Son güncelleme tarihi: 27/02/2024 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Zencefil yemenin sağlığa 8 inanılmaz faydası

Zencefil hem beden hem de zihin için yiyebileceğiniz en sağlıklı şeylerden biridir. Ginger, burada daha fazla okuyabileceğiniz, klinik olarak kanıtlanmış bir dizi sağlık yararına sahiptir.

Bu yazımızda zencefilin faydalarına kanıta dayalı bir bakış atacağız. Makale 10 araştırma çalışmasına dayanmaktadır (kaynak referanslarını makalenin altında görebileceğiniz). Kendi diyetinize daha fazla zencefil eklemeye ikna olacağınızı umuyoruz. Girişiniz veya yorumunuz var mı? Aşağıdaki yorum alanını veya bizimkini kullanmaktan çekinmeyin Facebook Sayfası - ve eğer ilginç bulursanız lütfen gönderiyi paylaşın.

Zencefilin arkasındaki hikaye

Zencefilin kökeni Çin'dedir ve hem geleneksel hem de alternatif tıpta çeşitli şekillerde uzun, uzun süredir kullanılmaktadır. İyi kaynaklanıyor Zingiberaceaeve zerdeçal, kakule ve galangarot ile ilgilidir. Zencefil, aktif bileşeni gingerol sayesinde, güçlü anti-enflamatuar (iltihapla mücadele) ve antioksidan özelliklere sahiptir.

1. Bulantı ve hamilelikle ilgili sabah bulantılarını azaltır

Zencefil uzun süredir genel halsizlik ve mide bulantısı için bir çare olarak kullanılıyor - ayrıca denizcilerin onu deniz tutmasına karşı nasıl kullandığını açıklayan bir literatür de var. Bu, son zamanlarda araştırma amaçlı olarak da kanıtlanmıştır.

- Mide bulantısına karşı iyi belgelenmiş etkisi

Çalışmanın en güçlü şekli olan daha geniş bir sistematik genel bakış çalışması, zencefilin deniz tutmasını, sabah bulantısını ve kemoterapiye bağlı mide bulantısını azaltabileceği sonucuna varmıştır.¹ Bu yüzden bir dahaki sefere kendinizi kötü ve mideniz bulan bir durumda hissettiğinizde kendinize taze zencefil çayı yapmanızı öneririz.

2. Kas ağrısını ve kas sertliğini hafifletebilir

Zencefil, kas sertliği ve ağrılarıyla mücadelede yararlı bir takviye olabilir. Özellikle eğitimden sonra yapılan araştırmalar zencefilin kendine geldiğini kanıtladı.

– Egzersize bağlı kas ağrısını azaltabilir

Daha büyük bir çalışma, 2 gün boyunca günde 11 gram zencefil yemenin, egzersiz sonrası kas ağrısında önemli bir azalmaya yol açtığını gösterdi.² Bu sonuçların zencefilin antiinflamatuar ve antiinflamatuar özelliklerinden kaynaklandığına inanılmaktadır. Bu, kaslar, bağ dokusu ve tendonlar dahil olmak üzere yumuşak dokularda daha iyi onarım koşullarını kolaylaştırabilir.

İpuçları: Bruk masaj ve tetik nokta topu kas gerginliğine karşı

Kas gerginliğine karşı çalışmanın basit ve etkili bir yolu, bir egzersiz aleti kullanmaktır. masaj topu. Bu konuda daha fazlasını okuyabilirsiniz onu veya görüntüye basarak (Bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır).

3. Osteoartrit ile yardımcı olur

eklem Yaygın bir sağlık sorunudur ve birçok kişi sıklıkla semptomları ve ağrıyı hafifletmenin yollarını arar. Zencefilin antiinflamatuar özellikleri sayesinde bu tür semptomları azaltabildiğini biliyor muydunuz? Kanıtlanmış diz osteoartriti olan 247 katılımcıyla yapılan bir çalışmada araştırmacılar, zencefil ekstresi yiyenlerin önemli ölçüde daha az ağrıya sahip oldukları ve ağrı kesici almaya daha az bağımlı oldukları sonucuna vardı.³ Zencefil bu nedenle osteoartrit semptomları ve ağrısı çekenler için sağlıklı ve iyi bir alternatif olabilir.

İpuçları: Osteoartrite karşı diz desteği kullanımı

En diz desteği yukarıda gösterildiği gibi ihtiyaç duyduğunuzda dizinize daha fazla stabilite ve koruma sağlayabilir. Burada diz kapağının üstüne çıkmayan popüler bir versiyonunu gösteriyoruz. Bu konuda daha fazlasını okuyabilirsiniz onu veya yukarıya basarak (Bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır).

4. Mide ekşimesi ve sindirim problemlerini azaltır

Mide ekşimesi ve asit yetersizliği ile sorun mu yaşıyorsunuz? Belki biraz zencefil denemenin zamanı gelmiştir? Pek çok sindirim probleminin midenin gecikmiş boşalmasından kaynaklandığına inanılıyor - ve zencefil bu noktada kendini gösterebilir.

- Kabızlığa karşı etkilidir

Zencefilin yemekten sonra midenin daha hızlı boşalmasını sağlama konusunda kanıtlanmış bir etkisi vardır. Yemekten önce 1.2 gram zencefil yemek, boşalmanın %50 daha hızlı olmasını sağlayabilir.⁴

5. adet ağrısını hafifletir

Ağrı tedavisinde zencefilin daha geleneksel kullanımlarından biri adet ağrısına karşıdır. 150 katılımcıyla yapılan daha büyük bir çalışma, adet döngüsünün ilk 1 günü boyunca günde 3 gram zencefil yemenin ibuprofen (daha iyi bilinen adıyla Zencefil) kadar etkili olduğu sonucuna vardı. ibux).⁵

6. Zencefil kolesterolü düşürüyor

Yüksek seviyelerde kötü kolesterol (LDL), daha yüksek kardiyovasküler hastalık oranlarıyla bağlantılıdır. Yediğiniz yiyeceklerin bu kolesterol seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

– Olumsuz kolesterol düzeylerini düşürür

85 katılımcıyla 45 gün süren bir çalışmada günde 3 gram zencefil tüketimiyle kötü kolesterolde önemli bir düşüş kaydedildi.⁶ Başka bir in-vivo çalışma, istenmeyen kolesterol seviyelerini düşürme konusunda zencefilin, kolesterol ilacı olan atorvastatin (Norveç'te Lipitor adı altında satılan) kadar etkili olduğunu gösterdi.⁷

7. Zencefil kan şekerini kontrol edebilir ve tip 2 diyabet şansını düşürebilir

Son araştırmalar zencefilin tip 2 diyabetin ve dengesiz kan şekeri seviyelerinin kontrolünde önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, tip 45 diyabetli 2 katılımcının, günde 12 gram zencefil yedikten sonra açlık kan şekeri seviyelerinde yüzde 2'ye kadar azalma olduğunu gösterdi.⁸ Bunlar çok heyecan verici araştırma sonuçlarıdır ve yakında daha büyük çalışmalarda yeniden kontrol edileceğini umuyoruz.

8. Zencefil daha iyi beyin fonksiyonu sağlar ve Alzheimer karşı koruyabilir

Oksidatif stres ve kronik inflamatuar reaksiyonlar yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Bunlar Alzheimer ve demans gibi yaşa bağlı, bilişsel açıdan dejeneratif hastalıklarla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

- Beyindeki inflamatuar reaksiyonlara karşı koyar

Çeşitli in vivo çalışmalar, zencefildeki antioksidanların beyinde meydana gelebilecek inflamatuar reaksiyonları önleyebileceğini göstermiştir.⁹ Zencefilin hafıza ve tepki süresi gibi beyin fonksiyonlarına doğrudan olumlu etkisi olabileceğini gösteren çalışmalar da mevcut. ¹⁰

Ne kadar yiyebilirsin?

Hamile kadınların maksimum 1 grama bağlı kalması gerekir. Diğerleri için ise 6 gramın altında kalmalısınız çünkü bunun daha fazla alınması mide yanmasına neden olabilir.

Özet: Zencefil Yemenin Sağlığa 8 İnanılmaz Faydası (Kanıta Dayalı)

Hepsi araştırmalarla desteklenen sekiz harika sağlık faydasıyla (böylece tanıdığınız en kötü Besserwizzer'a bile karşı çıkabilirsiniz), o zaman belki diyetinizde biraz daha zencefil yemeye ikna oldunuz? Hem sağlıklı hem de lezzetlidir ve çay olarak ya da yemeklerde tüketilebilir. Diğer olumlu etki yöntemleri hakkında yorumlarınız varsa Facebook sayfamızda sizden haber almak isteriz. Doğal diyetler ve bunların araştırmaya dayalı etkileriyle ilgileniyorsanız, büyük zerdeçal rehberimizi okumak ilginizi çekebilir. Zerdeçal yemenin sağlığa 7 muhteşem faydası.

Ağrı klinikleri: Modern disiplinler arası sağlık için seçiminiz

Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram sesi). Herhangi bir sorunuz varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Kliniğe genel bakışa bakın

Makale: Zencefil Yemenin Sağlığa 8 Faydası (Kanıta Dayalı)

Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz

Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse'yi şu adresten takip etmekten çekinmeyin: FACEBOOK

Kaynaklar / araştırma

1. Ernst ve diğerleri, 2000. Zencefilin bulantı ve kusma için etkinliği: randomize klinik çalışmaların sistematik bir derlemesi. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black ve diğ., 2010. Zencefil (Zingiber officinale) eksantrik egzersizin neden olduğu kas ağrısını azaltır. J Pain. 2010 Eylül; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. EPUB 2010 Nisan 24.

3. Altman ve diğerleri, 2001. Zencefil ekstraktının osteoartritli hastalarda diz ağrısı üzerindeki etkileri. Artrit Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu ve diğerleri, 2008. Zencefilin sağlıklı insanlarda mide boşalması ve hareketliliği üzerindeki etkileri. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Özgoli ve diğerleri, 2009. Primer dismenore olan kadınlarda zencefil, mefenamik asit ve ibuprofenin ağrı üzerindeki etkilerinin karşılaştırılması. J Altern Kompleman Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei ve diğerleri, 2008. Zencefilin lipid düzeyleri üzerindeki etkisinin araştırılması. Çift kör kontrollü bir klinik çalışma. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory ve diğerleri, 2013. Zencefil ekstraktlarının (sıçanlarda) alloksan kaynaklı diyabet ve propiltiourasil kaynaklı hipotiroidizmde antihiperlipidemik etkileri. Farmakognozi Arş. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi ve diğerleri, 2015. Tip 1 Diyabetik Hastalarda Zencefilin Açlık Kan Şekeri, Hemoglobin A2c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI ve Malondialdehit Üzerindeki Etkileri. İran J Pharm Res. 2015 Kış; 14 (1): 131-140.

9. Azam ve diğerleri, 2014. Yeni, çok hedefli anti-Alzheimer ilaçlarının tasarımı ve geliştirilmesinde yeni öncü olarak zencefil bileşenleri: hesaplamalı bir araştırma. Uyuşturucu Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10.Saenghong ve diğerleri, 2012. Zingiber officinale Orta Yaşlı Sağlıklı Kadınların Bilişsel İşlevini Geliştirir. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı Alternatif Med. 2012; 2012: 383062.

Resimler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları.