Omuz Artritine Karşı 5 Egzersiz (Omuzda Eklem Aşınması)

Omuz artritinden etkileniyor veya önlemek istiyor musunuz? Omuz osteoartriti için yapılan bu 5 egzersiz, kasların, eklemlerin ve omuz tendonlarının daha iyi çalışmasına katkıda bulunabilir ve bu nedenle eklem omuz ekleminde. Gelişmiş fonksiyon ve stabilitenin omuz ekleminin labrumuna daha az tıkanıklığa neden olacağını unutmayın (içeride yatan ve "omuz kasesini" yastığı)

Doğal olarak, egzersizler ve egzersizler sadece çözümün bir parçasıdır. Ayrıca omuz ekleminin daha fazla bozulmasını önlemek için işte ve günlük yaşamda yanlış yükleri ayıklayın - bu, hareket etmeyi bırakmak veya bir şeyler yapmak olarak yanlış yorumlanmamalıdır; çünkü en azından rekor sürede omuzlara ait destek kaslarında çok zayıflamanızı sağlayacaktır. Düşünmeniz gereken bir diğer faktör de beslenmedir - sonuçta, onarımdaki "yapı malzemesinin" temeli budur.

Bazen her gün kaslar, tendonlar ve eklemlerle çalışan profesyonellerin dış yardımına ihtiyacınız olduğunu bilmek de önemlidir. Sorununuzu araştırmak ve muhtemelen tedavi etmek için herkese açık lisanslı klinikler (örn. Kiropraktörler) kullanmanızı öneririz. Böyle bir klinisyen, özel eklem mobilizasyonu, kas çalışması ve basınç dalgası terapisi gibi olası ek teknikleri (belirtilmişse) içerebilen manuel omuz tedavisi konusunda size yardımcı olabilir.

İPUCU: Osteoartriti olan birçok insan, özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri (bağlantı yeni pencerede açılır) ellerde ve parmaklarda gelişmiş işlev için. Bunlar özellikle romatologlar ve kronik karpal tünel sendromundan muzdarip olanlar arasında yaygındır. Muhtemelen vardır ayak parmağı çekicileri og özel olarak uyarlanmış kompresyon çorapları Eğer sert ve ağrılı ayak parmaklarından rahatsızsanız - muhtemelen halluks valgus (baş parmağı ters).

Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bizimle iletişime geçmenizi rica ederiz. Facebook veya YouTube.

Acıdan etkileniyor mu? Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve Haberler»Egzersiz, ağrı teşhisi ve diğer kas-iskelet sistemi hastalıkları ile ilgili araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

1. Isıtma: Ayakta kol çemberleri

Kolları yana doğru uzanmış halde durmaya başlayın. Kollarınızı düz tutun ve sonra giderek daha büyük ve daha büyük hale gelen küçük dairesel hareketlere gidin. Diğer egzersizlere başlamadan önce egzersizi yaklaşık 1-2 dakika yapın - bu kas ve tendon liflerini ısıtır, böylece fiziksel egzersiz yapmaya veya çalışmaya hazır olurlar. Isınmaya kardiyo antrenmanını dahil etmek de çok etkilidir - ve bu antrenmanları yapmadan önce yürüyüşe çıkmak kadar basit olabilir.

2. Kaçırma Egzersizi: Elastik ile Kaldırma (Video ile)

Omuz eğitimi söz konusu olduğunda, genellikle örme. Bunun nedeni, kalça eklemi gibi omuz ekleminin de her yöne inanılmaz miktarda hareket olasılığı olan bir "bilyalı eklem" olmasıdır - bu da yaralanmayı önlemek için stabilite gereksinimlerini artırır. Egzersiz örgüsü ile kaldırma, supraspinatus, deltoid'de daha iyi mukavemete ve hem omuz bıçakları hem de omuzlar için daha doğru bir hareket paternine yol açabilir. 3 setin üzerinde 8-12 tekrar gerçekleştirir.

3. Ayakta kürek çekme: Elastik kapak (video ile)

Modern insan, hayatında bu egzersize, ön düzlemde devam eden tüm çalışmalara karşı koymak için ihtiyaç duyar. Egzersiz özellikle omuz bıçakları ve rotator manşet kasları içindeki kasları eğitir - ve bu şekilde düzenli egzersiz yapmak daha sağlıklı kas liflerine (egzersizin parçalanması ve daha sonra birikmesi nedeniyle) ve tendon liflerine neden olur. 3-8 tekrardan oluşan 12 set ile gerçekleştirilir.

4. elastik ile dış rotasyon (video ile)

Eğitim Tramvay uygun omuz eğitimi için neredeyse "olması gereken" bir şeydir. Birkaç araştırma çalışması bu özel egzersizin etkisini göstermiştir - ve elastikli rotasyonel egzersizlerin omuzlara ve omuz bıçaklarına yönelik herhangi bir egzersiz programının bir parçası olması gerektiğini vurgulamıştır. Bunun nedeni, günlük hayatta dirence karşı neredeyse hiç rotasyonel aktiviteler yapmamamız ve bu nedenle - bu gibi durumlar ortaya çıkarsa - omuz ekleminde veya labrumda yüksek bir yaralanma şansı olmasıdır. Omuz problemlerinden rahatsız olan herkes için hem dışa doğru hem de elastik sıcaklıkla içe doğru dönmeyi öneririz. 3-8 tekrardan oluşan 12 set gerçekleştirir.

5. Dolum Süresi: Latissimus dorsi'ye karşı köpük rulo (video ile)

Eğitim egzersizlerini yaptıktan sonra, sözde "soğuma" ile bitirmek güzel olabilir - yani, eğitim seansını "sakinleştiren" bir şey. Kas lifleri ısındığında, kas gerginliğini gevşetmek ve tedavi edilen bölgelerde kan dolaşımının artmasına katkıda bulunmak amacıyla köpük rulo kullanımına daha açık olabilirler. İ.a. büyük kas latissimus dorsi'yi gevşetmek ve omuz bıçakları arasındaki eklemlerde kolayca hareket etmek için göğsün dış tarafında kullanılır.

Birlikte ele alındığında, bu egzersizler - sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte - daha iyi omuz fonksiyonuna, artmış omuz stabilitesine, kaslar, tendonlar ve eklemler etrafında daha fazla kan dolaşımına katkıda bulunabilir - ve bu şekilde omuz osteoartritinin daha da kötüleşmesini önlemeye veya daha önce başlamış olanların doğrudan iyileşmesine katkıda bulunabilir. omuzun osteoartriti.

SONRAKİ SAYFA: Omuz Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kendi kendine tedavi: Acıya karşı bile ne yapabilirim?

Öz bakım her zaman acıya karşı mücadelenin bir parçası olmalıdır. Düzenli kendi kendine masaj (örn. tetikleme noktası topları) ve sıkı kasların düzenli olarak gerilmesi, günlük yaşamda ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

Aracılığıyla sorular sordu ücretsiz Facebook sorgu hizmetimiz:

- Sorularınız varsa aşağıdaki yorum alanını kullanın (garantili cevap)