Gerilim baş ağrısı (stres baş ağrısı)

Gerilim baş ağrıları stres baş ağrıları olarak da bilinir. Gerilim baş ağrıları, başın etrafında, alnında veya başın arkasında bir bant gibi iç karartıcı, ağır ve baskı hissedebilir. Stres baş ağrıları sıklıkla sözde ile örtüşür servikojenik baş ağrısı (baş ağrısı) çünkü her iki baş ağrısı da genellikle ağrılarında sıkı ve ağrılı kasları içerir.

Gerilim baş ağrısı: Stres başınıza gittiğinde

Stres, vücutta fiziksel gerilime ve dengesizliğe yol açabilir - bu da stres tipi baş ağrıları (gerilim baş ağrıları) şeklinde baş ağrısına yol açabilir. Bunun en yaygın baş ağrısı şekli olduğu tahmin ediliyor, ancak dediğim gibi, sıklıkla bulduğumuz karakteristik semptomlarla birleşiyor. servikojenik baş ağrısı (Boyun baş ağrısı). Doğal olarak, stresli durumlarda veya sonrasında sık sık ortaya çıkmasıyla ilgili olarak adı verilmiştir.

Belirtildiği gibi, stres baş ağrıları ve boyun baş ağrıları oldukça sık çakışır. Araştırmalar, zihinsel ve fiziksel stresin kas gerginliğinin artmasına ve kas liflerinde daha yüksek hassasiyete yol açabileceğini göstermiştir - bu da ağrı sinyalleri göndermektedir. Bu iki baş ağrısı bu şekilde birleştiğinde, kombinasyon baş ağrısı.

Etkilenen? Facebook grubuna katıl «Baş Ağrısı Ağı - Norveç: Araştırma, Yeni Bulgular ve Uyum»Bu bozuklukla ilgili araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

Ağrı Giderme: Stres Baş Ağrısı Nasıl Giderilir?

Stres baş ağrılarını (gerginlik baş ağrılarını) hafifletmek için, biraz uzanmanızı (yaklaşık 20-30 dakika) tavsiye ederiz.migren maske»Gözlerin üzerinde (dondurucuda bulunan ve migren, boyun ve stres kaynaklı baş ağrılarını hafifletmek için özel olarak uyarlanmış maske) - bu, ağrı sinyallerinden bazılarını azaltacak ve gerginliğinizin bir kısmını sakinleştirecektir. Hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki resme veya bağlantıya tıklayın. Uzun süreli iyileştirme için düzenli kullanım önerilir tetikleme noktası topları gergin kasların (gergin olduğunu biliyorsun!) Meditasyon ve yoga, günlük yaşamda zihinsel stresi azaltmak için yararlı önlemler olabilir.

Daha fazla bilgi için: Ağrı Giderici Baş Ağrısı ve Migren Maskesi (Yeni pencerede açılır)

Ağrı sunumu: Gerilim Baş Ağrısı Belirtileri (Stres Baş Ağrısı)

Stres baş ağrılarının belirtileri ve bulguları değişebilir, ancak bazı tipik ve karakteristik semptomlar şunlardır:

Alında, başın üstünde veya yanında hafif ila orta derecede ağrı veya basınç
Baş ağrısı genellikle günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıkar
uyku Problemleri
Sürekli yorgun olma hissi
Kolay sinirlenebilir
Konsantrasyon zorluğu
Işığa ve sese hafif hassasiyet
Baş ve / veya yüzdeki tek taraflı ağrı
Kas ağrısı ve rahatsızlığı

aksine migren o zaman stres baş ağrılarının nörolojik semptomlarına sahip olmayacaksınız. Migrende ortaya çıkabilecek sinir semptomlarının örnekleri arasında kas zayıflığı ve bulanık görme bulunur. Ve belirtildiği gibi, stres baş ağrıları migrenin yapabileceği şekilde ses hassasiyeti, ışık hassasiyeti, bulantı, kusma veya mide ağrısına neden olmaz.

Epidemiyoloji: Stres baş ağrılarını kim alır? En çok kimler etkilenir?

Stres kaynaklı baş ağrılarından herkes etkilenebilir. Her 4 kişiden 5'ünün zaman zaman stresli baş ağrısı yaşadığı tahmin edilmektedir. Her 3 kişiden 100'ünde kronik, günlük gerilim tipi baş ağrısı var - bu da düşünürseniz oldukça fazla. Kadınlar erkeklerden iki kat daha sık etkileniyor - belki de bu onların beynin daha büyük bölümlerini kullanma (çoklu görev) yetenekleriyle bağlantılı mı?

En yaygın olanı, bu tür baş ağrısına sahip olanların çoğunun ayda yaklaşık iki kez etkilenmesidir, ancak kesinlikle bundan daha sık ortaya çıkabilirler.

Neden: Neden bir gerilim tipi baş ağrısı (stres tipi baş ağrısı) görüyorsunuz?

Stres kaynaklı baş ağrılarının birçok nedeni ve nedeni olabilir. Çoğu zaman, evde, işte, okulda, arkadaşlardan veya aileden gelen stres gibi birkaç faktörün birleşimidir. Epizodik stres baş ağrıları, genellikle yüksek stres seviyelerine sahip bireysel epizotların tetikleyicisidir. Daha kronik varyantlar genellikle günlük yaşamdaki sürekli yüksek stres seviyesinden kaynaklanır.

Birçoğu ayrıca boyundaki ve başın arkasındaki eklerdeki sıkı kaslar nedeniyle bu tür baş ağrısına yakalanır. Sırt ve boyundaki gergin kasların düzenli kendi kendine tedavisi, örn. ile tetikleme noktası topları Gergin kaslara karşı kullanılması uzun vadede iyi sonuçlar verebilir.

Gerilim baş ağrılarını tetikleyen kas gerginliğinin artması aşağıdakilerden kaynaklanabilir:

Yeterli dinlenme veya uyku yok
Kötü duruş ve dizergonomik duruşlar
Duygusal ve zihinsel stres - depresyon dahil
Pişmanlık
tükenme
Sult
Düşük demir seviyeleri

Egzersizler ve esneme: Stres baş ağrılarında hangi egzersizler yardımcı olabilir?

Düzenli kuvvet antrenmanı (bunun gibi çeşitli - sadece pazı antrenmanı değil), esneme, nefes egzersizleri ve yoga strese bağlı baş ağrılarına yardımcı olabilir. Günlük, kişiselleştirilmiş, boyun germe içeren iyi bir rutin almanızı öneririz.

Bunları deneyin: - Stiff Neck'e karşı 4 Germe egzersizi

Stres baş ağrısının tedavisi (gerilim baş ağrısı)

Baş ağrısı tedavisi söz konusu olduğunda kombine bir yaklaşım önemlidir. Burada, gereksiz fiziksel ve zihinsel stresi azaltmak için stres baş ağrınızın ortaya çıkmasına ve düzenli olarak çalışmasına neden olan faktörleri ele almanız gerekir.

iğne tedavisi: Kuru iğneleme ve kas içi akupunktur kas ağrısını azaltabilir ve kas problemlerini hafifletebilir
İlaç tedavisi: Tüm ilaçların yan etkileri olduğu için zamanla ağrı kesici almanız önerilmez, ancak bazen sadece semptomları hafifletmeniz gerekir - o zaman kullanabileceğiniz en az güçlü ağrı kesicileri kullanmanız önerilir.
Muscle Knut Tedavisi: Kas tedavisi kas gerginliğini ve kas ağrısını azaltabilir.
Eklem Tedavisi: Kaslar ve eklemler konusunda bir uzman (örneğin, kiropraktör), size işlevsel iyileşme ve semptomların giderilmesi için hem kaslar hem de eklemlerle çalışacaktır. Bu tedavi, hastanın genel sağlık durumunu da hesaba katan kapsamlı bir muayeneye dayalı olarak her bir hastaya uyarlanacaktır. Tedavi büyük olasılıkla eklem düzeltmeleri, kas çalışması, ergonomik / duruş danışmanlığı ve bireysel hasta için uygun olan diğer tedavi şekillerinden oluşacaktır.
Yoga ve meditasyon: Yoga, farkındalık ve meditasyon vücuttaki zihinsel stres seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir. Günlük yaşamda çok stresli olanlar için iyi bir önlem.

Kendi kendine yardım: Boyun ve omuz ağrısına karşı ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

6. Önleme ve iyileşme: Bunun gibi sıkıştırma gürültüsü bunun gibi etkilenen bölgeye kan dolaşımını artırabilir, böylece yaralı veya yıpranmış kas ve tendonların doğal iyileşmesini hızlandırabilir.

Ağrıda ağrı kesici için önerilen ürünler