Skolyoz: Önerilen 5 egzersiz (skolyoz eğitimi)

Fizyoterapistlerimizden skolyoza (sırt eğriliğine) karşı doğru kasları güçlendirebilecek ve skolyoz gelişiminin önlenmesine yardımcı olabilecek 5 egzersiz. Doğru skolyoz eğitimi özellikle büyüme dönemlerinde (çocukluk skolyozu) önemli bir rol oynayabilir.

skolyoz omurganın eğriliğinin bükülmesi veya sapması ile ortaya çıkan tıbbi bir durumdur. Çoğunlukla skolyoz bir karakteristik verebilir S eğrisi veya C eğrisi Normal, düz bir omurgayla karşılaştırıldığında omurgada. Bu nedenle, bu durum bazen daha popüler bir terimle çağrılmaktadır. S-geri. Skolyoz egzersizleri ilgili kasları güçlendirmeyi, diğer şeylerin yanı sıra omurgayı rahatlatmayı ve skolyoz eğrisini azaltmayı amaçlar.

- S-back: Skolyoz eğitimi geleceğe yatırımdır

Bu makalede, merkez ve sırt kaslarına güçlü bir şekilde odaklanarak, bu durumun gelişimini hafifletebilecek ve sınırlandırabilecek kasları güçlendirmeye odaklanıyoruz. Bu elbette sadece bir başlangıç ​​programıdır ve kişinin skolyozunun gerçekte ne olduğuna göre yavaş yavaş değişiklik yapacak veya egzersizler ekleyeceksiniz.

- Çocukluk skolyozu ile yetişkin skolyozu arasındaki fark

Araştırmalar, hem core antrenmanının hem de Schroth egzersizlerinin, skolyozun önlenmesi ve düzeltilmesinde (haftada 3 kez) belgelenmiş bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.¹ Yetişkin olduğumuzda Cobbs açısı (omurganın eğriliğinin boyutu) tamamen gelişmiştir. Ancak çocukluk çağı skolyozunda olduğu gibi büyümenin devam ettiği erken dönemlerde, düzeltici skolyoz eğitimi almak daha da önemlidir.

"Bu makale resmi olarak yetkili sağlık personeli tarafından yazılmış ve kalite kontrolü yapılmıştır. Buna hem fizyoterapistler hem de kiropraktörler dahildir. Ağrı klinikleri Disiplinlerarası Sağlık (burada kliniğe genel bakışa bakın). Ağrınızın mutlaka bilgili sağlık personeli tarafından değerlendirilmesini öneriyoruz."

İpuçları: Kılavuzun ilerleyen kısımlarında iyi tavsiyeler alacaksınız. triko eğitimi, kullanımı köpük rulo ve kullanmanız gerekip gerekmediğini yanıtlayın tutum yelek.

Cobb'un açısı nedir?

Cobb açısı, skolyozun boyutunun ölçümü olarak adlandırılan şeydir. Bu derece cinsinden ölçülür ve X ışınları üzerinde yapılan bir ölçüme dayanır. Yukarıdaki resimde 89 derecenin oldukça ekstrem bir versiyonunu görüyorsunuz.

Cobb'un açısı ve ciddiyeti

Cobb açısına göre skolyozun ne kadar yaygın olduğu, onun nasıl yönetileceğini belirlemeye yardımcı olur. Daha hafif vakalarda genellikle sadece antrenman yapılır ancak daha büyük vakalarda (30 derecenin üzerinde) korse kullanılması uygun olabilir. Operasyonlar yalnızca en ciddi durumlarda (45 derecenin üzerinde) yapılır.

• Hafif skolyoz: 10-30 derece

• Orta dereceli skolyoz: 30-45 derece

• Şiddetli skolyoz: >45 derece

Daha büyük bir Cobb açısı daha büyük bir hasar yükünü ifade eder. Bu da daha büyük telafi mekanizmalarına ve acıya yol açabilir. Göreceli olarak basit önlemlerin hayatınızın geri kalanında büyük olumlu etkileri olabileceğinden, skolyozu ciddiye almanın önemini bir kez daha vurgulamak istiyoruz. Bu özellikle çocuklarda görülen skolyoz için geçerlidir. Ama aynı zamanda yetişkin skolyozunda da. Sırtın eğriliği, diğer şeylerin yanı sıra, görülme sıklığının artmasına neden olabilir. göğüste ağrı og omuz bıçağında ağrı.

1. yan panoları

Side plank omurgayı stabilize etmek için çok önemli bir egzersizdir. Burada hangi tarafın aşırı aktif olduğunu, hangi tarafın çok zayıf olduğunu hemen fark edeceksiniz. Bu egzersizi yapmanın amacı bu dengeyi düzeltmek ve böylece sırtınızın core ve sırt kaslarını daha doğru kullanmasını sağlamaktır. Egzersiz başlangıçta çok zor olacaktır, ancak bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız büyük olasılıkla ilerlemeyi hızlı bir şekilde fark edeceksiniz. Egzersiz dinamik veya statik olarak yapılabilir.

• A Konumu: Dirseğinizi destekleyin ve vücudunuzun egzersiz minderi boyunca düz bir çizgide olduğundan emin olun.
• B pozisyonu: Kendinizi yavaşça kaldırın - ardından pozisyonu 30-60 saniye tutun.
• temsilcileri: Her seferinde 3 saniye tuttuğunuz 30 tekrar. Yavaş yavaş 3 saniyede 60 tekrara kadar ilerleyin.

2. Geri kaldırma

Sırt kaldırma, multifidus adı verilen derin sırt kaslarında hipertrofi (daha büyük kas kütlesi) üretmede etkili olduğu kanıtlanmış birkaç egzersizden biridir. Multifidus, sahip olduğumuz en önemli, yaralanmayı önleyen sırt kaslarından biri olarak giderek daha fazla tanınmaya başlandı. Ve özellikle skolyoz ile. Bunlar aynı zamanda derin, paraspinal kaslar olarak da adlandırılır, bu da omurganın en iç kısmında yer aldıkları gerçeğini yansıtır ve bu nedenle konu omurganın stabilizasyonu olduğunda çok önemlidir.

3. Elastik ile "Canavar yürüyüş"

Kalça ve pelviste stabiliteyi artırmak için çok iyi bir egzersiz. Her ikisi de bükülmüş omurganın temeli görevi görür.

Bu egzersizi yapmak için bir mini bantlar. Bu her iki ayak bileğinin etrafına sabitlenir. Daha sonra ayak bileklerinize karşı bandın iyi bir direnç göstermesi için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra bacaklarınızı omuz genişliğinde açık tutmaya çalışırken, biraz Frankenstein veya mumya gibi yürümelisiniz - adı da buradan geliyor. Egzersiz 30-60 set halinde 2-3 saniye süreyle gerçekleştirilir.

Bizim önerimiz: Tam mini bant seti (5 güçlü yön)

Mini bant dizleri, kalçaları, leğen kemiğini ve sırtını çalıştırmak için mükemmel bir egzersiz bandıdır. Bu sette farklı dirençlere sahip 5 farklı mini bant bulunur. Basmak onu onlar hakkında daha fazlasını okumak için.

4. Yoga Egzersizi: Urdhvamukhasvanasana (keşif köpeği pozisyonu)

Yoga, vücut kontrolünü arttırmanın ve sırt kaslarının daha doğru kullanılmasını sağlamanın mükemmel bir yolu olabilir. Bu yoga pozisyonu göğüs kafesini, göğüs omurgasını açar, karın kaslarını esnetir ve sırtı iyi bir şekilde çalıştırır.

• Başlangıç ​​pozisyonu: Avuç içleriniz kaburgalarınızın yaklaşık ortasında yere gelecek şekilde yere düz uzanarak başlayın.
• yürütme: Daha sonra bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızın üst kısımlarını yere doğru bastırın - aynı zamanda göğsünüzü yerden kaldırmak için ellerinizden değil sırtınızdan gelen gücü kullanın - sırtınızda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz - çok fazla almadığınızdan emin olun. Bacaklarınızı düz tutun ve 5 ila 10 derin nefes boyunca pozisyonu koruyun. Gerekli olduğunu düşündüğünüz kadar tekrarlayın.

5. Hurda egzersizleri

Schroth yöntemi, tam olarak skolyoz ve eğriliğinize dayanan özel egzersizlerdir. Egzersizler ilk olarak Christa Lehnert-Schrot tarafından geliştirildi ve çoğu durumda çok iyi sonuçlara sahip. Yukarıdaki resimden de görebileceğiniz gibi, bu alıştırmalar genellikle şunların kullanımını içerir: yoga blokları og köpük silindirleri. Antrenman ve esneme için iki iyi yardımcı. Aşağıdaki önerilerimize bakın. Bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

Bizim önerimiz: Büyük köpük rulo (60 cm)

Bunun gibi daha büyük köpük silindirleri gergin ortamlarda aktif olarak çalışmak için çok uygundur miyomlar. Skolyoz hastaları için özellikle torasik omurgadaki omurlara doğru doğrudan çalışma faydalıdır. Bu konuda daha fazlasını okuyun onu.

Bizim önerimiz: Yoga bloğu (23x15x7,5cm)

Yoga blokları çeşitli yoga pozisyonlarında yaygın olarak kullanılmaktadır. Destek olarak kullanılırlar ve daha zorlu esneme pozisyonlarında stabilite sağlarlar. Aynı temelde skolyoz hastaları için de çok uygun olabilirler. Bloklar çarpık kısmı desteklemek ve egzersizleri doğru yapmanızı sağlamak için kullanılabilir. Basmak onu nasıl kullanıldıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

Skolyoza karşı duruş yeleği kullanılır mı?

Daha önce de belirttiğimiz gibi korse kullanımı yalnızca Cobb açısının 30 dereceden fazla olduğu skolyoz vakalarında düşünülür. Duruş yeleği daha hafif bir versiyondur. Tutum yelekleriyle ilgili önemli olan şey (bir örneğe bakın) onu) omurganız bunları giymeye neredeyse fazlasıyla alışabileceğinden bunları her zaman kullanmamanızdır. Ancak bunları ara sıra doğru duruşu hatırlatmak için kullanmak iyi olabilir.

Özet: Skolyoza karşı 5 egzersiz

Bu beş egzersizin hepsinin skolyoza karşı faydalı olabileceğini vurgulamak isteriz. Ancak bunlar bireysel olarak uyarlanmamıştır. Vondtklinikken departmanlarındaki fizyoterapistlerimiz ve kayropraktik uzmanlarımızın tümü, skolyozun değerlendirilmesi, tedavisi ve rehabilitasyonu konusunda iyi bir uzmanlığa sahiptir. Ve bu değerlendirmeye dayanarak sizin için en iyi rehabilitasyon egzersizlerini uyarlayıp bir araya getiriyoruz. İletişim Yardım istiyorsanız veya herhangi bir sorunuz varsa hoş geldiniz.

Ağrı klinikleri: Modern tedavi için tercihiniz

Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi). Aklınıza takılan veya merak ettiğiniz bir konu varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Kliniğe genel bakışa bakın

Makale: Skolyoza karşı 5 egzersiz (skolyoz eğitimi)

Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz

Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

Araştırma ve kaynaklar

1. Kocaman ve ark, 2021. Adölesan idiyopatik skolyozda iki farklı egzersiz yaklaşımının etkinliği: Tek kör, randomize kontrollü bir çalışma. PLoS Bir. 2021 15 Nis;16(4):e0249492.

Fotoğraflar ve kredi

"Cobb'un açısı": Wikimedia Commons (lisanslı kullanım)

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: FACEBOOK

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve okuyucu katkıları sundu.