Son güncelleme tarihi: 17/03/2020 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Veri boynu dijitalleşmiş, modern dünyamızda giderek daha yaygın bir sorun haline geliyor.

- iPosture olarak da bilinen datanakke'yi duydunuz mu?

av Maria Torheim BjelkaroySkøyen Chiropractic şirketinde chiropractor

Çoğu kişi veri boyunlarını, mobil boyunları, iPosture'u, asılan kafaları veya diğer tavırla ilgili takma adları duymuştur, ancak çok azı bunun gerçekten ne anlama geldiğini bilir.

- Sevgili tavrım, birçok isim

Sevgili çocuklar, sık sık söylenen birçok isme sahiptir ve bu, çoğumuzun etrafındaki tavrı tanımladığında da geçerlidir.

Bu duruş, ileri ve yuvarlak üst sırt, omuzlar içe doğru yuvarlanır ve başın vücudun geri kalanının önünde asılıdır. Çoğumuz için boyunda sertlik, gerginlik ve ağrı yaratan ve sıklıkla gerginlik baş ağrılarına yol açan aynı tutum. Genellikle denir üst çapraz sendrom.

- Üst kros sendromu

Mekanik olarak, tutum aşağıdakilerden oluşur: artan kifozlu yuvarlak torasik omurga, göğüs kaslarının kısalması (pektoralis), alt trapezius ve rhomboidus'un zayıflığı, sıkı subokcipital veya üst boyun kasları ve sıkı üst trapezius ve levator skapulaları.

Layman'ın terimleriyle, omuzları yukarı çeken kas doğal olmayan ve sıkı hale gelir aynı zamanda omuzları aşağı çekerek ters yönde çalışacak kasların çalışmayı durduracağı gibi olması gerektiği gibi zayıflar.

Sorun, kas-iskelet sistemi hastalıkları ile çalışan çoğu insan tarafından iyi bilinmektedir ve literatürde sıklıkla tanımlanmaktadır. En sık başvurulanlardan ikisi Vladimir Janda'dır (Kas dengesizliğinin değerlendirilmesi ve tedavisi. Janda yaklaşımı. (2009) ve Craig Liebenson (Omurganın Rehabilitasyonu (1996))

- Duruş nasıl iyileştirilir ve üst kros sendromunun semptomları nasıl azaltılır?

Ancak bu sadece açıklanan sorun değildir. Neyse ki, sorunu çözmek için bir teklif de açıklanmaktadır.

Ağrı ve sertlik sıklıkla hastalıkların tedavisi ile iyi gider. Ancak sorunun gerçekten kontrolünü ele geçirmek istiyorsanız, ağrının ortaya çıkmasına neyin sebep olduğunu da ele almak gerekir.. Ve çoğu zaman biyomekanik nedeniyle; ya da tutum içinde. Literatür bunu ele almak için birçok yaklaşım tanımlamıştır ve aşağıda üst çapraz duruşu düzelten dört alıştırma bulacaksınız. Zayıf kasların güçlendirilmesi ve sıkı kasların gerilmesinin bir kombinasyonundan oluşur.

- Üst çapraz duruşu düzelten 4 egzersiz

1. Güç: Daha basit bir duruş için, daha düşük bir trapezius kasları güçlendirmelidir. Burada iyi bir egzersiz elastik ile beraberliktir. Elastik bandı başınızın üzerine takın, iki elinizi tutun ve elastik bandı göğsünüze doğru çekin.

- Kaslarda ve eklemlerde ağrıyı önlemek için doğru kullanım ve işlevsel güç önemlidir.

2. Streç: Kumaş göğüs ve üst trapezius kas sistemi.

3. Birini düzeltmek, göğsün veya torasik kolonun iyi hareketine de bağlıdır. Uzatma için gerdirme ile sırt yumuşatılabilir. Üzerinde rulo yapabilen bir köpük rulo kullanmak genellikle popülerdir.

Köpük rulo. Daha fazlasını buradan okuyun: - Köpük silindiri hareketi artırabilir

4. Bilinçlendirme. Yeni bir hareket modeli veya daha iyi bir tutum geliştirmek için hatırlatmaya da ihtiyacımız var. Burada iyi bir egzersiz, tanınmış Brugger'ın serbest bırakılmasıdır.

Kullanıcının Serbest Bırakma Alıştırması:

Bu saatte bir yapılmalıdır. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru döndürün ve 30 saniye boyunca tutun. Telefonunuzda alarm ayarlamaktan çekinmeyin.

Burada hangi kasların üst çapraz duruşta yer aldığını görüyoruz.

Fotoğrafa not: Kırmızı renkli kaslar gerilmeli ve sarı renkli kaslar güçlendirilmelidir.

Tüm bu egzersizler evde veya ofiste yapılabilir. Daha iyi tutum ve daha iyi sağlık için düşük eşikli bir yaklaşımdır. Ancak komşu masadaki komşu bunları yaparsa, sonuç almak için egzersizleri kendiniz yapmanız gerekir. (Feragatname: bu alıştırmalar metinde açıklanmıştır. Doğru yaptığınızdan emin olmak için size gösterebilecek ve muhtemelen düzeltmeler yapabilecek bilgili bir kişiye sorun).

Ama sonunda. Tüm problemler eğitim ile giderilebilir mi? Tedavi sadece zaman kaybı mıdır? Boyun ve bornoz ağrısı ve epizodik baş ağrılarından muzdarip birçok insan egzersiz yapmaya başlamakta zorlanır ve her şey yoluna girer.

Birçoğumuz için, kas ve eklemlerdeki gerginliğin bir kısmının giderilmesine yardımcı olur, böylece egzersizleri daha iyi alabiliriz. Biriyle bir kas tetik noktası veya kas düğümü mevcut kas kadar aktive edilmesi kolay olmadığı bilinmektedir (Miyofasyal Ağrı ve Disfonksiyon. Tetik noktası kılavuzu. Travell ve Simons (1999)).

Ayrıca okuyun: - Kas ağrısı? 

Sırt ve boyun ağrısı ve sertliği için kayropraktik tedavinin iyi bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. (Bronford ve ark. 2010). Manuel tedavilerin etkinliği: İngiltere kanıt raporu. Kayropraktik ve Osteopati). Ayrıca, kayropraktör size egzersizler verebilir.

Boyun ve mantoya ağrı ve sertlik ile kötü duruştan kurtulmak için iyi bir tavsiye, sorunu çözmeye yardımcı olabilecek bilgili bir terapiste ve daha fazla rahatsızlığı önlemek için daha fazla egzersize giderek başlayabilir.

İyi şanslar!

- Maria

Not - Bir şeye yanıt almak istiyorsanız makale hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. O zaman elimden geldiğince size yardım etmeye çalışacağım. 🙂

 yazar:

- Maria Torheim Bjelkaroy (kayropraktör)

Maria, 2011 yılında İngiltere'deki Bournemouth Üniversitesi Anglo-Avrupa Kayropraktik Koleji'nden mezun oldu.

Maria eklem manipülasyonu gibi tedavi tekniklerinin yanı sıra tetik noktası tedavisi ve kuru iğneler (akupunktur) gibi yumuşak doku tedavisi kullanır. Uygulamada, eğitim ve rehabilitasyon yoluyla danışmanlık ve hareket modellerinin düzeltilmesine odaklanmanın yanı sıra düzenli manuel kayropraktik tedavisine vurgu yapıyor. Maria daha önce Førde'deki Didriksen Kiropraktör Merkezi'nde de çalışmıştır. Florø Manuel terapi Merkezi Florø'da da sahibi ve genel müdürü. Şimdi koşuyor Skøyen Kayropraktik.