Üst uylukta ağrı: Neden, tedavi ve önleme

Üst uyluktaki ağrıdan etkileniyor musunuz? Burada bu tür uyluk ağrısının olası nedenleri, tedavisi ve önlenmesi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Uyluğun üst kısmındaki ağrı, bir dizi farklı teşhisten kaynaklanabilir. Bu anatomik alanda doğru tanıyı bulmanın zor olmasının nedenlerinden biri, bir dizi farklı kas, tendon, bağ, eklem ve diğer anatomik yapılardan oluşmasıdır.

- Acıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenin

Ancak bu yazıda uyluk ağrınızı öğrenecek ve böylece ağrınızdan nasıl kurtulabileceğinizi anlayacaksınız. Ayrıca çeşitli nedenlere, fonksiyonel değerlendirmelere, tedavi yöntemlerine, kendi kendine alınan önlemlere (örn. kuyruk sokumu uyluğun üst kısmını ve 'kalçayı' rahatlatmak için) ve size yardımcı olabilecek bir egzersiz programı (videolu) sunun.

– Ağrıyı İnceletin

Üst uylukta tekrarlayan veya uzun süreli ağrı çekiyorsanız - sol veya sağ uyluk olup olmadığına bakılmaksızın - kapsamlı bir değerlendirme ve muayene yaptırmanız için ağrıyı resmi olarak yetkili bir klinisyen (fizyoterapist veya modern chiropractor) tarafından değerlendirmenizi şiddetle tavsiye ederiz. Herkes tarafından kliniğimiz bölümleri Vondtklinikkene'de uylukta ağrı ve rahatsızlık için kapsamlı muayene, modern tedavi ve rehabilitasyon eğitimi sunuyoruz.

- Tarafından yazılmıştır: Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık bölüm Lambertseter (Oslo) [Kliniğe genel bakışa bakın onu – bağlantı yeni pencerede açılır]

- Son güncelleme: 14.10.2022

- Uyluktaki ağrı hem günlük yaşamı hem de boş zamanları olumsuz etkileyebilir

Bu makalede, diğer şeylerin yanı sıra aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:

• Uyluğun üst kısmında ağrı nedenleri

+ Yaygın nedenler

+ Nadir ve ciddi nedenler

• risk Faktörleri

• Üst uylukta ağrı teşhisi

• Üst uyluk ağrısının tedavisi

+ Fizyoterapi

+ Modern kayropraktik

+ Basınç dalgası tedavisi

• Uyluktaki ağrıya karşı kendi kendine önlemler

+ Kendi kendine tedavi ve korunma için öneriler

• Uyluk ağrısı için eğitim ve egzersizler (video dahil)

+ Hangi egzersizlerin uyluk ağrısına yardımcı olabileceğini öğrenin

• sorular? Bize Ulaşın!

Nedenleri: Üst uylukta neden acıyor?

Üst uyluk ağrısına kaslar, sinirler, mukoza zarları veya eklemler neden olabilir. En yaygın olanı, kaslarda ve eklemlerde işlevsel nedenlerden kaynaklanıyor - diğer bir deyişle zamanla yanlış yüklenmeden kaynaklanıyor (örneğin, çok az hareket, çok fazla statik yük veya vücudunuzun tolere edebileceğinden biraz daha fazlasını yapmış olmanız).

Uyluktaki kas problemleri

Belirtildiği gibi, kaslar neredeyse her zaman, az ya da çok, uyluk ağrısına karışır. Bu ağrı türünde en sık tutulan kaslardan bazıları şunlardır:

- Kuadriseps (diz ekstansörü - uyluğun üst kısmının önüne oturur)

- harmstrings (uyluğun arkasında bulunan diz fleksörü)

- Tensör fasciae latae / iliotibial bant (uyluğun dışından kalçadan dizin dışına doğru uzanır)

- kalça fleksörü (İliopsoas - uyluğun üst kısmından başlayıp dizin iç kısmına doğru iner)

Bu kaslar, uzun süreli aşınma ve ani aşırı yüklenmelerden (örneğin spor yaralanmaları) söz konusu yüke dayanacak yeterli kapasiteye sahip olmadan etkilenebilir. Kas ağrısının bazı yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:

Kas gerilmeleri ve kas yırtılmaları

[Şekil 1: Ağrı klinikleri bölümü Eidsvoll Sağlıklı Kiropraktör Merkezi ve Fizyoterapi]

Ani bir yük, kas liflerinde şiddetli bir gerilmeye neden olabilir. Bunun iyi bir örneği, etkilenen kişinin öne ve sonra geriye doğru fırlatıldığı kamçıdır. Boyundaki kas lifleri bu tür ani ve şiddetli hareketlere dayanamaz ve bu nedenle etkilenen yapılarda küçük mikro yırtıklar veya "gerilmeler" meydana gelebilir. Böyle bir stresten sonra, beyin duruma genel bir bakış elde edene kadar boynu daha fazla hasardan korumak için kasların kasılması - veya spazm geçirmesi - yaygındır. Bu gibi durumlarda kas tedavisi ve basınç dalgası tedavisi iyi bir tedavi yöntemi olabilir.

Aşırı Yaralanmalar

Uyluktaki bir kas veya tendon çok sert veya çok uzun süre kullanılırsa aşırı kullanım yaralanmaları meydana gelebilir ve bu, ilgili kas liflerine zarar verir (ref: yukarıdaki şekil 1). Bu tür yaralanmalar tedavi edilmezse, alan ihtiyaç duyduğu iyileşme ve telafiyi alamadığından daha da kötüleşme eğilimindedir.

Günlük yaşamda çok az hareket (statik aşırı yük)

Ama spor yapmıyorsunuz, öyle mi? Yardımcı olmuyor. Yeterli egzersiz yapmamak veya popoda oturmak için çok fazla zaman harcamanın da kaslara zarar verebileceği ve uzun süreli, kronik ağrıya neden olabileceği doğrudur.

- Statik yük kalça ekleminde kompresyona neden olabilir

Uzun süre oturmak eklemler ve kaslar, özellikle kalçalar, baldırlar ve bacaklar üzerinde doğal olmayan bir baskı oluşturur. Yeterince hareket etmezseniz bu da kasların işlevinin giderek azalmasına neden olur ve bu başlı başına yaygın kas ağrılarına neden olabilir. Birçoğumuz bir ofiste çalışıyoruz ve bu nedenle her gün saatlerce oturuyoruz. Bu gibi durumlarda, kişi kuyruk sokumu pelvis, kalçalar ve uylukların arkası için çeşitli bir yük sağlamak için mükemmel bir yardımcı olun. Birçok kişi, çok pahalı ofis koltuklarıyla aynı etkiyi elde etmek için bu tür yastıkları kullanır.

Ergonomik uç: kuyruk sokumu yastığı (buradan ürün hakkında daha fazla bilgi edinin - bağlantı yeni bir pencerede açılır

Ergonomik kuyruk sokumu pedleri Kalça ağrısı, bel ağrısı ve siyatikten etkilenenler arasında popülerdir. Rahatlatıcı tasarım, sıkıştırma kuvvetlerinin daha iyi bir şekilde dağıtılması ve pedin yükün çoğunu emmesi anlamına gelir. Yukarıdaki resimlere veya bağlantıya tıklayarak ürün hakkında daha fazla bilgi edinebilir veya satın alabilirsiniz. onu.

Sinir tahrişi veya yayılan ağrı

Siyatik ve siyatik, bazı yapıların siyatik sinire doğrudan veya dolaylı olarak baskı uyguladığını gösteren terimlerdir. Tahrişin nerede olduğuna bağlı olarak, bu, kalça, uyluk, baldır ve ayağa acele eden veya yayılan ağrıya neden olabilir. Çoğunlukla, bu tür sinir ağrısı, eklem ve kaslardaki bir işlev bozukluğundan kaynaklanır - ancak aynı zamanda disk yaralanmalarına da bağlı olabilir (örneğin, L3 sinir kökünün sevgisiyle sarkma).

- Sinir dekompresyonu topallığa ve yanlış yüklenmeye neden olabilir

Sinir ağrısı da yürüyüşte bir değişikliğe yol açabilir. Muhtemelen sırtı gerçekten kötü olan, topallayan ve açıkça acı çeken birini görmüşsünüzdür? Bu değişen yürüyüşün kaslara, tendonlara ve eklemlere ne yaptığını bir düşünün - evet, "telafi edici ağrı" dediğimiz şeye katkıda bulunur, yani bu değişen yürüyüş nedeniyle ağrılı hale gelen kasları ve bölgeleri gerersiniz. Sinir ağrısı durumunda, ağrının araştırılmasını şiddetle tavsiye ederiz - klinisyenlerimizin bildiğini unutmayın ağrı klinikleri bu konuda yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir.

Uylukta sinir ağrısına neden olan başka teşhisler de vardır - bunlar arasında:

• Periferik nöropati
• Bernhardt-Roth sendromu

Aşağıda onlara bir göz atıyoruz.

Periferik nöropati

Periferik sinir sistemi hasar görebilir, sıkışabilir veya tahriş olabilir. Bu teşhis, diğer şeylerin yanı sıra, fonksiyonel nedenlere (kaslar ve eklemler), diyabet, alkol kötüye kullanımı veya yetersiz beslenme nedeniyle sinir dokusunda hasar veya etkimiz olduğunu gösterir.

Bu tür nöropatinin tipik semptomları, uyluk ve bacaklarda yanma, uyuşma, karıncalanma ve ağrıyı yaymak gibi olağandışı duyusal değişikliklerdir.

Bernhardt-Roth sendromu

Bu sendrom, uyluğun dış kısmındaki deride (nervus lateralis cutaneus femoris) duyuya sahip olmanıza neden olan sinir üzerinde bir yaralanma veya olumsuz etkimiz olduğunu gösterir. Bu sinir hasar görürse, etkilenen kişi, uyluğun dış kısmında üst kısımda hiçbir his olmadığını ve etkilenen hastaların genellikle etkilenen bölgede uyuşma veya karıncalanma rapor ettiğini fark edebilecektir.

Uyluğun üst kısmında daha nadir ağrı nedenleri

• Kan pıhtısı (derin ven trombozu)
• Fibromiyalji (kronik ağrı sendromu)
• Romatizma ve artrit

Yukarıda bahsettiklerimizden daha olası teşhisler vardır, diğer şeylerin yanı sıra, bir dizi kronik ağrı bozukluğu ve romatizmal teşhis, uyluklar da dahil olmak üzere tüm vücutta epizodik etkileyen yaygın ağrıya neden olabilir.

Uylukta kan pıhtısı (derin ven trombozu)

Bir damardaki kan pıhtısı, nadir durumlarda üst uyluk ve kasıkta ağrıya neden olabilir. Bu tanı aynı zamanda derin ven trombozu olarak da bilinir - kan pıhtısının bir kısmı gevşerse ve daha sonra akciğerlere, kalbe veya beyne takılırsa yaşamı tehdit edebilen bir durum. Böyle gevşek bir kan pıhtısı tıbbi bir acil durumdur.

– Kızarıklık, ısı oluşumu ve bilinen risk faktörleri

Bu durum özellikle zaten kan dolaşımı zayıf, dumanı olan, bilinen kalp problemleri olan, hamile veya aşırı kilolu olanları etkiler. Ayrıca, daha uzun süreler boyunca hareketsizseniz (örneğin daha uzun uçuşlar), bu kan pıhtısı oluşma riskini artırabilir. Hareket etmeye devam etmeniz önerilir, sıkıştırma çorap kullanır ve çok fazla oturma içeren daha uzun yolculuklarda hafif dolaşım egzersizleri yapın.

Fibromiyalji

Araştırmalar, kronik tanısı olanların fibromiyalji kas liflerinde ve tendonlarda ağrı duyarlılığı artmıştır. Bu, ağrıdan daha kolay etkilendikleri ve genellikle bu teşhisi olmayan insanlara göre önemli ölçüde daha güçlü hissettikleri anlamına gelir. Bu kronik ağrı sendromunun özelliklerinden biri, ağrının yaygın olabilmesi ve vücudun kaslarının büyük kısımlarını etkileyebilmesidir.

Artrit ve romatizma

Yüzlerce farklı romatizmal tanı vardır. Romatoid artrit de dahil olmak üzere bunlardan birkaçı eklem ve tendonlara zarar verebilir ve bu da ağrıya neden olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kalça ve dizlerdeki yaralanmalar veya osteoartrit, ağrıyı ilgili bölgelerden yukarıya ve aşağıya yönlendirebilir.

Üst uylukta ağrı için risk faktörleri

Makalede daha önce bahsedildiği gibi, uyluğun üst kısmındaki ağrının birkaç nedeni olabilir - en yaygın olanları kaslar, tendonlar ve eklemlerdir. Ancak sizi uyluk ağrısına daha yatkın hale getiren risk faktörleri vardır. Bunlar şunları içerir:

• Kronik tıbbi durumlar (diyabet ve romatizmal artrit gibi)

• Ani arıza yükü (belki de kesmeyi hissettiğiniz bir sıçrama?)

• Aşırı efor (normalden daha fazla yürüdünüz veya koştunuz mu?)

• Sen bir atletsin

• Spor ve antrenmana katılmamanız

• Kan dolaşımında azalma

• Uyluk ve bacakta daha önce yaralanma veya travma öyküsü

Bu nedenle risk faktörleri oldukça değişkendir - ve bu, daha önce belirtildiği gibi, olası teşhislerin çok yaygın olmasından kaynaklanmaktadır.

Üst uylukta ağrı teşhisi

- Vondtklinikkene'de her zaman kapsamlı bir işlevsel değerlendirme alacaksınız

Peki bir klinisyen nasıl teşhis koyabilir? Her şey, daha fazla işlevsel araştırmanın temelini oluşturan kapsamlı bir hikaye anlatımı ile başlar. Örneğin, sert bir futbol takımına girdiğinizde yaralanma meydana gelirse, bunun bir kas zorlaması veya diğer kas yaralanması olma olasılığı yüksektir. Böylece, klinik araştırma bu bilgilere göre düzenlenecektir. Ağrı arkadan uyluğa yayılırsa, bunun bir sinir tahrişi ve olası disk hasarı olduğundan şüphelenilir (örneğin, lomber prolapsus).

Ağrınızın sebebini bulalım

Kamuya açık yetkili klinisyenlerimiz bilir ağrı klinikleri Spor yaralanmalarının (uyluk ağrısı dahil) araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek düzeyde mesleki yeterliliğe sahiptir. Bizimle birlikte temel vizyonumuz, hastanın her zaman odakta olması ve mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için her zaman elimizden gelenin en iyisini yapmamızdır.

Bu nedenle tipik bir klinik muayene şöyle görünebilir:

• Tarih Alma (Tarih)
• Klinik muayene (hareket açıklığının incelenmesi, kas testleri, nörolojik testler ve ortopedik testler dahil)
• Özel testler talep etme - örneğin görüntüleme teşhisi (gerekirse)

Üst uyluk ağrısının tedavisi

- Basınç dalgası tedavisi, uyluklardaki tendon yaralanmaları ve kas problemlerinde etkili bir tedavi olabilir.

Uyluk ağrınız konusunda size yardımcı olabilecek çeşitli tedavi türleri vardır - fiziksel tedaviyi aşamalı eğitimle birleştiren bütüncül bir yaklaşım öneriyoruz. Tarafından ağrı klinikleri Modern klinisyenlerimiz, uyluktaki yaralanmaların ve ağrıların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonu ile günlük olarak çalışır ve her hasta için ayrı ayrı uyarlanmış tedavi yöntemlerini birleştirir.

- Kapsamlı bir soruşturma önemlidir

Belirtildiği gibi, her zaman bir tedavi planının altında kapsamlı bir inceleme yapılmasını öneriyoruz. Bu ağrı için yaygın olarak kullanılan yaygın tedavi yöntemleri şunlardır:

• fizyoterapi: Bir fizyoterapist, hem egzersiz hem de fizik tedavi şeklinde ağrılı ve hasarlı kaslarda size yardımcı olabilir
• Kas içi İğne Tedavisi / Kas Akupunkturu: Kas içi akupunktur, gelişmiş kas fonksiyonuna ve kas ağrısının azalmasına katkıda bulunabilir. Bu tür bir tedavi, bir kiropraktör, fizyoterapist veya manuel terapist içeren, resmi olarak yetkilendirilmiş bir klinisyen tarafından yapılmalıdır.
• Modern Kayropraktik: Modern bir chiropractor, eklem tedavisini kas çalışması, diğer tedavi yöntemleri (basınç dalgası tedavisi, iğneleme, Graston ve/veya lazer gibi) ve uyarlanmış rehabilitasyon egzersizleriyle birleştirir.
• Shockwave terapi: Çalışmalar, basınç dalgası tedavisinin hasarlı tendon liflerinde ve kas yaralanmalarında onarımı ve iyileşmeyi uyardığını göstermiştir.¹ Bu aynı zamanda kronik ve uzun süreli rahatsızlıklar için de geçerlidir. Vondtklinikken'e ait tüm kliniklerimiz modern basınçlı dalga ekipmanlarına sahiptir.
• Kas-iskelet lazer tedavisi: Kas ve tendonlardaki yaralanmalara ve iltihaplanmaya karşı lazer tedavisinin belgelenmiş bir etkisi vardır. En güçlü araştırma biçimi olan Norveçli bir meta-analiz, örneğin, tedaviye lazer tedavisi eklerseniz omuzdaki tendon yaralanmalarının daha hızlı iyileştiğini göstermiştir.² Tüm klinisyenlerimiz lazer cihazlarının kullanımında profesyonel uzmanlığa sahiptir.

- Ağrı ile uzun süre yürümeyin

Üst uylukta uzun süreli ağrı muayenesi için bir kliniğe gitmezseniz, daha da kötüleşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. İyileşmeyen kalıcı ağrınız varsa bir klinisyenle görüşün. adresinden bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. ağrı klinikleri ağrılarınız ve ağrılarınız hakkında sorularınız varsa (makalenin altındaki veya bağlantı üzerinden iletişim bilgilerine bakın).

Kendi kendine önlemler ve uyluk ağrısının önlenmesi

Hastalarımızın çoğu ayrıca bize iyileşmeye ve ağrının giderilmesine nasıl aktif olarak katkıda bulunabileceklerini soruyor. Çoğu durumda, klinisyenlerimiz oturma şeklinde çok fazla statik yük olduğunu görmekte ve bu nedenle sıklıkla kullanılması için tavsiyelerde bulunmaktadır. kuyruk sokumu günlük işlerde. Buna ek olarak, hasta aktif olarak katkıda bulunabilir. tetik noktalı topun üzerinde yuvarlanma, akupresür paspas ve masaj yapmak ısı düzenleyici ağrıyan kaslara karşı. Bu tür kendi kendine tedavi de önleyici olarak çalışabilir.

İyi bahşiş: Tetik nokta Toplar (bağlantı yeni pencerede açılır)

Tetik nokta ToplarMasaj topları olarak da bilinen , çoğumuz için yararlı günlük yardımcılardır. Geniş kullanım yelpazesi nedeniyle hem en iyi sporcular hem de sessiz egzersiz yapanlar arasında popülerdir. Toplar farklı boyutlarda gelir ve gergin kasların yerini belirleyerek ve ardından yaklaşık 1 dakika boyunca bölgeye masaj yaparak kullanılır. Ardından alanları değiştirin. Günlük kullanım öneriyoruz. resme basın veya onu onlar hakkında daha fazlasını okumak için.

Üst uyluk ağrısı için eğitim ve egzersizler

Uyluk ağrısı için rehabilitasyon egzersizleri öncelikle bölgedeki ana stabilite kaslarını güçlendirmeyi amaçlar.. Bu kası mümkün olan en iyi şekilde vurmak için şunları kullanabilirsiniz: mini bantlar eğitimde - aşağıdaki eğitim programında gösterildiği gibi. Videoda kayropraktör Alexander Andorff, uyluk ve kasık ağrısı için 5 iyi egzersizden oluşan bir eğitim programı gösteriyor. Antrenman önerisi 2-3 hafta boyunca haftada 12-16 defadır (tekrar ve set sayısını videoda görebilirsiniz).

VİDEO: Kasık Gerilmeleri ve Uyluk Ağrısı için 5 Egzersiz

Ailemizin ailesinin bir parçası olun! Ücretsiz abone olun Youtube kanalımızda Daha fazla ücretsiz eğitim programları ve sağlık bilgisi için.

Ağrı klinikleri: Bize ulaşın

Uyluk ağrısı için modern değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitimi sunuyoruz.

biri aracılığıyla bizimle temas kurmaktan çekinmeyin kliniğimiz bölümleri (klinik genel görünümü yeni bir pencerede açılır) veya Facebook sayfamız (Vondtklinikkenne - Sağlık ve Eğitim) herhangi bir sorunuz varsa. Randevu rezervasyonu için, size en uygun konsültasyon saatini bulabilmeniz için çeşitli kliniklerde XNUMX saat çevrimiçi rezervasyon yapıyoruz. Elbette kliniklerin çalışma saatleri içinde de bizi arayabilirsiniz. Diğer yerlerin yanı sıra Oslo'da (dahil olmak üzere) disiplinler arası bölümlerimiz var. Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram). Yetenekli terapistlerimiz sizden haber almak için sabırsızlanıyor.

Araştırma ve Kaynaklar:

1. Notarnicola ve diğerleri, 2012. Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisinin (eswt) tendon dokusu üzerindeki biyolojik etkileri. Kaslar Bağlar Tendonlar J . 2012 Haziran 17;2(1):33-7.

2. Haslerud ve diğerleri, 2015. Omuz tendinopatisi için düşük seviyeli lazer tedavisinin etkinliği: sistematik bir inceleme ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. Physiother Res Int. 2015 Haz;20(2):108-25. [Meta-analiz]