaşık iki kat daha yaygındır. Ayrıca, erkeklerin %6'sının ve kadınların %18'inin yılda en az bir migren atağı geçirdiği tahmin edilmektedir. Yaşamları boyunca erkeklerin %18'i ve kadınların %43'ü migren atağı yaşayacaktır.5).

- Neredeyse Bir Milyar İnsanı Etkiler

Bunu küresel bir perspektife koyarsak, yaklaşık bir milyar insan migrenden etkilenecek. Bu çok yüksek bir sayıdır ve bu teşhisin ne tür sosyo-ekonomik maliyetleri gerektirdiğini gerçekten göstermektedir. Hastalık iznine ek olarak, bunun yaşam kalitesini, sosyal ilişkileri, fiziksel aktiviteyi ve zihinsel sağlığı nasıl etkileyebileceğini de aklımızda tutmalıyız.

Etkilenen? Facebook grubuna katıl «Baş Ağrısı Ağı - Norveç: Araştırma, Yeni Bulgular ve Uyum»Bu bozuklukla ilgili araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

3. Migrenin Belirtileri ve Klinik Belirtileri

Migren belirtileri kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterebilir. - ve ayrıca saldırı öncesinde, sırasında veya sonrasında. Bu nedenle onları şu dört kategoriye ayırmayı seçiyoruz:

1. Belirtiler - Baş ağrısından önce

2. Semptomlar - aura ile

3. Belirtiler - Migren atakları

4. Belirtiler - Saldırıdan sonra

5. Daha az yaygın semptomlar

Migren belirtileri - baş ağrısından önce

Migrenle mücadele eden birçok insan, genellikle yaşadıkları semptomları migren atağı başlamadan önce tanımayı öğrenir. Çoğu zaman, bunlar saldırıdan bir veya iki gün önce bile ortaya çıkabilir. Birçoğu hissedebildiklerini bildiriyor:

• depresif ve üzgün
• Çok mutlu ve enerji dolu
• ürkek
• Çok uykulu
• Her zaman susuz ve aç
• Özel yiyecek veya içecek özlemi

Migren belirtileri - auralı

Migren atakları yaşayanların yaklaşık% 20'si ne denir atmosfer - migren atağının yolda olduğuna dair bir uyarı. Normalde, bir aura nöbetten yaklaşık 30 dakika önce ortaya çıkacaktır. Auranın belirtileri şunlar olabilir:

• Yanıp sönen veya sabit noktalar, çizgiler veya şekillerdeki görme bozuklukları
• Yüzde, kollarda ve/veya ellerde uyuşma ve "karıncalanma"

Migren belirtileri - atak sırasında

• Başın bir tarafında yoğun, zonklayıcı ağrı (ancak atipik olarak her iki tarafta da ağrı olabilir)
• Gözün arkasındaki ağrı
• Orta ve ciddi ağrı - ağrı o kadar kötü olabilir ki günlük işleri yapamazsınız
• Normal fiziksel aktivite ile şiddetlenen ağrı
• Bulantı ve / veya kusma
• Işık hassasiyeti - Ağrı, normal ışıkla şiddetlenir
• Ses hassasiyeti - Ağrı seslerle daha da kötüleşir
• Kokulara da duyarlı olabilir

Saldırının kendisi kafada büyük bir "elektrik fırtınası" gibidir. Bunu hafifletmek için bulunduğunuz odanın karanlık olması ve sesler için sessiz olması önemlidir. Birçok kişi, bir tane ekleyerek semptomlarda rahatlama yaşar. yeniden kullanılabilir buz paketi kafada - soğuk aslında elektrik sinyallerini sakinleştirmeye yardımcı olabilir. ABD'deki baş ağrısı enstitülerinden yapılan araştırmalar, uzun süredir bunların belgelenmiş bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Aslında, %52'si neredeyse anında bir iyileşme yaşadı - ve %71'i bir etki bildirdi (6). Migreni ve düzenli baş ağrısı olan herkese, dondurucuda bunun gibi tekrar kullanılabilir bir buz torbası bulundurmasını tavsiye ediyoruz - avantajı, aynı zamanda ciltte donmaya neden olmayacak şekilde yapılmış olmasıdır.

- Buradan al: Yeniden kullanılabilir buz paketi (Yeni bir pencerede açılır)

Bu paketin avantajı, sözde yeniden kullanılabilir çoklu jel paketi olmasıdır. Bu, hem buz paketi hem de ısı paketi olarak kullanılabileceği anlamına gelir. Ancak baş ağrısı çekenler için, dondurucuda ortalıkta bekletmenizi öneririz.

Migren belirtileri - saldırıdan sonra

Migren saldırısının ardından vücutta çok yorgun hissedebilir ve çok uykulu olabilirsiniz. Birçok insan bir bitkinlik ve "akşamdan kalma" hissiyle karşılaştırılabilecek bir şey bildirir. Burada hidrasyon ve beslenmeye dikkat etmeniz önemlidir.

Daha nadir semptomlar şunları içerir:

• Konuşma sorunları
• Yüz, kol ve omuzlarda bıçaklanma
• Vücudun bir tarafında geçici zayıflık

Bu nadir semptomlardan herhangi birini daha önce yaşamadan yaşarsanız, beyin damlası veya beyin damlası olasılığını ekarte etmek için hemen acil servise başvurmalısınız. inme.

Migren atağı ne kadar sürebilir?

Tedavi olmadan migren ve semptomlar toplam 4 ila 72 saat sürebilir. En yaygın olanı 24 saat içinde daha iyi olmasıdır.

Migren Nedenleri

Migrenin değişebileceği ve muhtemelen nöbeti tetikleyebilecek birkaç neden olduğu uzun zamandır anlaşılmıştır. Ancak, katkıda bulunan birkaç nedenin rol oynayabileceğine dair açık göstergeler var. Diğerleri arasında:

• genetik
  

  Migreni olanların yaklaşık yarısının migrenli yakın bir akrabası vardır. Ancak migrenin büyük boyutuna (neredeyse 1 kadından biri) bakarsanız, yakın bir aileden birinin etkilenmesi özellikle şaşırtıcı değildir. Bununla birlikte, bazı insanlar magnezyum dahil olmak üzere diğerlerinden daha fazla elektrolit kullanıyor gibi görünebilir.

• hipomagnezi
  

  Son araştırmalar, magnezyum eksikliğinin bir dizi migren vakasında önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Magnezyum, diğer şeylerin yanı sıra elektrik sinyallerini düzenleyen temel bir elektrolit olduğu için bu mantıklıdır.

• Stres ve kas gerginliği
  

  Birçok insan, hem stresli durumların hem de gergin kasların migren ataklarının nedeni gibi hissettiğini görebilir. Bu gibi durumlarda ayrıca daha yüksek elektriksel aktivite ve dolayısıyla daha yüksek magnezyum tüketimi vardır - bu nedenle bunlar arasında bir bağlantı olduğu da göz ardı edilemez. Bununla birlikte, birçok kişi fizik tedavi ile migren ataklarında önemli bir azalma yaşar, bu nedenle muhtemelen sadece magnezyum eksikliğinin tek neden olduğu söylenemez.

- Tetikleyiciler (Tetikleyiciler)

Bazı şeylerin migren ataklarına yol açabileceği veya tetikleyebileceği bilinmektedir - bunlara "tetikleyiciler" denir. Bir kişinin diğerinden farklı tetikleyicileri olabilir - bu nedenle böyle bir provokasyonu önlemek için neler yapılabileceğine dair evrensel bir kod yoktur. Örneğin, bir kişi daha az kırmızı şarap içerek migren ataklarında önemli bir azalma yaşayabilir. Bir diğeri, katkı maddesi içermeyen (monosodyum glutamat gibi) daha doğal, daha az pişmiş gıdalar yiyerek iyileşme yaşayabilir.

Bazılarının daha fazla tetikleyicisi vardır ve bu nedenle migren atağını tetikleme şansı daha yüksektir.

En yaygın tetikleyicilerden bazıları şunlardır:

• stres

• Kötü uyku hijyeni

• Kötü beslenme

• kırmızı şarap ve alkol

• Günlük rutinin değişmesi

• Katkı maddeleri (örn. Monosodyum glutamat / MSG)

• Güçlü kokular

• Ost

• Çikolata

Diğer nedenler şunları içerebilir:

• Boyun kaslarının bozulması (kas ağrısı) ve eklemler

• Baş yaralanmaları ve boyun yaralanmaları, kırbaç / kırbaç

• Çene gerginliği ve ısırma hatası

• ilaç kullanımı

• Menstrüasyon ve diğer hormonal değişiklikler

• Sinir sistemine kalıtsal aşırı duyarlılık

5. Migren Tedavisi

Migren tedavisi hakkında konuştuğumuzda, bütünsel bir yaklaşıma sahip olmak çok önemlidir. Genellikle boyundaki fiziksel işlev bozukluğunu ele almanın yanı sıra, migren ataklarınızı tetikleyen yaşam tarzı değişikliklerinin ve faktörlerinin haritasını çıkarmak önemlidir. Bu nedenle, tedavi genellikle üç ana kategoriye ayrılır:

1. Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Diyet

Fizik Tedavi

3. İlaç tedavisi

Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Diyet

Değişen yaşam tarzına giren birkaç farklı kategori var. Burada özellikle fiziksel aktiviteye, ergonomik adaptasyonlara, beslenmeye ve tetikleyici faktörlerin dışlanmasına bakıyoruz. Ayrıca uyuşturucu kullanımının çizelgelenmesinin önemini de vurguluyoruz. Düzenli kullandığınız ilaçlardan herhangi birinde (varsa) yan etki olarak baş ağrısı listeleniyorsa doktorunuza danışın veya Ortak Kataloğa bakın. Bu durumda, şu anda kullandığınız alternatiflerin olup olmadığını doktorunuza danışmanız iyi bir fikir olabilir.

• önleme: Migren için en iyi tedavi korunmadır. Birçok insan, diyetlerini değiştirerek ve aktivite seviyelerini değiştirerek önemli bir iyileşme yaşar.
• Gevşeme: Stres ve gerginlik, birçokları için migren ataklarının tetikleyici nedeni olarak bağlantılıdır. Yoga, farkındalık, akupresür paspas, nefes teknikleri ve meditasyon vücuttaki hem fiziksel hem de zihinsel stres düzeyini düşürmede yardımcı olabilir. Günlük yaşamda çok fazla stres yaşayan sizler için iyi bir günlük ölçü.

Migrenlerin önlenmesi

Belirtildiği gibi, migren ataklarını tetikleyen tetikleyicileri ve faktörleri haritalamak önemlidir. Migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilecek başka ipuçları ve önlemler de vardır:

• Düzenli olarak ağrı kesici kullanıyorsanız, bunu birkaç hafta arayla kesmeyi düşünmelisiniz. İlaca bağlı baş ağrılarınız varsa, bunları kullanmayı bıraktığınızda zamanla iyileştiğinizi göreceksiniz.
• Yeterli su için ve nemli kalın
• Magnezyum takviyelerini deneyin
• İyi fiziksel formda kalın
• Yatın ve günün düzenli saatlerinde kalkın
• Sağlıklı yaşayın ve düzenli egzersiz yapın
• Refahı araştırın ve günlük yaşamda stresten kaçının

Migren Fizik Tedavi

Fizik tedavi genellikle vücudun kasları, sinirleri ve eklemlerindeki disfonksiyonun tedavisi için bir şemsiye terim olarak kullanılır. Tedavi yöntemleri arasında eklem mobilizasyonu, kas teknikleri, kas içi akupunktur, basınç dalgası tedavisi ve çeşitli diğer tedavi yöntemleri yer alabilir. Özellikle boyun kasları ve eklemlerindeki disfonksiyonun artan baş ağrısı insidansı ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu biliyoruz.

• Muscle Knut Tedavisi: Kas tedavisi kas gerginliğini ve kas ağrısını azaltabilir. Tetik noktaları, artan hasar dokusu içeriğine ve azaltılmış fonksiyona sahip gergin ve hassas kaslardır.
• iğne tedavisi: Kuru iğneleme ve kas içi akupunktur, kas ağrısını azaltabilir ve migren problemlerine katkıda bulunan bir faktör olabilecek kas problemlerini hafifletebilir.
• Eklem Tedavisi: Kaslar ve eklemler konusunda bir uzman (örneğin, kiropraktör veya manuel terapist), size fonksiyonel iyileşme ve semptomların giderilmesi için hem kaslar hem de eklemlerle çalışacaktır. Bu tedavi, hastanın genel sağlık durumunu da hesaba katan kapsamlı bir muayeneye dayalı olarak her bir hastaya uyarlanacaktır. Tedavi büyük olasılıkla eklem düzeltmeleri, kas çalışması, ergonomik / duruş tavsiyesi ve bireysel hasta için uygun olan diğer tedavi türlerinden oluşacaktır.

Uyarlanmış boyun mobilizasyonu ve kas çalışma tekniklerinden oluşan kayropraktik ve manuel tedavi, baş ağrılarının giderilmesinde klinik olarak kanıtlanmış bir etkiye sahiptir. Bryans ve diğerleri (2011) tarafından yürütülen çalışmaların sistematik bir incelemesi, bir meta-çalışma (en güçlü araştırma biçimi), «Baş ağrısı olan yetişkinlerin kayropraktik tedavisi için kanıta dayalı kılavuzlar » boyun mobilizasyonunun hem migren hem de hasta üzerinde yatıştırıcı, olumlu bir etkiye sahip olduğu sonucuna varmıştır. servikojenik baş ağrısı - ve bu nedenle bu tip baş ağrısının giderilmesi için standart kılavuzlara dahil edilmelidir.

Tıbbi tedavi 

Birçok insan ilaca başvurmak zorunda değildir, ancak birçoğu için şiddetli migren ataklarının hafifletilmesi için ilaç bulundurmak yine de faydalı olabilir. İlaç tedavisini iki kategoriye ayırıyoruz:

Devam eden bir migren atağını durduran ilaçlar. Örneğin Imigran veya Sumatriptan.

2. Migren atağının patlamasını önleyen ilaçlar.

Daha hafif migrenler için, daha az yan etkiye sahip olduklarından, doktorunuzla birlikte daha yaygın ağrı kesiciler denemek faydalı olabilir. Ayrıca, denenmediyse magnezyum takviyelerini denemeyi de unutmayın. Bu işe yaramazsa, reçeteli ilaçlar gerekebilir.

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap) Klinisyenlerimiz, migren ve baş ağrısı rahatsızlıkları için değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

6. Migrene Karşı Kendi Kendine Alınabilecek Önlemler

Bazı hastalarımız bize baş ağrılarını ve migreni hafifletmek için kendi başlarına neler yapabileceklerini soruyor. Daha önce soğuk tedavisinin (kullanımı ile) olduğunu gösteren araştırmalara değinmiştik. yeniden kullanılabilir soğuk paket og soğuk migren maskesi) migren ve baş ağrılarından anında rahatlama sağlayabilir. Bunun yanında gevşeme teknikleri ile tetikleme noktası top og akupresür paspas faydalı olmak. Böylece, bu dört ana ipucuna iniyoruz.

İpuçları 1: Bir tane var yeniden kullanılabilir soğuk paket dondurucuda.

Bir baş ağrısı enstitüsünde yapılan bir çalışmada, hastaların %71'i soğuk bir paket kullandıklarında semptomlarının hafiflediğini bildirdi. Devam eden bir migren atağı olanlar için en hafif rahatlama bile memnuniyetle karşılanabilir. Bu nedenle ilk sabit ipucumuz, dondurucuda her zaman kullanıma hazır bir soğuk paket bulundurmaktır. Linki tıkla onu veya satın alma seçeneklerini görmek için resim.

İpuçları 2: Soğuk migren maskesi

Soğuk tedavi için başka bir ipucu ile soğuk elementte kalıyoruz. birinin avantajı migren maske hem bir soğutma elemanından hem de bir maskeden oluşmasıdır. Maske başın etrafına elastik bant ile sabitlenir. Daha fazlasını okumak ve satın alma seçeneklerini görmek için yukarıdaki bağlantıya veya resme tıklayın.

3. ve 4. ipuçları: akupresür paspas og Tetik noktası topu

Son iki ipucumuz rahatlamaya odaklanıyor. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak. Tetik noktası topunu omuz bıçakları arasında ve sırtın üst kısmındaki gergin kaslara doğru yuvarlayın - alan başına yaklaşık 30 saniye. Sonra uzan akupresür paspas ve masaj noktaları. Yaklaşık 15 dakikalık seanslarla başlamanızı ve daha sonra zamanla daha uzun seanslara geçmenizi öneririz. Ürünlere yukarıdaki linklerden ulaşabilirsiniz. Stresi azaltın ve rahatlamak için zaman ayırın.

7. Migren ve Baş Ağrıları İçin Egzersizler ve Önlemler

Düzenli fiziksel aktivitenin migren ve baş ağrısı riskini azalttığını biliyoruz. Ayrıca boyundaki arızanın daha sık görülmesine katkıda bulunabileceği bilinmektedir. Aşağıdaki videoda boyun tutulması ve gergin kaslarda size yardımcı olabilecek bir egzersiz programı gösteriyoruz.

VİDEO: 5 Boyun Boyun Karşıtı Egzersizler

Ücretsiz abone olun Youtube kanalımız (bağlantı yeni pencerede açılır). Burada ayrıca birkaç iyi egzersiz programı ve sağlık bilgisi videosu bulacaksınız.

8. Bize Ulaşın: Ağrınız için yardım istiyorsanız biz buradayız

Migren ve baş ağrıları için modern değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon sunuyoruz.

biri aracılığıyla bizimle temas kurmaktan çekinmeyin özel kliniklerimiz (klinik genel görünümü yeni bir pencerede açılır) veya Facebook sayfamız (Vondtklinikkene - Sağlık ve Egzersiz) herhangi bir sorunuz varsa. Randevular için, size en uygun konsültasyon zamanını bulabilmeniz için çeşitli kliniklerde XNUMX saat çevrimiçi rezervasyon yapıyoruz. Ayrıca kliniğin çalışma saatleri içinde bizi arayabilirsiniz. Oslo'da disiplinler arası departmanlarımız var (dahil Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram). Yetenekli terapistlerimiz sizden haber almak için sabırsızlanıyor.

- Baş ağrısının günlük hayatın neşesini almasına izin vermeyin. Bir ağaç dikmek için en iyi ikinci zamanın bugün olduğunu unutmayın. Size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.

Araştırma ve Kaynaklar:

1. Yablon ve diğerleri, 2011. Merkezi Sinir Sisteminde Magnezyum [İnternet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Disiplin Anatomi ve Patoloji & Adelaide Nörobilim Araştırma Merkezi, Tıp Bilimleri Okulu, Adelaide Üniversitesi, Adelaide, Güney Avustralya, Avustralya.

2. Dolati ve diğerleri, 2020. Magnezyumun Patofizyoloji ve Migren Tedavisindeki Rolü. Biol İz Elem Arş. 2020 Ağustos; 196 (2): 375-383. [Sistematik Genel Bakış Çalışması]

3. Lockett ve diğerleri, 1992. Aerobik egzersizin migren üzerindeki etkileri. Baş ağrısı. 1992 Ocak 32 (1): 50-4.

4. Burch ve diğerleri, 2019. Migren: Epidemiyoloji, Yük ve Komorbidite. Nörol Kliniği. 2019 Kasım; 37 (4): 631-649.

5. Vos ve diğerleri, 2019. 1160 hastalık ve yaralanmanın 289 sekeli için engellilikle geçen yıllar (YLD'ler) 1990-2010: Küresel Hastalık Yükü Çalışması 2010 için sistematik bir analiz. Lancet.

6. Diamond ve diğerleri, 1986. Baş ağrısı için yardımcı bir tedavi olarak soğuk. Yüksek Lisans Med. 1986 Ocak; 79 (1): 305-9.

SONRAKİ SAYFA: - Araştırma: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuz aracılığıyla paylaşmanızı rica ediyoruz (doğrudan makaleye bağlantı vermekten çekinmeyin). Anlamak ve artan odaklanma, migren hastaları için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.

(Gönderiyi Facebook'ta paylaşmak için buraya tıklayın - migreni daha iyi anlamanız, bir gün bir tedavi bulacağımız anlamına gelebilir. Daha fazla paylaştığınız için çok teşekkür ederiz. Etkilenenler için çok şey ifade ediyor.)

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Hastalıklarınız için ayrı bir video istiyorsanız izleyin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz)