Kaburgalarda kas ağrısı
Kaburgalardaki kas ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Kaburgalarda kas ağrısı oluştuğunda, bunlar bir şeyin işlevsiz ve yanlış olduğunun belirtileridir - vücudun size bir şeyin doğru olmadığını söylemesinin tek yolu bu olduğundan ağrıyı asla göz ardı etmemelisiniz.
Kaburgalardaki kas ağrısı, göğsün hareketini azaltabilir ve nefes alırken veya sternuma karşı ağrıya işaret ederken ağrıya neden olabilir.
İçin aşağı kaydırın iki harika egzersiz videosunu egzersizleri ile izlemek için kaburgalardaki kas ağrısına yardımcı olabilir.
VİDEO: 5 Boyun ve Göğüs Boyunlarına Karşı Giysi Egzersizleri
Boyun ve üst sırt (göğüs), fonksiyonel olarak, kaburgalarla birbirine bağlıdır. Bu nedenle, bu anatomik bölgelerde iyi hareket kabiliyeti ve kas elastikiyetini korumak önemlidir.
Kaburgaların içindeki ve çevresindeki gergin kasları gevşetmenize yardımcı olabilecek beş hareket ve germe egzersizini görmek için aşağıya tıklayın - böylece kaburga ağrısını ve kaburga kilitleme şansını azaltır.
Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!
VİDEO: Elastik omuz bıçakları için kuvvet egzersizleri
Omuz bıçaklarının azaltılmış işlevi, kaslı kaburga ağrısında sıklıkla gördüğümüz bir şeydir. Omuzların ve omuz bıçaklarının elastikiyetiyle arttırılması, kaburgalar ve boyun bölgesi üzerinde özellikle olumlu bir etkiye sahip olabilir. Eğitim örgüsü ayrıca kaburga kaslarını çok uygun bir şekilde almanızı sağlar.
Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!
Kaburgalardaki kas ağrısının olası nedenleri nelerdir?
Kas ağrısı, aktivite eksikliği, aşırı kullanım, arıza ve / veya yaralanma nedeniyle oluşur. Bu, bu aktiviteyi uygulamak için yeterli destek kası olmayan tek taraflı gerginlik veya yaralanmaya neden olan ani aşırı yüklenme (örn. Araba kazası veya düşme) nedeniyle oluşabilir.
Eklemlerin işlev bozukluğu veya kaburgaların yapılarına zarar verilmesi durumunda (örn. Kaburga kilitleme veya interkostal miyalji), kasların yakındaki tahrişe tepki olarak gerildiğini veya kramp yaptığını deneyimleyebilirsiniz.
Tıkanıklık - yaygın bir neden
Büyük çoğunluk muhtemelen yeteneğin ötesinde aşırı yüklenmiştir (örneğin, normalde bütün hafta ofiste oturduğunuzda birkaç saat boyunca hareketli kutuları kaldırmak) veya böyle bir acı sunumu olmadan önce başka şeyler yapmak.
Gerçek şu ki, genellikle çok az stabilite kası ve az hareket, sıklıkla göğsün sert ve işlevsiz eklemleri, kaburga eklemleri (bunlar göğüs omurlarına bağlanır) ve boyun ile birlikte - bu eklemlerin yeterince hareket etmesi önemlidir.
Bir halk sağlığı klinisyeni (kayropraktör, fizyoterapist veya manuel terapist) rahatsızlığınızı ve herhangi bir tedaviyi teşhis etmenize yardımcı olabilir.
Kaburgalardaki Kas Ağrısı Belirtileri
Kas dokusu tahriş olduğunda veya hasar gördüğünde, genellikle dokunma ve baskı ile boğulur. Vücut sorunu çözmek için bölgedeki kan dolaşımını artırmaya çalışacağından yerel ısı gelişimi de olabilir - bu ağrıya, ısı oluşumuna, kırmızımsı cilde ve basınç ağrısına yol açabilir.
Böyle bir sıkma ve gerginlik maruz kalan bölgelerde eklem hareketinin azalmasına neden olabilir. Bu nedenle hem eklemleri (mobilizasyon ve eklem düzeltme teknikleri), kasları ve yumuşak dokuları kapsamlı bir şekilde tedavi etmek önemlidir.
Kaburgalarda kas ağrısına neden olabilecek olası teşhisler
Kaburgalarda kas ağrısına neden olabilecek olası tanıların bir listesi.
eklem (Osteoartrit)
İnterkostal miyalji (kaburga kaslarının gerginliği ve işlev bozukluğu)
Göğüs veya kostal eklemde eklem kilitleme / eklem kısıtlaması
kaburga dolabı
Kaburgalardaki kas ağrısından kimler etkilenir?
Aktivite veya yük yumuşak doku veya kasların dayanabildiğini aştığı sürece, kesinlikle herkes kaburgalardaki kas ağrısından etkilenebilir. Özellikle ağırlık kaldırma alanında ve özellikle kaburgalarla ilgili kaslarda yüksek tekrarlayan gerginliğe sahip olanlarda egzersizi çok hızlı artıranlar sıklıkla ortaya çıkar.
Günlük yaşamda çok az hareket, eklemlerdeki disfonksiyon ile birlikte zayıf destek kasları (diğerleri arasında eşkenar dörtgen, döndürücü manşet ve sırt kasları) da kaburgalardaki kas ağrısının gelişmesine katkıda bulunan bir faktör olabilir.
- Kaburga kilitlemesi bazen sternuma yönelik ağrıya işaret edebilir ve çoğu durumda kalpten gelen ağrı olarak yorumlanabilir. Bununla birlikte, ailenizde kalp problemleri öyküsü varsa veya risk altındaysanız, her zaman güvenli tarafta olmalısınız ve soruşturulmalısınız.
Kaburgalardaki kas ağrısı çok zahmetli olabilir ve yakındaki yapılarda da ağrı ve sorunlara yol açabilir. Ağrı oluşursa, çoğu durumda kendinize zarar verdiğini (örneğin, destek kaslarının eğitimi eksikliği ile birlikte kullanılmadığınız aşırı veya tekrarlanan hareketler) hatırlamak zorundasınız?
Halterde ileri baş pozisyonu ile zayıf tekniklere gelince? Muhtemelen PC veya tablet için saatlerce mi?) Ve vücudunuzun size anlatmaya çalıştığı şeyi dinlerken akıllıca davranıyorsunuz.
Ağrı sinyallerini dinlemezseniz, durum veya yapı kronik olarak hasar görebilir. Tavsiyemiz, sorun için aktif tedavi (örn. Kiropraktör, fizyoterapist veya manuel terapist) aramaktır.
Kaburgalardaki kas ağrısının teşhisi
Bir klinik muayene, bir geçmişe / anamneze ve bir muayeneye dayalı olacaktır. Bu, etkilenen bölgede azalmış hareket ve yerel hassasiyet gösterecektir.
Klinisyen, sorunun nedenini ve hangi kasların dahil olduğunu belirleyebilecektir. Normalde daha fazla görüntülemeye ihtiyacınız olmayacaktır - ancak bazı durumlarda görüntülemeyle ilgili olabilir (örn. Bir yumrudan sonra)
Kaburgalardaki kas ağrısının görüntüleme teşhisi (X-ışını, MRI, CT veya ultrason)
Bir röntgen, kaburgalardaki herhangi bir kırık hasarını ekarte edebilir. Bir MRI muayenesi bölgedeki yumuşak doku, intervertebral diskler, tendonlar veya yapılarda herhangi bir hasar olup olmadığını gösterebilir. Ultrason, tendon hasarı olup olmadığını inceleyebilir - aynı zamanda bölgede sıvı birikimi olup olmadığını da görebilir.
Kaburgalardaki kas ağrısının tedavisi
Kaburgalardaki kas ağrısını tedavi etmenin temel amacı, ağrının herhangi bir nedenini ortadan kaldırmak ve daha sonra kaburga kasının kendini iyileştirmesine izin vermektir. Akut fazda, soğuk tedavi kaburgalar da dahil olmak üzere ağrıyan eklemler ve kaslar için ağrı kesici sağlayabilir.
İnvaziv prosedürlere (cerrahi ve cerrahi) başvurmadan önce her zaman konservatif tedaviyi denemelisiniz, ancak bazı durumlarda bu tek çıkış yoludur. Doğrudan konservatif önlemler şunlar olabilir:
Fiziksel tedavi: Masaj, kas çalışması, eklem mobilizasyonu ve benzeri fiziksel teknikler, etkilenen bölgelerde semptomların rahatlatılmasını ve kan dolaşımının artmasını sağlayabilir.
fizyoterapi: Bir fizyoterapist gergin kasları azaltabilir ve egzersizlere yardımcı olabilir.
dinlenme: Yaralanmaya neden olan şeylerden bir ara verin. Yükleri özelleştirilmiş egzersizler ve seçeneklerle değiştirin.
Kayropraktik Tedavi: Modern bir kayropraktör kasları ve eklemleri tedavi eder. Onların eğitimi, kas ve iskelet rahatsızlıklarını tedavi eden meslek gruplarının en uzun ve en kapsamlı olanıdır. Kayropraktöre bir alternatif manuel terapisttir. Kas düğümü tedavisi ve tetikleme noktası tedavisi sıklıkla miyalji için kullanılır.
Buzlanma / kriyoterapi
Spor döküm / jimnastik
Egzersizler ve germe (makalede daha sonraki alıştırmalara bakın)
Kaslarda, sinirlerde ve eklemlerde ağrıya karşı ne yapabilirim?
1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.
2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:
3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.
4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.
5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.
6. Önleme ve iyileşme: Bunun gibi sıkıştırma gürültüsü bunun gibi etkilenen bölgeye kan dolaşımını artırabilir, böylece yaralı veya yıpranmış kas ve tendonların doğal iyileşmesini hızlandırabilir.
Ağrıda ağrı kesici için önerilen ürünler
Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)
Ayrıca okuyun: - Bu nedenle Kortizon Enjeksiyonundan Kaçınmalısınız
Kaburgalarda kas ağrısı için egzersizler
Egzersizler ve egzersiz, kaburgalardaki kas ağrısını önlemenin anahtarıdır. Eğer kas sistemi zorlanan suştan daha güçlü ise, herhangi bir yaralanma / tahriş meydana gelmez. Ama aynı zamanda iyi bir kas dengesine sahip olduğunuzdan ve eşit olarak güçlü olduğunuzdan emin olmalısınız.
Diğer egzersizlerden hareket etmeye ve engebeli arazide düzenli yürüyüşler yapmaya yardımcı olur. Ayrıca kolunuzu, boynunuzu ve sırtınızı gerdiğinizden emin olun. Bunları sakince denemenizi de tavsiye ederiz. omuz egzersizleri böylece sertleşmezsin.
Kaburgalardaki kas ağrısı hakkında sorular sordu
Henüz kimse yok. Aşağıdaki yorumlar bölümünde soru sormaktan çekinmeyin.
Orada bir mola varsa o zaman? Sonra ne? Sıkıntıdan başka bir şey olabilir mi? Uzun bir süre bunun kasla ilgili olduğunu düşündüm ve arkadaki kaburgalarla değil, bu yıl Şubat ayında burada ağrıyla dolaştığımda morluklar vardı. Sonunda nefes almak zorlaştı. Doktora gittim ve beni röntgen için yönlendirdi. Zatürreden şüphelendiler. Sonra ara ara akciğer röntgeni çektiler ve ilk ve 2/3 kaburgalarında kırıklar olduğunu gördüler. Şimdi 1 ay önce yeni bilgi almak için yenisini aldım. Her şey o kadar parlak göründüğünden değil. Hakke hala tatil nedeniyle doktorumla düzgün bir şekilde konuşabildi. Ama 5 aydır üst vücudunu büyütmek için eğitmedim ve endişeleniyorum. Bir sonraki ziyaretimde beni doktora sevk edebilecek bir şeye sahip olmak için burada birçok okuma materyali okuyor. Kapalı. Seni aramak mümkün mü?