4 Menenjite Karşı Egzersizler

Son güncelleme tarihi: 12/09/2021 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

4 Menenjite Karşı Egzersizler

Osteomiyelitten muzdarip misiniz ve bundan çok mu sıkıldınız? İşte doğru kasları güçlendirebilecek ve osteomiyeliti önlemenize yardımcı olabilecek 4 iyi egzersiz.

Egzersizler, tedavi seçenekleri veya eğitim ile ilgili sorularınız varsa, bizimle iletişim kurabilirsiniz. Facebook veya YouTube kanalımız.

Osteomiyelit, doğru yaklaşım olmadan sıklıkla tekrarlar.

Koşuya iyi bir başlangıç ​​yaptın, ama sonra olur ... tekrar. Osteomiyelit tekrar. Birkaç tanı, tekrarlayan bir osteomiyelit kadar tahriş ve hayal kırıklığı yaratır. Kemik zarı, alt bacaktaki iki kaval kemiği arasında oturur; tibia (iç tibia) ve fibula (dış tibia). Aşırı yükleme veya yanlış yükleme, dokuda, ayak ve ayak bileği vurgulandığında ağrıyı yeniden üreten iltihabi bir reaksiyona yol açabilir.

Bu makalede, diğer şeylerin yanı sıra aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:

1. Neden osteomiyelit oluyorsunuz?

2. Tekrarlayan osteomiyelite ne sebep olur?

3. Osteomiyelit için risk faktörleri

4. Osteomiyelite Karşı Egzersizler ve Eğitim

5. Osteomiyelite Karşı Tedavi ve Kendi Kendine Önlemler

Osteomiyelitten çok muzdarip birini tanıyor musunuz? Makaleyi onlarla paylaşmaktan çekinmeyin.

Makaleyi sosyal medyada paylaşmak için aşağıdaki düğmeyi tıklayın - istenirse.

Bir şey mi merak ediyorsunuz yoksa bu tür profesyonel yedeklerden daha fazlasını mı istiyorsunuz? Bizi Facebook sayfamızdan takip edin «Vondt.net - Acınızı dindiriyoruz"ya da Youtube kanalımız (yeni bağlantıda açılır) günlük sağlık güncellemeleri ve ücretsiz egzersiz programları için.

Bu yazıda, bu alandaki darbe yükünü hafifletebilecek ve sınırlandırabilecek kasların güçlendirilmesine odaklanacağız - bu, diğer şeylerin yanı sıra, kalça kaslarını güçlendirgluteal kaslar ve ayak tabanları. Bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin Facebook sayfamız Yorumlarınız, girdileriniz veya sorularınız varsa.

1. Neden Osteomiyelit oluyorsunuz?

Osteoartrit ve retinadaki ilişkili ağrı, tibiaya ve yakındaki kaslara yapışan yumuşak dokunun tıkanıklığına bağlıdır. Yani yük kendi kapasitenizi aşıyor ve etkilenen bölgede normal doku yerine hasarlı doku oluşuyor. Yaralanma dokusu "Tamamen onarılmış yumuşak doku" (burada gösterildiği gibi) ve başka bir öncü olabilir yara dokusu.

Bu tıkanıklık kasların şişmesine ve tibiaya baskı yapmasına neden olur - bu da hem ağrıya, hem iltihaplanmaya hem de iltihaplanmaya yol açar. Hesap bu nedenle oldukça basittir. İyileşmenin yanı sıra kapasitenizi de kemik zarlarını maruz bıraktığınız yükü aşacak şekilde yapmalısınız. Bu sayede antrenmanlar arasında kendilerini onarabilecekler ve tekrar koşmanın ve uzun yürüyüşlere çıkmanın keyfine geri dönebileceksiniz. Bir sonraki bölümde, risk faktörleri, nedenleri ve bilmeniz gereken diğer faktörler hakkında daha fazla konuşacağız.

2. Tekrarlayan Osteomiyelit = Sıklıkla Kasların ve Tendonların Arızası

Acı gerçek şu ki, maruz kaldığınız stres miktarına dayanamayacak kadar zayıfsınız. Yaygın bir neden, eğitim miktarını çok hızlı artırmış olmanızdır. Bunu duymak hiç eğlenceli değil, ama durum bu. Bununla birlikte, bunu duymak oldukça güzel, aşağıdaki nedenleri ele alarak bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz.

- Ağız Zarlarını Rahatlatan Anatomik Yapılar

Kemik zarları, onları rahatlatmak ve şok yüklerini azaltmak için birkaç başka yapıya bağlıdır. Şok emici yapılarda kas zayıflığı durumunda, böylece bir aşırı yük alırız - ve sonuç ... osteomiyelittir. Kemik iliğini rahatlatan en önemli kaslar şunlarda bulunur:

• kemer

• kalça

• Uyluk

• Arka

• oturma yeri

Dolayısıyla kemik zarlarını rahatlatabilmek için bu yapılardaki fonksiyona, esnekliğe ve güce doğrudan bağımlısınız. Bahsedilen kas gruplarında artan güç ve kapasite de diz problemlerini ve diğer spor yaralanmalarını önleyebilmeleri gibi büyük bir avantaja sahiptir. Ayrıca esneklikten bahsettiğimizi de unutmayın - yani iyi eklem hareketi sonuçları. Bir kalça, ayak bileği veya geri normal hareket eden bir kalça ile aynı uyarlanabilirliğe veya yastıklamaya sahip değildir. Bu, güçlü insanların bile osteomiyelitten etkilenmesinin yaygın bir nedenidir - basitçe şok yükleriyle başa çıkmak için yeterli hareket kabiliyetine sahip değillerdir.

3. Risk Faktörleri: Kendi Zayıf Yönlerinizi Tanıyın

Dürüst olalım. Çoğumuz bazı zayıf yönlerimizi biliyoruz - ve işte tam da buradan başlamanız gerekiyor. Kalça kaslarınız veya çekirdek kaslarınız çok zayıfsa, bunları eğitmek akıllıca olur. Ya da hakkında olduğunu biliyorsan alt sırtın kucağı kadar hareketli o zaman bu sizin birincil odak noktanız olmalıdır.

Eğitim döneminde kaçınmanız gereken diğer faktörler:

• Yokuşlarda çok fazla koşmayın.
• Zayıf yastıklamaya sahip oldukları için aşınmış ayakkabılarla koşmayın.
• Asfalt ve benzeri yüzeylerde çok fazla koşmaktan kaçının.
• Çok fazla "başla ve dur" içeren sporlardan kaçının.

Düz ayaklı ve sert kemerli insanlar menenjite daha yatkındır. Düztabanlık veya sert kemerlerden etkileniyorsanız, ekstra yastıklamalı iyi ayakkabılara ekstra odaklanmalısınız, koşu için kompresyon çorapları (buradaki örneğe bakın - bağlantı ayrı bir pencerede açılır) ve tabanlıkların değerlendirilmesi (araştırma, daha ucuz varyantların pahalı olanlar kadar iyi çalıştığını göstermiştir, bu yüzden kanmayın). Ayrıca seanslar arasında dinlenmek için yeterli zaman ayırmayı unutmayın - koşular arasında bir yüzme seansına ne dersiniz? Diğerleri, dinlenirken bacaklarda ve ayaklarda artan dolaşımı uyarmak için yukarıda bahsettiğimiz gibi kompresyon çorapları kullanır. Araştırmalar, bunun gibi çorapların gereksiz sıvı ve inflamatuar reaksiyonları (ödem) azaltabileceğini ve ayrıca daha hızlı iyileşmeyi destekleyebileceğini göstermiştir.

4. Osteomiyelite Karşı Egzersizler ve Eğitim

Size söz verdiğimiz dört alıştırmadan geçme zamanı gelmişti. Dört alıştırmadan oluşan odaklanmış bir eğitim programına odaklandık. Son zamanlarda, osteomiyelite karşı beş egzersizden oluşan bir egzersiz videosu yaptık - bu dört egzersizin açıklamasının altındaki video ile.

1. Yanal bacak kaldırma (egzersizli veya egzersizsiz)

Başlangıçta belirttiğimiz gibi, bacaklardaki sağlıklı ve sağlıklı kemikler söz konusu olduğunda kalça stabilitesi bir anahtardır. Çünkü yürürken ve koşarken darbe yükü söz konusu olduğunda kalça kaslarının sorumluluğunun büyük bir kısmı vardır.

Başka bir deyişle, iyi güçlendirilmiş bir kalça osteoporoz ve tıkanıklığı doğrudan önleyebilir. Egzersizi nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır: Önünüzde destekleyici bir el ve bir baş dinlenme eliyle yan yatırın.

Ardından üst bacağı diğer bacağından uzağa doğru düz bir hareketle (abdüksiyon) kaldırın - Bu, derin koltuk ve kalça kaslarının iyi eğitimine yol açar. Egzersizi tekrarlayın 10-15 tekrar 3 setten fazla - her iki tarafta.

2. Ayak kaldırma / parmak kaldırma

Ayak kaldırma, koşma veya koşu yapmayı sevenler için inanılmaz derecede önemli bir egzersizdir - Osteomiyelit / tahrişin önlenmesi söz konusu olduğunda en önemli egzersizlerden biri - veya bacaklarınız üzerinde rahatsızlık vermeden yürümeyi sevenler.

Bu yüzden ayak, ayak bileği, bacak ve diz problemlerini önlemek istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Onunla bugün başlayın.

A Konumu: Ayaklarınız nötr konumdayken başlayın.

B pozisyonu: Ayak parmağınızı aşağı doğru iterken ayak parmaklarınızı yavaşça kaldırın.

- Gerçekleştir 10 tekrar tekrar 3 set, yani 3 x 10.

3. Elastik ile "Canavar yürüyüş"

Favori egzersizlerimizden biri, sadece bacaklarınız için değil aynı zamanda dizler, kalçalar ve pelvis için de etkili bir egzersizdir. Bu egzersizle sadece kısa bir süre sonra, koltuk kaslarında derin bir şekilde yantığını hissedeceksiniz, ancak iyi bir şekilde.

Bir eğitim grubu bulun (tercihen bu tür bir egzersiz için uyarlanmış - geniş bir daire gibi her iki ayak bileği etrafında bağlanabilir.

Ardından, kayıştan ayak bileklerinize iyi bir direnç sağlamak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. Sonra git, bacaklarını geniş tutmak için çalışırken, biraz Frankenstein veya bir mumya gibi - dolayısıyla adı. Egzersiz, 30-60 saniye tekrar 2-3 takım.

4. "Havlu ile burun krizi"

Ayak bıçağını ve ayak kasını etkili bir şekilde güçlendiren çok iyi bir egzersiz. Daha önce de belirtildiği gibi, uygun çalışma ve yastıklama söz konusu olduğunda ayak kasınız ilk savunmanızdır. Ayaklarınızdaki kaslar ne kadar güçlü olursa, yaralanma ve aşırı yüklenme olasılığı o kadar az olur.

• Bir sandalyeye oturun ve önünüzdeki yere küçük bir havlu koyun
• Ön futbol topunu size en yakın havlunun başlangıcından hemen üzerine yerleştirin
• Ayak parmaklarınızı gerin ve havluyu kendinize doğru çekerken ayak parmaklarınızla tutun - böylece ayağınızın altında kıvrılır
• Serbest bırakmadan önce havluyu 1 saniye tutun
• Havlunun diğer tarafına ulaşıncaya kadar serbest bırakın ve tekrarlayın
• Alternatif olarak 10 sette 3 tekrar - tercihen en iyi etki için günlük olarak.

VİDEO: Menenjite Karşı 5 Egzersiz

VİDEO: Ağrılı Kalçalara Karşı 10 Kuvvet Egzersizleri

Sonuçta, fonksiyonel ve güçlü bir kalçanın önemini vurguladık, bu yüzden bunun zayıflıklarınızdan biri olduğunu bilen on kalça egzersizi. Bunlar haftada dört defaya kadar yapılabilir ve herkes için uygundur. Ancak, eğitim söz konusu olduğunda önemli olan zaman içinde süreklilik olduğunu unutmayın.

Ailemize katılın! Daha fazla egzersiz programı ve bilgilendirici sağlık güncellemeleri için kanala ücretsiz abone olmaktan çekinmeyin.

Osteomiyelite Karşı Tedavi ve Kendi Kendine Alınabilecek Önlemler

• Gergin Bacak Kasları ve Ağrıyan Ayakların Tedavisi

• Periosteuma karşı basınç dalgası tedavisi

• İyi kişisel önlemler arasında kompresyon çorapları ve masaj topları bulunur

Osteomiyelit tedavisinde klinisyen bacak, ayak ve ayak bileğinin işlevini inceleyecektir. Çok sık olarak, fonksiyonel muayene bacaklarda ve ayaklarda net kas gerginliğini ortaya çıkaracaktır. Bu faktörlerin her ikisi de ayak ve ayak bileğinin şok emilimini etkilediği için osteomiyelite doğrudan katkıda bulunabilir. Buna ek olarak, sıkı ve gergin baldır kasları, ayak bileği hareketliliğini doğrudan etkileyebilir. Koşu ve yük kapasitesi söz konusu olduğunda sert bir ayak bileği de avantaj sağlamaz. Kalçalar ve sırt da koşarken merkezi bir rol oynar - bu nedenle bunların da incelenmesi önemlidir. Spor akupunkturu, kas çalışması, ayak bileği ve kalça eklem mobilizasyonu veya basınç dalgası tedavisi ile bu faktörleri ele alarak, normal fonksiyona geri dönülebilir.

Herhangi bir tedavi rejimi her zaman hastaya göre değişir, ancak osteomiyelit için hem akupunktur hem de basınç dalgası tedavisi sıklıkla kullanılır. Bu tedavi yöntemleri genellikle bir fizyoterapist veya modern chiropractor tarafından gerçekleştirilir. Tıp dergisinde yayınlananlar da dahil olmak üzere araştırma çalışmaları Amerikan Spor Hekimliği Dergisi, basınç dalgası tedavisinin osteomiyelite karşı iyi belgelenmiş bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir (1). Herkes Vondtklinikkene'ye ait klinik bölümlerimiz son teknoloji basınç dalgası aparatına ve spor akupunkturunda uzmanlığa sahiptir.

Kendi Kendine Eylem: Osteomiyelite Karşı Kendim Ne Yapabilirim?

Kendini iyi bilmek ve iyi önlemlere sahip olmak her zaman bir avantajdır. Kendi kendine önlemler önerirken, özellikle düzenli olarak kullanılabilen ve sorunun nedenini çözmeye yardımcı olan önlemlerle ilgileniyoruz. Bu nedenle buradaki üç tavsiyemiz hem önleyici hem de tedavi edici önlemleri içermektedir.

Tavsiye No. 1: Bacak ve Ayak için Varis Çorabı

Daha iyi ayak ve bacak sağlığı için en basit ve en az aksiyon gerektiren adım. Koşu sırasında olduğu kadar dinlenirken de kompresyon çorabı giymek bir takım faydalar sağlayabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kan dolaşımının artmasını ve daha hızlı iyileşme sağladığını biliyoruz. Koşmanın faydalarından biri, kaslarda laktik asit oluşumunu önlemeye yardımcı olabilmesidir. kompresyon çorapları (bağlantı yeni bir pencerede açılır) bu nedenle, osteomiyelit de dahil olmak üzere bacak sorunları olan hastalara neredeyse her zaman önerdiğimiz bir şeydir.

Tavsiye No. 2: Tetik nokta Toplar

Yorgun baldır kaslarına dolaşımı uyarmak için masaj topları kullanılabilir. Ayrıca ayak tabanlarının alt kısmına karşı kullanım için kesinlikle mükemmeldirler - ve daha az gergin bir plantar fasya (ayağın altındaki tendon plakası) sağlamaya yardımcı olabilirler. et farklı boyutlarda masaj topları ile komple set (buradaki örneğe bakın - bağlantı yeni bir pencerede açılır) bunları vücut kaslarının daha büyük bir bölümünde kullanmayı kolaylaştırabilir. İki günde bir hem bacaklara hem de ayaklara karşı kullanın - muhtemelen kalça ve koltukta da. Bu sayede kasların seanslar arasında toparlanması için zaman olur.

Tavsiye No. 3: Miniband ile Eğitim

Mini kayışlar, kalçalarınızı, sırtınızı ve pelvisinizi güvenli bir şekilde çalıştırmak isteyenler için mükemmel bir antrenman lastiğidir. Elastik ile antrenman yapmak, kasları etkili ve nazik bir şekilde izole etmenize yardımcı olabilir. Gördüğünüz gibi antrenman programımızda önerilen egzersizlerden ikisinde de bunları kullanıyoruz. Bu, eğitiminizde daha iyi sonuçlara katkıda bulunabilir. Daha önce lastikle pek antrenman yapmamış olanlara yeşil (orta) mini şeritleri seve seve tavsiye ederiz. Ardından, sonunda maviye (orta-sert) ilerlemeyi tercih edebilirsiniz. Yazdır onu örnekleri görmek ve mini barlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için (bağlantı yeni bir pencerede açılır).

Osteomiyelitten muzdarip birini tanıyor musunuz? Makaleyi onlarla paylaşmaktan çekinmeyin.

Makaleyi sosyal medyada paylaşmak için aşağıdaki düğmeyi tıklayın - istenirse.

Danışmanlık mı İstiyorsunuz veya Sorularınız mı Var?

Bizimle temas kurmaktan çekinmeyin YouTube veya Facebook Osteomiyelit ile ilgili sorularınız veya benzerleriniz varsa. Ayrıca bir genel bakış görebilirsiniz kliniklerimiz buradaki link üzerinden bir danışma rezervasyonu yapmak istiyorsanız. Ağrı Klinikleri için bölümlerimizden bazıları şunlardır: Eidsvoll Sağlıklı Kiropraktör Merkezi ve Fizyoterapi (Viken) ve Lambertseter Kiropraktör Merkezi ve Fizyoterapi (Oslo). Bizimle profesyonel yeterlilik ve hasta her zaman en önemli şeydir.

SONRAKİ SAYFA: - Kalça Osteoartriti Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bir sonraki sayfaya geçmek için yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.

Bizi Sosyal Medyada Takip Edin

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Ayrıca, hangi egzersizlerin probleminiz için doğru olduğunu söylemenize, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olabiliriz.

Kaynaklar ve Araştırma:

1. Rompe ve diğerleri, 2010. Medial tibial stres sendromu için bir tedavi olarak düşük enerjili ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi. J Spor Med. 2010 Ocak; 38 (1): 125-32.

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve okuyucu katkıları sundu.